Jak dostosować krzesło biurowe (z ilustracjami)

Jeśli regularnie pracujesz lub uczyć się na komputerze, potrzebujesz krzesła biurowego, który jest odpowiednio dostosowany do twojego ciała, aby chronić się przed bólem i innymi problemami z pleców. Ręczne terapeuci, fizjoterapeutów i inni lekarze twierdzą, że wielu ludzi rozwija poważne napięcia mówione, a czasem problemy z płytą międzykręgową z powodu długotrwałego miejsca na krześle biurowym, nie przystosowany w określonej osobie. Ale dostosuj krzesło jest po prostu i zajmie trochę kilku minut, jeśli wiesz, jak dostosować go do proporcji ciała.

Kroki

Część 1 z 2:

Jak dostosować krzesło biurowe dla siebie

jeden. Dostosuj wysokość miejsca pracy. Najlepiej jest być w stanie zmienić wysokość miejsca pracy, ale to się dzieje rzadko. Jeśli nie można tego zrobić, musisz dostosować wysokość krzesła.

Jeśli wysokość miejsca pracy można zmienić, stać się przed krzesłem i wyreguluj wysokość, aby najwyższy punkt to mały niższy kolano. Następnie wyreguluj wysokość miejsca pracy, aby łokci były wygięte pod kątem 90 stopni, gdy pozostaniesz, a ręce będą na stole.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 2

2. Określ kąt, pod którym łokcie są wygięte w stosunku do miejsca pracy. Usiądź blisko stołu jako wygodne. Twoje ramiona muszą być równoległe do kręgosłupa. Umieść ręce na stole pulpitu lub klawiaturze - co często używasz. Kąt między ramieniem a przedramieniem powinien wynosić 90 stopni.

Usiądź na krześle przed miejscem pracy tak blisko, jak to możliwe i wyreguluj wysokość za pomocą dźwigni, która zwykle znajduje się pod siedzeniem po lewej stronie.

Jeśli twoje dłonie znajdują się nad łokciem, oznacza to, że siedzenie jest zbyt niskie. Podnieś i pociągnij dźwignię - siedzenie wzrośnie. Zwolnij dźwignię, gdy tylko krzesło osiągnie żądaną wysokość.

Jeśli siedzenie jest zbyt wysokie, nie wstajaj, pociągnij dźwignię i zwolnij, gdy zejdziesz do żądanej wysokości.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe Krok 3

3. Upewnij się, że nogi znajdują się na właściwym poziomie w odniesieniu do siedzenia. Kiedy stopy stają się płynnie na podłodze, umieść palce między udem w pobliżu kolana a przednią krawędzią krzesła. Między udem a siedzeniami powinny być szerokością palca.

Jeśli masz bardzo dużą wysokość, a szczelina między uda a siedzeniem jest większa niż szerokość palec, będziesz musiał wykonać krzesło i miejsce pracy powyżej, że wysokość jest poprawna.

Jeśli trudno ci ukryć palce pod uda, będziesz musiał podnieść nogi, aby twoje kolana były wygięte pod kątem 90 stopni. Aby to zrobić, możesz użyć regulowanego podnóżka.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 4

cztery. Źródło Odległość od tyłu nogi przed przednią krawędzią krzesła. Ściśnij pięść i spróbuj przykryć go między krawędzią siedzenia i tyłu nogi. Musi być przestrzeń szerokości w pięści (około 5 cm). Taki test określa, czy głębokość krzesła ma rację.

Jeśli pięść przechodzi ciasno lub trudno, krzesło jest zbyt głębokie, a będziesz musiał wrócić z tyłu. Większość ergonomicznych krzeseł biurowych pozwalają na to, jeśli obrócisz dźwignię w prawo pod siedzeniem. Jeśli nie możesz dostosować głębokości krzesła, użyj poduszek ortopedycznych lub stoi pod tyłu.

Jeśli między strzałem a krawędzią krzesła jest zbyt długi, możesz wrócić do tyłu. Z reguły istnieje dźwignia po prawej stronie pod siedzeniem.

Bardzo ważne jest, aby mieć odpowiednią głębokość przewodniczącego biurowego, aby nie chodzić i nie boli w pracy. Dobra poduszka ortopedyczna lub stoisko podkładowe z tyłu minimalizują obciążenie z tyłu i jest doskonałym sposobem zapobiegania uszkodzeniom lędźwiowym.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 5

pięć. Dostosuj wysokość oparcia. Siedząc na krześle prawidłowo, umieszczając nogi płynnie na podłodze i trzymając nogę na pięści z dala od krawędzi krzesła, podnieś lub opuść z tyłu, aby Twoje loin na niego spojrzał. Zapewni to najlepsze wsparcie dla pleców.

Konieczne jest poczucie dobrego wsparcia na zakręt.

Za krzesłem powinien być śrubą, która umożliwia dostosowanie wysokości pleców. Ponieważ łatwiej jest obniżyć go niż podniesienie, najpierw wstań i podnieś go do końca. Następnie usiądź na krześle i opuść z tyłu, aż Loin opiera się na nim.

Nie wszystkie krzesła mogą dostosować wysokość pleców.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 6

6. Dostosuj przechylenie oparcia, aby zbliży się do pleców. Plecy powinno być pod kątem, pod którym będzie wspierać, gdy pozostaniesz w swojej ulubionej pozycji. Nie musisz opierać się daleko od pleców, ani pochylaj dalej, niż chcesz siedzieć.

Z tyłu krzesła jest śruba, która reguluje nachylenie pleców. Odkręć go i pochylaj do przodu, patrząc na monitor. Po wybraniu wygodnej przechyłu Dokręć śrubę.

