Jak spać mniej: 10 kroków (z ilustracjami)

Jeśli masz pobrany harmonogram, najprawdopodobniej śpisz mniej niż to konieczne. Chociaż długoterminowy brak snu, co do zasady prowadzi do poważnych konsekwencji, istnieją kroki, które można przyjąć, aby spać mniej w krótkim czasie. Podświetl czas, aby przygotować umysł i ciało, stopniowo przeciąć czas snu i powrócić do normalnej grafiki, jeśli zauważą wszelkie negatywne konsekwencje dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotuj umysł i ciało

jeden. Wykonywać ćwiczenie. Jeśli planujesz zmniejszyć czas trwania snu, musisz zwiększyć ogólną siłę i wytrzymałość twojego ciała. Śpiewa trzy sporty - cztery razy w tygodniu. Dzięki temu możesz zwiększyć siłę i wytrzymałość ciała. W rezultacie możesz sobie pozwolić na spanie.

Wykonaj ćwiczenia aerobowe, takie jak zwykłe biegacze lub jogging, pływanie, a także poświęcić czas na szkolenie energetyczne, na przykład, angażować się z obciążeń, czytaj i tworzyć przysiady. Także do Pilates.
Ćwiczenie po południu mają pozytywny wpływ na jakość nocnej odpoczynku. Oznacza to, że jakość twojego snu znacznie się poprawi. Dzięki temu możesz spać mniej.

2. Wykluczyć niektóre substancje, które mogą negatywnie wpłynąć na twój sen. Alkohol, nikotyna i kofeina są w stanie przerwać tryb snu. Jeśli chcesz spać mniej, ale jednocześnie prowadzi aktywny styl życia, musisz podjąć kroki mające na celu poprawę jakości snu.

Alkohol pomaga szybko spać. Jednak negatywnie wpływa na jakość snu. W rezultacie będziesz musiał już spać. Dwa zużycie alkoholu do minimum. Używaj napojów alkoholowych w małych ilościach i tylko w specjalnych przypadkach.

Kofeina jest w ciele przez sześć godzin po jego użyciu - nie pij kawę po południu, aby nie łamać snu. Jeśli to możliwe, należy użyć napojów i produktów zawierających Caffenera. Pamiętaj też. Jedna lub dwie filiżanki kawy dziennie są wystarczające.

Nikotyna jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Ponadto jest to stymulator. Palenie w ciągu dnia może spowodować problemy ze snem. Ponadto tytoń relaksuje ciało i układ odpornościowy, w wyniku czego ciało potrzebuje więcej snu. Jeśli chcesz spać mniej, umieść cel, aby rzucić palenie.

3. Ustaw tryb uśpienia. Spróbuj poprawić tryb uśpienia przed próba zmniejszenia go. Podjąć niezbędne środki, aby szybko zasnąć i obudzić się i jednocześnie czuć się spoczęci.

Idź do łóżka i obudzić się w mniejszym razem w tym samym czasie. Rytmy cyrkowe są naturalnym regulatorem mechanizmów snu w ciele. Mają ogromne znaczenie dla cyklu snu. Jeśli zrobisz wszystko, co możliwe, aby iść do łóżka i obudzić się w tym samym czasie, poczujesz zmęczenie w nocy przed snem i radością rano, kiedy się obudzisz.

Nie używaj urządzeń elektronicznych ze świecącymi ekranami przed snem. Niebieskie światło, które pochodzi ze smartfonów i laptopów, ma stymulujący efekt na ciele, tak wiele jest trudnych do zasypiania z powodu nich.

Śledź konkretny rytuał przed snem. Twoje ciało musi kojarzyć pewne rodzaje działań ze snem. Dzięki temu, wykonując zwykłe sprawy, automatycznie poczujesz zmęczenie. Przeprowadzaj relaksujące działania, takie jak czytanie lub rozwiązywanie krzyżówek.

cztery. Zadbaj o udogodnienia potrzebne do snu wysokiej jakości. Jak wspomniano powyżej, aby zmniejszyć ilość snu, konieczne jest poprawa swojej jakości. Dlatego też uważaj, aby Twoja sypialnia jest wygodnym miejscem do spania.

