Jak uczyć całej nocy (z ilustracjami) -

Uczniowie i uczniowie w każdym wieku często mają niezależną pracę, prace testowe i inne zadania, aby przygotować się, dla których może być wymagana cała noc. Faktycznie przygotuj noc znikają - nie najlepszy pomysł, ponieważ w tym czasie możliwość mętnienia zapamiętania i koncentracji, ale czasami kolejna okazja do nauki i powtórzenia materiału po prostu nie. Dowiedz się wszystkiego, bez snu nie jest łatwe, ale jeśli zapewniasz komfortowe warunki, zachować radość i angażujesz się w skuteczne metody przygotowywania, a następnie radzę sobie z zadaniem jest dość prawdziwe.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak skutecznie przygotować całą noc

jeden. Określ objętość preparatu. Jeśli musisz przygotować całą noc, najprawdopodobniej musisz poznać konkretne informacje. Dokładnie określ, czego potrzebujesz, aby dowiedzieć się, że możesz dokonać skutecznego planu przygotowawczego.

Sprawdź z programem nauczania i ostrożnie przeczytaj zadanie lub opis materiału, który należy zbadać.
Przeczytaj streszczenie lekcji i wykładów, aby zwrócić uwagę na specjalne instrukcje nauczyciela i weź je pod uwagę w swoim planie przygotowania.
Zrób listę materiałów, które muszą zostać przekazane. Najważniejsze materiały i pytania powinny być określone na górze listy.
Najmniej ważne tematy znajdują się bliżej końca swojego planu przygotowania.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 2

2. Zbierz niezbędne materiały. Abstrakcyjne wykłady i podręczniki będą integralną częścią dowolnego tematu. Jeśli są pod ręką, łatwiej będzie organizować przygotowanie i poprawę wydajności pracy.

Przygotuj wszystkie niezbędne notebooki, książki, zapasowe uchwyty i rekordy na rekordy. Więc nie musisz ponownie rozpraszać i stracić koncentrację.

Nie zaszkodzi także na laptopa lub tabletkę, a także lekkie przekąski i napoje.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 3

3. Zrób wykres, aby zachować koncentrację i skutecznie pracować. Zapłać największą ilość czasu najważniejsze zadania i materiały. Na przykład może to być materiały, z którymi ledwo znajdziesz. Zaplanuj najważniejsze rzeczy do większego wcześniejszego czasu lub po przerwach. Przestrzegaj maksymalnych specyfiki. Na przykład:

Od 20:00 do 21:00 Przeczytaj strony 60-100 w Historia Podręcznik;

od 21:00 do 21:15 przerwy;

Od 21:15 do 22:15 Przeczytaj analizę dokumentów źródłowych 4-10 w dzienniku analitycznym;

Od 22:15 do 22:30.

Obraz zatytułowany badanie całej nocy krok 4

cztery. Użyj optymalnych metod przygotowania. Każda osoba studiuje informacje na swój sposób. Przeanalizuj metody odpowiednie dla Ciebie, aby zapewnić maksymalną wydajność, a także lepiej zapamiętaj informacje.

Pamiętaj o wcześniejszych przypadkach nocnego przygotowania lub warunków, w których byłeś najłatwiejszy. Jakie metody i techniki używane?

Na przykład, jeśli jesteś bardziej komfortowy, aby pracować w pełnej milczeniu, lepiej się uczyć w bibliotece lub w domu. Jeśli potrzebujesz hałasu tła, możesz iść do całodobowej kawiarni.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 5

pięć. Rób notatki podczas przygotowywania. Notatnik i rączka pomogą Ci lepiej zapamiętać materiał. Ważne jest, aby wpisywać się z ręki, ponieważ dana osoba jest łatwiejsza do zrozumienia i zapamiętania informacji niż z zestawem komputera. Sam proces nagrywania pomoże Ci zasnąć i utrzymywać wysokie koncentrację przez całą noc.

Nagraj tylko najważniejsze momenty lub wykonaj listę słów kluczowych i terminów z krótkimi wyjaśnieniami 3-6 słów.

Następnego dnia przed egzaminem lub pracą kontrolną przejrzyj swoje rekordy.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 6

6. Wspierać optymalne tempo pracy. Bardzo ważne jest, aby działać metodycznie i nie naruszać harmonogramu treningu. Tylko więc możesz mieć czas, aby przejść przez cały materiał na noc i nie tasce.

Przeczytaj ponownie plan i harmonogram przed rozpoczęciem pracy, aby ocenić nadchodzący przód pracy.

Podziel każdy zadanie dla wygodnych podtasku. Na przykład, jeśli musisz przeczytać 40 stron tekstu za godzinę, aby mieć czas na złamanie, spróbuj przeczytać 10 stron na 15 minut.

Być może w pewnych momentach tempo pracy będzie musiał przyspieszyć, ale jeśli trzymasz się początkowego wykonalnego planu, masz czas na zbadanie wszystkich niezbędnych materiałów.

Obraz zatytułowany przez cały noc krok 7

7. Pracować w grupie. Jeśli nie tylko musisz się przygotować, zaoferować, aby utworzyć grupę szkoleniową. Współpraca i wymiana pomysłów pomogą Ci nie zasnąć i skuteczniej zbadać niezbędny materiał.

