Jak utrzymać odpowiedni saldo wodne: 10 kroków

Ponieważ organizm ludzki składa się głównie z wody, zużycie wystarczającej ilości tego płynu jest bardzo ważne dla doskonałej pracy twojego ciała. Aby uniknąć odwodnienia, musisz zrozumieć, ile wody musisz wypić, a także stosować strategie zgodne z prawym reżimem wody w życiu codziennym. Ponadto należy pamiętać, że wymagana ilość wody może być inna, w zależności od czynników, takich jak aktywność fizyczna, temperatura otoczenia, stan zdrowia i ciąża.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Regularnie wlać wodę

jeden. Pij wodę rano natychmiast po przebudzeniu. Niektórzy ludzie rano napaliły tylko mleko, herbata lub kawa, ale jeśli dodasz co najmniej jedną szklankę wody przed śniadaniem, pomoże ci zwiększyć ilość wody w ciele rano. Możesz umieścić butelkę wodą tuż obok łóżka, aby nie zapomnieć o tym rano.

Obraz zatytułowany pobyt Wewnętrzny krok 2

2. Zawsze noś z tobą wodę. Małe butelki z tanią wodą i są łatwe do zabrania z tobą do pracy, do szkoły lub z dowolnymi innymi okolicznościami, gdy trzeba wydostać się z domu przez kilka godzin. Na niektórych specjalnych butelek znajdują się notatki, które pomagają śledzić, ile już piłeś i ile mililitrów cieczy pozostaje.

Zaleca się zwykle wypić co najmniej 8 szklanek płynu dziennie i więcej, jeśli byłeś zaangażowany w sporty lub spędziłeś czas na ulicy w gorącej pogodzie. Jednak mężczyźni potrzebowali średnio 13 szklanek i kobiety - 9 szklanek cieczy każdego dnia.

Obraz zatytułowany pobyt Hydrated Krok 3

3. Pij wodę, zanim poczujesz pragnienie. Kiedy czujesz pragnienie, twoje ciało daje sygnał, że nie ma wystarczającej ilości płynu. Aby uniknąć odwodnienia, powinieneś pić wodę dość często, aby nie czuć uczuć pragnienie. Wraz ze staremdowym receptorami pragnienie zaczyna się mniej skutecznie pracować, a osoba już nie czuje się tak dobrze, że jego ciało musi przywrócić saldo wodne. Dlatego też przydatne będzie przyjąć zwyczaj wody pitnej przez cały dzień.

Obraz zatytułowany pobyt Hydrated Krok 4

cztery. Podlewanie pomoże również zrozumieć poziom nawodnienia ciała. Oprócz picia, zanim poczujesz pragnienie, należy również przestrzegać koloru moczu - jest to wskaźnik, czy poziom wody w organizmie jest wystarczający. Ludzie, którzy używają wystarczającej ilości wody, będą miały dużo przezroczystego, jasnego żółtego moczu. Kiedy odwodnienie moczu będzie mniejsze, nabywa ciemny żółty kolor, ponieważ staje się bardziej skoncentrowany.

Obraz zatytułowany pobyt Hydrated Krok 5

pięć. Ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę, alkohol i cukier. Kofeina i alkohol sprawiają, że ciało tracą płyn szybciej, a cukier w napojach (nawet takich jak sok pomarańczowy) nie jest w ogóle idealny do prawidłowego reżimu wody. Lepiej spróbuj pić więcej wody. Chociaż może wydawać się mniej atrakcyjnym i smacznym napojem, woda jest znacznie bardziej przydatna dla ogólnego zdrowia twojego ciała.

Metoda 2 z 2:

Dowiedz się, jak bardzo potrzebujesz płynu

jeden. Istnieją pewne czynniki wpływające na wymaganą ilość wody. Ważny krok zgodności z prawym bilansem wodnym - znajomość potrzeb wody. Należy mieć na uwadze, że podstawowe zalecenia dotyczące ośmiu szklanek wody dziennie mogą się różnić w zależności od okoliczności. Musisz pić więcej, w zależności od następujących:

Poziom aktywności. Kiedy jesteś zaangażowany w sport, należy zwiększyć zużycie wody.
Środowisko. Wysoka temperatura, na przykład, z gorącą pogodą lub w saunie, a także zwiększona wilgotność w pomieszczeniu wymaga wzrostu ilości zużywanej wody.
Pozycja geograficzna. Im większa wysokość nad poziomem morza, tym więcej potrzebujesz wody.
Ciąża i karmienie piersią podnoszą również ilość potrzebnej wody.

Obraz zatytułowany pobyt Hydrated Krok 7

2. Pij więcej, gdy uprawiasz sport. Średnie trening zwiększa wymaganą ilość wody o 1,5-2,5 szklanki (oprócz ośmiu zalecanych). Możesz potrzebować jeszcze więcej, jeśli czas trwania treningu jest więcej niż godzinę, lub jesteś szczególnie intensywny.

