Jak się zatrzymać, proszę: 13 kroków

Jeśli z jego natury jesteś życzliwością ludzką, potem najprawdopodobniej wkładasz interesy innych powyżej naszego. Możesz mieć cały czas, próbując uzyskać zgodę innych. Najprawdopodobniej twoi rodzice zawsze nauczyli cię poświęcić swoje zainteresowania ze względu na innych. Oczywiście zajmie trochę czasu na przebudowanie w tym zakresie. Przynajmniej zacznij uczyć się zastąpić "tak" na "nie", gdy jest to konieczne. Zainstaluj rozsądne granice. Zrób wszystko, aby inni zostaną uwzględnione twoją opinią. Przede wszystkim zadbaj o siebie, a potem o innych.

Kroki

Część 1 z 3:

Naucz się mówić "Nie"

jeden. Pamiętaj, że masz wybór. Jeśli ktoś prosi cię o zrobienie czegoś, możesz wybrać jedną z trzech domniemanych odpowiedzi: "Tak", "Nie" lub "możliwe". ty nie zobowiązany Porozmawiaj "Tak", jeśli myślisz inaczej. Kiedy ktoś pyta cię o coś, pomyśl o tym i pamiętaj, że masz wybór.

Na przykład, jeśli ktoś prosi cię o utrzymanie, aby zakończyć pracę nad projektem, powiedz mi: "Mam wybór do powiedzenia" tak "i zostań lub powiedz" nie "i wracaj do domu".

Obraz zatytułowany przestanie być ludzie Pleaser Krok 2

2. Naucz się mówić "nie" poprawnie. Jeśli jesteś przyzwyczajony, aby zawsze powiedzieć tak, nawet gdy nie chcesz tego, czy kiedy jesteś w stanie podkreślić, zacznij mówić "Nie". Oczywiście będziesz potrzebował czasu, aby się tego nauczyć. Jednak inni powinni zrozumieć, że masz swoją opinię, a ty sam masz prawo decydować, powiedzmy "nie" lub "tak". Nie ma potrzeby usprawiedliwić lub próbować wyjaśnić przyczynę swojego odmowy. Wystarczy powiedzieć "nie" ani "nie, dzięki". To wszystko, czego jesteś wymagany.

Zacznij od małego. Wkład na niewielkie żądanie twarde "Nie". Na przykład, jeśli twój partner prosi Cię o spacer z psem, ale jesteś bardzo zmęczony, powiedz: "Nie. nie mogę. Chciałbym dzisiaj, że poszedłeś psem ".

Możesz także grać ze swoim przyjacielem w grze ról, aby dowiedzieć się, jak powiedzieć "nie". Poproś swojego przyjaciela, aby skontaktować się z Tobą z prośbą. Odpowiedz "Nie" na żadną prośbę. Zwróć uwagę na swoje wewnętrzne doznania, gdy mówisz nie.

Obraz zatytułowany Stop jest ludzie Pleaser Krok 3

3. Być trwałym i wrażliwym. Jeśli słowo "nie" wiąże się z tobą z nadmiernym rygorma, odmówić, pokazując wytrwałość, ale nie zapomnij o wrażliwości. Pokaż osobę, którą rozumiesz swoje potrzeby, ale kontynuuj mocno trzymać się swojej decyzji.

Na przykład powiedz mi: "Rozumiem, że naprawdę chcesz, żebym przygotował ciasto. Naprawdę chciałbym ci pomóc, ale niestety nie mogę tego zrobić. ".

Część 2 z 3:

Zainstaluj rozsądne granice

jeden. Podświetl czas, aby o tym pomyśleć. Zainstalowane granice są wartościami. Pomagają określić, co lubisz i co nie. Nie powinieneś odpowiedzieć na osobę natychmiast, gdy tylko się do ciebie odwołał. Powiedz mi: "Muszę myśleć. Później wrócimy do naszej rozmowy ". Dzięki temu możesz myśleć, ocenić swój stan w tej sytuacji, aby zastanowić się na możliwych konsekwencjach, takich jak konflikty.

