Jak zasnąć, gdy jesteś chory

Niewiele może podrażniać silniej niż zmęczenie podczas choroby, a jednocześnie niezdolność do spania. Odpoczynek - najważniejszy aspekt zdolności ciała do walki z chorobą, więc sen nocny jest po prostu konieczny. Jeśli nie zasypiasz podczas choroby, podjąć kroki, aby zmiękczyć specyficzne objawy wieczorem, stwórz relaksującą atmosferę do snu i wybrać odpowiednie leki.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak osłabić objawy przed snem

jeden. Zwiększona temperatura. Wszyscy wiemy, że podwyższona temperatura jest oznaką walki ciała z infekcją, więc w temperaturze ciała do 38,9 ° C (dorośli) lepiej nie przyjmować leków przeciwgorączkowych. Niemniej jednak istnieją sposoby, aby czuć się lepiej w wysokich temperaturach przed snem.

W bardzo wysokiej temperaturze, 38,9 ° C powinna pić Ibuprofen, paracetamol lub kwas acetylosalicylowy (aspiryna). Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania, które są wymienione w wykładzinie, a także włączyć lekarza, jeśli temperatura wzrasta do 39,4 ° C, a powyżej lub posiada ponad trzy dni.
Z małym upałem możesz nosić bardziej subtelne piżamy, ukryj arkusze zamiast kocu lub nawet spać bez ubrań, jeśli jesteś taki wygodny. Możesz także położyć się w łóżku z mokrymi włosami, dotyczyć czoła i szyjki mokrego kompresji, jeśli nie jesteś za zimny.

2. Kaszel. Ataki kaszel bardzo zakłócają spanie. Użyj kilku dodatkowych poduszek, aby iść wyżej, a także spróbować spać z boku, aby płynowie nie wypełniają płuc.

Weź łyżkę miodu przed snem, aby zmiękczyć gardło. Możesz także pić herbatę z miodem, aby osłabić ataki na kaszel, aż zasypiasz.

Z mokrym kaszlem (z plwocką), weź lek, aby oczyścić część śluzu na godzinę przed snem. Takie środki nazywane są "Entorceantem" i pomagają przynieść śluz.

Możesz także wziąć środki do poluzowania kaszlu lub stosować kojące maść, takie jak "Dr".

3. Lomotacja w Tele. Czasami bardzo trudno zasnąć, jeśli całe ciało boli ze względu na grypę, obrażenia lub zakażenie. Spróbuj nauczyć się bólu szybko i mocno.

Weź niewiastny środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen lub paracetamol 30 minut przed snem.

Jeśli ból nie odejdzie, użyj ciepła. Nałóż ogrzewanie z ciepłą wodą do określonych części ciała. Możesz także użyć ogrzewania elektrycznego, jeśli wyłącza się przez timer.

cztery. Ból gardła. Zasypiaj z bólem gardła, szczególnie trudnym, ponieważ często jest zintensyfikowany w nocy.

Przed snem spróbuj pić ciepłą herbatę ziołową z miodem i cytryną. Odpowiednia malina, rumianek lub inna herbata ziołowa. Dodaj Lemon Lok i kilka łyżek herbaty miodowej do picia. Jest to ciepło, które zmniejsza ból, więc stopień herbaty nie jest zasadniczo, jeśli nie zawiera kofeiny.

Zaakceptuj agenta odkrywania długoterminowych działań, takich jak paracetamol 30 minut przed snem. Jeśli chodzi o łóżko, użyj sprayu znieczulającego. Tymczasowo osłabnie ból, żebyś zasypał.

Umieść szklankę wody obok łóżka. Pij wodę za każdym razem, gdy buczysz się w nocy. Przytul miękką zabawkę lub ciepłą wysokość, aby odwrócić uwagę. Nasmaruj gardło miodu.

pięć. Nudności i zaburzenia żołądka. Gazy, wzdęcia, nudności, wymioty lub biegunka mogą zakłócać całą noc. Weź odpowiedni lek przed "Imodium" i spróbuj się wygodować.

Z nudności, spróbuj zrobić kilka łydek imbirowej herbaty. Jeśli masz świeżego imbiru i cytryny, muszą ciąć na plasterki i nalegać na szklankę wrzącej wody pięć minut. Dodaj również trochę miodu i spróbuj spać powoli przed snem. Imbir z cytryną pomoże ci uspokoić żołądek.

