Jak dowiedzieć się, co masz bezsenność: 3 kroki

Masz nieprzespane noce? Podejrzewasz, że cierpią na bezsenność? Szukasz leku od tego, co myślisz, może być bezsennością? Ponieważ nie możesz wyleczyć tego, co masz, przed szukaniem i próbując leczyć, nie byłoby źle potwierdzić, że naprawdę masz bezsenność.

Kroki

jeden. Masz jakieś z następujących objawów:

Trudności w zasypianiu, co oznacza leżące w łóżku do 1 godziny lub więcej, a nie zasypiaj, można go zaobserwować i życzyć przybyciu snu.

Obudzisz się podczas snu i nie mogę zasnąć. Obraz zatytułowany Obudź się z twojego marzenia Krok 1

Budzisz się zbyt wcześnie rano. Obraz zatytułowany Obudź się z twojego marzenia Krok 4

Nie czujesz się odpoczęty, gdy się obudzisz. Obraz zatytułowany Obudź się z twojego marzenia Krok 5

Jesteś drażliwy, powolny, niespokojny i / lub leniwy w ciągu dnia. Obraz zatytułowany, jeśli masz bezsenność krok 1bullet5

2. Są to ryzyko / czynniki prowadzące do bezsenności:

Czynniki związane ze stresem - istotne wydarzenia osobiste, takie jak utrata pracy, problemy w życiu rodzinnym, stresie i obaw. Obraz zatytułowany wie, jeśli masz bezsenność krok 2bullet1

Obraz zatytułowany wie, jeśli masz bezsenność krok 2bullet1

Nie wygodne środowisko snu (za dużo światła lub hałasu, a nie wygodna temperatura).

Obraz zatytułowany wie, jeśli masz bezsenność krok 2bullet2

Niezwykłe ustawienie spania (na przykład pokój w hotelu). Obraz zatytułowany wie, jeśli masz bezsenny krok 2bullet3

Zmiany w rytmie dziennej, na przykład, zmieniając zmianę stref pracy lub czasu. Obraz zatytułowany Cear Problemy ze spaniem naturalnie i tanio Krok 6

Obraz zatytułowany Cear Problemy ze spaniem naturalnie i tanio Krok 6

Ostre choroby lub ich leczenie. Obraz zatytułowany Problemy spania naturalnie i tanio Krok 11

3. Co możesz zrobić ze swoją bezsennością:

Opracuj regularny harmonogram snu. Unikaj dziennego snu i stymulowania aktywności tuż przed snem. Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 1

Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 1

Unikaj stymulowania tabletek, na przykład, kofeiny lub nikotyny, zwłaszcza przed snem. Obraz zatytułowany Zapobieganie zaburzeń snu Krok 4

Rób ćwiczenia w ciągu dnia (ale nie późno wieczorem). Obraz zatytułowany wiem, czy masz etap 3Bullet3

Unikaj alkoholu - jest to jeden z głównych przyczyn złego snu. Obraz zatytułowany do diety wodnej krok 3

Zminimalizować światło i hałas podczas próby zasypiania. Obraz zatytułowany Bądź śpiący co najmniej 24 godziny prosty krok 6

Wspieraj komfortową temperaturę w sypialni. Obraz zatytułowany Zapobieganie zaburzeń snu Krok 7

Unikaj ciężkiej żywności przed snem. Jeśli jesteś głodny, nie jedz lekkiej przekąsek węglowodanów. Zużycie węglowodanów przed snem - to najgorsza rzecz dla cierpienia bezsenności, ponieważ dają ci energię. Zamiast tego spróbuj zjeść coś z kurczakiem, brokułami, masłem orzechowym, wieprzowiną lub nawet z owocami lub warzywami, z bananami. Obraz zatytułowany Pobyt późno, aby oglądać telewizję Krok 5

Obraz zatytułowany Pobyt późno, aby oglądać telewizję Krok 5

Rada

Jeśli mieszkasz w strefie prawnej Medycznej i rekreacyjnej marihuany, a następnie konopie może zatrzymać bezsenność i jest znacznie bezpieczniejsze leki na receptę. Spróbuj, ponieważ istnieją szanse, że pomoże spać w normalny sposób.
Często starsi ludzie śpią mniej głęboko i mniej niż wcześniej w ich życiu, a śpiący sen. Ale te normalne zmiany w senach starszych ludzi nie oznaczają, że śpią wystarczająco dużo - wielu ekspertów uważa, że starsi ludzie potrzebują tyle osób, jak ludzie w średnim wieku.
Weź leki, które obejmują: Leki przeciwhistaminowe - benzodiazepiny, takie jak Xanax - Roselteon (RoserM) - Melatoninowo-przeciwdepresyjne i leki ziołowe, na przykład, walerii korzeni, rumianku i kava kava.