Jak robić parku: 14 kroków (z ilustracjami)

Parkur jest naturalną metodą szkolenia ludzkiego ciała, w celu jak najszybszego przekazania pewnej odległości, przezwyciężenia przeszkód po drodze. Ta "sztuka przemieszczenia" nie wymaga żadnych dodatkowych akcesoriów: wszystko, czego potrzebujesz, to ludzkie ciało. Parkour wymaga skilów, wytrwałości, solili i dyscyplin, ale wynik jest wart.

Kroki

Część 1 z 3:

Ekwipunek

jeden. Kup kilka dobrych trampek. Muszą mieć dobrą podeszwę z amortyzacją - bez łyżwy ani trampek piłkarskich. Powinny być również lekkie i elastyczne - ich główną rolą nie jest obrona, ale miękki kontakt z ziemią. Może być Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Szwajcarski Ariake lub Montrail Masai.

Potrzebujesz też dobrej skarpety w trampkach, aby zmiękczyć Kat-Linden. I oczywiście jakkolwiek trampki, jeśli nie są odpowiednie w rozmiarze - nie noś ich. Sneakers muszą mocno trzymać się na nogę, w przeciwnym razie ryzykujesz obrażeń podczas lądowania.
Nie ścigaj marki. Trenujesz na ulicy, więc trampki szybko stają się brudne. Nie marnuj pieniędzy na pojawienie się swoich trampek.

2. Trochę wygodniejsze. Ubrania nie powinny ograniczać swoich ruchów, aw nim powinieneś czuć się łatwo i poruszać. Upewnij się, że nie mylisz w nim podczas jazdy i nie będzie się z tobą zakłócać.

Na przykład spodnie dla Lazanii - dają swobodę działania, niezawodne, dobrze siedzieć i nie przeszkadzać. Zaleca się wybrać Gramicci, Prane Stretch Sycin Spodnie, północnej twarzy lub arborwear. Również dobrych Dickies, zapewniają dobrą mobilność. Nie zaleca się używania dżinsów, ponieważ są zbyt twarde i nieśmiały ruch. Jeśli masz swoje ulubione spodnie, ubierasz je.

Spodnie nie powinny być modne, ale muszą wchłonąć pot. Takie są sprzedawane w różnych sklepach sportowych. Także ubierać koszulki z długimi rękawami, aby uniknąć niepotrzebnych zadrapań podczas treningu.

Nie być gorącym, nosić bawełniane rzeczy.

3. Nie kupuj rękawic. Możesz myśleć, że twoje delikatne dłonie potrzebują ochrony przed brudnymi powierzchniami, ale nie poddawaj się pokusie. Nie pozbawiaj się możliwości kontaktu - w końcu, musisz wiedzieć niż dobra lub zła powierzchnia. Być może trochę się rozpraszasz, ale zdobycie doświadczenia.

W ciągu pierwszych kilku tygodni będziesz farszu stożki i siniaki. Wkrótce przyzwyczaisz się do obciążenia i dostosować się do powierzchni.

cztery. Znajdź przyjaciela. Twój przyjaciel nie tylko sprawił, że zmotywujesz, ale będzie mógł pokazać rzeczy, które nawet nie przyszły do głowy, zachęcając do rozwoju jeszcze więcej.

Możesz także znaleźć Parkur Coach. Doświadczona osoba będzie jak droga podczas uczenia się - i pomoże Ci uniknąć obrażeń. Jeśli w twoim otoczeniu jest niewiele Tracera, spędzić małe badanie - istnieją różne społeczności parku, które są zawsze zadowoleni z nowych członków. Znajdź je.

pięć. Znaleźć treningi. Znajdź miejsca w betonowej dżungli, które są jak tor, ale mniej niebezpieczne niż wielka ściana. Po znalezieniu znajdź inny. Potrzebujesz różnych przeszkód, abyś rozwinąć się kompleksowo.

Przed wyjazdem do betonu ćwicz najpierw na trawie. Łatwiej umyć plamy z trawy niż odzyskać po pęknięciu.

Nie idź do własności prywatnej. Policja nie powie ci "Drogi Tracer! Jak dowiedziałeś się, jak skakać Kat Linden? Czy możesz pokazać swoje lodowe mięśnie?". Jeśli policja odwołała się do ciebie, bądź uprzejmy i pozostawiając terytorium. Wielu zrozumie, że jesteś przeszkolony, a nie będzie żadnych problemów.