Spróbuj zwijać się za pomocą podgrzewania wokół ogrzewania elektrycznego. Jeśli nie masz ogrzewania, wylej suchą kukurydzę lub surowy ryż w wysokiej skarpeta i niezawodnie krawat. Podgrzej płatki w kuchence mikrofalowej. Zboża trzymają ciepłe i mogą zastąpić ogrzewanie.

6. Nos nosa lub przekrwienie nosa. Podczas zimnego i położonego nosa oddychanie utrudnia. Pozbawia ci cennych godzin snu. Użyj takich metod:

Podnieś głowę nad dodatkową poduszką. Z przekrwieniem zimnym lub nosowym podejście to zapewni drenaż zatoków nosowych i złagodzić oddech.

Użyj potu nutowego lub roztworu soli, aby umyć nos przed snem. Następnie musisz się uniemożliwić, podjąć lek przeciwprząsowy z zimnej lub położonej nosu i umieścić serwetki opakowań obok łóżka. W nocy prawdopodobnie będziesz musiał być szalony, chociaż leki muszą osłabić katar.

Jeśli trudno ci oddychać przez nos ze względu na obawy, a następnie nasmaruj usta grubą warstwą higieniczną szminką lub wazeliny i spróbuj oddychać usta podczas snu.

Metoda 2 z 4:

Jak przygotować się na nocny sen

jeden. Nie bierz przygotowań przed snem, który powoduje nerwowe podniecenie. Jeśli "Dimedrol" prowadzi do podekscytowanego stanu, a następnie nie bierz jej kilka godzin przed snem. Najlepiej jest użyć leku bez efektu stymulującego, ale czasami nie ma po prostu odpowiednich alternatyw. Pozostaje mieć nadzieję, że reakcja ciała osłabi się.

2. Pluć w prawidłowej pozycji, gdy Nasal. Jeśli kłamiesz poziomo, krew nie musi pokonać grawitacji, aby dostać się do nosa i wlać żyły IT i tkaniny. Dlatego musisz wydostać się z łóżka co kilka minut, aby co najmniej osłabić przekrwienia nosa.

Umieść kilka poduszek pod głową, aby grawitacja przeszkadzała wraz z zapaleniem zatoków nosowych.

3. Użyj sprayu nosowego przed snem. Sorowony nos - wspólna ingerencja do snu podczas choroby. Użyj sprayu nosowego lokalnego działania tuż przed snem i noc, aby swobodnie oddychać.

Siłybusy spray nosowy zmniejsza obrzęk zatok i tkanin nosowych. Spray można kupić bez receptury i recepty, ale nie używaj go przez długi czas (nie więcej niż trzy dni z rzędu).

Nosowe spraye z soloną wodą nie zmniejszają obrzęku, ale pomagają głosić śluzu, abyś był łatwiejszy do wysadzenia korzenia. Mogą być używane bez ograniczeń.

Tynk z przeziębienia będzie dobrą alternatywą dla sprayu, jeśli uniemożliwia Ci zasypianie.

cztery. Pij coś ciepłego przed snem. Czasami choroba ma tak trudno, że apetyt zniknie, ale do szybkiego powrotu do zdrowia musisz pić dużo płynów. Jest o wiele ważniejsze, aby spać, że ciepłe napoje osłabią ból gardła, ataki kaszlu i rozcieńczyć stagnoważnego śluzu, który zakłóca oddychanie.

Przed snem, unikaj napojów z kofeiną jak kawa i niektóre odmiany herbaty. Znajdź swój ulubiony napój kofeiny.

W sklepach na sprzedaż herbaty z witaminy C lub Echinacea, co pomaga organizmowi radzić sobie z zimnem.

Metoda 3 z 4:

Jak tworzyć odpowiednie warunki

jeden. Uwzględnij nawilżacz powietrza w sypialni w nocy. Nawilżacz jest urządzeniem do zwiększenia wilgotności powietrza w pomieszczeniu, który podkreśla mgłę lub parę. Mokre powietrze nie pozwala na wtyczkę śluzu, w wyniku której łatwiej będzie oddychać i spać w nocy.

Hałas urządzenia roboczego może zakłócać, więc wybierz cichy nawilżacz. Kupując nowy nawilżający, przeczytaj recenzje w sklepach.
Możesz natychmiast umieścić nawilżacz powietrza poza drzwiami do pomieszczenia, aby zmniejszyć poziom hałasu.

2. Ustaw umiarkowaną fajną temperaturę na termostat. Ekstremalne temperatury, czy to ciepło lub zimno, zakłócają śpiące normalnie. Mózg, który reguluje temperaturę ciała, chociaż nawet tego nie zdajesz sobie sprawy, próbując osiągnąć różne wewnętrzne temperatury podczas snu i sezonu obudzenia. Jeśli obniżasz temperaturę otaczającej, twoje ciało będzie łatwo przygotować się do odpoczynku. 20 ° C - idealna temperatura snu.

