Jak spowolnić bicie serca -

Te, których impuls przekracza 100 uderzeń na minutę, 78% jest bardziej podatny na chorobę serca. Jeśli twoje serce bije zbyt szybko, może to wskazywać na złą fizyczną formę lub silny stres. Ponadto uważa się, że liczba bicia serca jest ograniczona, a ponieważ twoje bije serca - tym dłużej będziesz żyć! W tym artykule przedstawiono metody tymczasowego spadku przewlekle "wysokiego" lub (miejmy nadzieję) czasami "bardzo wysoki" impuls. Opowiadamy również o tym, jak możesz poradzić sobie z problemem raz i na zawsze.

Uwaga: Ostry wzrost pulsu może być spowodowany przez tachykardię i prowadzić do ataku serca. W takim przypadku należy natychmiast zadzwonić do karetki przez telefon 103 (z telefonu komórkowego) lub 03 (z telefonu stacjonarnego).

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zwolnij bardzo wysoki puls

jeden. Naucz się głęboko oddychać. Najpierw będzie to trudne, ale wtedy, kiedy się uczysz, zauważysz, że powolne oddychanie pozwala na spowolnienie i pracę serca. Wdychaj przez 5-8 sekund, utrzymuj oddychanie przez 3-5 sekund, a następnie powoli wydech przez 5-8 sekund. Skup się na całkowitym wydychaniu powietrza, aby zmniejszyć puls.

Spróbuj także technikę oddechową 4-7-8. Wdech na koncie 4, trzymać oddech na koncie 7, a następnie wydech 8, podczas gdy robiąc gwizdanie. Powtórz ćwiczenie 3 razy lub więcej.

Obraz zatytułowany Zwolnij swoje tętno w dół krok 2

2. Kompletna próbka Waltzalvali. Wynika to z tego samego nerwu wędrującego, który kontroluje puls. Zgodnie z tą techniką, musisz głęboko oddychać i napić się mięśni brzucha w taki sam sposób, jak je obciążać, siedząc na toalecie. Nie odpocznij sekundy 5, a następnie odpocząć. W razie potrzeby powtórz kilka razy. Oto kilka sposobów na stymulowanie nerwu wędrownego:

pług;

Zadzwoń do odruch wymiany palcem;

Naciśnij kolana do klatki piersiowej.

Obraz zatytułowany Zwolnij swój tętno krok 3

3. Zrobić próbkę szyjną. Tętnica szyjkowa znajduje się w gardle i znajduje się obok nerwu wędrownego. Delikatnie masuj obszar tętnicy palcami, aby stymulować nerw, przyczyniając się do zmniejszenia pulsu.

Obraz zatytułowany spowolnić twoje serce w dół krokiem 4

cztery. Chłodna woda. Zimna woda, spadająca na twarz, powoduje "reflex nurkowy", gdy ciało automatycznie spowalnia - w tym spowolnienie i puls. Umyj zimną wodę, aż poczujesz redukcję impulsu.

Obraz zatytułowany Zwolnij swoje tętno w dół krok 5

pięć. Weź beta adrenokbokator. Jeśli masz czas od czasu do czasu z niezwykle wysokiego impulsu, prawdopodobnie trzeba odwiedzić kardiolog, aby wyrzucił przepis na lek zmniejszający puls. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc w wybraniu odpowiedniego przygotowania do Ciebie.

Beta Adrenocockers mają szereg potencjalnych skutków ubocznych, w tym zawroty głowy, zwiększone zmęczenie i słabość. Ludzie z recepcją astmy beta adreroblockers przeciwwskazane.

Metoda 2 z 3:

Ostateczne rozwiązanie problemu wysokiego impulsu

jeden. Skonsultuj się z lekarzem o tym, jak energicznie można uprawiać sport. Konieczne jest dążenie do szkolenia coraz bardziej energetyczne. Ćwiczenia w odstępach czasu są o 10% bardziej przydatne dla serca, a nie ćwiczenia wykonywane w tym samym tempie. Więc okresowo zmień zwykły rytm i tempo zajęć, pozwoli mu, aby serce działało na kilka uszlachetni.

