Jak żyć bez narkotyków -

Dziś znajdziesz wielu ludzi, którzy zniszczyli swoje życie z powodu narkotyków. Wielu z tych, którzy postanowili spróbować narkotyków, żałował tę decyzję. Nie powtarzaj ich błędu. Jeśli nadal bierzesz narkotyki, pamiętaj: Odmów ich naprawdę.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak poradzić sobie z pokusą, aby spróbować narkotyków

jeden. Położyć osobiste cele. Naukowcy stwierdzili, że obecność celów (a obecność osób, które wspierają takie cele) pomaga walczyć z pokusą. Możliwa przyczyna to refleksje na temat tego, co chcesz osiągnąć w życiu, a także jak uzyskać pożądany. W przeciwwagę, w przypadku używania narkotyków, osoba myśli, że jest teraz "dobrym", niezależnie od konsekwencji.

Kusząc, spróbuj narkotyków (nawet tylko raz), pomyśl o tym, jak może to wpłynąć na twoje cele. Jakie są szanse na osiągnięcie pożądanego, jeśli jesteś uzależniony od drogich i nielegalnych narkotyków, zdobądź przekonanie lub iść do więzienia?
Cele zwiększają również pewność siebie. Jeśli osoba jest pewna, a jego umiejętności osiągnięcia pożądanego, nie chce używać narkotyków.
Również pragnienie wdrożenia celów pomaga porzucić narkotyki. Celowanie pomoże uświadomić sobie zadanie ustawione przed nimi, w tym pozbycie się narkotycznej zależności.

Obraz zatytułowany Bądź bezmartowy krok 2

2. Spędź czas z bliskimi ludźmi. Trwałe relacje w rodzinie i krąg przyjaciół chronią nas przed zniszczeniem skłonności. Innymi słowy, najsilniejszy twój związek z bliskich, tym niższe ryzyko na pokusę.

Jeśli nacisk zostanie umieszczony na ciebie lub twoja ciekawość, nie posiadaj uczuć. Porozmawiaj z osobą, którą ufasz. Inni mogą zaoferować Ci wsparcie i pomoc, co jest bardzo ważne w takiej sytuacji.

3. Powiedz nam o tym, co się dzieje. Jeśli stałeś się ofiarą presji, a nawet boli z powodu niepowodzeń do wypróbowania narkotyków, skonsultować się z kompetentną osobą - rodzic, nauczyciel, psycholog szkolny. Nie ma potrzeby radzenia sobie z Ons. Wsparcie pomoże Ci przetrwać.

Obraz zatytułowany Bądź bezmartowy krok 4

cztery. Znajdź inną lekcję, która przynosi poczucie satysfakcji. Jeśli chcesz spróbować narkotyków, aby czuć się dobrze, spróbuj zaangażować się w inne radosne i przyjemne rzeczy.

Na przykład znaleźć hobby, częściej bawią się z przyjaciółmi, grają fascynujące gry wideo lub pomóc innym czuć się dobrze. Spróbuj wypełnić życie znaczeniem.

Idź do Jogs, czytaj ekscytujące książki, komunikować się z krewnymi i przyjaciółmi, grać w gry wideo lub skonsultować się z psychoterapeutą, aby aktywnie rozwiązać problem z problemem i negatywnymi myślami.

Omów swoje uczucia znajomym lub rozpraszajcie się ciekawymi działaniami.

Obraz zatytułowany Bądź wolny od narkotyków krok 5

pięć. Znajdź siłę do odmowy. Jeśli oferujesz, aby spróbować narkotyków, a następnie odmówić i odejść. W przypadku presji rówieśnika ważne jest zrozumienie, że prawdziwi przyjaciele szanuje Cię i Twoje rozwiązania, więc nie zmuszają cię do robienia tego, czego nie chcesz. W przeciwnym razie lepiej jest znaleźć nowych przyjaciół.

Obraz zatytułowany Bądź bezmartowy krok 6

6. Trzymaj się z dala od narkotyków. Jeśli twój krewny lub przyjaciel weźmie narkotyki, lepiej trzymać się z dala od nich i zdecydowanie nie śledzić zły przykład. Jeśli to możliwe, porozmawiaj o tym z przyjacielem dorosłym, do którego ufasz. Może zaoferować swoją pomoc lub wsparcie społeczne. System wsparcia odgrywa kluczową rolę w sukcesie próby żyć bez narkotyków.

