Jak przezwyciężyć zależność internetową -

Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w Internecie, ryzyko rozwoju problemów z zdrowiem emocjonalnym i fizycznym, relacje z bliskimi są zepsute, a wydajność badań i wydajność w pracy. Uzależnienie od Internetu wpływa na życie rosnącej liczby osób. Jeśli znasz ten problem, możesz sobie z tym poradzić, jeśli zaczniesz ograniczyć czas przechowywany w Internecie, wypełnij swoje życie innymi klasami i skontaktuj się z pomocą.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak się kontrolować

jeden. Zrób listę zajęć, które uniemożliwiają uzależnienie od Internetu. Dołącz wszystkie zajęcia, które lubisz, a którego nie można poświęcić czasu ze względu na fakt, że ciągle siedzicie w Internecie. Lista nie jest potrzebna do cię zdenerwowania - musi zmotywować Cię, aby zmniejszyć czas przechowywany w sieci.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Należy do Internetu Krok 2

2. Umieść cel w Internecie nie więcej niż określony czas. W przeciwieństwie do niektórych rodzajów uzależnienia, zależność od Internetu może być trudna do przezwyciężenia pełnego odmowy, ponieważ Internet jest często używany w życiu codziennym. Jednak możesz ograniczyć czas spędzony na tej zawodzie.

Nie uważaj, kiedy musisz spędzić w Internecie, aby studiować lub pracować.

Zrób listę innych przypadków, które musisz wykonać, a klasy, na których chcesz mieć więcej czasu (sen, komunikacja z bliskimi, sportami, drogą do pracy, pracy, studiów i tak dalej).

Pomyśl, ile czasu w tygodniu musisz wydać te rzeczy.

Rozważ, ile wolny na wakacje i sprawy osobiste. Od pozostałego czasu podświetl kilka godzin na rozrywce w Internecie. Możesz być prowadzony przez te informacje, jeśli zdecydujesz się spróbować innych metod zwalczania uzależnienia.

Obraz zatytułowany przezwyciężone Internet Etdiction Krok 3

3. Zrobić nowy harmonogram. Jeśli Internet zajmuje dużo czasu, możesz rozwiązać ten problem, zabierając się na inne rzeczy. Jeśli staniesz się więcej niż inne przypadki, nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu w Internecie. Na przykład, jeśli każdego wieczoru nie można oderwać od komputera, zmienić zwykłą rutynę dnia, tak że w tym czasie musiałeś iść na zakupy, przynieś porządek w domu lub zrób coś innego, co nie pozwoli usiąść komputer.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Internet Addiction Krok 4

cztery. Użyj zewnętrznych czynników rozpraszających. Jeśli ktoś lub coś rozprasza cię od Internetu, będzie bardzo przydatny. Ponieważ czynnik rozpraszający będzie zewnętrzny, usunie go z tobą. Będziesz miał czas na inne sprawy.

Możesz zainstalować budzik, który byłby wywołany w tej chwili, gdy trzeba wyłączyć komputer. Najpierw może być trudny, ale nie warto. Pamiętaj swój cel.

Zaplanuj różne rzeczy i wydarzenia, które nie pozwolą ci usiąść w Internecie. Na przykład, jeśli wiesz, że często znikasz w Internecie po południu, przydzielaj spotkania i sprawy w tym czasie.

Istnieje ogromna liczba aplikacji, które pomogą Ci poradzić sobie z uzależnieniem. Niektóre z nich mogą wyłączyć Internet przed upływem określonego czasu.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Uzależnienie od Internetu Krok 5

pięć. Zorganizować priorytety. Uzależnienie od Internetu można przezwyciężyć, jeśli często pamiętasz ważniejsze sprawy. Zrób listę przypadków, które musisz zrobić bez korzystania z Internetu i umieść je w kolejności ważności w momencie spędzenia przez Internet.

Na przykład możesz zdecydować, co chcesz przeczytać książkę, którą od dawna można przeczytać, a nie przeglądać stron z rzeczy, których nie potrzebujesz, ani nie lubią cię.

Porównaj znaczenie spraw w Internecie iw prawdziwym życiu. Na przykład obietni, aby spędzić więcej czasu z przyjaciółmi osobiście, a nie w sieciach społecznościowych.

Możesz także wykonać listę przypadków, które chcesz wykonać, zanim zaczniesz przewrócić stronę w Internecie. Na przykład obietnicę, aby usunąć pokój za każdym razem przed włączeniem komputera.

