Jak oddychać głęboko -

Oddychanie z oddychaniem brzuchem, membranem lub brzucha jest metodą głębokiego oddychania, w którym ciało jest całkowicie nasycone tlenem. Oddychanie powierzchni mogą powodować duszność i niepokój, a głęboki oddech pozwala spowolnić rytm serca i stabilizuje ciśnienie krwi. Jest to świetny sposób na relaks i zmniejszenie poziomu stresu. Idź do artykułu, aby nauczyć się głęboko oddychać za pomocą brzucha.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Podstawy oddychania brzucha

jeden. Spowolnić, głęboki oddech przez nos. Powietrze musi w pełni wypełnić płuca. Nie poddawaj się pragnieniu szybko wydechu przed zakończeniem pełnego oddechu. Wymaga to praktyki, ponieważ większość z nas ma nawyk szybko i powierzchownie, a nie robić długich, głębokich oddechów. Spróbuj zawsze wdychać przez nos, ponieważ w nosie są małe włosy, które opóźniają kurz i toksyny, aby nie dostać się do płuc.

W codziennych sytuacjach często uciekamy się do szybkiego, oddychania powierzchniowego i nawet tego nawet tego nie zdawać. Świeży stres zakłóca świadomość i koncentracje oddechowe.
Głęboki oddech pomaga lepiej poczuć swoje ciało. Poczuj się jak powietrze wchodzi do płuc i wypełnia je. Jeśli koncentruje się na głębokim oddechu, Twoje doświadczenia zostaną pokonane na pewną świadomość czasu.

2. Zwiększyć brzuch. Z głębokim oddechem twój żołądek musi rozszerzyć kilka centymetrów. Kiedy powietrze przychodzi do membrany, żołądek jest wypełniony i zaokrąglony. Spróbuj oglądać śpiące dziecko. Zauważysz, że dzieci oddychają brzuchem od urodzenia. Każdy oddech i wydech prowadzą do ruchów brzucha, a nie klatki piersiowej. Wraz z wiekiem ludzie przyzwyczajają się do oddychania powierzchniowo zamiast brzucha. Kiedy musisz powstrzymać emocje, rysujemy żołądek i wyprostujemy i nie odpoczywamy podczas oddychania. Naucz się poprawnie oddychać i pozbyć się napięcia.

Spróbuj płynnie kłamać, stać lub usiądź. Jeśli osadujesz, utrudnić głęboki oddech.

Podczas oddechu umieść jedną rękę na brzuchu, a drugi - na piersi. W przypadku głębokiego i właściwego oddychania ręka na brzuchu wzrośnie nad rękami na piersi.

3. Zrobić pełny exhaler. Powoli zwolnij powietrze przez nos. Kiedy wydychasz, pociągnij brzuch w kierunku kręgosłupa. Zwolnij wszystkie powietrze z płuc. Po wydechu stwórz kolejny głęboki oddech przez nos i głęboko oddychał. Spróbuj wydychać dłuższą wdychaj i popchnij całe powietrze.

Obraz zatytułowany Oddychał głęboko krok 4

cztery. Staraj się głęboki oddech pięć razy z rzędu. Wdech i wydech są uważane za raz. Niezwłocznie pozwoli ci się uspokoić, spowolnić bicie serca i ciśnienie krwi, a także odwrócić uwagę od czasów napiętych. Weź wygodną pozycję i poprawnie wykonywać głębokie oddech pięć razy z rzędu.

Pamiętaj, że brzuch powinien wzrosnąć o 3-5 centymetrów z ciała i zwiększa więcej klatki piersiowej.

Kiedy mamy głęboką technikę oddychania, wykonaj kroki 10-20 razy z rzędu. Zauważ, jak twoje ciało reaguje na nasycenie tlenu.

Obraz zatytułowany Oddychał głęboko krok 5

pięć. Użyj tej techniki w dowolnym momencie i wszędzie. Teraz wiesz, jak głęboko oddychać i możesz użyć takiej metody natychmiastowej redukcji poziomu stresu na napięciu lub podniecenia. Używaj głębokiego oddychania samego w ustronnym miejscu, w lekcjach lub w metrze, a nawet podczas rozmowy przez telefon. Taka zdolność pozwoli Ci wziąć się w ręce, gdy potrzebujesz.

