Jak określić puls: 8 kroków (z ilustracjami)

U dorosłych w stanie odpoczynku, tętno to 60-100 strzałów na minutę. Na sportowców w doskonałej formie puls może znajdować się w odległości 40-60 strzałów na minutę. Ludzie, którzy są w optymalnej formie fizycznej, puls, zwykle wolniej, ponieważ sama serce działa bardziej wydajnie. Pomiar pulsu, możesz zrozumieć, jak fajnie jest twoje serce, i obserwuj, jak intensywne ładunki otrzymujesz podczas ćwiczeń..

Kroki

Część 1 z 2:

Definicja impulsu

jeden. Sprawdź impuls na tętnicy promieniowej na nadgarstku. Jest to jeden z tych miejsc, w których puls jest najłatwiejszy, ponieważ duża tętnica jest utrzymywana tuż pod skórą. Z każdym uderzeniem serca poczujesz się jak krew mucha wewnątrz tętnicy.

Wyciągnij swoją dłoń. Ostrożnie naciśnij indeks i środkowe palce do wnętrza nadgarstka między kością a ścięgnem obok tętnicy promieniowej.
Ta strefa wynosi około 2,5 cm poniżej strony palmowej kciuka.
Pod palcami należy odczuwać miękkie tkaniny, a nie kości. Być może będziesz musiał zmienić pozycję palców lub nacisnąć je trochę silniejszego, aby okryć żądane miejsce.
Policz liczbę strzałów przez 15 sekund, pomnóż go do 4, aby uzyskać tętno na minutę. Użyj zegara z drugą strzałką, aby zmierzyć 15 sekund, a nie jednocześnie liczyć zarówno sekundy, jak i puls.

Obraz zatytułowany Oblicz swoje tętno Krok 2

2. Zmierzyć puls pod szczęką. Jest to inne miejsce, w którym można szybko i łatwo wykryć silny marszczyć.

Ustaw indeks i środkowe palce po lewej stronie tchawicy, gdzie szyja porusza się do tkanek miękkich pod szczęką.

Puls może być zafascynowany z dowolnej strony tchawicy, ale łatwiej to zrobić. Być może będziesz musiał zmienić pozycję palców lub nacisnąć je trochę silniejszego, aby okryć żądane miejsce.

Skorzystaj zegara z drugą strzałką lub stoper, aby zmierzyć 15 sekund, oblicz liczbę wstrząsów w tym czasie i pomnóż go do 4.

Jeśli mierzysz puls na nadgarstku i na szyi, wyniki powinny być w przybliżeniu takie same.

Obraz zatytułowany Oblicz swoje tętno Krok 3

3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zidentyfikujesz podejrzane zaburzenia impulsów w spoczynku. Puls w spoczynku pokazuje ilość skrótów serca, gdy nie pokazujesz aktywności przez co najmniej 5 minut. Jeśli jednak wcześniej narażasz się na wysiłek fizyczny, że puls przyszedł do normy, może przejść więcej czasu. Poszczególna wartość pulsu jest w stanie odpoczynku zależy od tego, jak aktywna jest osoba, jaka jest jego forma fizyczna, ciepła lub zimna, stoi, siedzieć lub leży z osobą, w której stan emocjonalny jest, co to jest wymiary jego ciała i jakie leki. Konsultacje do lekarza w następujących sytuacjach.

Jeśli puls jest w spoczynku, zwykle przekracza 100 strzałów na minutę, a następnie masz tachykardię.

Jeśli puls jest poniżej 60 ciosów na minutę, a nie jesteś sportowcem, masz bradykardię. Stan ten może towarzyszyć inne objawy, w tym omdlenia, zawroty głowy i niedobór oddychania. Jeśli jesteś sportowcem, to wolny puls może mówić o dobrej formie fizycznej. Jednak nie powinien spaść poniżej 40 ciosów na minutę.

Jeśli puls jest nieregularny, masz arytmię.

Część 2 z 2:

Monitorowanie tętna tętna

jeden. Oblicz maksymalną częstotliwość tętna. Maksymalna częstotliwość serca - teoretyczna maksymalna prędkość, z jaką serce może pokonać. Zależy to od twojego wieku i służy do obliczenia impulsu, który powinien być z tobą podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych różnych poziomów złożoności.

Usuń swój wiek z 220. Na przykład, jeśli masz 20 lat, maksymalny tętno powinien wynosić około 200 strzałów na minutę.
Niektóre leki z ciśnienia mogą zmniejszyć maksymalną częstotliwość tętna. Jeśli weźmiesz leki w tej kategorii, a jednocześnie skupić się na impulsie, wykonując ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem, aby dokładniej określić maksymalną częstotliwość tętna dla siebie.
Przed rozpoczęciem nowego trybu treningowego należy zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zwłaszcza nadciśnienie, cukrzycę lub chorobę serca.

