Jak robić ćwiczenia siedzące przy komputerze

Długi pobyt przed ekranem komputera stał się częścią codziennego życia wielu ludzi. Ale długoterminowy sake komputera może mieć negatywne konsekwencje zarówno dla ciała, jak i ludzkiego umysłu. Może prowadzić do tylnych bóle z powodu złej postawy, dyskomfortu z powodu braku mobilności, nadmiaru wagi i niepokojących zaburzeń. Ćwiczenie można wykonać nawet siedzieć na komputerze, w tym ćwiczenia do wzmacniania układu sercowo-naczyniowego i ćwiczenia mocy do wzmacniania mięśni.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia do układu sercowo-naczyniowego

jeden. Wykonaj wiskozę ("skok" na miejscu z alternatywnymi informacjami i hodowli rąk i nóg). Usiądź i wyprostuj plecy. Dwie nogi razem i zgnij je na kolanach. Ślady powinny dotknąć podłogi. Jednocześnie wykopać nogi na boki i wyciągnij ręce. Szybko powtórz ten ruch 30 razy. To ćwiczenie ma na celu poprawę wytrzymałości i przyspieszenia krążenia krwi, co pomaga lepiej myśleć.

Jeśli potrzebujesz drukowania, wykonaj to ćwiczenie samotrzy.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas siedzenia na komputerze Krok 2

2. Spalić się. Pociągnij nogi i wyślij skarpetę. Zgnij ręce po bokach lub zostaw je na klawiaturze. Wprowadź mięśnie kory i rozłączać trochę tyłu, aby ostrza ledwo dotknął krzesła. Następnie podnieś nogi przed sobą i dokręć lewe kolano do piersi. Przechyl prawe ramię w kierunku lewego kolana. Zmień stronę i wykonaj 30 powtórzeń. Podobny "Run" poprawi stan i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas siedzenia na komputerze Krok 3

3. Bezwodne "pływanie". Wpisz mięśnie kory i wyrzuć z tyłu. Trzymaj nogi na wadze. Lekko zgiąć i zaszczepić je, jak pływanie z rolką, po wykonaniu 30-50 powtórzeń. To ćwiczenie poprawi twoją wytrzymałość i wzmocni mięśnie nóg i naciśnij.

Taki ruch można wykonać przez obie ręce poruszające je do taktu lub oddzielnie. "Rażą się" ich nad głową lub przed tułowia.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas siedzenia na komputerze Krok 4

cztery. Wznosi się na skarpetki. Stojak na krzesło. Podnieś prawą rękę i jednocześnie umieść właściwe palce na krześle. Zmień stronę i uruchom 45-60 powtórzeń. To ćwiczenie poprawi się przydatne do układu sercowo-naczyniowego i wzmacniają mięśnie nóg, naciśnij i ręce.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia stołek

jeden. Wzmocnij ręce za pomocą pompek. Usiądź na skraju krzesła, skręcaj nogi i zgnij je na kolanach. Umieść boki po bokach i przejść przez nich o fotelu. Jeśli chcesz, zrozumieć podłokietniki. Następnie ściśnij ręce, aby lekko podnieś krzesło. Run Down and Weź ponownie. Wykonaj 30 powtórzeń.

Podczas prasy, ściśnij kolana, a także postrzępione mięśnie, aby zwiększyć obciążenie.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas siedzenia na komputerze Krok 6

2. Wzmocnić pierś za pomocą ćwiczeń, aby ściskać mięśnie klatki piersiowej. Podziel ręce na bok, trzymając przedramię prostopadle do podłogi. Wpisz swoje mięśnie klatki piersiowej i ręcznych i zebrać przedramię. Następnie podnieś ręce na kilka centymetrów. Wróć do pierwotnej pozycji i wykonaj jak najwięcej powtórzeń, obserwując odpowiednią technikę.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas siedzenia na komputerze Krok 7

3. Wzmocnij mięśnie nóg, podnosząc skarpetki. Usiądź płynnie, włóż stopy na podłogę i podnieś obcasy. Skarpety powinny pozostać na podłodze. Następnie opuść obcasy na podłogę. Powtórz to ćwiczenie 30 razy. To ćwiczenie można wykonywać inaczej. Aby to zrobić, podnieść skarpetki zamiast obcasów i zrobić 30 razy. To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni golenia i kolan.