Część 2 z 3:

Ruchy szkoleniowe

jeden. Nie spiesz się. Będzie zły, jeśli się uszkadzasz. Nie rozwiązuj skoku, który uważasz, że mógłbyś zrobić. Twoje podniecenie będzie mogło przejąć ciebie i skok. Nawet jeśli uważasz, że nie będę miały obrażeń, co może manifestować po pewnym czasie. Musisz dowiedzieć się, jak znaleźć równowagę i nie przeciążaj swojego ciała, aby uniknąć obrażeń.

Zdefiniuj swój poziom. Jak daleko i wysoko skakasz? Jak szybko możesz zrobić nóż? Zrozumiesz, gdzie się rozpocząć, i co rozwinąć. Otrzymasz również wyraźniejszy widok swoich możliwości ciała.

2. Dotknij lądowania. Istnieje podstawowy sposób na lądowanie, co dotyczy wszystkich skoków. Jego zasady stosowane również w zaawansowanej metodzie lądowania (z rolką). Zatem bardzo ważne jest głównie opanowanie tej techniki. Oto cztery kluczowe aspekty, które powinieneś pamiętać:

1) Podczas lądowania nogi powinny znajdować się na szerokości ramion.

2) Ziemia tylko na skarpetkach. Tylko więc twoje ciało będzie w stanie równomiernie rozpowszechniać obciążenie. Jeśli wylądujesz na obcasach, twoje ciało dostanie silny cios i duży obciążenie stawów.

3) Nie zginaj nóg mniej niż 90 stopni. Nogi zginające mniej niż 90 stopni, dajesz zbyt mocne napięcie na stawach kolanowych i zwolnij siebie.

4) Po lądowaniu pochyl się do przodu, umożliwiając wchłonięcie ręce wchłonięcia części obciążenia. W ten sposób można uniknąć wyginania nóg mniejszej niż 90 stopni, a możesz kontynuować uruchomienie. Użyj tej techniki tylko do skakania z małą wysokością.

3. Przerzucić przez ramię. Ten ruch jest jednym z najważniejszych w twoim arsenale. Przetocz nad ramieniem - jest to zasadniczo wiewiórka nad ramieniem przekątną na przekątnej z tyłu. Jest bardzo ważny, ponieważ zmniejsza obciążenie po lądowaniu, przekształcając ruch w dół w ruch do przodu, dzięki czemu można kontynuować uruchomienie.

Jeśli zrobisz rolkę po prawej stronie, musisz umieścić go na ziemi trochę po lewej i wrócić do piersi. Następnie przerzuć przez prawe ramię, a następnie wstać. Rolka jest po przekątnej, aby uniknąć szkodliwych i kręgosłupa.

cztery. Ćwicz wspierające skoki. Ułatwi to łatwe i przy szybkości przezwyciężenia przeszkód. Taki skok oszczędza prędkość podczas skoków, abyś mógł się poruszać.

Znajdź kasę. Zbliża się do niej obie ręce i przesuń nogi po prawej stronie. Po tym jak twoje nogi okazały się na poziomie z perilką, usuń prawą rękę dla wygody i przenieś stopy. Będziesz musiał łatwo wylądować po drugiej stronie okresu. Jeśli trudno będzie zachować saldo, znajdź gracz innej wysokości.

Po opanowaniu tego ruchu, ćwicz go po lewej stronie.

pięć. Rozpocznij praktykowanie skoków z 1 m. Nigdy nie przejmuj się od dużej wysokości - pociąg na małej wysokości, w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie kolan. Nie zapomnij o środkach ostrożności.

Znajdź schody. Zacznij od dołu i stopniowo zwiększaj wysokość. Po tym, jak skoczyłeś z jednego kroku 10 razy, lądowanie na skarpetach, zrelaksuj się trochę i wznosi się powyżej. Powtórz skocz do 10 razy, a zawsze wyląduj na skarpetkach. Jeśli trudno ci utrzymać równowagę, wyczerpując skok, dopóki nie nauczysz się.

6. Practitioner Slatti. Jak w razie zamierzasz wspinać się na ścianie? Te same mięśnie stosowane w dokręcaniu są również używane w Wisen na ścianach i kolekcjach. Znajdź stałą ścianę i pociąg.

