Jak trenować Parkour -

Parkur łączy spacery, bieganie i akrobacje uliczne, a oznacza przejście trasy w możliwie najkrótszym czasie. Cała jego esencja jest w racjonalnych przezwyciężaniu przeszkód, która ma przewagę nad regularną trasą. Parkur nie wygląda fajnie. Jest to poważna sztuka, która wymaga wystarczającej sprawności fizycznej, gdy zajęcia należy wziąć pod uwagę własną formę fizyczną i zdolność. Jeśli jesteś gotowy na testowanie, przeczytaj dalej.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie

jeden. Pociąg z własną masą ciała. Nic nie przygotuje Cię do poruszania się w przestrzeni i przezwyciężaniu przeszkód lepiej niż przedszkole z wagą własnego ciała. Wykonaj następujące ćwiczenia na dwóch podejściach na każdym treningu. Jeśli nie możesz ich wszystkich zrobić, zrób tyle, ile możesz. Dążyć do osiągnięcia wyników. Jeśli sobie radzisz, stopniowo zwiększaj liczbę razy i podejścia.

10 przysiadów (podkreślenie na pokładzie Pliantric)
10 pompek
10 podnośników stóp leżących na podłodze
10 dokręcania

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty mięsień ścięgna krok 16

2. Często robią jogs. Uruchom co najmniej 11-16 km tygodniowo. Biegnij odgrywanie dużej roli w Parkour, więc powinieneś być w stanie uruchomić zarówno krótkie odległości, jak i duże odległości.

Inne przydatne ćwiczenia Cardio to lacrosse, boks i pływanie. Joga pomaga również utrzymać mięśnie w tonie.

Obraz zatytułowany Mięśnie przedramienia Krok 7

3. Podnieś grawitację. Siła jest kolejnym ważnym aspektem Parkour. Nie wystarczy, żeby się zawiesić na ścianie - musisz na to wspinać. Ćwiczenia wskazane powyżej i łączą je z ciężarami podnoszącymi dla optymalnych wyników.

Nie ścigaj ilości wagi, którą możesz podnieść. Jest znacznie ważniejszy niż dobry kształt i wytrzymałość (liczba powtórzeń). W końcu zajmiesz się tylko ciężarem własnego ciała, a nie więcej niż.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśniowe Krok 6

cztery. Starannie uczynić trening i uleczyć mięśnie. Parkour może być niebezpieczny, jeśli nie jesteś przygotowany, więc przed treningiem zawsze wykonuj trening. Jeśli nie uleczysz mięśni, tracisz około 30% ich siły i możliwości. Nie zapomnij rozciągnąć, aby uniknąć urazów więzadła.

Nie pomijaj jednej części ciała. Może się wydawać, że tylko nogi są używane w parku, ale twoje ręce, szyja, plecy i ramiona nie są mniej ważne. Jeśli masz obrażenia, nie masz żadnych ćwiczeń bez rady fizjoterapeuty.

Obraz zatytułowany Budowanie zanikanych mięśni Krok 15

pięć. Jedz zdrowe jedzenie. Wiewiórki, owoce i warzywa, orzechy i nasiona i nietraktowane pokarmy są bardzo przydatne dla sportowców parkurowych (Traiskers). Pij dużo wody - co najmniej 2 litry dziennie. Wielu Traceers pije co najmniej jednego galona dziennie.

Nie jedz zbyt kalorii i wyrobów tłuszczowych. Musisz mieć zdrową wagę i dobrą masę mięśniową. Znacznie łatwiej jest podnieść 82 kg masy mięśniowej na ścianie niż 100 kg tłuszczu.

Pójdziesz dużo do toalety, ale jest to normalne. Pij wodę po każdym treningu. Z dużymi ładunkami w Parku, Twoje ciało potrzebuje dużej ilości wody, aby pozostać w formie.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia z napiętego lub wyciągniętego mięśnia krok 10

6. Kup kilka dobrych trampek. Twój sukces w Parkour może w dużej mierze zależy od trampek, w których robisz. Zwróć uwagę na trampki z podeszwą łańcuchową (do wspinaczki) - powinny być wystarczająco silne, aby wytrzymać duże obciążenie. Powinny być również łatwe, aby cię nie stracić.

