Jak długo nie śpij -

Zostałeś z pobytem z przyjacielem i zdecydował się nie spać przez całą noc? Pracujesz podwójną zmianę lub chcesz przygotować się do egzaminu? Wtedy miałeś szczęście - najdłuższy okres zarejestrowanego bez marzenia był 11 dni, ale warto zauważyć, że podczas tego eksperymentu umiejętności poznawcze osoby zmniejszyły się zauważalnie. Były też inne udokumentowane przypadki, gdy osoba nie spała w ciągu 8-10 dni. Warto również wspomnieć o żołnierzach przechodzących do szkolenia bojowego na specjalne operacje, które nie śpią w ciągu 5 dni, odpoczywając na minimum (podstawowe przygotowanie "marek morskich" lub pączek / s). Ale musisz zrozumieć, że długoterminowy brak snu może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Wejdź do ciała i umysłu

jeden. Ruszaj się. Kandydaci, którzy upadli do podstawowego programu szkolenia "Kostoń morskich" (znanych jako pączek / s), a które pomyślnie przeszły "piekielny tydzień", podczas którego prawie nie śpią przez pięć dni, twierdzą, że z ciągłym ruchem jest bardzo trudno zasnąć. W ciągu tygodnia piekielnego kandydaci są zmuszeni do uruchomienia, treningu fizycznego, a także wykonywać ćwiczenia z targami i łodzią gumową. Żołnierze są prawie ciągle w ruchu. Wypróbuj następujące metody:

Biegnij na krótkim dystansie lub zbiegać w pokoju.
Utwórz cykl ćwiczeń. Wykonaj 10 pompek, 10 tułów podnosi, 10 nóg skokowych razem, nogi i 10 przysiadów powietrza. Powtórz, aż poczujesz się.
Graj w kabinie z przyjacielem, który również próbuje nie zasnąć.
Rzuć piłkę lub grać w piłkę nożną.

Obraz zatytułowany pobyt na długi okres kroku 2

2. Rozmawiać z drugim. Rozmowa pomoże ci nie spać. Różne historie utrzymają twoją uwagę, a śmiech będzie czerpać sen.

Powiedz mi zabawną historię.

Opowiedz nam o najbardziej niezręcznym momencie w twoim życiu.

Powiedz ekscytującą historię.

Porozmawiaj o tym, co robisz, gdy twój okres długoterminowy dojdzie do końca.

Obraz zatytułowany pobyt na długi okres czasu krok 3

3. Graj w grze. Graj w gry, które sprawiają, że praca mózgu na przykład w quizie lub 20 pytań. Możesz także grać w gry, w których musisz wstać i poruszać.

Zagraj w szachy, "Monopoly", "Happy Case", "Ryzyko" lub innej gry na pulpit.

Zagraj w bilard lub rzutki.

Metoda 2 z 4:

Zmienić atmosferę

jeden. Utwórz fajną lub zimną atmosferę. Z powodu ciepła lub ciepła, jesteśmy zmęczeni, leniwi i śpiący. Wręcz przeciwnie, fajne lub zimne środowisko sprawia, że nas bardziej energiczne. Kandydaci do "miejsc morskich" mówią, że kiedy mężczyzna jest zamarznięty, jest bardzo trudny do spania.Są zanurzone w 15 minut, której temperatura ledwo przekracza 15 stopni Celsjusza.

Wyjdź z dziedzińca i wskocz do śniegu.
Pij szklankę lub dwie lodowate wodę.
Siedzieć łaźnię lodową.
Dostosuj klimatyzator, aby był bardziej zimny pokój.
Wziąć zimny prysznic.
Wykonaj wszystkie wyżej wymienione ostrożnie. Jeśli zbyt długo spędzasz na zimno, temperatura twojego ciała spadnie zbyt niska, a to może prowadzić do hipotermii (Surooling). Hipotermia może być śmiertelna.

Obraz zatytułowany pobyt na dłuższy czas kroku 5

2. Tworzyć niewygodne warunki. Według jednego z kandydatów, którzy pomyślnie przeszli "Tydzień Piekła", ludzie są trudniejsi do zasypiania, gdy doświadczają dyskomfortu. Aby to zrobić, można użyć metody z programu szkolenia "Kotki morskie" - do mokry i wycięcia w piasku - lub po prostu stać cały czas, a nie siedzieć i nie kłam.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący przez długi okres czasu kroku 6

3. Słuchaj wesołej i energetycznej muzyki. Zwiększ głośność w odtwarzaczu muzycznym. Pod głośnym hałasem będziesz znacznie trudniej się zrelaksować i spać. Jeśli chcesz uzyskać jeszcze więcej korzyści z muzyki bez głowy, wstań i tańcz.

Słuchaj Rock, Dat Metal lub Aiodinized Pop Music. Nie włączaj wolnych i przesuwnych piosenek.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący przez długi okres czasu krok 7

cztery. Zmienić atmosferę. Jeśli czujesz, że zaczynasz zmęczyć, wyjdź na podwórko lub idź do innego pokoju. Dość często w nowej atmosferze możesz skupić się na czymś innym. Pomoże ci czuć się mniej zmęczonym.

