Jak wychowywać w sobie, WIKIHOW

Moc wola jest ważna dla wykonywania różnych złożonych i żmudnych zadań. Jeśli chcesz schudnąć, zrezygnować z palenia lub osiągnięcia celów kariery, bez siły nie. Istnieje kilka sposobów na rozwój. Umieść osobiste cele, przynieś biznes do końca i zmienić swój styl życia, aby stać się bardziej odporną osobą.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak umieścić cele

jeden. Zdecydowane cele do zadań wykonywalnych. Oszałamiające to normalne uczucie, które nie powinno cię powstrzymać. Trudno utrzymać moc wola, jeśli wydaje się, że stawiasz się bezradnie wysokimi standardami. Zacznij udostępnić trudne przypadki na mniejsze, spełnione zadania, aby wzmocnić moc woli.

W swoich wspomnieniach Ptak na ptaka Pisarz Anne Lammott opisuje sprawę, gdy jej brat wykonał zadanie szkolne i musiał zrobić listę różnych typów ptaków. Pozostawienie sprawy w ostatniej chwili, brat został zmiażdżony przez nadchodzącą pracę. W tym momencie ich ojciec poszedł do pokoju, przytulił chłopca i powiedział: "Ptak na ptaka. Zrobić katalog ptak na ptak". Jest to wizualny przykład, w jaki sposób jakakolwiek zadanie na dużą skalę można podzielić na części wykonywalne.
Jeśli chcesz wykonać zadanie, które cię zniechęca, wystarczy zacznij "przebić". Jeśli musisz napisać esej o 20 stron, obiecaj napisać 2 strony dziennie przez dwa tygodnie przed terminem. Jeśli chcesz schudnąć o 20 kilogramów, skontaktuj się z bramką, aby schudnąć o 4 kilogramy miesięcznie. Jeśli chcesz uruchomić 10 kilometrów, rozpocznij stopniowo przygotuj się do wyścigu i użyj aplikacji Smartphone. Jeśli podzieliisz największe zadanie na kilka części, wydaje się to dość wykonane.

Obraz zatytułowany zwiększenie twojej siły woli

2. Umieść rozsądny limit czasu. Jeśli chcesz opracować moc wola, ważne jest, aby ustawić się na czas zakończenia. Musisz mieć plan. Umieść i postępuj zgodnie ze spełnieniem celu.

Na przykład, jeśli chcesz grać na wychowanie fizyczne przez pięć dni w tygodniu, a teraz nie trenujesz w ogóle, twoje filmy zostaną pochowane w ciągu tygodnia, jeśli natychmiast podejmiesz celem całej skali. Zamiast tego opracuj plan. W pierwszym tygodniu zrób dwa dni, zwany dalej - trzy dni w tygodniu i stopniowo pojawiają się do pięciu dni.

Obserwuj swój sukces. Kup duży kalendarz, który można umieścić na ścianie lub lodówce. W każdym udanym dniu umieść mały znak w kalendarzu. Na przykład 3 października możesz pisać: "Trzy kilometry pracy". Jeśli wizualnie zobaczysz swoje sukcesy, poczujesz dumę, która nie pozwoli ci się poddać na pół drogi.

Obraz zatytułowany Wyszukiwanie woli Krok 3

3. Zrobić plan. Jeśli doświadczasz siły Woli, zaleca się użycie metody o nazwie "Wdrożenie intencji" lub fraza "Jeśli następnie" Przygotować się do sytuacji, w których mogą wystąpić pokusy.

Na przykład, chcesz porzucić cukier, ale zostałeś zaproszony na urodziny, gdzie oczywiście będzie ciasto. Przygotuj plan: "Jeśli oferowany jest kawałek ciasta, dam preferować owoce".

Gotowy plan zmniejsza obciążenie woli, ponieważ rozwiązanie jest już zaakceptowane i nie musisz walczyć z pragnieniem cieszyć się słodyczami. Taka metoda może pracować nawet przy osłabieniu samokontroli.

