Jak uczyć się pić wodę: 14 kroków

Woda jest potrzebna do zdrowia i dobrego samopoczucia. Zwykle uważa się, że w ciągu jednego dnia wystarczy pić 8 szklanek, ale zaleca się specjaliści Instytutu Medycyny (USA) do stosowania płynów dziennych 9-13 (2-3 litry) płyn. Z dużym obciążeniem pracą można łatwo zapomnieć, że powinno być regularnie wodą pitną. Niemniej jednak istnieją różne sposoby, które pomogą Ci pamiętać. Dokonaj niewielkich zmian w swoich codziennych działaniach (na przykład, weź butelkę z tobą do pracy), a regularny napój wody zmieni się w twój zwyczaj.

Kroki

Część 1 z 3:

Jedzenie więcej wody

jeden. Pij szklankę wody każdego ranka. Przed przystąpieniem do porannej herbaty lub kawy napij szklankę wody. Spróbuj przejść do codziennego nawyku. Początkowo nie musisz być łatwy do picia prostej wody rano, zwłaszcza gdy nie jesteś spragniony, jednak, kilka dni później przyzwyczaisz się do tej procedury.

Jeśli nie należy "Zhavoronk", Możesz zapomnieć, że natychmiast pić wodę po przebudzeniu. W tym przypadku zostaw notatkę na temat wybitnego miejsca, do którego zwracasz uwagę rano - na przykład na drzwiach lodówki lub w pobliżu ekspresu do kawy.
Możesz także zainstalować codzienne przypomnienie szklanki wody w telefonie komórkowym. Zrób to, aby to przypomnienie działało każdego ranka po przebudzeniu.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 2

2. Nosić butelkę wody. Często ludzie zapominają pić wodę tylko dlatego, że nie jest blisko. W pracy lub w szkole nie możesz mieć wody pitnej w ręku. W tym przypadku weź butelkę wody. Trzymaj go na pulpicie lub w szkole.

Wybierz solidną i niezawodną butelkę. Wydaj trochę pieniędzy i kupić wysokiej jakości i wygodną butelkę wodną.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 3

3. Jeśli to możliwe, weź wodę w maszynach ulicznych i kioskach. Użyj dowolnej odpowiedniej okazji do picia wody. Jeśli dostaniesz fontannę do picia po drodze, zatrzymaj się i zrób kilka łydek. Okresowo pij wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony, aby zapewnić płynowi organizmu przez cały dzień.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 4

cztery. Pij wodę na każdym posiłku. Pić podczas jedzenia wody, nie soku, kawy, herbaty lub napojów alkoholowych. Pij szklankę chłodnej wody przed jedzeniem. Jeśli nie obiadasz w domu, zamów prostą wodę. Pij trochę wody przed posiłkami i zrób małe gardła podczas jedzenia, w przerwach między żywnością. Więc nie tylko zapewniasz swoje ciało wystarczającą ilością płynu, ale szybciej zaspokoić.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 5

pięć. Naciśnij wodę przyjemny zapach. Wiele osób nie lubi pić wodę ze względu na fakt, że jest bez smaku. Jeśli podasz wodę odpowiednią zapach i smak, będziesz przyjemniejszy pić go.

Możesz dać zwykły smak owoców wody pitnej. Spróbuj dodawać kiwi, truskawki, cytrynę lub wapnę do wody.

Możesz także kupić w supermarkecie o smaku wody pitnej. Dowiedz się jednak etykiety. Upewnij się, że woda zawiera tylko naturalne składniki i był wolny od dodatkowego cukru.

Część 2 z 3:

Uzyskiwanie płynu z innych źródeł

jeden. Na każdym kieliszku dowolnego napoju powinno pić szklankę wody. W celu zwiększenia zużycia wody, pić inne napoje. Rozpocznij regułę, aby pić każdy napój ze szklanką prostej wody. Na przykład, jeśli na śniadaniu pijesz szklankę soku pomarańczowego, pij go ze szklanką wody. A może rano pijesz dwie filiżanki kawy? W tym przypadku pij je dwiema szklankami wody.

Ta reguła jest szczególnie przydatna podczas picia napojów alkoholowych. Kiedy twój żołądek jest wypełniony wodą, zmniejsza ryzyko, że piszę za dużo i utonę. Ponadto woda zapobiega odwodnieniu organizmu i zapobiega syndromowi wiszącemu.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 7

2. Jedz soczyste owoce i warzywa. Twoje ciało staje się płynne nie tylko z prostą wodą, ale także z sokiem owocowym i warzywnym. Używaj czerwonawców, cukinii, truskawek, grejpfrutów, ogórków i selera.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 8

3. Pomyśl o napojach sportowych konsultacyjnych. Jeśli ćwiczysz, napoje sportowe mogą być przydatne. Nie tylko uzupełniają podaż płynu, ale zapewniają również organizm z sodem, potasem i innymi elektrolitami. Z intensywnym wysiłkiem fizycznym stężenie tych substancji może spaść. Jeśli jesteś zaangażowany w sport, jedz napoje sportowe po treningu.

