Jak wizualizować: 14 kroków (z ilustracjami)

Wizualizacja jest techniką motywacyjną, która może pomóc w osiągnięciu osobistych celów. Jeśli naprawdę chcesz przenieść coś do życia, musisz użyć swojej wyobraźni. Wyobraź sobie wynik, psychicznie grać w grę, w której zamierzasz wziąć udział lub wizualizować, jak otrzymasz dyplom na uniwersytecie. Jedynym ograniczeniem jest twój umysł. Wizualizacja jest również przydatnymi umiejętnościami psychologicznymi, które pozwala narysować bezpośredni obraz lub skrypt przed własnymi oczami.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Wizualizuj swoje cele

jeden. Wizualizuj pożądane działanie, zdarzenie lub wynik. Zamknij oczy i wyobraź sobie pomyślany cel. Załóżmy, że chcesz pamiętać o zdjęciu, jak zdobyć w pracy. Wyobraź sobie nową szafkę z nazwiskiem napisanym złotymi literami na drzwiach. Wyobraź sobie czarne obrotowe krzesło za ogromnym stołem wykonanym z mahoń. Wyobraź sobie reprodukcję Renuklearną, wiszącą między dyplomami.

Kiedy zaprezentowałeś najważniejsze, przejdź do szczegółów: Oto pył w rogu i pozostałości kawy w kręgu. Należy pamiętać, jak światło porusza się przez żaluzje i spada na dywan.

2. Wizualizuj z optymistą, pozytywne myśli. Sytuacja nie będzie się poprawi, jeśli czujesz się jak nictunistą i rozważysz szanse w życiu z kiepskim. Nie musisz myśleć: "Stajliwie gram w koszykówkę. I jestem beznadziejny, "myśleć:" Tak, nie udało mi się jeszcze udało się, ale po sześciu miesiącach moją wydajność będzie się znacznie wzrośnie ". Następnie wyobraź sobie, jak robisz kilka trzech punktów lub rzucić decydującą piłkę w koszu podczas konkursu.

Wizualizacja jest rodzajem hipnozy: jeśli nie wierzysz, że to zadziała, nie będzie działać. Pozytywne myślenie jest pierwszym krokiem w kierunku wizualizacji naprawdę okazał się skuteczny. Jest to pierwszy krok w kierunku pragnienia części prawdziwego życia.

Pamiętaj, że życie nie jest tylko ścieżką, którą przechodzisz, aby osiągnąć swoje cele, jest to także poczęty cel. Wizualizacja może uczynić proces osiągnięcia celu przyjemniejszego: zaoszczędzisz koncentrację i motywację, a także zdobywając pozytywny dodatek do swojego życia.

3. Przenieś wizualizację do rzeczywistego świata. Po tym, jak spędziłeś minutę lub kilka dni, aby wizualizować swój cel, wprowadzaj zmiany w swoim życiu, aby osiągnąć pożądany. Natychmiast przed przeprowadzeniem jakichkolwiek działań, zadań lub zdarzeń, które spowodują wynik lub przybliżą Ci bliżej celu, w pełni skupić się na obrazie działań, które zamierzają wziąć. Nawet jeśli jest to coś niematerialnego, na przykład "Zarabiaj więcej pieniędzy", i ma zastosowanie w życiu codziennym, możesz myśleć o tym przed rozpoczęciem pracy lub w każdej okazji biznesowej.

Na przykład, jeśli spróbujesz zdobyć bramkę, grając w piłkę nożną, wyraźnie kontury w umyśle, jak ty, uderzając w cios, na właściwej wysokości i prawej prędkości. Wyobraź sobie, jak pokonać piłkę, jak leci w powietrzu i leci do bramy. Wizualizuj to doświadczenie ze wszystkimi narządami: usłyszeć podejście kulowe, poczuć cios i poczuć zapach trawy.

cztery. Pomyśl o łańcuchie wydarzeń niezbędnych do osiągnięcia celu. Duże zmiany w życiu wymagają czasu i uwagi oraz uwzględniać wiele małych kroków. Jeśli wizualizujesz osiągnięcie konkretnego celu lub wyniku końcowego, wyobraź sobie, jak się tam dostać. Jeśli więc chcesz zostać prezydentem, wyobraź sobie aspekty swojej kariery politycznej w umyśle: kampanie, odwiedzając akcje charytatywne, spotkanie z końcówką polityczną i wydajnością mowy.