Każda osoba ma własne podejście do pracy i mocnych. Być może inni ludzie wcześniej studiowali materiał szkoleniowy lub lepiej radzić sobie z tematem, który jesteś niezrozumiały.

Podziel całkowitą pracę nad wszystkimi uczestnikami wydajnej pracy. Po raporcie każdego członka grupy, zadaj sobie nawzajem pytania.

Trzymaj się ścisłych wykresów, aby nie spędzać czasu na zagraniczne rozmowy.

Obraz zatytułowany badanie przez całą noc krok 8

osiem. Zatrzymaj przygotowanie po 8-10 godzin pracy. W tym momencie prawdopodobnie będziesz się zmęczony, zostaniesz stłumiony i zacznij być zdezorientowany. Odrzuć materiały szkoleniowe na bok i spać kilka godzin, jeśli na czas pozwala.

Pamiętaj: nawet 90 minut snu pomoże ci odświeżyć i dostroić się na nowy dzień.

Część 2 z 3:

Jak uratować radość

jeden. Włączyć światło. Jasne białe światło stymuluje ciało i nie pozwoli ci zasnąć. Wystarczająca ilość jasnego światła w miejscu przygotowań pomoże uniknąć śpiącej atmosfery i lepiej skupić się na materiale.

Wybierz miejsce z jasnym białym źródłem światła. Jeśli przygotowujesz się do domu, możesz wymienić zwykłą żarówkę na urządzeniu oświetleniowym.
Użyj dodatkowego małego światła lub lampy biurkowej. Pomoże to zapewnić zwiększoną stymulację mózgu i lepszą ostrość.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 10

2. Nie bądź rozbrojeniowy. Jeśli musisz spać przez całą noc, może być uwiedziony, aby włączyć różne urządzenia i otwarte wiadomości do wiadomości. Wszystko to rozprasza cię od studiów i zmniejszają wydajność szkolenia.

Jeśli to możliwe, wyłącz telefon lub tablet. W skrajnych przypadkach możesz wyłączyć dźwięki, aby nie spojrzeć na ekran po każdym alercie.

Powiedz znajomym i rodzimym, że planujesz przygotować, więc lepiej nie przeszkadzać bez ekstremalnej potrzeby.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 11

3. Kup gumę do żucia lub drażety mięty. Metodyczne działania do żucia pomogą Ci trzymać całą noc. Mint Lollipops i guma do żucia również poprawiają nastrój i zwiększają wigor.

Każda guma do żucia pomoże ci obudzić.

Włóż bańkę z miętą w pobliżu stołu. Taki zapach stymuluje mózg i pomaga lepiej zapamiętać informacje.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 12

cztery. Obrazek. Jeśli staje się trudniejsze, spróbuj narysować kontur lub stołki na oddzielnym arkuszu papieru. Taka lekcja, a nawet walcowanie małego obiektu pomoże odpocząć i utrzymać koncentrację.

Narysuj nie dłużej niż 10 minut. W tym czasie masz czas na relaks i skupienie.

Jeśli nie lubisz rysować, zrób coś innego. Rzuć w ręce monety lub skompresować piłkę antystresową podczas procesu czytania.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 13

pięć. Sugerować. Nocne przygotowanie zajmuje dużo siły. Łatwe przekąski co kilka godzin pomoże Ci zaoszczędzić radosność i przywrócić energię. Wybierz lekkie produkty białkowe, takie jak ser, świeże owoce, bary zbożowe lub precle. Pasta Walnut i kanapka z dżemem będą również dobrą opcją.

Nie zapomnij również pić wody, aby zapobiec odwodnieniu.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 14

6. Zrobić krótkie przerwy. Jeśli ostrożnie skupisz się na materiale i informacjach, a następnie z czasem zaczniesz zmęczyć i tracisz koncentrację. Co 60-90 minut pracy wyniesie przerwę na 10-15 minut, aby przywrócić siłę i skupić się na badaniach.

Możesz wyjść na zewnątrz lub spacerować po pokoju, zrób rozgrzewkę lub jogę. Każda aktywność poprawi krążenie krwi, będzie nasycić mózg z tlenem, rozluźnia ciało i pomoże poprawić wydajność pracy.

Użyj przerwy, aby przejść do toalety.

Nie pracuj dłużej niż 60-90 minut bez przerwy, w przeciwnym razie ryzykujesz szybko zmęczony, zepsuć nastrój, a nawet zmniejszyć skuteczność szkolenia.

Część 3 z 3:

Jak zapewnić komfortowe warunki

jeden. Spać z góry. Czasami jest znany z góry, że musisz przygotować się do ważnej pracy przez całą noc. Jeśli zmienisz tryb snu trochę, będzie łatwiejszy do przygotowania na ten moment. Nie zmieniaj zbyt często trybu snu, w przeciwnym razie może negatywnie wpływać na wytrzymałość i zdolność do skutecznego studiowania.