3. Zasypiaj w ciemnej sypialni. Może się wydawać, że książka lub telewizja pomogą ci zasnąć, ale światło z takimi klasami sprawi, że będziesz się obudzić jeszcze dłużej. Gdy nasze oczy postrzegają i radzą sobie ze światłem, układ nerwowy stymuluje obszary mózgu, które są odpowiedzialne za hormony i temperaturę ciała. W takiej sytuacji chemia ciała przyczynia się do czuwania, w wyniku czego jest trudniej zasnąć.

Kiedy nadejdzie czas snu, wyłącz wszystkie źródła światła i zakryj wszystkie urządzenia z migoczącymi światłami, które mogą cię rozpraszać.

Nie używaj urządzeń elektronicznych, w tym telefonów, tabletów i laptopów przez co najmniej 30 minut przed snem, a nawet lepsze w ciągu kilku godzin, ponieważ niebieski odcień podświetlenia ekranów tłumaczy ciało do trybu Wake.

cztery. Zapewnić cichą i odprężoną atmosferę. Jeśli inni mieszkańcy domu głośno słuchają muzyki lub oglądają telewizję, poproś o upuszczenie głośności, aby w sypialni było cicho. Mniej rozpraszające czynniki, tym szybciej okaże się zasnąć.

Metoda 4 z 4:

Jak wybrać odpowiednie leki

jeden. Uważaj na reakcje narkotykowe. Pomimo informacji w wkładce inwestycyjnej obserwuj reakcje organizmu do konkretnych leków.

Na przykład, niektórzy ludzie sklonują do snu po "Dimedrol", inni doświadczają nadmiernego podniecenia z jego przyjęcia.

2. Nie bierz leków z zimnej i grypy z efedryną i pseudoefedryną. Zawsze musisz przeczytać napis z małą czcionką, aby dowiedzieć się o składzie leku. Nie bierz przygotowań z takimi komponentami, jeśli chcesz spać. Takie kontrastowe narkotyki pomagają normalnie oddychać, ale prowadzą do czuwania.

3. Przeanalizuj napisy na pakiecie. Leki wolne od niegouterów często mają na opakowaniu napisów, które prowadzą cele reklamowe i nie zgłaszaj informacji o leku. Ważne jest, aby znać różnicę między kategoriami "nie powoduje senności", "do recepcji w nocy" i "do recepcji w ciągu dnia".

Jeśli lek "nie powoduje senności", to oznacza tylko, że nie ma składników, które powodują sen. Nie oznacza to, że lek pomoże Ci obudzić, zapobiegnie zasypianiu. Nie należy uznać, że takie leki nie mają skutków ubocznych, ponieważ często zawierają pseudoefedrynę.

Leki "do recepcji w nocy" obejmują komponenty, które przyczyniają się do Snu. Nie powinno być mieszane ani podwójne dawki leków. Jeśli taki lek już zmniejsza temperaturę i ułatwia, nie jest konieczne, aby wziąć więcej bolesnych i przeciwgorączkowych.

Leki "do recepcji w ciągu dnia" mogą być analogiem leków, które "nie powodują senności" lub zawierają kofeinę, co zwiększa czujność. Ostrożnie przeczytaj informacje na temat pakietu. Nie musisz zakładać, że takie leki po prostu nie powodują senności. W przypadku recepcji w nocy mogą zakłócać.

cztery. Przyjdź na lek "za recepcję w nocy". Może pomogą ci szybko zasnąć, ale taki sen nie będzie miały efektu gojenia i przywracania. Ponadto w jego kompozycji może występować alkohol, co powoduje odwodnienie podczas snu i pogarsza ogólny stan ciała.

Niektóre rodzaje tych leków mogą być wciągające. Z długotrwałym przyjęciem leku, zdrowy tryb snu rozbija szybciej.

Rada

Spróbuj spać dobrze w nocy, aby ciało było łatwiejsze do radzenia sobie z chorobą. Lepiej nie iść za późno i nie wstać zbyt wcześnie.
Nie ma potrzeby mycia zębów natychmiast po wymiotach, aby nie uszkodzić ich jeszcze silniej.
Nie ma potrzeby stłumić wymiotę. Jest to naturalny sposób na pozbycie się choroby. Po wymiotach powinieneś pić wodę, aby wypłukać usta.
Również po wymiotach przydatny jest krótki prysznic i dopiero wraca do łóżka.