Jak określić strefę spalania strefy: 4 kroki

Uważa się, że strefa spalania tłuszczu jest poziom aktywności, w której twoje ciało zaczyna spalić tłuszcz na energię. Jeśli jesteś zaangażowany w sporty, aby schudnąć, możesz zmaksymalizować ilość spalania tłuszczu, określając swoją strefę spalania tłuszczu i wspieranie go podczas treningów. Strefa spalania tłuszczu różni się od osoby do osoby, ale aby uzyskać pełne korzyści z treningów, powinieneś go obliczyć. Eksperci sprawności nie zgodzili się jednak na ten problem, czy strefa spalania tłuszczu jest najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru wagi. Jednak obliczenie strefy spalania tłuszczu przynajmniej pomoże Ci dostosować intensywność treningów w zależności od bicia serca.

Kroki

jeden. Użyj formuły.

Aby określić swoją strefę spalania tłuszczu, najpierw musisz zdefiniować maksymalny puls. Aby to zrobić, zabierz swój wiek od 220, jeśli jesteś mężczyzną, zabierz swój wiek od 226, jeśli jesteś kobietą. Uzyskany wynik to maksymalny impuls obliczony na podstawie średnich wskaźników wśród przedstawicieli twojego płci. Twoja strefa spalania tłuszczu wynosi od 60% do 70% maksymalnego pulsu. W ten sposób czterdziestoletni mężczyzna będzie miał maksymalny puls 180, a jego strefa spalania tłuszczu będzie między 108 a 126 uderzeniami na minutę.

Obraz zatytułowany Określ swoją strefę spalania tłuszczu Krok 2

2. Użyj monitora rytmu serca.

Monitor rytmu serca to urządzenie przymocowane do klatki piersiowej osoby, a następnie przesyła informacje za pomocą specjalnego zegarek na rękę. Z pomocą monitora tętna, możesz uzyskać wyraźniejszy widok swojej strefy spalania tłuszczu, ponieważ urządzenie to będzie śledzić impuls podczas treningu, a następnie użyć tych danych do ustanowienia strefy spalania tłuszczu.

Obraz zatytułowany Określ swoją strefę spalania tłuszczu Krok 3

3. Pass VO2 MAX Test.

Test VO2 MAX zdefiniuje zdolność twojego ciała do podjęcia i stosowania tlenu podczas treningu. Podczas tego testu będziesz musiał uruchomić na bieżni i oddychać maską, która zmierzy poziomy tlenu i dwutlenku węgla, gdy zmieniasz puls. Informacje te można wykorzystać do określenia pulsu, w którym organizacja spala największą ilość tłuszczu i kalorii, t.MI. Twoja strefa spalania tłuszczu.

Obraz zatytułowany Określ swoją strefę spalania tłuszczu Krok 4

cztery. Użyj testu mowy.

Test mowy jest najmniej technicznym sposobem na określenie strefy spalania tłuszczu. Test mowy będzie wymagał rozmowy podczas treningu. Jeśli wykopałeś tak bardzo, że nie możesz rozmawiać, powinieneś obniżyć intensywność treningu. Jeśli możesz łatwo mówić, nie robisz wystarczająco dużo.

Rada

Wiele klubów fitness i siłowni może pomieścić test Vo2 MAX, ale jest mało prawdopodobne, że będzie wolne.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że jeśli zaczniesz kręcić głowę lub czujesz ból, powinieneś zawiesić i zrelaksować kilka minut.