W tej chwili istnieją już wyspecjalizowane trampki dla Parkour. Mają konwencjonalną jedyną, dobrą obsługę nóg i materiał przeznaczony do kontaktu z różnymi powierzchniami. Oto jedne z najpopularniejszych: K-Szwajcarskie, Inov-8 i Pięć palców Vibram.

Z czasem przekonasz się, że twoje trampki robią szybciej niż się spodziewałeś i nie kosztują pieniędzy, które zapłaciłeś. Kupuj tanie trampki - po złamaniu, kup inni. Podeszwa i trwałość nie są tak ważne jak technika, ale upewnij się, że trampki mają dobry uchwyt, abyś mógł go łatwiej obserwować. Podeszwa nie powinna być zbyt cienka, aby mogła zrekompensować nieudane lądowanie i zapewnić dobry kontakt z powierzchnią.

Metoda 2 z 3:

Podstawowe elementy

jeden. Dotknij swojego skoku. Chociaż na początku może wydawać się straszny, spróbuj stopniowo. Wskakuj, nie w dół. Aby to zrobić, znajdź szeroką i stabilną powierzchnię.

Skakać najpierw w odległości jednej stopy, a następnie dwa, trzy i tak dalej. Nie obciążaj równowagi pionowej, a lądować delikatnie na skarpetki około 10 razy z rzędu przed przejściem do następnego etapu. Skocz na 5-6 przystanek będzie już bardziej skomplikowany.
Znajdź punkt kontrolny środkowej wysokości, aby ćwiczyć skacze wsporcze. Używając rąk, rzuć obie nogi w jedną stronę. Jedno kolano musi przejść między twoimi rękami. Po lądowaniu spróbuj zachować saldo.

Obraz zatytułowany Parkour Bezpieczeństwo Rolki Krok 7

2. Pracować na lądowaniach. Bez dobrego lądowania skok zamieni się w szpital. Przed odepchnięciem, kichaj trochę. Pamiętaj o tej sekwencji: Squat, Push, Landing.

W górnym punkcie skoku naciśnij kolana do klatki piersiowej. Następnie zacznij prostować stopy i całkowicie prostować do lądowania. Ręce rzucają również, aby zachować saldo. Spróbuj wylądować najbardziej cicho (jako ninja).

Obraz zatytułowany na ścianę Tic Tac 270 w Parkour Krok 6

3. Trenuj Slarech. Jest to maksimum, które możesz wycisnąć z zaostrzenia. Catch pomoże ci wspiąć się na ściany, ogrodzenia i wysokie przeszkody.

Zacznij od normalnego ciągnięcia. Następnie dotrzeć do cycków na poziomy pasek. Potem spróbuj całkowicie wejść do ramion, aby klatka piersiowa była powyżej poziomego paska. Dążyć do jednego szybkiego ruchu. Pomóż sobie, robić śniadania.

Obraz zatytułowany Parkour Bezpieczeństwo Rolki Krok 6

cztery. Zrób rolkę przez ramię. Rolka będzie potrzebować, jeśli stracisz równowagę podczas lądowania. Możliwość wykonania pomoże Ci w różnych trudnych sytuacjach:

Umieść dwie ręce na ziemię, naciśnij głowę do klatki piersiowej i przerzuć na plecy przez ramię. Rolka musi przejść po przekątnej pleców.

Jeśli się wahasz, spróbuj zrobić rolkę, umieszczając jedno kolano na ziemię. Jedna ręka przejąć wewnętrzną część nogi, która spoczywa na ziemi. Pomoże ci to podczas rolki. Start Roll, kontynuując nogę.

Po opanowaniu bazy rolki, spróbuj zrobić po skoku z wysokości, najpierw z małym, ale stopniowo zwiększając go.

Obraz zatytułowany na ścianę Tic Tac 270 w Parkour Krok 2

pięć. Śnieg na ścianie. Widziałeś to w filmach, a teraz są gotowi zrobić to sam. Zacznij od niskich ścian - nie wspinaj się na dachy, które widziałeś w 13. dzielnicy.

Weź dobry bieg, odepchnij nogę i skakać jak najbliżej, ściskając się wokół krawędzi swoich rąk. Robić bełkot.