"Przyspiesz", dopóki nie dotrzesz do najbardziej bezpiecznego pulsu - będzie to ostatnie podejście, po którym możesz zacząć relaksować. Zmień od czasu do czasu znany tryb ćwiczenia (spacery, symulatory, spacery po pochyłej płaszczyźnie, schodach, władzy, tańce, taniec, pływanie, podnoszenie góry), aby uczyć serca bardziej skuteczniej.
Szkolenie interwałowe dla biegaczy: Jeśli jesteś zaangażowany na symulator, użyj odpowiednich ustawień. Jeśli biegniesz na ulicy lub na stadionie, podgrzej go na 5 minut, a następnie szybko uruchomić jedną minutę, a następnie 1 minutę powoli. Powtórz wszystkie 6-8 razy, a następnie zdobądź ostatnie 5 minut, po czym przejdź do połowu.
Dla pływaków: Sweep 10 razy około 45 metrów wolny styl, odpoczynek między każdą podziałem sekund 15. Unosić się ostrożnie, ponieważ bicie serca wzrośnie tak, więc nie trzeba przynieść się do wyczerpania.
Dla rowerzystów: Hash minutowy i pół minuty, a następnie przejdź do umiarkowanej wydajności przez 30 sekund. Następnie zwolnij półtorej godziny... I znowu 30 sekund szybko przekręć pedały. Należy pamiętać, że każda taka 30 sekundowa "wyjście siły" powinna być bardziej intensywna niż poprzedni - aż poczujesz, że idziemy na limit okazji. Po ostatniej 90 sekundowej przerwie można zebrać.

Obraz zatytułowany Zwolnij swoje tętno krok 7

2. Sleep Hard and Long. Radzić sobie z hałasem, użyj uszu. Zaburzenia snu mogą prowadzić do przyspieszenia bicia serca aż 13 strajków na minutę!

Obraz zatytułowany Zwolnij swoje tętno w dół krok 8

3. Idź do toalety, nie toleruj! Serca tych, którzy tolerują do ostatniego, walczą średnio o 9 ciosów na minutę częściej. Pełny pęcherz tak, że wiesz, zwiększa aktywność sympatycznego układu nerwowego, który z kolei prowadzi do zwężania statków i sprawia, że serce bierze częściej.

Obraz zatytułowany Zwolnij swój tętno w dół Krok 9

cztery. Weź olej rybny. Jedna kapsułka rybna tłuszcz dziennie (co najmniej 600 mg.) W ciągu dwóch tygodni pozwala na zmniejszenie rytmu bicia serca na 6 uderzeń na minutę! Naukowcy uważają, że tłuszcz ryb pomaga w sercu i wędrującemu nerwowi, który jest odpowiedzialny za puls, aby lepiej współdziałać.

Obraz zatytułowany spowolnić twoje serce w dół krok 10

pięć. Zmienić dietę. Jedz jedzenie, przydatne dla serca, które pomogą utrzymać puls pod kontrolą. Łosoś, sardynki, makrela, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, orzechy i produkty bogate w potas (banany, awokado) - to właśnie musisz wejść w dietę!

Obraz zatytułowany Zwolnij swoje tętno w dół STIP 11

6. Uścisk i pozwól sobie przytulić. Częste uściski wiążą się ze zmniejszeniem ciśnienia krwi i zwiększyć poziomy oksytocyny, które mogą pomóc zmniejszyć tętno. Tak często, jak to możliwe, przytul swoich bliskich, aby uzyskać potencjalne korzyści dla twojego zdrowia.

Obraz zatytułowany Zwolnij swoje tętno krok 12

7. Spędź czas w przyrodzie. Świeże powietrze i natura mogą pomóc zmniejszyć tętno, znormalizować ciśnienie krwi. Ponadto spacery na zewnątrz pozwalają zmniejszyć stres, poprawić nastrój i wzmocnienie odporności. Nawet jeśli masz tylko pięć minut, wyjdź na ulicę - będzie miał pozytywny wpływ na zdrowie.

Idź szybki krok w parku lub zrób długie spacery w weekend.

Metoda 3 z 3:

Powolny przewlekle wysoki impuls

jeden. Idź do wygodnego łóżka lub sofę i odpocząć. Jeśli dowiesz się więcej o tym, spróbuj przynajmniej wygodnie usiąść.

Upewnij się, że pokój jest cichy i przytulny. Jeśli okna nie rozumieją, co i widok z okna jest napięte - zasłony lepiej zamknąć.
Zrelaksuj mięśnie. Kontynuuj kłamstwo, a rytm serca spowolni sam.
Zmienić sytuację. Jeśli stałeś, spróbuj usiąść lub położyć się. Podczas zmiany pozycji zmiany ciśnienia krwi, które mogą również wpływać na czystość skrótów serca.

Obraz zatytułowany Zwolnij swój tętno w dół krok 14

Wyobraź sobie coś przyjemnego. Na przykład piękny krajobraz lub coś, co będzie miał kojące i relaksującego wpływu na ciebie.

