Jak radzić sobie z negatywnymi myślami -

Po raz kolejny złapałeś się na negatywną myśl? Nie rozpaczaj! Eksperci dowiedzieli się, że około 80% naszych myśli zawiera negatywne chwile. Negatywne myśli uzupełniają integralną część naszej psychologii. Podobnie jak nasi przodków, więc postrzegamy otaczającą rzeczywistość i staramy się lepiej. Problem pojawia się, gdy poważnie uwierzmy w wszystkie negatywne myśli. Jeśli pozwolimy im wędrować nad pozytywnymi, nasz stan psychiczny może poważnie cierpieć. Na szczęście istnieją sposoby, aby pomóc Ci wypracować pozytywny wygląd na świecie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Poprawnie poprawne myśli

jeden. Postrzegają negatywne myśli jako tylko myśli. To jest pierwsza reguła. Nie musisz postrzegać swoich negatywnych myśli jako zdanie. Powtórz to sam za każdym razem, gdy będziesz miał zły pomysł.

Na przykład, zamiast rozmawiać ze sobą: "jestem przegrany", Powiedz sobie: "Przyszedłem do mnie, że byłem przegranym".

Obraz zatytułowany umowę z negatywnymi myśli krok 2

2. Porozmawiaj ze swoim umysłem. Dzięki temu, że mogę myśleć, ale powiedz mi, że w tej chwili nie potrzebujesz takich myśli.

Na przykład możesz mieć myśl myśl: "Mogę spóźnić się do pracy z powodu tych korków, a potem szef kuchni na mnie". Zamiast tego powiedz mi: "Dziękuję, umysł. Dziękuję za mnie o mnie, ale teraz nie możesz zrobić nic, by uratować sytuację".

Obraz zatytułowany dotyczą negatywnych myśli krok 3

3. Pomyśl o naturze twoich myśli. Pomyśl o powodyach pojawienia się negatywnych myśli, jeśli to konieczne, możesz nawet rozbić je według kategorii.

Na przykład, jeśli myślałeś o tym, że nie ma pojęcia, co robisz, powiedz mi: "Ten pomysł przyszedł z powodu niekompetencji i ignorancji".

Obraz zatytułowany dotyczą negatywnych myśli krok 4

cztery. Pomimo negatywnych myśli, kontynuuj. Jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz zrozumieć: Twoje negatywne myśli nie powinny wpływać na twoje działania. Możesz mieć negatywne myśli, ale nadal możesz być wesoły, zabawny, romantyczny.

Metoda 2 z 3:

Spróbuj prowadzić negatywne myśli

jeden. Wizualizuj, że złe myśli zostawiają głowę po drugim. Wyobraź sobie balon faszerowany swoimi negatywnymi myślami, które leci wysoko na niebie. Możesz sobie wyobrazić tratwa, na którym pasują wszystkie twoje negatywne myśli. Obserwuj, jak ta tratwa zjeżdża rzekę.

Obraz zatytułowany dotyczą negatywnych myśli krok 6

2. Spróbuj złożyć negatywne myśli w piosence. Im bardziej śmieszne i głupie brzmi, tym lepiej.

Możesz śmiać się z twoich negatywnych myśli, wyrażając je głośno zabawny charakter z kreskówki.

Obraz zatytułowany dotyczą negatywnych myśli krok 7

3. Napisz swoje myśli. Kiedy to robisz, mówisz swój mózg, że nie powinien ich pamiętać, ponieważ są one nagrane na papierze. W rezultacie mózg może zapomnieć o tych negatywnych myślach, po prostu dlatego, że nie jest już zobowiązany do ich zapamiętania.

Obraz zatytułowany dotyczą negatywnych myśli krok 8

cztery. Zarządzaj myślami. Niespokojne myśli mogą być ustawione w złośliwym kręgu, jeśli rozumiemy, że nie wiedzą, jak je kontrolować. Staraj się, aby negatywne myśli zniknęły.

Następnym razem, gdy masz negatywną myśl, która zaczyna ci przeszkadzać, po prostu zaakceptuj go i spróbuj prowadzić. Zrób to za każdym razem, a po chwili zakłóci ci mniej i mniej.

Pamiętaj, że zwykle jest to psychoterapeuta, ale jeśli jesteś w stanie kontrolować ten proces sam, zacznij od najmniejszej alarmującej myśli.