Jeśli osoba czeka, aż musisz natychmiast odpowiedzieć, powiedz mu "nie". Jeśli powiesz "tak", popełniasz błąd.
Nie używaj tej porady jako powodów do powiedzenia "nie". Jeśli chcesz powiedzieć "nie", po prostu powiedz mi, nie zmuszając osoby, by czekać.
Jeśli trudno ci zdefiniować swoje granice, zastanowić się nad swoimi wartościami i prawami. Granice mogą być materialne, fizyczne, psychiczne, emocjonalne, seksowne lub duchowe.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się, że ludzie Pleaser Krok 5

2. Zorganizować priorytety. Jeśli umieścisz swoje priorytety życiowe, łatwiej będzie określić, gdzie musisz powiedzieć "tak" i gdzie "nie". Jeśli trudno ci podjąć decyzję, wybierz to, co jest dla Ciebie ważniejsze. Jeśli nie jesteś pewien, wykonaj listę możliwych opcji i zorganizuj je w kolejności priorytetu.

Na przykład opieka dla twojego chorego psa jest najprawdopodobniej ważniejsza dla Ciebie w porównaniu z wizytą na imprezie.

Obraz zatytułowany Stop jest ludźmi Pleaser Krok 6

3. Mów o swoich potrzebach. Nie ma nic złego, aby wyrazić swoją opinię. Przypomnij ludziom, że jesteś wyjątkowy, a masz własne preferencje. Pomoże ci zrobić duży krok naprzód. Jeśli jesteś przyzwyczajony do zadowolonych ludzi, zamiast zadeklarować swoje preferencje, spróbuj zmienić siebie i płynąć inaczej.

Na przykład, jeśli znajomi chcą odwiedzić restaurację włoskiej kuchni, a nie masz nic przeciwko cieszyć się daniami kuchni koreańskiej, powiedz mi, że następnym razem chcesz odwiedzić restaurację Koreańską kuchnię.

Nawet jeśli zgodzisz się z czymś, nadal możesz powiedzieć o swoich preferencjach. Na przykład możesz powiedzieć: "Lubię inny film, ale chętnie to zobaczę".

Nie bierz pozycji obronnej. Zadeklaruj o swoich preferencjach, nie gniewaj się i nie obwiniaj innych. Daj jak najlepiej zostać pewnym, spokojnym, solidnym i uprzejmym.

Obraz zatytułowany przestanie być ludzie Pleaser Krok 7

cztery. Zainstaluj tymczasowe granice. Jeśli zgodzicie się pomóc komuś, opowiedz o ramce czasowej. Nie musisz usprawiedliwiać, jeśli chcesz wyjść wcześniej. Po prostu powiedz mi, czego potrzebujesz, aby odejść bez wyjaśniania powodu twojej opieki.

Na przykład, jeśli ktoś prosi cię o pomoc w ruchu, powiedz mi: "Mogę Ci pomóc od 12 do 3 godzin dziennie".

Obraz zatytułowany Stop jest ludźmi Pleaser Krok 8

pięć. bądź gotów Zrobić kompromis Przy podejmowaniu decyzji.Dzięki temu inni cię usłyszą i możesz przyjść do wspólnego mianownika. Słuchaj punktu widzenia innej osoby, a następnie wyrazić swoje. Podejmij decyzję, która zaspokoi ci oboje.

Na przykład, jeśli twój przyjaciel chce iść na zakupy, a chcesz iść turystyzować, spłacić jedno zadanie, a następnie idź do innego.

