Jak uniknąć odwodnienia: 6 kroków

Odwodnienie polega na tym, że twoje ciało traci płynów więcej niż konsumenta. Jest to powszechny problem, zwłaszcza wśród małych dzieci, ludzie zaangażowani w sporty i tych, którzy są chorych. Na szczęście, z reguły dehydracja może zostać ostrzeżona.

Kroki

jeden. Pić dużo wody! Lekarze mówią, że do czasu, kiedy czujesz pragnienie, twoje ciało jest już odwodnione. Więc po prostu pić wodę. Woda nie zawiera kalorii i przydatna dla zdrowia. Dobre przypomnienie - pić szklankę wody za każdym razem, gdy rozmowy telefoniczne, a następnie jeszcze jeden.

Obraz zatytułowany Unikać odwodnienia Krok 2

2. Ubierz pogodę, aby upewnić się, że nie dbasz o więcej niż to konieczne. Jeśli dzień jest gorący i mokry - umieść lekkie ubrania.

Obraz zatytułowany unikać odwodnienia Krok 3

3. Jeśli zamierzasz uprawiać sport lub intensywną pracę, przejdź przed nim. Ważne jest również, na temat atrakcji takich zajęć, napój w równych odstępach (około 20 minut).

Obraz zatytułowany unikać odwodnienia Krok 4

cztery. Najczęstsze oznaki odwodnienia-

Pragnienie

Popękane usta

Palenie lub zawroty głowy

Suche, lepkie usta

Silne bóle głowy

Nudności

Niewiele niż zwykle, oddawanie moczu lub moczu ciemniejszego koloru

Obraz zatytułowany unikać odwodnienia Krok 5

pięć. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z powyższych objawów, odpocznij w chłodnym miejscu i pić dużo wody.

Obraz zatytułowany unikać odwodnienia Krok 6

6. Odwodnienie może często występować z powodu zaburzeń żołądkowych. Mężczyzna traci dużo płynu podczas wymiotów i biegunki. Więc jeśli jesteś chory, nie możesz poczuć, co chcesz jeść lub pije. Ale wszyscy chcesz pić przezroczyste płyny temperatury w pomieszczeniu z małymi łykami. Również dobry Candy.

Rada

Jeśli trudno będzie pić taką liczbę zwykłej wody, możesz spróbować wycisnąć slickel świeżej cytryny, wapna lub pomarańczy do wody, lub można pić bulion, jest również uważany za płyn nawilżający. Soki owocowe i warzywne, herbaty i kawa można również uwzględnić w ilości dziennego płynu zużyte, ale starają się nie dodawać cukru i / lub kofeiny.
Kolejną dobrą metodą pozwalającą na oszacowanie - musisz oddalić co najmniej trzy razy dziennie. Jeśli to zrobisz rzadziej, możesz wypić więcej płynów.
Mocz - dobry wskaźnik, który zużywa wystarczająco dużo płynów, czy nie. Twój mocz powinien być tak przejrzysty, aby łatwo zobaczyć.
Pij więcej wody w szkole.
Spożywaj 250 ml wody co 10-15 minut podczas ćwiczeń, ale jeśli sport będzie trwał 30-60 minut, zwłaszcza w gorącym miejscu - musisz spożywać więcej płynów, a prawdopodobnie, niewielką ilość sodu: (według USA dzisiaj gazeta ")

Jeśli ćwiczenia podczas zawodów znajdują się w zakresie umiarkowanego do intensywnego lub jeśli uczestniczysz w imprezie sportowej, która trwa dłużej niż godzinę, zwłaszcza w upale, - musisz pić co najmniej 300 ml w 15 minut "przed" Początek zajęć oraz zalecana objętość wynosi 250 ml co 15 minut w procesie treningu i co najmniej 250 ml - po.
Jeśli twoje ciało traci 2% lub więcej płynu, możesz stać się ospałą i drażliwą. Picie wymaganej ilości płynu, nie tylko nawilżasz organizm i pomaga organizmowi radzić sobie z ciepłem, ale także oczyścić system ciała i prać toksyny... Przyspiesz szybkość transportu składników odżywczych... Połączenia do zgrzewania... Pomóż układowi trawiennego... i zakończenie odpadów odpadów z ciała.

Jedz owoce, takie jak na przykład arbuz zwiększać poziom płynu w organizmie.

Dowiedz się, ile wody potrzebujesz dziennie, po regule "30 ml na 1 kg wagi". Na przykład ktoś, kto waży 60 kg jest potrzebny około 1,8 litrów wody dziennie.

Limit każdego dnia z ilością żywności. Oczywiście, słona ziemniaki piana może wyglądać i apetyczny wygląd, ale przyczynia się do odwodnienia ciała. Jeśli zamierzasz jeść coś słonego, upewnij się, że masz wodę pod ręką! Lub po prostu pij dużo wody!

Pij więcej wody w wietrznych dni, ponieważ wiatr "wydmuchuje" wody z ciała.

Kroki

Rada

Ostrzeżenie