Powinien ono wiedzieć, że słabość narkotyków może być charakterystyczną cechą rodziny, więc jeśli ktoś od twoich krewnych bierze narkotyki, jesteś w strefie wysokiego ryzyka i musisz się oprzeć jeszcze silniejszy.

Jeśli znajomi korzystają z narkotyków, znajdź nowych przyjaciół. Otaczaj się przez ludzi, którzy nie są podatni na pokusę i wolą prowadzić trzeźwy styl życia. Nastolatki są szczególnie skłonni naśladować i ulegać wpływowi przyjaciół.

Obraz zatytułowany Bądź bez narkotyków Krok 7

7. Nie ucz się pokusy. Nie komunikuj się w szkole i uniwersytecie z firmami, w których ludzie biorą narkotyki. Znajdź przyjaciół z bardziej zdrowych zainteresowań.

Jeśli skończyłeś na imprezie, w której wielu swobodnie stosuje narkotyki, lepiej tylko odejść. Osobiste ciśnienie może złamać, nawet stałą osobę.

Nie można lekceważyć wpływów publicznych w takiej sytuacji. Nawet sieci społecznościowe są w stanie wpływać na nasze decyzje. Jeśli zauważyłeś wiele zdjęć z ludźmi, którzy używają narkotyków, lepiej wypisać się i zablokować takie strony.

Obraz zatytułowany Bądź wolny od narkotyków krok 8

osiem. Przeanalizuj pokusy. Jeśli wystąpił pokusę, aby spróbować narkotyków, nawet sam (na przykład, zastanawiasz się, jakie są wrażenia, jeśli weźmiesz pigułki zapobiegawcze brata), możesz poradzić sobie z taką pokusą. Pomyśl: "Dlaczego powinienem go potrzebować? Jakie są dla mnie motywy?"

Jeśli chcesz zadowolić swoich przyjaciół, ważne jest, aby to sobie przypomnieć nie wszystkie narkotyki. W rzeczywistości coraz więcej młodzieży preferuje zdrowy styl życia. Istnieje wiele zdrowych rozrywki z przyjaciółmi, takimi jak hobby i wspólne sporty.

Jeśli przyczyna jest depresja i stres, ważne jest, aby zrozumieć, że leki są niezdrowym sposobem radzenia sobie ze stresem. Istnieją inne sposoby - edukacja fizyczna, medytacja i ćwiczenia jogi. Możesz także skontaktować się z psychoterapią.

Pamiętaj, że umiejętności dorastającego podejmowania decyzji nie są wystarczająco dojrzałe. Decyzja spróbuj narkotyków może wpływać na wszystkie przyszłe życie. Mało prawdopodobne, aby dziękować za 50 lat na taki krok.

Obraz zatytułowany Bądź wolny od narkotyków Krok 9

dziewięć. Raport zdecydowanie o swoim odmowie. Z pewnością będzie chwile, kiedy zostaniesz poproszony o spróbowanie narkotyków. Twoja odpowiedź musi być solidna i decydująca. Warto to dać wątpliwości, a rówieśnicy zaczną cię stawiać.

Jeśli osoba zasugerowała, aby spróbować narkotyków i pyta, dlaczego odmówisz, nie jesteś zobowiązany do wyjaśnienia swojej decyzji. Po prostu powiedz mi, że nie używasz narkotyków. Twoje uzasadnienia będą mogły zakwestionować twoją decyzję, a osoba spróbuje przekonać Cię w przeciwnym.

Żeglarstwo może być takie: "Wszyscy kiedyś próbowali", - lub: "raz - nie straszny". Utrzymuj twardość. Możesz odpowiedzieć, że coraz więcej młodzieży odmawia narkotyków, więc leki próbują nie wszystkie i nie będziesz tego zrobić. Możesz również powiedzieć: "Nie, nie będę nawet raz. Nie potrzebuję tego".

Obraz zatytułowany Bądź wolny od narkotyków krok 10

10. Znajdź lekcję. Staraj się zachować jasny umysł i prowadzić aktywny styl życia. Jeśli coś zrobisz, nie będziesz miał czasu na narkotyki. Nuda prowadzi do szybkich działań, więc nie pozwól się nudzić.

Uczyć się języków. Znajdź hobby. Naucz się grać na instrumencie muzycznym. Stać się wolontariuszem. Aktywne życie (i nowe przedmioty w CV) pomogą pozostać z dala od narkotyków.