Pamiętaj również, że z bardzo intensywnym lub długim treningiem, aby utrzymać poziom płynu w organizmie, korzystnie stosować izotoniczne (napoje sportowe z elektrolitami), a nie woda.

Intensywna aktywność fizyczna sprawia, że stracisz dużo soli. Bez wystarczającej ilości soli, bez względu na ilość wody, którą piłeś, nie będzie w stanie skutecznie wchłonąć przewód pokarmowy.

W związku z tym potrzebne są elektrolity w napojach sportowych, aby zrekompensować utratę soli i poprawić wchłanianie wody używanej przez organizm.

Obraz zatytułowany pobyt Hydrated Krok 8

3. Wiem, że choroby wpływa również na bilans wodny organizmu. Ważne jest, aby wiedzieć, że z chorobą (zwłaszcza w biegunce i / lub wymiotach) wymaga specjalnych wysiłków w celu utrzymania salda wodnego. Jeśli wymioty pojawiło się jeden lub dwa razy (może, na przykład, z zatruciem żywności), jest mniej niebezpieczne niż długa choroba na 3-5 dni ze stałą biegunką i / lub wymiotami (na przykład, gdy Enterowirus lub drugi choroba żołądkowo-jelitowa -Cain).

Jeśli masz grypę żołądkową, musisz podjąć poważne wysiłki, aby uniknąć odwodnienia w tym okresie. Najlepszą opcją w tym przypadku jest napoje sportowe z elektrolitami, a nie tylko wodą, ponieważ (jak z intensywnym długotrwałym treningiem) stracisz dużo soli ze względu na biegunkę i / lub wymioty. Przez cały dzień napój napoje sportowe w małych łykach.

Jeśli ciało nie trzyma wody, ani biegunki i wymioty trwa, pomimo wysiłków, aby utrzymać saldo wodne, musisz odnieść się do lekarza lub w pomocy w nagłych wypadkach do nawodnienia dożylnego.

Aby utrzymać odpowiednią równowagę wodną w przypadku utraty soli, musisz wypełnić nie tylko wodę, ale także elektrolity (dlatego napoje sportowe będą najlepszą opcją).

Jeśli masz przypadek takiej choroby, stale jesz płyny w małych łykach w ciągu dnia i próbujesz pić jak najwięcej. Lepiej jest pić powoli i często niż wiele do jednego siedzenia, ponieważ duża ilość wody może powodować dalsze nudności i / lub wymioty.

Należy pamiętać, że w bardzo poważnych przypadkach chorób przewodu pokarmowego do utrzymania odpowiedniego salda wodnego może być potrzebne dożylne podawanie cieczy w szpitalu. Jeśli obawiasz się tego problemu, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ lepiej jest być powstrzymywany niż wtedy żal.

Inne objawy i problemy zdrowotne mogą również wpływać na saldo wodne, chociaż jest mniej prawdopodobne, że jest tak poważny, podobnie jak w przypadku grypy żołądkowej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz uzyskać dodatkowe informacje o tym, jak twoje choroby (na przykład choroby nerek lub inne choroby przewlekłe) mogą wpływać na zużycie wody i saldo wodne.

Obraz zatytułowany opieka nad dzieckiem z Krokiem na biegunce

cztery. Pamiętaj, że dzieci mają odwodnienie, mogą przyjść szybciej. Jeśli twoje dziecko zachorowało, może przyjść na odwodnienie znacznie szybciej niż dorosły, i warto pokazać lekarza więcej niż w przypadku dorosłego. Jeśli dziecko stało się ospałackie i obudzić się, potrzebuje pilnej pomocy lekarza. Jeśli dziecko płacze, a łzy nie idą, idź do lekarza jak najszybciej. Do innych objawów odwodnienia u dzieci obejmują:

Brak oddawania moczu lub rzadkiej moczu niż zwykle (w przypadku dziecka pieluchy pozostanie suche przez trzy lub więcej godzin),

Sucha skóra,

zawroty głowy,

zaparcie,

Podziel oczy i / lub wiosna,

Student oddychanie i / lub bicie serca.

Obraz zatytułowany pobyt Hydrated Krok 9

pięć. Jedz więcej płynów podczas ciąży i karmienia piersią. Zachęca się kobiety w ciąży do korzystania z 10 szklanek wody dziennie, a kobiety, które karmią piersi - 13 szklanek wody dziennie. W obu przypadkach potrzebujesz dodatkowej płynu do wspierania dziecka lub przyczyniania się do produkcji mleka, dla którego potrzebna jest znaczna ilość wody.

Rada

Głównymi objawami odwodnienia: suche usta, uczucie pragnienia, ciemny kolor moczu, skurcze, osłabienie mięśni, bóle głowy, zawroty głowy, zmęczenie, zrodzone oczy i brak łez podczas płaczu.