Będziesz spać wcześniej lub wstać później kilka dni z rzędu przed przygotowaniami zaplanowanymi w nocy. Pomocnicze godziny snu pomogą Ci łatwiejsze do przeniesienia takiego obciążenia.
Dodatkowy czas snu przygotuje organizm i stworzy niezbędną dostawę sił, dzięki czemu można nauczyć się całej nocy.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 16

2. Noc. Jeśli potrzeba nauki całej nocy ma nagle, to "prewencyjny krótki sen" pomoże Ci ładować. Sen nie tylko da siłę, ale także poprawić pamięć, kreatywność, nastrój, koncentrację, zwiększy skuteczność funkcji poznawczych.

Spróbuj spać 90 minut od 13 do 15 godzin, aby uzyskać optymalną wydajność. Jeśli zdecydujesz się drzemać w nocy, przejdź od 1 do 3 rano.

Czas trwania snu 90 minut jest równie skuteczny jak marzenie o czasie trwania 3 godzin.

Efekt takiego snu trwa nie więcej niż 8-10 godzin. Czasami lepiej jest starać się natychmiast, dopóki przygotowanie zacznie trzymać całą noc.

3. Preferuj lekkie produkty zamiast ciężkich naczyń i słodkich przekąsek. Ciężkie jedzenie pogarsza dopływ krwi mózgu, ponieważ krew jest niezbędna do pomocy trawienia. Więc lepiej jest wybrać lekkie posiłki, takie jak zupa i sałatka z kurczakiem. Ponadto unikaj produktów o wysokiej zawartości cukru, które zmniejszają koncentrację i pogarszają nastrój.

Łatwe produkty o wysokiej zawartości białka da ci siłę i nie obciąży ciała.

Jeśli jesteś zmęczony, lepiej rezygnować z cukierków i chodzić przez 10 minut. Spacer obciąży Cię energią, poprawić nastrój i pomaga odpocząć.

cztery. Pić dużo wody. Dehydracja powoduje zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy. Wszystkie te objawy zmniejszają uwagę. Aby zapobiec takiej sytuacji, wypić szklankę wody co godzinę przez cały dzień i noc. Możesz także pić herbatę lub kawę, ale uważasz, że takie napoje nie zawsze pomogą ci już zasnąć i zachować czujność.

W rzeczywistości duża ilość kofeiny lub napojów energetycznych może cię zdenerwować i zmniejszyć wydajność pracy.

Nie pij napojów alkoholowych za kilka dni i godzin do czasu. Po alkoholu, mężczyzna klony spać i zmniejsza zdolność do skupienia.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 18

pięć. Wybierz wygodną odzież. Wady i dyskomfort są w stanie obrócić nocne trening w torturach. Wygodna odzież luźnych cięć nie świeci ruchów i nie pogorsza krążenia krwi w kończynach.

Spodnie i koszulka nie powinny montować. Na przykład wąskie dżinsy zamiast spodni sportowych mogą zwiększyć senność.

Jeśli wewnątrz są zimne, użyj kilku warstw odzieży. Więc zawsze możesz szybko usunąć niepotrzebne i nie zmienić, jeśli staniesz się zbyt gorąco.

Nie zapomnij o wygodnych butach. Jeśli musisz siedzieć przez długi czas, stopy mogą być spuchnięte. Wybierz kapcie wewnątrz, lekkie trampki lub buty na płaskiej podeszwie.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 19

6. Patrz na postawę. Jeśli siedzisz, a następnie łatwiej będzie utrzymywać koncentrację i uniknąć napięcia mięśni szyi i ramion. Zachowaj odpowiednią postawę w całej nocy, aby pracować z wysoką wydajnością i nie przepracować.

Lepiej jest siedzieć na krześle z powrotem, aby śledzić postawę i zachować koncentrację. Stopy muszą odpocząć na podłodze.

Głowa i szyja powinny pozostać w neutralnej właściwej pozycji. Dokręć żołądek, wyprostuj plecy i wróć, aby zapewnić napływ tlenu i nie zasypiaj. Nie wąskie, ponieważ taka pozya przyczynia się do senności.

Obraz zatytułowany badanie całą noc krok 20

7. Serdeat Nogi. Co godzinę wstań z krzesła lub wykonaj trening na nogi w pozycji siedzącej. Pozwoli to nie tylko dokonać niezbędnej krótkiej przerwy, ale także zwiększenie opieki dzięki poprawie krążeniu krwi w całym ciele.

Wykonaj różne ruchy rozgrzewkowe - podnieś stopy przed tobą, pociągnij palca z siebie i do siebie, ugniataj kostki i nadgarstki.

Możesz także wstać i zrobić odcinek, jeśli nie przeszkadza twojej pracy i innych ludzi w pobliżu.

Rada

Guma do żucia mięty zapewnia stymulację mózgów.
Dodatkowe wskazówki i zalecenia można znaleźć w podobnych artykułach na naszej stronie internetowej.

Ostrzeżenie

Lepiej nie przygotować kilku nocy z rzędu. Może to prowadzić do kropli nastroju, zmniejsz rezerwy, zdolność do ostrości, utrzymania koncentracji i nauczania materiałów. Brak snu negatywnie wpływa na pracę całego ciała.