Kiedy się uczysz się, spróbuj odczuć w rogach, odsuwając się z dwóch ścian - da ci dodatkową wysokość.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoje umiejętności równoważenia Parkour Krok 8

6. Być maksymalnie cichym. To twoje bezpieczeństwo i bezpieczeństwo obiektów, w których traciłeś. Powierzchnia może wydawać się silna i potrafi wytrzymać swoją wagę, ale nie rozpoznasz tego, dopóki nie sprawdzisz. Delikatnie ziemia, szanuj siebie i swoje środowisko.

Mniej hałasu, mniej obciążenia. Tak, beton będzie bardziej hałaśliwy, ale przynajmniej zmniejszysz ładunek na kolanach. Słuchaj, jak się poruszasz. Lub da sobie czuł się później.

Metoda 3 z 3:

Szkolenie z innymi

jeden. Opracuj swój własny styl. Kiedy rozpoczynasz zajęcia z trenerem, znajdziesz, że wszyscy dostają się z punktu A do punktu B na swój własny sposób. Nie ma złego sposobu. Wszystko, co musisz zrobić, to określić, co masz naturalny sposób.

Obejrzyj film i oglądaj innych, ale nie więcej. Jeśli ktoś zrobi coś takiego nie tak - nie próbuj zmieniać swoich nawyków, jak wygodniejsze dla Ciebie. Co naturalnie robisz, ktoś inny może powtórzyć i odwrotnie.

Obraz zatytułowany stał się ekspertem w Parkour Krok 5

2. Znajdź szkołę w Parkour lub zrobić inne. Dziesiątki treningów nie zastąpią indywidualnych klas z trenerem. Szkolenie z innymi, zdefiniujesz poziom swoich umiejętności i zobaczysz, co powinieneś poprawić.

Jeśli w twoim regionie nie ma szkoły Parkour, idź na siłownię. Trenerzy nie tylko nauczą się wszechstronnych umiejętnościach, ale także pomagają uniknąć obrażeń.

Jeśli zdecydujesz się trenować z innymi, niech będzie kilka osób. Jeśli jesteś bardzo, to szkolenie zmieni się w pokaz z demonstracją umiejętności. Wręcz przeciwnie, musi być stawem i nie oznacza rywalizacji.

Obraz zatytułowany Ulepsz swoje umiejętności równoważenia Parkour Krok 3

3. Wybierz punkt A i B. Jest to dobra opcja dla tych, którzy robią jeden lub z przyjacielem. Zawsze definiuj punkt początkowy i końcowy. Tor może być przekazywany na różne sposoby, ale pozwól jej być jednym początkiem i jednym końcem.

Istotą jest jak najszybciej dostać się do linii mety, a nie, ile imponujących skoków możesz zrobić lub ile ścian się wspinają. Wybierz nie najbardziej imponujący, ale nie najłatwiejszy sposób.

Rada

Uważaj na ciężary podnoszące. Jeśli podniesiesz dużą wagę, w czasie nabywasz dużą masę mięśniową, z którą trudniej będzie się radzić. Możesz także uszkodzić się bez przechodzenia do prawidłowego szkolenia.
Cieszyć się! Parkour to nie tylko poważny sport, ale także przyjemne hobby. Znajdź ludzi, z którymi zrobisz.
Upewnij się, że ćwiczysz na odpowiednich ubraniach. Nie powinno być dżinsami i koszulami. Jeśli jest zimna, nosić bluza. Będzie to dla Ciebie wygodniejsze i zmniejszysz szanse na obrażenia.
Na samym początku naszych treningów pociąg z kimś. Przyjaciele dostosują Cię i pomogą Ci zdobyć pewność siebie.
Czasami podczas treningu muzyka może bardzo inspirować cię bardzo i wpłynie na wynik. Pozwól jej dać ci pchnięcie, ale umrzesz, żeby się rozwijać i bez niego. Znajdź swój złoty środek.

Ostrzeżenie

Zawsze wychowywać grawitację z obserwatorem, na wypadek, gdyby coś pójdzie nie tak.
Nigdy nie popełniaj szalonych skoków, takich jak flip, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczysz. Dachy mogą czekać. Zacznij od ziemi.

Czego potrzebujesz

Trampki
Przeszkody
Grawitacja (opcjonalnie)