Obraz zatytułowany Oblicz krok tętno Krok 5

2. Użyj impulsu, aby określić umiarkowane wysiłki fizyczne. Umiarkowane wysiłek fizyczny 2,5 godziny w tygodniu powinien pomóc w utrzymaniu serca w zdrowym stanie. Z opisem umiarkowanych ładunków przeczytaj następujące czynności.

Obciążenie jest uważane za umiarkowane, jeśli puls wynosi 50-70% maksymalnego tętna. Innymi słowy, jeśli masz 20 lat, a maksymalna częstotliwość serca wynosi 200 strzałów na minutę, a następnie umiarkowane ładunki, twój puls docelowy musi wynosić 100-140 strzałów.

Umiarkowane ładunek może dać tańczyć, piesze wycieczki po zwykłej lokalizacji, jazda na rowerze z prędkością poniżej 16 km / h, spacerująca z prędkością 5,5 km / h, jazdę na nartach na ekranie narciarskim, pływanie, prace ogrodowe, gra w pacę tenisa, a także golf. Przy takich rodzajach aktywności impuls musi osiągnąć około 50-70% maksymalnej częstotliwości tętna. W przeciwnym razie powinieneś dołączyć trochę więcej wysiłku.

3. Użyj impulsu, aby określić intensywny wysiłek fizyczny. Zwiększone ćwiczenia na 75 minut tygodniowo lub więcej ułatwi promocję zdrowia twojego serca. Z opisem intensywnego wysiłku fizycznego zapoznaj się z poniższym.

Intensywny wysiłek fizyczny podnosi puls do 70-85% maksymalnej częstotliwości tętna. Dla osoby w wieku 20 lat puls na podwyższonych obciążeniach powinien wynosić 140-170 strzałów na minutę.

Intensywne ładunki można dać spacerować z prędkością 7 km / h, a nowsze, jazda na rowerze z prędkością 16 km / h, wędrówki turystyczne, piesze schodki, wyścigi narciarskie, bieganie, skoki z liną, indywidualnym tenisa, koszykówką i ciężką Praca fizyczna w ogrodzie.

cztery. Zwróć uwagę na oznaki szybkiego serca. Jeśli nie masz pulsometru lub po prostu chcesz przestać je używać i odczytać, przeczytaj znaki szybkiego bicia serca. Należą do nich duszność lub częste wzmocnione oddychanie, a także niemożność utrzymania konwersacji w takim stanie.

Obraz zatytułowany Oblicz swój tętno Krok 7

pięć. Poważnie myśl o używaniu kardiomonitor, aby śledzić puls. Jeśli nie lubisz policzyć impulsu podczas wykonywania ćwiczeń, możesz kupić kardiomonitor lub oksymetr ataku, który będzie nieco tańszy.

W sportach i sklepach internetowych bez trudności można kupić Pulsometry. Mogą być noszone w taki sam sposób jak zwykłe godziny.

Pełne monitory serca zwykle mają elektrody dołączone do klatki piersiowej i wysyłają informacje do samego urządzenia na nadgarstku. Podnieś takie urządzenie, które wygodne będzie wygodne podczas wysiłku fizycznego. Przeczytaj recenzje lub skonsultuj się z ekspertami w sklepach sportowych, aby wybrać najbardziej praktyczne urządzenie dla rodzaju sportu.

Rada

Wyłącz to spokojnie. Jako wzmocniona forma fizyczna można podnieść obciążenie, ale pozostaje w tym samym najbardziej wskaźnikom impulsu docelowego.
U ludzi w złej formie fizycznej puls może wyskoczyć do 100 strzałów na minutę i wyższą w 1-2 minutach ładunków. Ale wzmocnienie formularza, będziesz potrzebował więcej czasu na podniesienie pulsu. I to jest dobry znak.
Jeśli zamierzasz angażować się w kardiotryman (bieżnia, elipsoid i tak dalej), sprawdź, czy nie ma wbudowanego pulsometru. Niemniej jednak bądź czujny, ponieważ odczyty wbudowanego pulsometru można wyrzucić, jeśli ktoś w pobliżu monitora rytmu serca.
Aby śledzić swoje postępy, spróbuj zmierzyć puls przed i po 15 minutach spacerem. Nagrywać odczyty. Po pierwsze, puls wzrośnie szybko i długi powrót do normy w stanie zrelaksowanym. Gdy nadal trenujesz i wzmacniać zdrowie, serce zacznie działać bardziej wydajnie, a to samo 15 minut spacer nie podniesie tak wysokiego pulsu, podczas gdy będzie szybszy, aby powrócić do normy.