Zwiększ ładunek, umieszczając dużą książkę. Po tych skarpetach lub obcasach.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas siedzenia na komputerze Krok 8

cztery. Wzmocnij quadriceps i mięśnie tylnej powierzchni biodra za pomocą ćwiczenia. Usiądź, aby twoje pośladki znajdowały się na krawędzi krzesła i zginać nogi na kolanach. Następnie podnieś jedną nogę. Wyprostuj nogę, opóźnić w tej pozycji przez 1-2 sekundy, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 15 powtórzeń, po którym zmienia nogę.

Zwiększ obciążenie podczas prostowania obu nóg. To ćwiczenie wzmocni również mięśnie kory.

Obraz zatytułowany ćwiczenia podczas siedzenia na komputerze Krok 9

pięć. Ściśnij pośladki. Usiądź prosto i ściśnij mięśnie pośladków i talii. Ściśnij mięśnie przez 30 sekund, po czym sprawiają, że ta sama przerwa. Zrób jak najwięcej powtórzeń na raz lub wykonaj taką samą kwotę co godzinę. Wzmocni mięśnie pośladków i uczyni je większą ulgą.

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas siedzenia na komputerze Krok 10

6. Skręcanie na stołku. Usiądź prosto, zgnij kolana i skręć je razem. Zdobądź ręce za głową i użyj mięśni kukurydzy. Strzał trochę z powrotem, aby lekko dotknąć tylnych krzeseł. Wróć do biodra i prawego ramienia, spróbuj dotknąć zewnętrznej części lewego kolana. Wróć do pierwotnej pozycji, a teraz spróbuj lewe ramię na prawym kolanie. Wykonaj 20 powtórzeń.

Metoda 3 z 3:

Zmieniające się nawyki

jeden. Robić częste przerwy. Spróbuj spędzić mniej czasu siedząc przy stole. Zatrzymaj się co 10 minut i poruszaj się w ciągu 20 sekund. Dłuższe przerwy na 2-5 minut co 30-60 minut. Więc jesteś nie tylko napięty, ale także ulepszaj umysł i ciało. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

pieszy;
Rozciąganie;
Dyskusja;
pompki ze ściany lub stołu;
joga;
szyja lub ramiona;
Ręce Mahi (maszyna z rękami tam iz powrotem, jak wahadła, utrzymywanie tułowia).

Obraz zatytułowany ćwiczenie podczas siedzenia na komputerze Krok 12

2. Użyj stojącej pulpitu lub bieżni. Dowiedz się od swojego pracodawcy, jeśli możesz użyć tabeli do stania (biurka) lub bieżni (niska prędkość). Cały dzień powoli idź lub alternatywną pozycję stojącą i siedzącą. Nie tylko pozwoli Ci wykonać użyteczne ćwiczenia, ale także poprawić swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne przez cały dzień pracy.

Należy pamiętać, że stół z bieżni jest bardziej zaletami niż prosta stojąca stołowa stojąca.

Obraz zatytułowany ćwiczenia podczas siedzenia na etapie komputera 13

3. Idź na każdą okazję. Użyj każdej okazji, podczas pracy. Zamiast korzystać z windy, spróbuj chodzić po schodach, idź do telefonu, rozmawiając przez telefon lub zabrać go na miejscu, czytając raport. Więc jesteś ładny i odświeżasz swoje ciało i umysł. Oto kilka rzeczy, które można wypróbować:

Nie wysyłaj wiadomości e-mail do kolegów lub przyjaciół, lepiej zejdź i porozmawiaj z nimi osobiście.

Dokonuj przysiadów podczas drukowania dokumentu.

Porozmawiaj z kolegami w podróży.

Idź do toalety na inne piętro, schodząc na schody.

Rada

Nie uwierzysz, jak łatwo dodać kilka ćwiczeń do swojego harmonogramu, pracując na komputerze. Już to, czego wyjdziesz z krzesła, znacznie pomoże twojemu zdrowiu.