Znajdź zdjęcie lub obraz tego, co pozwala na relaks. Usiądź na łóżku i medytuj na tym obrazie, próbując zrelaksować ciało i umysł.

Napisz w pamiętniku coś o miejscu, które chcesz odwiedzić lub o miejscu, w którym czujesz się jak najwięcej. A teraz zamknij dziennik i spróbuj wyobrazić miejsce we wszystkich szczegółach, umożliwiając spokój i pokój do pokrycia ci głowy.

Obraz zatytułowany Zwolnij swój tętno w dół krok 15

3. Naucz się medytować. Wewnętrznie skupić się na bicie serca. Spróbuj spowolnić go za pomocą siły stężenia.

Obraz zatytułowany Zwolnij swoje tętno krok 16

cztery

Oddychać powolny. Niektóre z tych technik dróg oddechowych mogą pomóc spowolnić bicie serca:

Oddychanie brzuszne: Usiądź i połóż rękę na brzuchu, tuż poniżej splotu słonecznego. Wdychaj nos, pozwalając brzuchowi podnieść i obniżyć rękę, a klatka piersiowa powinna pozostać stacjonarna. Wydech przez skompresowane usta, jakby zdecydujesz się wiązać, w tym samym czasie, jak "pomóc" przekazać powietrze z brzucha. Powtórz w razie potrzeby.

Alternatywny nos miski: Odliczanie do 4, wdychaj lewe nozdrza, trzymając praworęczny kciuk. Następnie zamknij oba nozdrza i licz do 16. Następnie, licząc do 8, wydech przez prawego nozdrza, a następnie wdychaj, licząc na 4. Trzymaj oddech na 16 sekund i wydech przez lewe nozdrza, licząc do 8. Według zwolenników jogi, takie ćwiczenie pomaga uspokoić ciało i umysł.

Obraz zatytułowany Zwolnij swoje tętno w dół krok 17

pięć. Idź do masażu. Regularny masaż pomaga spowolnić bicie serca aż 8 uderzeń na minutę! Skontaktuj się z profesjonalistą lub zapytaj swojego kochanego, aby cię rozbić.

Obraz zatytułowany spowolnić tętno w dół krok 18

6. Wyeliminuj kofeinę z diety. Kofeina prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi i tętna. Ten wzrost jest tymczasowo, ale może mieć bardzo negatywnie wpływać na zdrowie na dłuższą metę, zwłaszcza jeśli zajmiesz dużo kofeiny. Jeśli podwyższony impuls nabył przewlekłego charakteru, lepiej zrezygnuj z kofeiny.

Idź do bezwodowej kawy i herbaty, jeśli jest częścią porannego rytuału.

Rada

Wdychaj nos i wydech przez usta.
Zapytaj kardiologa o monitorowanie kliniczne zmienności rytmu serca. Jest to specjalna procedura diagnostyczna, podczas której pacjent z pomocą specjalnych czujników jest podłączony do urządzenia, którego zadaniem jest rejestracja rytmu serca. Otrzymane dane pozwalają na pracę na zmniejszeniu impulsu, wzrost objętości płuc, obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie poziomu stresu.

Ostrzeżenie

Wśród czynników zwiększających ryzyko rozwoju tachykardii można zauważyć:

Starszy wiek. Starsze i "noszone" serce, im wyższe ryzyko stawienia czoła tachykardii.
Dziedziczność. Jeśli są lub mieli ludzi w swojej rodzinie, którzy cierpią z powodu naruszenia działalności serca, masz poważne prawdopodobieństwo zmierzyć się z tachykardią na własny przykład.

Ryzyko rozwoju tachykardii. Każda choroba systemu sercowo-naczyniowego zwiększa ryzyko rozwoju tachykardii. Leczenie może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju Tachykardii związane z następującymi czynnikami:

choroby serca;

wysokie ciśnienie krwi;

palenie;

nadużywanie alkoholu;

nadużywanie kofeiny;

stosowanie leków leków;

Stres psychologiczny.

Jeśli masz wysoki impuls w spoczynku, wtedy możesz go nie zauważyć, dopóki nie będzie się obracać, uczucie nie pojawi się, że zamierzasz stracić świadomość, nie rozwijasz duszności, a uczucie nie pojawi się, że coś ty mieć w piersi jak trumy. Jeśli wszystko, co masz, to być może masz do czynienia z tachykardią

Uwaga: Jeśli te objawy trwały dłużej niż kilka minut, zadzwoń do pakietu karetki przez telefon 103 (z telefonu komórkowego) lub 03 (z telefonu stacjonarnego).

Jeśli pojawili się i szybko zniknęli, a następnie napisz do lekarza jak najszybciej.