Obraz zatytułowany Bądź bez narkotyków Krok 11

jedenaście. Dowiedz się, co przynosi cię radość. Depresja i niska samoocena często pchając ludzi do niewłaściwego rozwiązania. Jeśli VasDeression jest lepszy, aby skontaktować się ze specjalistą. Ćwicz również, co przynosi cię radość i podnosi poczucie własnej wartości, aby nawet nie myśleć o narkotykach.

Zrób listę rzeczy, które dają radość. Wybierz kilka elementów, które nie są tak trudne do wdrożenia (przygotować niedrogie danie lub idź do filmów), aby każdy dzień masz coś do zrobienia.

Metoda 2 z 4:

Jak porzucić narkotyki

jeden. Zrozumieć, dlaczego ludzie biorą narkotyki. Ludzie uzależniają się, ponieważ są one zaangażowani w samoprawowości. Wyjdź z błędnego kręgu uzależnienia zakłócać objawy w przypadku abstynencji. Porzucić narkotyki, najpierw potrzebujesz radzić sobie z fizyczną zależnością - przejdź do kliniki i weź udział w programie, który pomoże ci przetrwać "łamanie" (takie objawy mogą być życiem dla życia), po czym możliwe jest poradzić sobie z emocjonalne problemy, które zmuszają ludzi do przyjmowania narkotyków, aby zapomnieć o emocjonalnym cierpieniu.

Jeśli osoba bierze leki nie czyni to "złym" lub "niemoralnym".
Uzależnienia od narkotyków często nie są w stanie "związać". Uzależnienie od narkotyków wpływa na mózg, w wyniku czego trudno odmówić narkotyków, ale nie niemożliwe.

Obraz zatytułowany Bądź wolny od narkotyków

2. Sprawdź swoje wyzwalacze (czynniki prowokujące). Jeśli już wziąłeś narkotyki, dowiesz się, jak rozpoznać wydarzenia i warunki prowadzące do takich sytuacji. Może to być urządzenia do recepcji narkotykowej, firma przyjaciół, określone miejsce, a nawet określoną piosenkę, którą słuchałeś w stanie zatrucia narkotycznego.

Jeśli masz takie wyzwalacze, spróbuj pozostać z dala od nich. Usuń utwór lub rzuć papierosowy papier. Pełna brak wyzwalaczy redukuje ryzyko i pokusę.

Lepiej nie odwiedzać miejsc, w których byłeś, gdy zabrano narkotyki. Jest bardzo trudny, ale tylko więc chronisz siebie.

Obraz zatytułowany Bądź wolny od narkotyków krok 14

3. Znajdź grupę wsparcia lub zaciągnij wsparcie rodziny do rehabilitacji. Wsparcie jest ważne nie tylko, aby nie ulegać pierwotnej pokusie, ale także w celu radzenia sobie z narkotykami. Jeśli trudno żyć bez narkotyków, grupa wsparcia może być twoją zbawieniem.

Aby wyszukać grupę, można skonsultować się z lekarzem, psychoterapeutą i innym specjalistą, wyszukaj w książce telefonicznej, rozmawiać z przywódcami religijnymi lub świeckimi mentorami, grupami kontaktowymi, które wspierają osoby z uzależnieniem..

Obraz zatytułowany BE Drug Bezpłatny krok 15

cztery. Wypróbuj metodę surfowania impulsowego. Jest to ćwiczenie dla świadomości, zgodnie z którą musisz rozpoznać swoje impulsy i "osiedlić się", dopóki nie będzie. Wyobraź sobie, że przesuwasz się na falach swoich podmuchów, aż zamieniają się w spokojny, z którym jest znacznie łatwiej poradzić sobie. Taka metoda jest znacznie bardziej skuteczna niż próby zignorowania lub stłumienia ich impulsów i namiętnych pragnień.

Pamiętaj, że z pewnością nie jest to pierwszy raz, kiedy chcesz wziąć narkotyki. Wcześniej taki podmuch był już nie? Odpowiedź prawie zawsze będzie pozytywna. Przypomnij sobie, że tym razem pragnienie również przejdzie. Porywanie rearen, ale nie powinieneś się ulec.

Zwróć uwagę na swoje myśli i wrażenia w takiej chwili. Na przykład, może być kompletna pewność, że chcesz wziąć pewien rodzaj leku. Możliwe wzmocnione pocenie się, swędzenie lub niepokój. Przyznać, że wrażenia są prawdziwe. Pamiętaj, że są to tylko twoje myśli, które nie mają władzy nad tobą.