Metoda 2 z 3:

Jak przynieść rzeczy do końca

jeden. Zwiąż swoje zobowiązania. Osobista odpowiedzialność - ważny krok do rozwoju siły. Rozpoznać zarówno sukcesy, jak i przeszkody do celu.

Spróbuj głosować lub nagrać swoje działania. Określ, co zrobiłeś, dla którego i jakie uczucia doświadczyły. Na przykład: "Czułem depresję z powodu konieczności dokonywania pracy kursu, więc postanowiłem odwrócić uwagę i oglądać telewizję. Teraz dążę do lepszej radzenia sobie ze stresem, aby ukończyć rozpoczęty, a nie być leniwy i obrzeżny", - lub: "Dzisiaj napisałem dwie strony kakaowe, aby nadążyć za harmonogramem, wydajnie pracować i czuć się dobrze".
Maksymalna uczciwość jest wymagana do pełnej odpowiedzialności. Dzięki temu lepiej nauczysz się kontrolować swoje impulsy i nie działać pochopnie, a także odpoczynku rozsądku i nie przesuwają winy o czynniki zewnętrzne i okoliczności. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że zmieniasz się w swojej mocy, włączenie wola będzie tylko wzmocni.

Obraz zatytułowany Wyszukiwanie Woli Krok 5

2. Kontroluj negatywne myśli. Negatywne myśli nieuchronnie pojawiają się w drodze. Możesz rozważyć jedną awarię jako dowód niemożności zmiany lub słuchania wewnętrznego głosu, który twierdzi, że jesteś skazany na porażkę. Jeśli chcesz wzmocnić moc wola, negatywne myślenie jest twoim pierwszym wrogiem, ponieważ takie myśli powodują poczucie beznadziejności i porażki. W pełni odrzucając negatywne myśli niemożliwe, ale możesz zmienić swoją reakcję i zachowanie.

Zapisz swoje negatywne myśli. Dziennik jest przydatny z wielu powodów, więc zacznij nagrywać negatywne myśli, które przychodzą do ciebie. Już wkrótce zauważysz wzorce i zrozumiemy powody ich pochodzenia.

Jeśli zauważysz negatywną myśl, jak: "Nie jestem w stanie osiągnąć celu", - Pomyśl, jak to prawda jest prawdziwa. Poszukaj rzeczywistych dowodów, a nie zadzwonił wewnętrzny głos. Możesz podzielić stronę pamiętnika na dwie kolumny z dowodem i rekomendacjami takiej myśli. W kolumnie "Za" Możesz pisać: "Próbowałem porzucić cukier na miesiąc i nie mógł. Wygląda na to, że nie jestem wystarczająco silny, by zmienić nawyk". Iw kolumnie "Vs" Sprecyzować: "Jeśli umieścisz mniejsze, bardziej osiągalne cele, uciekam w życiu. Jeśli mierzysz zadania przez wiele dni lub tygodni, a potem dobrze sobie poradzę. W przeszłości już osiągnąłem cele: pomyślnie zakończyć uniwersytet, weź podwyżkę pracy i porzucić palenie. Myślę, że decyzja o wyraźnie odmowa cukru była pospieszona, ponieważ jestem taki słodki ząb. Spróbuję ponownie, ale tym razem użyję innej metody".

Aby lepiej zrozumieć negatywne myśli i sposoby radzenia sobie z nimi, przeczytaj nasz artykuł w tym temacie.

Obraz zatytułowany Większość Woli Krok 6

3. Trzymaj się z daleka. Realizuj swoje ograniczenia i umieść odpowiednie cele. Na przykład, jeśli próbujesz rzucić palenie, a następnie rzucić czasy i na zawsze - to wspaniały pomysł, ale nie dla każdej osoby. Być może palisz przez wiele lat i nadal cieszyć się procesem. Nie porównuj się z idealnym sposobem osoby, która może łatwo porzucić zły nawyk. Spróbuj działać stopniowo. Więc pozostaniesz siebie i skonfiguruj sukces. Umieść cele na podstawie swoich umiejętności.