Obraz zatytułowany przezwyciężył w Internecie Etdiction Krok 6

6. Unikaj aplikacji, witryn i nawyków, które rozważasz problem. Jeśli wiesz, że w Internecie często spędzasz czas na tym samym, spróbuj całkowicie porzucić. Gry online, sieci społecznościowe, hazardowe i internetowe zakupy najczęściej powodują uzależnienie, ale wszelkie działania w Internecie mogą stanowić problem.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Uzależnienie od Internetu Krok 7

7. Użyj kart z przypomnieniem. Wizualne przypomnienia o zależnościach internetowych i pragnienie przezwyciężenia pomogą Ci spędzić mniej czasu w Internecie. Napisz sobie wiadomości na kartach lub naklejek samoprzylepnych i zostaw je w widocznych miejscach (na komputerze lub w pobliżu, na lodówce, na stole) lub nosić z tobą. Oto kilka przykładów takich wiadomości:

"Gra wymaga czasu, które można spędzić z przyjaciółmi".

"Nie czuję radości, spędzając całą noc w Internecie".

"Dzisiaj nie zrobię z tobą laptopa w łóżku".

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Uzależnienie od Internetu Krok 8

osiem. Sporty. Wywieranie fizyczne jest przydatne z kilku powodów. Sport wzmacnia zdrowie, zwiększa nastrój, sprawia, że osoba pewna siebie, poprawia sen. Jeśli chcesz przezwyciężyć uzależnienie od Internetu, sport może być lekcją, na której możesz spędzić czas z korzyścią.

Metoda 2 z 3:

Jak poprosić o pomoc

jeden. Znajdź grupę pomocy psychologicznej. Coraz więcej osób staje się ofiarami uzależnienia od Internetu, a pomoc może być teraz uzyskana na różne sposoby. Psychologiczne grupy wsparcia pozwolą Ci komunikować się z ludźmi, znaleźć sposób na rozwiązanie problemu i wszystkich niezbędnych informacji. Dowiedz się, czy masz grupę pomocy psychologicznej zależy od Internetu.

Obraz zatytułowany przezwyciężony Edentiction Krok 10

2. Zarejestruj się na recepcję na psychoterapeutę. Pomóż profesjonalnym specjalizującym się w leczeniu uzależnienia od Internetu, nie będzie zbyt wiele. Psychoterapeuta pomoże Ci zmniejszyć czas spędzony przez Internet, powiedzmy, jak możesz wziąć siebie przez inne sprawy i wyjaśni ci, jakie nawyki i powody wewnętrzne przyczyniły się do powstania zależności. Spójrz na kontakty psychoterapeutów wśród znajomych lub poprosić lekarza, aby skierować cię do specjalisty.

Do leczenia zależności od Internetu często stosuje się techniki dotyczące doradztwa motywacyjnego i terapii. Psychoterapeuta zadaje pytania wymagające szczegółowej odpowiedzi, aktywnie słucha i pomaga osobie zrozumieć jego problem.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Uzależnienie od Internetu Krok 11

3. Spróbuj psychoterapii rodzinnej. Uzależnienie od Internetu może negatywnie wpływać nie tylko ty, ale także na rodzinie (wszystko zależy od konkretnej sytuacji). W tym przypadku terapia rodzinna pozwoli obu stronom zrozumieć istotę problemu i rozpocząć go rozwiązać. Członkowie rodziny mogą również zapewnić wsparcie psychologiczne, które pomogą Ci przezwyciężyć uzależnienie. Psychoterapeuta pomoże Ci przemyślenia kierunku pracy lub wysłać do właściwej osoby.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Uzależnienie od Internetu Krok 12

cztery. Idź do centrum rehabilitacji. W związku z zyskiem problemu zależnego od Internetu niektóre centra rehabilitacyjne zaczęły oferować specjalne programy. Tam możesz trzymać się z dala od Internetu i zacząć pokonać swoją zależność.

Obraz zatytułowany przezwyciężony Edentiction Krok 13

pięć. Spróbuj wziąć specjalne przygotowania. W przypadku leczenia zależnych od Internetu nie istnieją specjalne preparaty, a metody leczenia leków są nadal rozwijane. Jednakże leki, takie jak Escitalopram, Bupropion, metylofenidat i Naltrexon pomogły niektórym pacjentom z uzależnieniem od Internetu. Jeśli jesteś gotowy spróbować wziąć narkotyki, porozmawiaj z lekarzem.