Jeśli jesteś w domu, wyjdź na zewnątrz i odwrotnie.

Idź do innego pokoju. Nie idź do pokoi z łóżkami, przytulnymi sofami lub fotelem.

Metoda 3 z 4:

Melodia w psychologicznym

jeden. Czas przypomnienia bez spania na oddzielne godziny (lub minuty). Umieścić przed sobą małe osiągalne cele. Czas rozprzestrzeniania się małych okresów. Gratulujesz się, gdy spełniasz te małe cele.

Obraz zatytułowany pobyt na długi okres czasu kroku 9

2. Wymowa lub śpiewaj mantry. Bardzo często powtórzenie mantry pomaga skupić swój umysł na coś innego, oprócz trudnej sytuacji. Dobra mantra powinna być krótka, zachęcająca i rytmiczna.

Wymyślić mantrę.

Weź kogoś mantry i powtórz to. Spróbuj złapać: "Mogę, zrobię to".

Powiedz: "Wszystko będzie w porządku, mam dość siłę, żeby to zrobić!"

Powiedz: "Jestem silny, mogę i nagradzę"

Obraz zatytułowany pobyt na dłuższy czas kroku 10

3. Wierzyć w siebie. Wiele osób było w stanie spać przez całą noc przed tobą. Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć ten cel, powiedziesz sukces.

Powiedz głośno lub napisz to.

Wyobraź sobie, jak się osiągniesz w tym celu.

Jeśli masz wątpliwości, pamiętaj o swoim celu. Powiedz to głośno lub spójrz na to, co napisałeś. Powiedz mi głośno, że możesz osiągnąć swój cel i zrób to.

Metoda 4 z 4:

Wziąć dozwolony stymulatorów

jeden. Używaj kofeiny. Kofeina jest dozwolonym lekiem zawartym w kawie, czekoladzie, napojach energetycznych i sprzedawanym tablecie. Jest to stymulator, a pod jego działaniem jest znacznie trudniej zasnąć. Należy pamiętać, że kofeina może również prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, przyspieszenia bicia serca, zawroty głowy, odwodnienia i bóle głowy.

Eksperci zgadzają się, że dla osoby codzienna bezpieczna dawka kofeiny wynosi 400 mg.
Dzieci i młodzież nie zaleca się spożywać więcej niż 100 mg kofeiny dziennie.
Kaversless Caffeine Tablets można przyjmować tylko dla dorosłych w dawce nie więcej niż 100-200 mg co trzy lub cztery godziny.
Nie spożywaj zbyt dużo kofeiny - w dużych dawkach, może być niebezpieczne.

Obraz zatytułowany pobyt na długi okres czasu kroku 12

2. Nie pij napojów alkoholowych. Nadmierna ilość alkoholu tłumi ludzki układ nerwowy (przeciwnie ekscytujący efekt, który ma kofeinę). Co więcej, nawet niewielka ilość alkoholu może Cię odpocząć, a to jest dokładnie to, co warto uniknąć, gdy starasz się nie zasypać.

Obraz zatytułowany pobyt na dłuższy czas kroku 13

3. Nie bierz narkotyków narkotyków. Chociaż niektóre leki są stymulanci (metamfetamina, kokaina), nie bierz ich, aby nie zasypiać. Ich użycie jest zabronione przez prawo, są niebezpieczne dla zdrowia i mogą prowadzić do śmierci.

Niepożądane skutki uboczne recepcji kokainy obejmują: lęk, drażliwość, ataki paniki, podejrzenie, paranoja, ataki psychotyczne, puff i halucynacje.

Skutki uboczne odbioru metamfetaminy obejmują nadciśnienie, przyspieszone bicie serca, silne pobudzenie i psychozę.

Obraz zatytułowany Bądź śpięty przez długi okres czasu kroku 14

cztery. Nie akceptujemy leków na receptę nie są tak powołane. Nie bierz leków na receptę rozładowany przez inną osobę. Weź swoje leki tylko zgodnie z receptami lekarza i w żaden sposób inaczej. Nieprzestrzeganie instrukcji dotyczących stosowania leków może spowodować poważne powikłania medyczne, a nawet śmierć.

Nigdy nie bierz tabletów innej osoby i nie nadużywaj leku.

Rada

Jeśli ciągle chcesz spać w ciągu dnia, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz narkolepsję lub bezsenność, albo jest brakiem snu. Narkolepsja jest stanem, kiedy ludzie zasypiają w niespodziewanym czasie w ciągu dnia. Bezsenność oznacza, że osoba nie może zasnąć, stale budzi się lub nie czuje się odpoczynku po sen. Oba te problemy mogą być rozwiązane przez narkotyki i zmiany stylu życia.
Nigdy nie pod żadnym pozorem nie prowadzić samochodu i nie pracuj nad ciężkimi i niebezpiecznymi maszynami, bez snu.
bądź ostrożny. Jeśli próbujesz obudzić, ale istnieje możliwość, że nadal jesteś lekki, musisz być w bezpiecznym miejscu i / lub w kręgu ludzi, którzy mogą być zaufani.