Podczas surfowania na falach jego impulsywnych impulsów konieczne jest skupienie Głębokie oddychanie. Spowolnić i jednolite oddechy i wydech. Więc łatwiej będzie skupić się na obecnym momencie, a nie na moich podmuchach.

Obraz zatytułowany Bądź wolny od narkotyków krok 16

pięć. Poczekaj 10 minut. Jeśli masz bardzo silną potrzebę przyjmowania narkotyków, a następnie spróbuj odłożyć chwilę i poprosić o 10 minut. Zaledwie 10 minut. Zajmiesz się. Jeśli 10 minut później impuls nie będzie się osłabić, przekonał się, aby poczekać kolejne 10 minut. Kontynuuj opóźnienie rozwiązania, aż pojawi się pęd. Tak się stanie, wystarczy czekać.

Metoda 3 z 4:

Jak podążać za zdrowiem ciała

jeden. Pasuje do prawa. Świadomość i ciało są połączone przez skomplikowany sposób, jako świadomość - wynik wielopoziomowego pracy mózgu, organowi biologicznego, który jest częścią ciała. Oznacza to, że zdrowie psychiczne i fizyczne są ściśle związane. Jeśli nasze zdrowie psychiczne cierpi na spożycie narkotyków, a zdrowie psychiczne i zdrowe są połączone, zdrowe ciało pomaga osobie do porzucenia leków. Jednym ze sposobów utrzymania zdrowia ciała jest jedzenie.

Jeść naturalne pokarmy, takie jak chude mięso, orzechy, owoce i warzywa. Być może będziesz zainteresowany procesem gotowania, który zwiększa poczucie własnej wartości i może zamienić się w hobby, które pomoże żyć bez narkotyków.

Obraz zatytułowany Bądź bezmartowy krok 18

2. Regularnie angażować się w sport. Podczas szkolenia wytwarzane są endorfiny, które poprawiają nastrój bez szkody dla ciała. Kultura fizyczna zmniejsza stres, a nawet pokonać drobne ataki depresji. Stres i depresja zwiększają poziom ryzyka, więc ważne jest, aby regularnie angażować się w wychowanie fizyczne.

Obraz zatytułowany pozbyć się kwasowości kroku 14

3. Umiarkowanie spożywaj kofeinę. Nadmierna ilość kofeiny zwiększa lęk i drażliwość, co przyczynia się do pojawienia się stresu i pragnienia przyjmowania leków w próbę podjęcia początkowej troski z kofeiny.

Obraz zatytułowany Bądź bezmartowy krok 20

cztery. Pluć wystarczająco. Brak snu niekorzystnie wpływa na zdrowie psychiczne, powoduje poczucie zmęczenia, smutku i niepokoju, ponieważ pokusa podejmowania narkotyków w celu zapomnienia o złym stanie.

Obraz zatytułowany BE Drug Bezpłatny krok 21

pięć. Relaksować ciało i świadomość. Wzmocnić zdrowie psychiczne i fizyczne za pomocą metod relaksacyjnych. Zmniejszają wpływ na stres na ciele, ponieważ pomagam pozbyć się nieprzyjemnych uczuć i odczuć w ciele jak napięcie mięśniowe. Stres jest jednym z przyczyn uzależnienia od narkotyków, więc walka ze stresem pomoże Ci żyć bez narkotyków.

Użyj wizualizacji. Ta metoda polega na spokojnych i relaksujących obrazów mentalnych. Na przykład wyobraź sobie spokojny ocean i spróbuj użyć wszystkich uczuć: wyobraź sobie zapach wiatru i ciepła słońca na skórze. W pełni zanurz się w utworzonym obrazie.

Użyj relaksujących ćwiczeń, takich jak joga i taiji.

Obraz zatytułowany Bądź bezmartowy krok 22

6. Medytować. Medytacja - świetny sposób na radzenie sobie ze stresem, skupić się na oddychaniu i świadomości.Medytuj, aby poradzić sobie z nagłym impulsem rozwiązać problemy z alkoholem lub narkotykami. W dłuższej perspektywie medytacja zwiększy twoje szanse na sukces w próbie porzucenia leków.

Znajdź spokojne miejsce, weź wygodną pozycję siedzącą i medytuj 10-15 minut.