Metoda 3 z 3:

Jak zrozumieć, jaki istnieje problem

jeden. Oglądaj, ile czasu prowadzisz online. Prawie wszyscy ludzie pracują z Internetem codziennie, ale osoba z uzależnieniem spędza więcej czasu w sieci niż ze szkodą dla pracy, badania i pełnoprawnego życia osobistego. Aby rozpocząć, spróbuj nagrać, ile godzin dziennie spędzasz w Internecie i jak to wpływa na wszystkie inne sprawy. Nadmierna pasja do Internetu może prowadzić do następujących konsekwencji:

Mężczyzna spędza w Internecie więcej czasu niż iść. Pragnienie sprawdzenia poczty prowadzi do godzin bezużytecznych działań w sieci.
Człowiek myśli szybciej wejść do Internetu, nawet jeśli jest zajęty innymi sprawami.
Osoba musi spędzić coraz więcej czasu, aby nadal spełniać Internet na tym samym poziomie.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Uzależnienie od Internetu Krok 15

2. Poszukaj znaków, które wydawane w Internecie negatywnie wpływa na Twój nastrój lub zdrowie psychiczne. Zbyt częste korzystanie z Internetu może powodować problemy emocjonalne. Jeśli zauważysz następujące objawy, oznacza to, że jesteś zależny:

Lęk, gniew, drażliwość, jeśli nie masz możliwości pozostania online lub jeśli jesteś zmuszony ograniczyć czas przechowywany w sieci;

korzystanie z Internetu jako sposób na ucieczkę z rzeczywistości lub z problemów emocjonalnych;

Pragnienie spędzenia czasu w Internecie zamiast prowadzić interesy, że musisz zrobić lub kto cię polubił;

poczucie wstydu, winy lub obrzydzenia z powodu korzystania z Internetu;

Niemożność zmniejszenia ilości czasu spędzonego w Internecie, pomimo wielokrotnych prób.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Uzależnienie od Internetu Krok 16

3. Poszukaj znaków, które Internet szkodzi zdrowiu. Uzależnienie od Internetu jest niebezpieczne dla zdrowia, ale objawy mogą nie pojawić się natychmiast lub związek między nimi a uzależnienie od Internetu mogą być niewijowi. Zależność od Internetu może prowadzić do:

zestaw wagi;

utrata masy ciała;

Bóle głowy;

ból pleców;

syndrom tunelu;

niedobór snu.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć Internet Addicttion Krok 17

cztery. Pomyśl, czy Internet boli twój związek. Uzależnienie od Internetu może być szkodliwe nie tylko dla stanu fizycznego i emocjonalnego, ale także do relacji osobistych i roboczych. Zwróć uwagę na następujące znaki:

utrata pracy lub zmniejszenie wydajności dzięki hobby w Internecie;

pogorszenie w szkole lub instytutu;

problemy w relacjach interpersonalnych (na przykład kłótni z powodu Internetu);

Łamanie związku ze względu na zależność od Internetu;

Kłam o tym, ile czasu spędzasz w sieci (mąż lub żona, krewni, koledzy i tak dalej);

Odmowa komunikowania się z bliskimi ludźmi ze względu na internet.

Obraz zatytułowany przezwyciężony Edentiction Krok 18

pięć. Naucz się rozpoznawać oznaki zależne od Internetu u dzieci. Ponieważ Internet jest dostępny w wielu miejscach, a ludzie używają osób o różnych wiekach, zależność może rozwijać się od każdej osoby, w tym dziecka. Rodzice mogą jednak kontrolować, ile czasu dziecko spędza w Internecie, dzięki czemu można pozbyć się zależności, zwłaszcza jeśli skonsultujesz się ze specjalistą. Do oznak dziecka zależnego od Internetu obejmują:

Uzyskaj dostęp do Internetu oszustwie;

kłam o tym, ile czasu dziecko spędziło w Internecie;

gniew i drażliwość w przypadkach, w których rodzice przyjmują urządzenia elektroniczne i dostęp do Internetu;

Silne pragnienie powrotu do Internetu jak najszybciej;

Brak spania w nocy ze względu na internet;

Niepowodzenie wykonywania pracy w domu, pracy domowej i innych zadaniach lub niezdolności do zapamiętania wszystkich tych przypadków;

Pojawienie się nowych połączeń z ludźmi w Internecie (zwłaszcza jeśli związek w prawdziwym życiu pogarszają się);

Utrata zainteresowania klasami, które dziecko lubi