Jeśli zauważysz, że szybkie i powierzchownie wyłączysz, przełącz się na głębokie oddychanie, a natychmiast odczuwasz ulgę i kontrolę nad sytuacją.

Im więcej praktyki, tym łatwiej będzie głęboko oddychanie. W każdym razie i w niemowlęcym oddychasz w ten sposób.

Metoda 2 z 3:

Jak się uspokoić z głębokim oddechem

jeden. Rozważmy cztery i powoli wdychać. Dokręć powietrze przez nos i policz od jednego do czterech, aby się nie spieszyć. Takie ćwiczenie na koncie pomoże Ci kontrolować oddech i skupić się na głębokim oddechu. Nie zapomnij oddychać membrany i zwiększyć objętość brzucha.

Podobne ćwiczenia oddechowe działa jako środek uspokajający. Jeśli jesteś silnie tłumiony i musisz spokojnie się uspokoić, znajdź ciche miejsce i wykonaj ćwiczenie oddechowe 4-7-8 kilka razy z rzędu.
Podobne ćwiczenia pomagają zasnąć.

Obraz zatytułowany Oddychał głęboko krok 7

2. Trzymaj oddech na siedem sekund. Rozluźnij się i opóźnij oddech, przestań oddychać i wydychać przez siedem sekund. Można rozważyć o sobie lub spojrzeć na zegar.

3. Wydech osiem sekund. Powoli zwolnij powietrze przez usta i rozważmy do ośmiu. Więc upewniesz się, że wydech trwa dwa razy wdychanie, co jest optymalną wartością z głębokim oddychaniem. Podczas wydechu pociągnij brzuch, by popchnąć całe powietrze.

cztery. Powtórz działania cztery razy. Weź oddech ponownie, wstrzymaj oddech i zwolnij wszystkie powietrze. Zawsze uważaj się, aby nie przeszkadzać w stosunku 4-7-8. Powtórz działania cztery razy dla pokoju i spokoju. W razie potrzeby powtórz ćwiczenie kilka razy.

Metoda 3 z 3:

Jak korzystać z energetycznych technik oddechowych

jeden. Sit Rivne. Pokroić na krzesło z gładkim powrotem i trzymaj plecy prosto. Jest to właściwa pozycja źródła dla ćwiczenia oddechowego zwanego gorzkim oddychaniem. Jest to połączenie głębokiego i szybkiego oddychania. Ponieważ zadaniem jest obciążenie energią, ćwiczenie siedzącego, nie kłamie.

2. Zrobić trochę głębokiego, pełnego oddechu. Powoli i głęboko wdychaj, a następnie powoli i całkowicie wydech. Powtórz co najmniej cztery razy, aby się zrelaksować.

3. Szybko wdychaj i wydech przez nos przez 15 sekund. Nie otwieraj ust i oddychaj przez nos tak szybko, jak to możliwe. Oddychanie powinny być głębokie i szybkie. Oddychaj membrany, ale spróbuj zrobić wszystko tak szybko, jak to możliwe.

Czasami przydatne jest umieszczenie ręki na brzuchu i upewnij się, że wznosi się i obniżył podczas oddychania. Z gorzkim oddechem łatwo jest przegapić widok, który rzadko używasz membrany.

Głowa, szyja i ramiona powinny pozostać stacjonarne podczas ruchów brzucha.

cztery. Powtórz działania kolejne 20 razy. Zrób krótką przerwę i użyj tej samej techniki, aby wykonać kolejne 20 wdycha i wydechowe. Wdychaj i wydech przez nos i obejrzyj membranę.

pięć. Powtórz działania 30 więcej razy. To ostatnie podejście. Wdychaj i wydech przez nos i nie zapomnij użyć membrany.

6. Weź trochę odpoczynku i kontynuuj swoje sprawy. Poczujesz przypływ sił i pozostałości, dla których możesz spędzić ze zwiększoną aktywnością. Metoda mieszka jest technikiem oddechowym Energy, więc lepiej nie wykonać go przed snem.

Zatrzymaj się natychmiast w przypadku nudności lub zawroty głowy. Jeśli chcesz kontynuować później, wykonaj mniej powtórzeń i wykonaj całe podejście.

To ćwiczenie nie jest zalecane do wykonywania kobiet w ciąży, twarze z zaburzeniami paniki i napadów konwulsyjnych.