Oceń stan materaca i poduszek. Muszą być wystarczająco silni i zapewniają niezbędne wsparcie. Jednak nie powinni być zbyt twardym. Nie należy czuć tyłu pleców po przebudzeniu. Poduszki i pościel nie powinny zawierać alergenów, które mogą powodować podrażnienie i bezsenność.

Postępuj zgodnie z reżimem temperatury w sypialni. W sypialni powinno być wystarczająco fajne. Doskonała temperatura w sypialni podczas snu wynosi 15-19 ° C.

Jeśli mieszkasz w obszarze lub domu, gdzie jest bardzo głośno, zdobądź biały generator hałasu, który blokuje niechciany dźwięk.

Część 2 z 3:

Stopniowo zmniejszaj czas trwania snu

jeden. Zmniejsz czas trwania snu stopniowo. Jeśli dramatycznie zmniejszysz liczbę godzin uśpienia od dziewięciu do sześciu, będziesz musiał stawić czoła nieprzyjemnymi konsekwencjami. Pracuj, aby iść do łóżka później i wstać wcześniej. Zrób to stopniowo.

W pierwszym tygodniu idź spać o 20 minut później lub wstań 20 minut przed zwykłą. W drugim tygodniu dodaj kolejne 20 minut. W trzecim tygodniu uratuj czas odpadów lub zaburzenia czasu na godzinę.
Kontynuuj obniżanie czasu trwania snu przez 20 minut co tydzień.

2. Bursat cierpliwość. Prawdopodobnie poczujesz zmęczenie w ciągu pierwszych kilku tygodni. Twoje ciało wymaga czasu, aby dostosować się do zmienionego trybu uśpienia. Jeśli czujesz zmęczenie, zmienisz swoją dietę, dodając zdrowo, co zwiększa produkty energetyczne i poświęcają więcej czasu na ćwiczenia fizyczne, aby poprawić jakość snu.

3. Umieść cel spać co najmniej sześć godzin każdej nocy. Sześciogodzinny sen powinien być twoim celem. Będziesz mógł skutecznie radzić sobie z codziennymi sprawami, jeśli twój sen jest wysokiej jakości. Jeśli śpisz mniej, prawdopodobnie staniesz wszystkie konsekwencje zdrowotne.

Część 3 z 3:

Możliwe negatywne konsekwencje

jeden. Nie śpij mniej niż pięć i pół godziny dziennie. Nie powinieneś spać mniej niż pięć i pół godziny dziennie. Według badań, regularny brak snu powoduje ciężkie zmęczenie i zmniejsza ludzką zdolność radzenia sobie z codziennymi sprawami.

2. Zwróć uwagę na negatywne skutki zdrowotne. Stojąca może mieć poważne skutki zdrowotne. Jeśli napotkasz jeden z następujących objawów, wróć do następnego trybu uśpienia:

wzrost uczucia głodu;

zmiany wagi;

Utrata pamięci krótkoterminowej;

zachowanie impulsywne;

Problemy silnika;

zmiana stanu skóry;

pogorszenie wizji.

3. Pamiętaj, że długoterminowy brak snu może spowodować poważne konsekwencje. Jeśli potrzebujesz spać mniej, pozwól sobie odciąć ilość snu tylko przez krótki okres. Nie jest zalecany nie mniej niż osiem godzin dziennie przez długi okres czasu. W końcu natkniesz się na nieprzyjemne konsekwencje, a będziesz musiał się rozbić.

Wymagana ilość snu zależy od stylu życia. Jednak większość ludzi musi spać co najmniej osiem godzin dziennie. Regularny brak snu negatywnie odbija się na koncentracji uwagi.

Jeśli spałeś tylko sześć godzin dziennie, doświadczasz niedoboru snu. Twoje ciało będzie wymagało więcej snu. W końcu może prowadzić do awarii w organizmie. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość snu, pozwól sobie zrobić tylko na krótki okres czasu, a następnie powrócić do zwykłego 8-godzinnego trybu uśpienia.

Ostrzeżenie

Nie kontroluj urządzeń elektronicznych i transportu, jeśli nie spieszasz wymaganej liczby godzin. Jeśli lekka jazdaje, może prowadzić do śmiertelnego wypadku.