Obraz zatytułowany zwiększenie twojej siły woli 7

cztery. Nagradzać siebie. Bardzo ważne jest, aby nie opuścić przypadku i być odpowiedzialny za swoje działania, ale równie ważne jest, aby móc zachęcić się do dobrego zachowania. Żadna z jednej osoby nie ma takiej solidnej siły woli, aby zastosować wysiłki bez wynagrodzenia.

Stworzyć system zachęcania. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, obiecasz kupować nowy kawałek odzieży na co tydzień, kiedy przestrzegasz z dietą i idź na siłownię.

Zachęta musi być indywidualna. Wymyślić sposób, aby okresowo oddawać się przyjemnymi rzeczami. Pozwoli to na dłużej nie pójść z drogi do bramki i wzmocnić własną wolę.

Metoda 3 z 3:

Jak zmienić swój styl życia

jeden. Kupuj użyteczne nawyki. Przede wszystkim moc osłabia stres. Kiedy człowiek jest zmęczony i rozczarowany, jest podatny na zachowanie, z którym. Opracuj przydatne nawyki, aby nie być stresem.

Dokonać zajęć wymagających woli (na przykład szkolenia lub szkolenia), częścią codziennej rutyny. Pomoże ci walczyć ze stresem. Jeśli postrzegasz działania wymagające wysiłku zawodu woli jako niezbędny aspekt życia codziennego (takie same jak zwyczaj szczotkowania zębów wieczorami), mało prawdopodobne, aby uniknąć takich obowiązków w przypadku stresu.
Stres jest mniej dotknięty przez osoby, które mają przydatne nawyki. Regularnie angażować się w edukację fizyczną, poprawnie dopasuj i śledzić zdrowy tryb uśpienia, aby osłabić efekt stresu.

Obraz zatytułowany Wyszukiwanie Woli Krok 9

2. Nie bagaż. Selekcja jest szkodliwa dla sił. Jeśli osoba jest odroczenie obowiązków postrzeganych przez niego jako ciężar, jest mało prawdopodobne, aby nie chce zabrać ich. Wypróbuj wszystkie siły, aby nie poddawać pragnieniu odłożyć sprawy - pomoże ci wzmocnić moc wola.

Często powodem opóźnienia jest perfekcjonizm. Ludzie odroczyli przypadek, gdy nie są pewni, że doskonale sobie radzą. Należy uświadomić sobie, że nie wyeliminujesz stresu, ale tylko go wzmacnia. Lepiej dbać o sprawę, wbrew wątpliwościom, a nie kompleksowo pomyśleć o zadaniu.

Obraz zatytułowany Wyszukiwanie Woli Krok 10

3. Diary. Pozwoli to wizualnie zobaczyć swoje postępy i wzmocnić moc wola. Awarie nie przyniosą takiego rozczarowania, jeśli porównasz je z osiągnięciami. Powiedzmy, że zdobyłeś dwa kilogramy na święta. Spójrz na dziennik i przeczytaj, co zacząłeś w ten sposób schudnąć. Pamiętaj, ile już dotarłeś.

Obraz zatytułowany Wyszukiwanie Woli Krok 11

cztery. Ciesz się wsparciem. Nikt nie jest silny w absolutnie wszystkie aspekty. Jeśli chcesz wzmocnić moc wola, potrzebujesz wsparcia dla innych.

W przypadku konkretnych celów (na przykład rzucanie picia lub palenia) możesz uczęszczać na spotkania odpowiedniej grupy wsparcia.

Opowiedz o swoich celach przyjaciół i krewnych. Poproś ich o wsparcie w tym przedsięwzięciu. Na przykład, jeśli chcesz mniej pić alkohol, poproś swoich krewnych nie pije napojów alkoholowych w twojej obecności.

Rada

Nie bój się powrócić do ważnego przypadku po przerwie lub porażce. Moskwa nie została natychmiast zbudowana, więc też potrzebujesz czasu.