Jak obliczyć normalny puls w osobie -

Ludzkie serce jest jednym z najważniejszych narządów w organizmie, który bije obojętny, zapewniając cyrkulację krwi nasyconych tlenu. Rytm serca lub puls - jest to liczba skrótów serca na minutę. Na podstawie impulsu w spokojnym stanie można ocenić stan zdrowia ludzkiego. Mężczyźni i kobiety, którzy mają puls w spokojnym stanie powyżej normy, mają zwiększone ryzyko śmierci z choroby wieńcowej serca. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, czy wskaźniki twojego pulsu są zdrowe.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Częstotliwość serca w odpoczynku

jeden. Usiądź i zrelaksuj się na kilka minut. Tętno zmienia się w zależności od działań. Nawet pozycja stojąca może zwiększyć puls. Dlatego, zanim pomiar pulsu należy w pełni zrelaksować się.

Zmierzyć puls w spoczynku rano, natychmiast po.
Nie mierz impulsu natychmiast po wysiłku, ponieważ pozostaje podwyższony, a nie otrzymasz dokładnych danych.
Nie mierzymy impulsu po wykorzystaniu napojów CFFERY i gorącej lub mokrej pogody, ponieważ wszystko to może przyspieszyć bicie serca.

Obraz zatytułowany wiem, czy masz zdrowy tętno krok 2

2. Znajdź palce impulsowe. W końcówkach indeksów i środkowych palców naciśnij (lub kliknij pulsacji promieniowej tętnicy na szyi lub wewnątrz nadgarstka.

Obraz zatytułowany wiem, czy masz zdrowy etap 3 kroku 3

3. Naciśnij palce na tętnicy, aż poczujesz silny marszczyć. Po chwili należy czuć się wyraźnie poczuć pulsację, jeśli nie, przesuń palce, aby go znaleźć.

Obraz zatytułowany wiem, czy masz zdrowy etap 4

cztery. Rozważ każdy cios lub pulsacja, aby nauczyć się tętna. Aby znaleźć swój puls, policz liczbę zdjęć przez 30 sekund i pomnóż ten wskaźnik 2 lub policz liczbę strzałów przez 10 sekund i pomnóż je do 6.

Na przykład liczono 10 strzałów w ciągu 10 sekund. Pomnóż tę liczbę o 6, a puls będzie 60 strzałów na minutę.

Jeśli masz złamany rytm serca, rozważ wszystkie 60 sekund. Zaczynając liczyć, weź pierwszy cios serca na 0, a drugi - dla 1 i tak dalej.

Rozważ puls kilka razy, aby uzyskać dokładniejsze wskaźniki.

Metoda 2 z 3:

Jak dowiedzieć się, czy twój puls jest normalny

jeden. Określ, czy twój puls jest normalny. Normalny impuls w pozostałej części dorosłych wynosi 60-100 strzałów na minutę (dla dzieci, wskaźnik ten wynosi 70-100 wstrząsów). Jednak ostatnie badania wykazały, że puls powyżej 80 strzałów na minutę jest jednym z czynników ryzyka otyłości i cukrzycy.

Jeśli twój puls jest spokojny, wynosi 60-80 uderzeń na minutę, wiedz, że taki puls odpowiada normie.

Obraz zatytułowany wiem, czy masz zdrowy tętno krok 6

2. Określ, czy puls 80 uderzy na minutę. Jeśli tak, możesz być podatny na zwiększone ryzyko choroby serca i natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Wysoka częstotliwość cięć serca w spoczynku oznacza, że utrzymanie stabilnego bicia bicia serca powinno działać silniejszym. Przyspieszony puls w spoczynku jest czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca, otyłości i cukrzycy.

Dziesięcioletni badanie kliniczne wykazało, że dorośli, którzy wzrosły z 70 do 85 ciosów na minutę, prawdopodobieństwo śmierci w okresie badania wynosi 90% więcej niż tych, którzy mają puls poniżej 70 strzałów.

Jeśli puls w spokojnym stanie jest przyspieszony, podejmuj działania, aby spowolnić go (patrz. następna sekcja).

Niektóre leki (na przykład, do leczenia gruczołów tarczycy i stymulantów, takich jak "Adderal" i "Ricity") może przyspieszyć bicie serca. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że leki, które bierzesz, zwiększy swój puls.

Temperatura i wilgotność środowiska może również prowadzić do tymczasowego przyspieszenia rytmu serca. Wynika to z faktu, że w takich warunkach twoje serce musi pracować bardziej intensywne. Nie oznacza to, że w normalnym stanie puls jest przyspieszany.

Inne przyczyny tachykardii (przyspieszone bicie serca) mogą być zwiększona temperatura ciała, niedociśnienie (zmniejszone ciśnienie krwi), niedokrwistość, palenie, zużycie zbyt dużej ilości alkoholu lub kofeiny, nierównowagi elektrolitowe, niedoczynność tarczycy (brak hormonów gruczołów tarczycy) i inne.