Pamiętaj, że skład napojów sportowych obejmuje dość cukru, więc lepiej jest rozcieńczyć. Specjaliści fitness zalecają hodowlę jednej części napoju sportowego w sześciu częściach wody, mimo to, na początku można ich rozcieńczyć i równej proporcji. Z czasem zwiększ ilość wody i dodaj tylko kilka napojów sportowych do smaku.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 9

cztery. Gotuj domowe lody. Jest to wspaniały i zdrowy sposób zapewnienia ciała z dodatkową płynem. Wybierz odpowiednie owoce, przesuń je z blendera, dodaj wodę, aby uzyskać pastowatą masę i połóż ją w pleślach lodu. Trzymaj się do komórek wykałaczki lub różdżki do lodów i włóż noc w zamrażarce. Następnego ranka możesz cieszyć się pysznymi i soczystymi lodami owocowymi.

Przygotuj lody z soczystych owoców (na przykład truskawek), które zalecano stosowane do uzyskania dodatkowego płynu.

Część 3 z 3:

Zapobieganie odwodnieniom

jeden. Oceń potrzeby twojego ciała. Aby zapobiec odwodnieniu, powinieneś wiedzieć, ile potrzebujesz płynu. Jak wspomniano powyżej, średnio, 9-13 szklanek (2-3 litry) płynu, głównie wody, dziennie - jednak w pewnych warunkach organizm wymaga większej ilości wody w pewnych warunkach.

Jeśli jesteś zaangażowany w sporty, pij więcej wody przed, w trakcie i natychmiast po treningu.
Więcej wody powinno być pijane, aw przypadku żyć w gorącej lub hokrezonicji, ponieważ część płynu jest wydalana z ciała wraz z późniejszym.
Podczas choroby, zwłaszcza jeśli towarzyszy wymiotowanie, konieczne jest również pić więcej wody do zrekompensowania strat płynów.
Będziesz potrzebował więcej wody, jeśli jesteś w ciąży lub karmienia piersią. Kobiety w ciąży i pielęgniarstwie powinny pić 10-13 szklanek (2,4-3 litry) wody dziennie.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 11

2. Obejrzyj kolor twojego moczu. Dobry sposób na ocenę, czy woda jest dla ciebie wystarczająca, jest spojrzenie na kolor moczu. Przezroczysty i jasnożółty mocz wskazuje, że pijesz wystarczająco dużo wody. Jeśli mocz ma ciemny żółty cień, należy zwiększyć zużycie płynu.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 12

3. Zapisz ilość zużytej wody. Powinien dowiedzieć się, czy pijesz wystarczająco wodę. Spróbuj nagrać codziennie (na przykład w telefonie komórkowym lub pamiętniku), ile wody piłeś. Jeśli korzystasz z smartfona, istnieje wiele aplikacji, które umożliwiają prowadzenie dziennych rekordów.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 13

cztery. Unikaj pewnych napojów. Jeśli nie chcesz brakować płynu, staraj się nie pijać drinków. Niektóre płyny powodują odwodnienie i powinny być wykluczone ze zdrowej diety.

Dehydrations prowadzić napoje alkoholowe i cferfery. Podczas korzystania z takich napojów zachowaj moderację. Aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia, napoje napoje alkoholowe, herbatę lub kawę.

Alkoholowe i caffener zawierające (kawa, herbata, koka-cola) napoje przyczyniają się do odwodnienia ciała, więc staraj się ich używać.

Wiele soków owocowych nasyconych węglowodanami i zawierają mały sód. Rozcieńczyć je o 50% wody, aby zapobiec odwodnieniom.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 14

pięć. Zapoznaj się ze znakami niedoboru płynu w ciele. Dehydracja może powodować poważne problemy zdrowotne. Jeśli (lub ktoś inny) doświadczają objawów odwodnienia, należy natychmiast szukać pomocy medycznej. Poniższe znaki są wskazane na temat odwodnienia:

Zmęczenie

Reded apetyt

Zaczerwienienie lub hiperemia

Zawroty głowy

Suchy kaszel

Ciemny kolor mocz

Rada

Chcesz innego argumentu na korzyść, co pić wystarczająco dużo wody? Nawet przy małym niedoborze płynu w ciele spowalnia metabolizm. Oznacza to, że twoje ciało spala mniej tłuszczu, a inne procesy spowalniają (na przykład, cięcia i inne uszkodzenia są wolniejsze).

Jak uczyć się wody pitnej

Kroki

Rada

Podobne artykuły