Podczas pull-up, spróbuj podnieść ciało powyżej. Osiągnij punkty, gdy łokci będą na tej samej linii z poziomym barem. Następnie podciągnij się jeszcze wyższe - tak, że klatka piersiowa jest powyżej poziomego paska. Staraj się w pełni ćwiczyć bełkot, stając się w ręku na poziomym barze. Podczas uszczelnienia możesz pomóc sobie, co śniadania.

Czas przenosi. Po opanowaniu fundamentów szybciej rozpocznij wykonywanie tych samych ruchów. Czy możesz pokonać swój rekord?

W tym potrzebujesz przyjaciela. Wybierz ścieżkę z punktem a i pkt b. Następnie z kolei, a jednocześnie przejdź przez tor. Kto będzie go szybciej? Pozwoli to przeciągnąć swoją technikę, aby szybko pokonać utwór.

Część 3 z 3:

Trening fizyczny

jeden. Przygotowanie aerobowe. Będziesz dużo uruchomić, skakać i bębn, więc priorytetem numer jeden jest przygotowanie płuc. Użyj bieżni, angażować się w huśtawkę i boks. W rezultacie, gdy dostaniesz się na barze przeszkód, nie martwiisz się, że wkrótce wydech.

W Parku znajduje się miejsce nawet do takich zajęć, takich jak joga i lacrosse. Jeśli ci to pomoże, zrób to.

2. Przygotowanie mocy. Po przygotowaniu płuc, czas zwrócić uwagę na mięśnie. Nie musisz grać w podnoszenie ciężarów, ponieważ przesuwasz samochód podczas przejścia znacznie dłużej niż po prostu skacząc. Więc tego nie potrzebujesz. Jednak będziesz musiał poradzić sobie z ciężarem własnego ciała. Zdejmij push UPS, dokręcanie, przysiady i trening stóp, ponieważ jest głównym źródłem twoich sił parku.

Może się wydawać, że codzienne treningi wkrótce poprowadzą cię do ideału, ale twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Spraw, aby ćwiczenia na rozszerzenia mięśni co drugi dzień (dwa razy dziennie, z małym obciążeniem), aby dać mięśniowi czas na relaks. Następnie przyniesie świetną korzyść.

3. Rób więcej. Jeśli przezwyciężyłeś określony pasek i wykonaj stabilne 3 podejście dziennie, powtarzając wszystkie ćwiczenia 15 razy - doskonale. Teraz zrobić więcej. Nie zatrzymuj się na tym. W przyszłym tygodniu wykonaj 10% więcej niż na tym. Wzmocni twój duch i twoją motywację.

Zrobić dodatkowe ćwiczenia lub zmienić je w miejscach. Różnorodność jest kluczem do rozwoju różnych grup mięśniowych. Jeśli tylko pływasz, rugby. Pewnego dnia robi przysiady, w kolejnym dniu - ćwiczenia do karmienia nóg. Twoja zdolność do ostrości tylko zwiększenia.

Rada

Nigdy nie zacznij trenować bez treningu. Jest to konieczne dla każdego rodzaju ćwiczeń - Twoje mięśnie muszą się rozgrzać i rozgrzać przed załadowaniem.
Początkowo angażuj się na nie twardą powierzchnię, na przykład na trawie. Beton nie wybacza błędów.
Sukienka, aby nie bać się złamać ani zabawić czegoś. Dla naprawdę twardych powierzchni lepiej kupić bandaż na ręce.
Wierzyć w swoją siłę. Wątpliwości prowadzą do kontuzji.
Wziąć butelkę wody. Podczas silnego ciepła będziesz zadowolony z gardła wody.

Ostrzeżenie

Musisz być fizycznie przygotowany przed rozpoczęciem angażowania się w parkur. Nie możesz go zignorować. Poświęć tym razem, aby zobaczyć wynik.
Nie jesteś w stanie, dopóki nie nauczyłeś się czołgać. Zacznij ćwiczyć proste rzeczy. Parkur nie wygląda fajnie. Dotknij każdy ruch do perfekcji, aby być profesjonalnym.
Jakieś obrażenia, które wciąż dostajesz. To jest rzeczywistość, a musisz być pewny siebie w każdym skoku.