Część 3 z 3:

Dbaj o siebie

jeden. Pracować nad Zwiększona samoocena. Twoja samoocena nie powinna zależeć od opinii ani zatwierdzenia innych osób. Tylko ty możesz wpływać na twoje poczucie własnej wartości.Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i zwracaj uwagę na sytuacje, gdy czujesz się niepewny. Zauważ, jak się czujesz o sobie (na przykład, zadzwoń do przegranego lub nieatrakcyjnego). Przestańczyć się na swoje błędy.

Ucz się na swoich błędach i czuję, że czujesz się o swoim najlepszym przyjacielu. Bądź miły, współczucie i sam.
Zwróć uwagę na twoją tendencję do zadowolenia innych. Jest to często znak niskiej samooceny.

Obraz zatytułowany przestanie być przyjemniejszym krokiem krok 10

2. Ćwicz zdrowe nawyki. Jeśli zaniedbiesz swoje potrzeby, najprawdopodobniej nie lubisz siebie. Dbanie o siebie i o swoim ciele - to nie jest znak egoizmu. Jeśli nie zaniedbujesz troski o siebie ze względu na fakt, że jesteś zmuszony dbać o innych, spróbuj przeznaczyć czas każdego dnia, aby poprawić swoje zdrowie. Jedzenie eibeate, regularnie angażować się w sport i rób to, co przyniesie korzyści twojemu ciału. Przede wszystkim upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, i budząc się rano, czuję się wypoczęty.

Speake 7.5-8.5 godziny każdej nocy.

Jeśli dbasz o siebie, łatwiej będzie pomóc innym.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się, że ludzie Pleaser Krok 11

3. Dbaj o siebie. Należy czuć się dobrze i skutecznie radzić sobie ze stresem. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną. Od czasu do czasu, aby oddać się: idź na masaż, odwiedź spa i wybierz inne klasy relaksacyjne.

Czy lubisz. Słuchać muzyki, Diary, Stać się wolontariuszem Lub przeznaczyć czas na codzienne spacery.

Obraz zatytułowany Stop jest ludzie Pleaser Krok 12

cztery. Pamiętaj, że nie można zadowolić wszystkich. Tylko jedna zatwierdzenie powinna być dla Ciebie ważna - to jest zatwierdzenie siebie. Bez względu na to, jak bardzo się próbowałeś, ludzie nadal mogą być nieszczęśliwi. Nie możesz do ciebie zmienić myślenia i nastawienia. Mają prawo myśleć, jak oni proszę i wziąć te rozwiązania, które rozważają wiernych.

Jeśli próbujesz uzyskać zgodę swoich przyjaciół lub chcesz, aby twoja babcia pomyśleć o tobie jako dobra osoba, bądź przygotowany na to, czego nie możesz osiągnąć.

Obraz zatytułowany Stop jest ludźmi Pleaser Krok 13

pięć. Uzyskaj profesjonalną pomoc. W niektórych przypadkach bez pomocy specjalisty nie jest to konieczne, ponieważ osoba jest poważnym problemem. Jeśli próbowałeś zmienić sytuację, ale nie udało Ci się osiągnąć pożądanego rezultatu, odwiedź psychoterapeutę. Psychoterapeuta pomoże ci poradzić sobie z tym problemem i nauczasz poprawnie reagowania na prośby ludzi.

Znajdź specjalistę, który może ci pomóc. Zapytaj swojego lekarza, przyjaciela lub krewnego.

Rada

Zadaj sobie, czy cierpisz, co inni robią. Naucz się określić niedopuszczalne odwołanie od innych ludzi. Bądź przygotowany na ograniczenie komunikacji z ludźmi, którzy naruszają twoje granice.
Być trwałym. Jeśli jest to zakorzeniony nawyk, trudno będzie go przezwyciężyć. Wydaj samotność, aby nauczyć się identyfikować sytuacje, w których ty też proszę ludzi.
Jeśli chcesz pomóc, pamiętaj, że Twoje działania muszą być podyktowane przez Twoje pragnienie, ale nie poczucie obowiązku.
Nie martw się o fakt, że inni myślą o tobie.