Obraz zatytułowany badanie z negatywnymi myślami krok 9

pięć. Naucz się prowadzić przyjazną rozmowę z tobą. Rozmawiając z tobą w przyjaznym tonie, z czasem możesz odbudować swoje myśli na bardziej pozytywny sposób. Zacznij podążając za prostą zasadą: Porozmawiaj z Tobą, jakbyś rozmowy z inną osobą, bądź uprzejmy. Kiedy odwiedzasz złe myśli, natychmiast przyjmuj je dokładnie jako myśli, a nie jako zdanie, a potem robią sposób, w jaki sytuacja ma. Na przykład:

Negatywne stwierdzenie: "Nigdy nie zadziałał". Pozytywne stwierdzenie: "Mogę spróbować udać się".

Negatywne stwierdzenie: "Nikt nie chce ze mną rozmawiać". Pozytywne stwierdzenie: "Spróbuję być bardziej towarzyski".

Negatywne stwierdzenie: "nie mam pieniędzy". Pozytywne stwierdzenie: "Potrzebujesz - pomysłowość matki".

Metoda 3 z 3:

Życie z negatywnymi myślami

jeden. Określ swoje wartości. Czasami, kiedy jesteś wypełniony złymi myślami, ze złością, strachem, poczuciem winy, niepokoju, tracisz z oczu powodu tych uczuć. Wykonaj kopię zapasową i pomyśl, co jest naprawdę ważne w twoim życiu. Na przykład opieka dla rodziny, starych przyjaciół, Ministerstwa Society. Być może nawet lepiej napisz te zasady. Wróć do tych zasad i myślę o nich dobrze - pomoże dać swoje myśli pozytywne.

Obraz zatytułowany dotyczą negatywnych myśli kroków

2. Określ, który obszar należy zacząć zmieniać. Zadaj sobie pytanie, czy twoje negatywne myśli są związane z pracą, relacjami, zdrowiem psychicznym. Zacznij od jednego z tych obszarów i określ, jaki sposób można naprawić sytuację.

Na przykład, jeśli Twoja praca zostanie wyświetlona, pomyśl o tym, co można zmienić. Może trwasz za dużo i dlatego nie radzisz sobie. Pomyśl o tym, jak spędzić mniej czasu i wysiłku. Możesz niepoprawnie rozpowszechniać czas lub inne instrukcje. Wreszcie powinieneś nauczyć się technik usuwania stresu.

Obraz zatytułowany z negatywnymi myślami krok 12

3. Spróbuj odwrócić uwagę. Zatrudnienie jest przydatne w tym, że nie masz czasu na negatywne myśli, ale jest czas na to, co przynosi Ci przyjemność.

Idź do Jog. Aktywność fizyczna nie tylko łagodzi stres, ale także pomaga zapomnieć o negatywnych myśli.

Spacer po parku.

Spójrz zabawny transfer lub komedię, zacznij czytać ekscytującą książkę lub słuchaj radia.

Spędź czas z przyjaciółmi, rodzinami lub organizacjami publicznymi. Komunikacja pomoże Ci dostroić się do pozytywnego sposobu i zapomnieć o twoich problemach.

Obraz zatytułowany z negatywnymi myślami krok 13

cztery. bądź zdrów. Umieść prawo, wylewając, czy aktywność fizyczna. W zdrowym ciele zdrowym umysłem!

Spróbuj spożywać mniej cukru i alkoholu.

Spać co najmniej 5 godzin dziennie i lepiej wszystkie 8.

3 razy w tygodniu angażuje się w gimnastykę co najmniej 30 minut. Nawet mały 30 minut spacerem korzyści.

Obraz zatytułowany umowę z negatywnymi myślami krok 14

pięć. Nie obwiniaj się za swoje myśli. Mają w nich nic haniebnego. Negatywne myśli są spowodowane przez niepokój, a jeśli martwisz się o to, co cię odwiedzają, sytuacja będzie tylko pogorsza. Najważniejszą rzeczą, jaką powinieneś się nauczyć, jest możliwość kontrolowania swoich myśli.

Ostrzeżenie

Walki negatywne myśli mogą zabrać dużo czasu i wysiłku. W pewnym sensie nadal walczysz ze sobą. Nie oczekuj, że wszyscy się zmieniają na noc, bądźcie cierpliwym. Z biegiem czasu, zastępujesz zmiany na lepsze.