Obraz zatytułowany wie, jeśli masz zdrowy tętno krok 7

3. Określ, czy twój puls jest mniejszy niż 60 strzałów na minutę. Częstotliwość bicia serca mniejsza niż 60 strzałów na minutę nie zawsze oznacza obecność problemu zdrowotnego. Ludzie, którzy są zaangażowani w sport lub po prostu mają dobre dopasowanie, puls w spokojnym stanie może spowolnić do 40 strzałów na minutę.

Niektórzy ludzie mają wolny puls z natury i nie ma nic nienormalnego ani niezdrowego.

Niektóre leki (na przykład, beta blokery) mogą spowolnić swój puls.

Skonsultuj się z lekarzem i zapytaj go, jeśli musisz coś zrobić w związku z wolnym pulsem.

Metoda 3 z 3:

Poprawa impulsu

jeden. Wykonać regularne ćwiczenia. Regularne treningi przyczyniają się do stopniowego zmniejszenia częstości pulsu w spoczynku. Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, wzmacniasz również swoje serce, dzięki czemu musi pracować w utrzymaniu krążenia krwi.

W ciągu tygodnia należy spędzić co najmniej 150 minut na umiarkowanych ćwiczeniach aerobowych lub 75 minut na ćwiczeniach aerobowych o wysokiej intensywności.
Nie zapomnij także włączyć ćwiczenia energetyczne w trybie tygodniowego treningu, aby wzmocnić mięśnie.
Przed rozpoczęciem nowego programu szkoleniowego skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany wiem, czy masz zdrową tętno krok 9

2. Łagodzić wagę. Otyłość jest jednym z czynników ryzyka choroby serca. Im więcej twojego ciała, tym silniejszy jest konieczne, aby pracować z sercem, aby zakłócić krew nasycony tlenem. Z tego powodu utrata masy ciała może prowadzić do normalizacji bicia serca.

Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzeby organizmu, bez uciekania się do głodu (powinieneś spożywać co najmniej 1050-1200 kalorii dziennie). Po osiągnięciu tego negatywnego salda, twoje ciało będzie musiał spalić rezerwy tłuszczu do uzupełniania energii.

Spalanie 500 kalorii dziennie (lub posiadające ujemne saldo 500 kalorii), tracisz 3500 kalorii w tygodniu, co odpowiada 0,5 kg tłuszczu. Utrzymanie tego salda przez 10 tygodni doprowadzi do utraty 5 kg tłuszczu.

Uwzględnij swój harmonogram treningowy i siłowy, aby szybciej spalić kalorie. Liczba spalonych kalorii podczas ćwiczeń zależy od wieku, płci i wagi. Skorzystaj z licznika kalorii, aby dowiedzieć się, ile kalorii palą się po każdym ćwiczeniu.

Wspieraj zdrową dietę o niskiej zawartości tłuszczu, składającej się z warzyw, owoców, mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, produkty morskie, całe zboża i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Skorzystaj z kalkulatora kalorii i wartości odżywcze do analizy, ile kalorii dziennie, które musisz użyć, i obliczyć liczbę kalorii w diecie.

Obraz zatytułowany wiem, czy masz zdrowy tętna krok 10

3. Zmniejsz wskaźniki stresu. Takie techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, taisie i inne techniki, aby zmniejszyć stres, pomogą Ci zmniejszyć puls. Włącz je do trybu, aby znormalizować tętno.

Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, takie jak autogeniczny relaksujący, stopniowo mięśni relaksacyjna, wizualizacja i / lub głęboką technikę oddychania, a następnie wybierz ten, który jest najbardziej odpowiedni dla swojego stylu życia i harmonogramu.

Zacznij pójść na siłownię, zarejestruj się na jogę lub tai chi sesje lub szukaj w domu na DVD, na książkach lub bezpłatnym filmom na YouTube.

Hipnoza, medytacja i masaż oczyścić umysł i pomóż ciału się zrelaksować.

cztery

Nie palić papierosów i inne produkty tytoniowe. Palenie może przyspieszyć bicie serca i prowadzić do problemów zdrowotnych, na przykład do raka.

Porozmawiaj z lekarzem, aby zrezygnować z palenia. W celu stopniowego rzucenia palenia, możesz użyć terapii nikotynocytowej.

Zrób plan i zgłoś go swojej rodzinie i przyjaciołom. Pomoże to nie wysiąść z drogi i uzyskać niezbędne wsparcie.

Pomyśl o dołączeniu do grupy online lub lokalnej.

Rada

Regularne treningi wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Przed rozpoczęciem nowego trybu treningu należy skonsultować się z lekarzem. Nie spiesz się, a kiedy twoje serce i mięśnie szkieletowe będą rosnąć, stopniowo zwiększają obciążenie.
Aby ułatwić i bardziej dokładnie zmierzyć wskaźniki rytmu serca, kup pulsometr.

Ostrzeżenie

Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli puls jest w spoczynku, jest więcej niż 80 strzałów na minutę lub jeśli cierpisz na objawy zatrzymania serca.