Skup się na oddychaniu - twoje oddechy powinny być głębokie i mierzone.

Nauczmy się wszystkich myśli i nie próbuj dać im oceny. Myśl tylko o oddychaniu.

Obraz zatytułowany Bądź wolny od narkotyków krok 23

7. Wypróbuj metodę progresywnego relaksu mięśniowego. Ta metoda pomoże zrozumieć różnicę między dziesiątkami a rozluźnionymi mięśniami. Wystarczy spowolnić i zrelaksować każdą grupę mięśni. Więc możesz poczuć różnicę między napięciem a relaksacją i odwrócić uwagę od stresu.

Zacznij od palców. Wyciśnij je jak najwięcej przez pięć sekund, po czym zrelaksować się na kolejne pięć sekund. Zwróć uwagę na swoje odczucia podczas relaksu. Zacznij wspinać się do mięśni łydki, bioder, pośladków, mięśni brzucha, klatki piersiowej, ramion, rąk, szyi i twarzy.

Metoda 4 z 4:

Jak przejść kurs leczenia

jeden. Idź do konsultacji do psychoterapeuty. Osoba przywrócona przed uzależnieniem jest potrzebna kontroli i przebieg leczenia. W konsultacjach możesz uzyskać wsparcie na żywo bez narkotyków, jeśli zdecydujesz się zrezygnować ze szkodliwego nawyku.

Poznawcza terapia behawioralna - bardzo skuteczny sposób zwalczania uzależnienia od narkotyków i szkodliwych impulsów.
Przydatne jest również terapia rodzinna, zwłaszcza gdy problemy w rodzinie przyczyniają się do recepcji narkotykowej.
W metodzie sterowania pozytywne wzmocnienia są zaangażowane w formę nagród.

2. Skontaktuj się z centrum rehabilitacyjnym. Stacjonarne i ambulatoryjne obiekty mają swoje zalety i wady. W instytucjach stacjonarnych są bezpośrednio obserwacją, ogrodzenia pacjenta z narkotyków, co przyspiesza proces odzyskiwania. Niemniej jednak ta opcja może być dość droga i ograniczyć inne działania, takie jak praca. Leczenie ambulatoryjne kosztuje tańsze i mniej wpływa na życie osobiste pacjenta, ale może być mniej skuteczny ze względu na potencjalną dostępność leków poza ścianami instytucji. Optymalny wybór zależy od zestawu czynników, w tym określony rodzaj substancji narkotycznych, wartości dawki i czasu zależności, wiek pacjenta, a także inne choroby medyczne i zaburzenia psychiczne.

Aby wyszukać centrum rehabilitacyjne, możesz skonsultować się z lekarzem lub wyszukiwaniem online.

Z długotrwałym, szczególnie silną zależnością, udział w działaniach karnych lub problemów społecznych spowodowanych przez zastosowanie narkotyków często wymagają leczenia korektomatycznego w specjalnej instytucji.

3. Znajdź gwaranta. W wielu grupach wsparcia dla nowych uczestników, sponsor lub naprawy gwarantu. Jest to osoba, która ma przytłoczony uzależnienie i ma na celu pomóc nowym uczestnikom pomyślnie przekazać program naprawy. Dobry gwarant ::

Pomaga opracować, zwiększyć wydajność, działa w interesie zależnej;

Pomaga znaleźć niezależność, kochać siebie, raduj się w sukcesie, zmniejszaj nasilenie podatności, wolne od zależności i nauczyć się kontrolować swoje życie;

nie robi wszystkiego, a nie człowiek i popiera w przypadku braku sukcesu.

Rada

Omów swoje obawy z osobą, której ufasz. Zrozumie wszystko i pomoże uniknąć pokusy.
W przypadku problemów z narkotykami, skontaktuj się z psychologiem szkoły lub znajdź anonimową grupę wsparcia.
Nigdy nie brać narkotyków. Niektóre leki mają właściwości narkotyczne, więc nie nadużywaj się z takimi lekami.
Spraw, by się śmiało i nie bój się powiedzieć "NIE", Jeśli jesteś oferowany lekami lub alkoholem.
Angażuj się w samokształcenie. Być informowany o możliwych konsekwencjach - to połowa sprawy. W Internecie i wyspecjalizowanej literaturze możesz znaleźć wiele informacji o wpływie różnych leków na ciele ludzkie.