Nie we wszystkich krzesłach można dostosować nachylenie.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 7

7. Dostosuj podłokietniki krzesła, aby ledwo dotykać łokci, gdy te wygięte pod kątem 90 stopni. Łokcie powinny ledwo dotykać podłokietników, gdy ręce znajdują się na pulpicie lub klawiaturze. Jeśli podłokietniki są zbyt wysokie, nie możesz płynnie wkładać rąk. Konieczne jest, aby mogły być swobodnie poruszać się z boku na bok.

Jeśli twoje ręce leżą na podłokietnikach, gdy drukujesz, twoja ręka nie będzie mogła poruszać się normalnie, a palce i części odniesienia doświadczają dodatkowego obciążenia.

W niektórych krzesłach, aby dostosować wysokość podłokietników, należy użyć śrubokręta, a niektóre odbywa się za pomocą śruby. Sprawdź, czy możesz wykonać podłokietniki poniżej.

Nie wszystkie krzesła mogą dostosować podłokietniki.

Jeśli masz zbyt wysokie podłokietniki, i nie można ich regulować, należy odłączyć ich do ochrony przed bólem w ramionach i palcach.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 8

osiem. Oceń wysokość monitora dotyczące poziomu oczu. Twoje oczy powinny znajdować się na tym samym poziomie z monitorem. Wydaj następny test: Usiądź na krześle, zamknij oczy, głowa powinna wyglądać prosto. Powoli otwórz oczy. Musisz spojrzeć na centrum monitorowania i być w stanie przeczytać wszystko na nim, nie wyśmieszając szyi i nie kierując oczami w górę lub w dół.

Jeśli musisz obniżyć oczy, aby spojrzeć na monitor, możesz umieścić coś pod nim, aby stoi powyżej, na przykład, pudełko.

Jeśli musisz podnieść oczy, aby spojrzeć na monitor, musisz znaleźć sposób na umieszczenie go poniżej, aby było tuż przed tobą.

Część 2 z 2:

Jak wybrać odpowiednie krzesło

jeden. Wybierz fotel do rozmiaru ciała. Większość krzeseł nadaje się do 90% osób, ale reszta 10% może nie przyjść. Ponieważ nie ma osoby "średniej wielkości", krzesła są wykonane w taki sposób, że można je w pełni dostosować, a oni przyszli do większości. Ale jeśli masz bardzo duży lub mały wzrost, może być potrzebne do zamówienia.

Jeśli nie zrobisz fotela do zamówienia, powinieneś wybrać krzesło, które można w pełni dostosować się pod tobą.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 10

2. Wybierz fotel, który można regulować posiedzenie. Możesz więc całkowicie dostosować go pod swoim ciałem. Możesz usiąść na krześle, a następnie dostosować wszystkie części bezpośrednio pod sobą.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 11

3. Wybierz fotel, w którym regulowana jest wysokość i nachylenie fotela. Bardzo ważne jest, aby wysokość może być dostosowana do organizmu i potrzeb. Stok nachylenia ma również ogromne znaczenie, aby zapewnić prawidłową pozycję obudowy.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe Krok 12

cztery. Wybierz wygodne fotele zginające na przedniej krawędzi. To zakręt zapewni więcej miejsca na kolana i komfort z tyłu bioder. Ponadto siedzenie nie powinno być umieszczane na kolanach lub biodrach.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 13

pięć. Wybierz krzesło z oddychającą i antypoślizgową szmatką. Nie chcesz się pocić ani silnie przesuwać, pracując przy stole, więc czynniki te są ważne do rozważenia wyboru krzesła.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 14

6. Wybierz krzesło, w którym tył ma formularz, który obsługuje dolną część pleców, a także regulowaną wysokość i nachylenie. Edycja pleców, dzięki czemu w pełni wsparł dolną część pleców, zaoszczędzisz przed bólem i uszkodzeniami.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 15

7. Wybierz krzesło z zrównoważonym polisowym krzyżem, który zapewnia równowagę i stabilność podczas siedzenia. Upewnij się, że wszyscy pracownicy kół.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 16

osiem. Wybierz fotel z podłokietnikami umieszczonych w wymaganej odległości od siebie. Nie powinni kolidować z krzesłem i wstać, ale podczas siedzenia powinny być jak najbliżej. Im bliżej ciała będzie łokciami, tym wygodniejsze będziesz pracować.

Obraz zatytułowany Dostosuj krzesło biurowe krok 17

dziewięć. Wybierz fotel z regulowanymi podłokietnikami. Nigdy nie powinni ograniczać swoich ruchów podczas pracy lub druku. Jeśli podłokietniki są regulowane, można dostosować ich wysokość zgodnie z wielkością ciała i długością dłoni.

Rada

Jeśli nogi nie pasują pod pulpitem, czy nie ma wystarczającej ilości miejsca, aby mogły swobodnie poruszać się, oznacza to, że tabela jest zbyt niska i musi zostać wymieniona.
Nie zapomnij zawsze usiąść dobrze. Nawet krzesło, które może być najlepiej regulowane, będzie on bezużyteczny, jeśli osadujesz się lub zginać podczas pracy. Zachowaj prawidłową pozycję, gdy siedzisz, aby chronić się przed uszkodzeniem i bólem pleców.
Kiedy siedzisz, czas od czasu do czasu i wykonujesz ćwiczenia. Bez względu na to, jak wygodne jest krzesło, od dawna jest na jednym miejscu szkodliwym do tyłu i może powodować ból i uszkodzenia. Zatrzymaj się, pociągnij i przejdź minutę - dwie co pół godziny.