Jak osoba, która wyobrażasz sobie w wizualizacji, będzie sobie poradzić z tymi sytuacjami?

pięć. Wizualizuj cechy charakteru niezbędne do miejsca, w którym chcesz być. Nie chce być wiceprezesem firmy, w którym pracujesz. Musisz pomyśleć o cechach, które pomogą Ci osiągnąć. Wizualizuj nie tylko stanowisko wiceprezesa, ale także umiejętności otwarty komunikacji, przekonań, dystrybucji odpowiedzialności, przesłuchania, dyskusji i zdolności do reagowania na krytykę z wiedzą i poszanowaniem próbek i innych niezbędnych umiejętności.

Wyobraź sobie, że zachowujemy się jak to wizualizować. Oznacza to, że jeśli rozumiesz, że wiceprezes musi być pewny siebie w spełnieniu swojej pracy, wyobrażając sobie wyobraźnię, jak ufny zachowywać w biurze.

6. Użyj afirmacji (dodatnie frazy), aby się motywować. Zdjęcia są świetne, ale słowa również dobrze działają. Jeśli widzisz siebie zdrowia i dokręcisz, patrząc w biurze menedżer oddziału, powiedz mi: "Mam ciało, o którym marzę. Moje zdrowie poprawia się i czuję się świetnie. Jeśli chcesz osiągnąć najlepsze wyniki w piłce nożnej, powiedz mi: "Widzę piłkę. Uderzyłem go z taką siłą, że przeleciał do bramy, aby bramkarz nie ma szans na złapanie tego ".

Możesz powtórzyć to zdanie tyle razy, ile potrzeba. Najważniejsze jest wierzyć w to!

7. Wizualizuj, kiedy czujesz się spokojny, skoncentrowany i wygodny. Wizualizacja działa tylko wtedy, gdy jesteś spokojny, zrelaksowany i gotowy, aby spędzić czas, aby skupić się w milczeniu i odpoczynku, a nie myśleć o codziennych problemach. Wizualizacja to technika, która jest bardzo blisko medytacji, tylko jest bardziej aktywna i jasna. Wizualizację zaleca się aktywne myśleć o możliwościach, ale, jak w medytacji, musisz odejść na bok wszystko, co nie ma zastosowania do swoich marzeń i celów, a także skupić się tylko na nich.

Jeśli to możliwe, zorganizuj bardziej komfortowe podczas wizualizacji. Im mniejsze wokół rozpraszających czynniki, tym łatwiej będzie użyć wyobraźni. Jeśli masz spokojną atmosferę wokół ciebie, możesz myśleć bardziej zrelaksowany.

osiem. Wyobraź sobie, że pokonywanie niepowodzeń. Przeszkody są normalną częścią życia, a nikt nie dochodzi do sukcesu, a nie ofiary po raz pierwszy zawodzi. Wiem, że popełniasz błędy, ale pamiętasz, że możesz je przezwyciężyć. Jak wyzdrowiejesz od awarii, jest ważniejszy niż to, co popełniłeś błąd.

Zapytaj każdego dnia: "Co mogę zrobić dzisiaj, aby stać się lepszym jutro?".

Doskonałe uczenie się zasobów przezwyciężenia awarii, jest książka DUPE CAROPER "Elastyczna świadomość. Nowy spojrzenie na psychologię rozwoju dorosłych i dzieci ".

Metoda 2 z 2:

Popraw swoją technikę

jeden. Daj wizualizację przez chwilę, aby stała się normą dla Ciebie i zacznij dawać wyniki. Na samym początku te rzeczy z wizualizacją mogą wydawać się dość ciekawe. Ten proces wydaje się dziwny i niezwykły. Musisz odrzucić te odczucia! To przejdzie. Jest dość naturalny, aby początkowo doświadczyć dyskomfortu, zanurzając się w świecie iluzji, ale to tylko jeden z etapów. Jeśli nie wydaje się trochę zabawnie, prawdopodobnie robisz to źle.

Jest naprawiony tylko przez praktykę, to wszystko. Nie ma innego rozwiązania. Podobnie jak w pozostałym, istnieje okres studiów. Wydaje się tylko trudne, jeśli nie postrzegasz tego poważnie. Jesteś jedyną przeszkodą dla sukcesu twojej wizualizacji.
Z czasem wizualizacja może działać twój mózg, a także aktywne działania. Twój mózg może nawet nie zauważyć różnicy! Na przykład, jeśli boisz się śpiewać przed tłumem, możesz przyciągnąć ten proces. Sprawi, że twój mózg pomyśleli, że już to zrobiłeś, a następnym razem, gdy masz okazję, możesz wstać i śpiewać przed innymi.

2. Skup się na długoterminowych celach. Każdy, kto chce się zmienić przez noc, będzie rozczarowany. Zamiast tego zaplanuj długoterminową realizację swoich nadziei i marzeń. Wyobraź sobie, gdzie będziesz w 5, 10 i 15 lat, a jakie wyniki chcesz osiągnąć. Jak zmieni się sytuacja życia i jak się zmienia? Pozwól sobie wyobrazić, co to będzie.

