Jak sprawdzić swój puls: 10 kroków (z ilustracjami)

Puls pozwala określić, jak szybko bije serca, czy jest to, czy jest w porządku, a także stan zdrowia i poziom fizycznego szkolenia osoby. Nawet bez specjalnego sprzętu sprawdzającego puls jest raczej prostą procedurą. Sprawdź swój puls ręcznie lub za pomocą elektronicznego miernika pulsu lub pulsometru.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Sprawdzanie dłoni pulsu

jeden. Znajdź zegar, aby uszkodzić czas i obliczyć liczbę uderzeń serca. Weź zegarek kieszonkowy lub znajdź pulpit. Będziesz musiał wyrzucić czas i policzyć ciosy serca. Weź zegar cyfrowy lub analogowy z drugą strzałką lub znajdź dowolny zegar pulpitu, aby poprawnie zmierzyć puls.

Stoper lub timer na telefonie będą również pasować.

2. Rozwiązuj, w jakim miejscu do pomiaru pulsu. Wybierz gdzie zmierzyć swój puls: na szyi lub na nadgarstku. Wybierz, co lubisz więcej lub gdzie łatwiej znaleźć puls. Puls można również zmierzyć (choć trudniej jest wykryć) w następujących miejscach:

świątynia;

pachwina;

pod kolanem;

Na szczycie stóp.

Obraz zatytułowany Sprawdź swój etap pulsu 3

3. Zastosuj palce do wybranego miejsca, aby spróbować pulsu. Naciśnij mocno palce, ale nie za dużo, aby wyraźnie poczuć puls. Umieść palce indeksowe i pierścieniowe między gardłem a dużym mięśniami na szyi, aby znaleźć tętnicę szyjną. Jeśli mierzysz puls na nadgarstku, naciśnij palce do tętnicy promieniowej, która znajduje się między kością a ścięgnem.

Nie naciskaj za dużo tętnicy szyjnej, ponieważ może spowodować zawroty głowy.

Znajdź tętnicę Ray, spędzając palcem z kciuka do nadgarstka. Zatrzymaj się, gdy czujesz słabe tętnienie między nadgarstkiem a ścięgnem.

Dla większej dokładności przymocuj płaską stronę palec do nadgarstka lub szyi. Nie stosuj wskazówek palców ani kciuk.

Obraz zatytułowany Sprawdź swój etap pulsu 4

cztery. Przetłumacz uwagę na godziny. Oblicz liczbę uderzeń serca na 10, 15, 30 lub 60 sekund. Usuń zegar, aby można było łatwo monitorować czas i przeczytać ciosy serca.

Obraz zatytułowany Sprawdź swój etap pulsu 5

pięć. Policz liczbę ciosów serca. Kiedy zegar przychodzi do zera, zacznij odliczając bicie serca lub nadgarstek. Liczyć, aż wymagana liczba sekund wygaśnie.

Zrelaksuj się pięć minut przed pomiarem pulsu, aby uzyskać najdokładniejszy rytm serca. Zmierzyć swój puls podczas treningu, aby określić jego intensywność.

Obraz zatytułowany Sprawdź swój etap pulsu 6

6. Określ swój puls. Zapisz lub pamiętaj, ile serce uderzyłeś. Puls jest mierzony w ciosach na minutę.

Na przykład, jeśli zauważyłeś 41 punktów w 30 sekund, pomnóż tę wartość na 2, aby uzyskać 82 wpływ na minutę. Jeśli obliczyłeś wstrząsy przez 10 sekund, pomnóż ich numer do 6, a jeśli w ciągu 15 sekund - przez 4.

Metoda 2 z 2:

Pomiar pulsu z pulsometrem

jeden. Weź elektroniczny pulsometr. Jeśli nie możesz zmierzyć częstotliwości impulsu ręcznie, chcesz określić go podczas szkolenia lub jesteś zainteresowany bardziej dokładnymi odczytami, użyj elektronicznego pulsometru. Napisz go od znajomych lub kupować w lokalnych zaopatrzeń medycznych lub głównym supermarkecie.Użyj inteligentnych zegarów lub pobierz aplikację na smartfony, aby zmierzyć impuls. Oto lista niektórych funkcji, które należy zwrócić na:

odpowiednia bluza lub pasek;
obecność wygodnego wyświetlacza;
zgodność z indywidualnymi potrzebami i dostępnością finansową;
Należy pamiętać, że pomiar impulsu za pomocą aplikacji nie zawsze się dzieje.

Obraz zatytułowany Sprawdź swój etap pulsu 8

2. Zabezpiecz pulsometr na sobie. Sprawdź instrukcje pracy z urządzeniem. Umieść czujnik w wybranym miejscu, aby znaleźć puls. Większość czujników jest przymocowana do klatki piersiowej, palca lub nadgarstka.

Obraz zatytułowany Sprawdź swój etap pulsu 9

3. Włącz zasilanie czujnika i uruchom go. Kiedy będzie gotowy sprawdzić swój puls, aktywuj czujnik. Aby uzyskać dokładne dane, upewnij się, że odczyty czujnika są resetowane.

Obraz zatytułowany Sprawdź swój etap pulsu 10

cztery. Dowiedz się swoich wyników. Gdy czujnik decyduje odczyty, automatycznie wyświetla je na ekranie. Spójrz na wyświetlacz i zapisz, co masz teraz częstotliwość impulsów.

Zapisz odczyty pomiarowe, aby śledzić częstotliwość impulsu w czasie.

Rada

Normalny tętno zdrowej osoby waha się od 60 do 100 strzałów na minutę. Następujące czynniki mogą wpływać na tętno: poziom szkolenia fizycznego, silne emocje, objętość ciała i odbiór leków.

Ostrzeżenie

Podczas sprawdzania pulsu nie naciskaj zbyt wiele na szyi lub nadgarstku. Błędnie naciskając, zwłaszcza na szyi, może powodować zawroty głowy i utratę równowagi.
Jeśli twój puls jest ponad 100 strzałów na minutę, natychmiast skonsultuj się z opieką medyczną.
Jeśli nie jesteś wyszkolonym sportowcem, a twój puls jest mniejszy niż 60 ciosów na minutę, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz takie objawy, takie jak zawroty głowy, utrata świadomości lub duszności.
Puls musi być stabilny i regularny. Jeśli zauważysz częste przekazywanie lub dodatkowe ciosy, zadzwoń do lekarza, ponieważ może to wskazywać na problem z sercem.