Na przykład przydatne jest wizualizacja, jak idziesz do łóżka wcześnie lub prowadzić jog. Jednak wizualizacja może również pomóc w osiągnięciu ważniejszych celów. Na przykład wyobraź sobie, co chcesz mieć, co ma dziećmi pozostawić dzieci i jaki rodzaj osoby będzie, kiedy rosną.

Wizualizuj, co chcesz osiągnąć jako osobę i jakie dziedzictwo zostawisz swoich przyjaciół i społeczeństwa.

Zrobić płytę wizualizacji, który przypomni Ci o pożądanym życiu. Pomoże Ci regularnie wizualizować swoje cele. Aby utworzyć taką płytę, umieść zbiór zdjęć i słów, które persifikują twoje przyszłe cele. Więc możesz je oglądać każdego dnia, aby zachować motywację i iść do życia, które chcesz mieć.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest otwarcie restauracji, można dodać zdjęcia restauracji z żądaną konstrukcją, a także obrazy naczynia, które będą karmić. Możesz także dołączyć zdjęcia osób, które lubią jedzenie.

cztery. Pomyśl pozytywnie o swoich celach. Jeśli chodzi o wizualizację lub po prostu do pozytywnego myślenia, konieczne jest pozytywnie myśleć o tym, co chcesz osiągnąć. Instalacja "nie błań" nie jest całkowicie przydatna. Dlatego, zamiast nie chce czegoś lub nie być kimś lub nie mieć czegoś, skup się na tym, czego chcesz, kim jesteś, lub co masz. Na przykład, rozważ rośliny, takie jak: "Chcę bezpieczeństwa finansowego" lub "Mam odwagę przenieść się do drugiego końca kraju".

Ponadto myśleć aktywnie iw obecnym czasie. Jeśli wizualizujesz, że już nie palisz, nie powtarzaj mantry: "Postaram się rzucić palenie". Pomyśl o czymś tak: "Papierosy są obrzydliwe. Nie potrzebuję ich. Nie przynoszą mi korzyści. ".

pięć. Być realistycznym na temat celów, które są wizualizujące. Jeśli jesteś bokserem i spróbuj zaprezentować następną bitwę, w której całkowicie dominujesz, wtedy nie musisz umieścić się do Mohammeda Ali, ponieważ nie przyniesie żadnych korzyści. Po prostu znajdziesz się w ringu bez istotnych standardów, które ustalone dla siebie. W rezultacie doświadczysz frustracji i opróżniania.

Lepiej wyobraź sobie, jak robisz strajki - najlepsze z tych, jakich kiedykolwiek dostałeś. Wyobraź sobie, że twój przeciwnik jest gruszką na siłowni, którą bijesz każdego dnia. Wyobraź sobie, jak twój trener krzyczy z zatwierdzeniem, ponieważ pokazujesz najlepszą wydajność w swojej karierze.

To może się zdarzyć. I nie ma powodu, dla którego nie może się tego wydarzyć.

6. Wizualizuj od pierwszej osoby. W ten sposób wizje będą czuć bardziej realne, namacalne i osiągalne. Nie przedstawiaj przyszłego postępu i celów jako filmu: wizualizuj pierwszą osobę. W wizualizacjach nie jesteś publicznością. To jest twoja scena i czas świeci.

Na przykład, jeśli wizualizujesz przyszłą karierę lekarza, nie myśl o tym od punktu widzenia pacjenta, który traktuje lub koledzy na rachunku. Zamiast tego wyobraź sobie, jak traktujesz pacjenta: narysuj obraz stetoskopu w dłoni i tak dalej.

Dokładnie jest to, co dzieje się pełną wizualizacją. Ta rzeczywistość, jak widać na własne oczy. To nie jest jakiś astralny doświadczenie projekcji, to twoja przyszłość.

Rada

Pomóc innym wizualizować. Jednym z najlepszych prezentów, które możesz dostarczyć, jest nadzieja, a wizualizacja jest częścią nadziei na najlepsze. Naucz innych, aby to zrobili, gdy tylko poczujesz zaufanie do swoich umiejętności, a potem będziesz dzielić podświetlone kawałki nadziei.
Wizualizacja wymaga praktyki. Jeśli jesteś sceptyczny, możesz pomyśleć, że jest to strata czasu. Nie poddawaj się tej pokusie, ponieważ wszyscy, w tym sceptycy, mogą skorzystać z wizualizacji.
Czytanie książki bez zdjęć, wziąć kilka słów i wizualizuj je. Stopniowo możesz reprezentować wszystko, masz na myśli, czytasz.