Jak siedzieć w pracy, jeśli cierpisz na ból pleców
Ergonomia - jest to nauka produktów i postawy, która pomaga ludzkim ciele do utrzymania wydajności i zdrowia. Być może słyszałeś ten termin w pracy w biurze, ponieważ ludzie, którzy muszą spędzić 8 godzin i więcej siedzących na komputerze, zwłaszcza skierowany do niewłaściwej postawy. Oprócz zmęczenia wizualnego, zespół kanału nadgarstka, najczęstszą skargą pracowników biurowych jest ból pleców. Istnieje wiele sposobów na skonfigurowanie pulpitu, aby można było wygodnie zapisać odpowiednią postawę. Nieprawidłowa pozycja siedząca tworzy niezdrowy stres z tyłu, zakończenia nerwów zaciskowych. W tym artykule znajdziesz jak siedzieć na pulpicie.
Kroki
jeden. Bądź aktywny w pracy. Chociaż twoje miejsce pracy może i odpowiedzieć na wszystkie zasady ergonomii, jednej z najbardziej strasznych konsekwencji siedzącego stylu życia jest atrofowanie mięśni z powodu niewystarczającego wykorzystania ich. Wstań i przejdź do drukarki lub spacer po biuro co 30 minut.
2. Rozważ pracę z 10 minutowymi odstępami, robiąc na piłce gimnastycznej 3 razy dziennie. Piłka powinna być przynajmniej taka sama wysokość jak twoje krzesło robocze. Włączenie mięśni do pracy w tych okresach przyczyni się do wzmocnienia mięśni kory i zmniejszenie bólu pleców.
3. Wybierz takie krzesło biurowe, którego tyczel można złożyć z powrotem. Ponadto najlepiej siedzieć na krześle, wyposażony w wsparcie lędźwiowe. Pieprzyć tył krzesła pod kątem 135 stopni.
cztery. Usiądź na krześle, aby szpilki były równoległe do podłogi. Jest na tym wysokości, że Twoje krzesło powinno być zawsze. Trzymaj stopę na całej powierzchni na podłodze.
pięć. Zegnij ręce na łokcie, zanim przedramionami są równoległe do podłogi. Twój stół powinien znajdować się poniżej, dzięki czemu przedramionami są równoległe do podłogi, gdy wybierasz tekst na komputerze. Poproś kolegę, aby zmierzyć wysokość cię, aby dowiedzieć się dokładnie wskaźniki.
6. Twoja głowa musi być w odległości wydłużonej dłoni z monitora. Jeśli masz dobry wzrok, nie musisz być przechylony, aby wziąć pod uwagę coś na monitorze. Umieść monitor na takiej wysokości, aby podbródek był równoległy do podłogi podczas przeglądania tekstu na monitorze.
7. Sprawdź zestaw słuchawkowy, jeśli często trzeba rozmawiać przez telefon w biurze, ponieważ trzymanie rury między uchem a ramieniem nie wpłynie na zdrowie kręgosłupa szyjnego, który jest koronowany bólem z tyłu i obrażeń od stałej Załaduj.
osiem. Ustaw podłokietniki swojego krzesła, aby w ogóle podniosą swoje ramiona, ponieważ nieco usunie twoje ciało i zapewni dodatkowe wsparcie dla szczotek.
dziewięć. Umieść nadgarstek na klawiaturze. Nie przechyl ich jak up, więc.
10. Pozycja Wszystkie często używane elementy na stole w lewo lub w prawo w łatwej dostępności.
Rada
- Prawdopodobnie wielokrotnie usłyszałeś Radę Siti dokładnie "w stosunku do postawy. W rzeczywistości bardzo przydatne jest siedzenie płynnie, jak w ten sposób trenujesz mięśnie kory, ale jeśli musisz usiąść tyle dniu, a następnie wyreguluj z tyłu krzesła pod kątem, jak to było.
Czego potrzebujesz
- Migający krzesło
- Wsparcie hydrauliczne
- Wsparcie dla przystanku
- Zestaw słuchawkowy do telefonu
Jak poprawić postawę
Jak powstrzymać osad
Jak siedzieć na komputerze
Jak wyrównać ramiona
Jak prostować plecy
Jak naprawić pozycję postawy i głowy
Jak przestać spać na brzuchu
Jak siedzieć
Jak siedzieć płynnie na komputerze
Jak stanąć w prawo
Jak stanąć poprawnie
Jak się dowiedzieć, że wspiąłeś się do nerwu
Jak odzyskać po uszkodzeniu pleców
Jak wykonywać ćwiczenia na plecy
Jak leczyć napięcie
Jak uniknąć laski w dolnej części pleców podczas jazdy na rowerze
Jak siedzieć w samochodzie bez bólu pleców
Jak pozbyć się bólu pleców
Jak uzyskać właściwą postawę, aby wyglądać lepiej
Jak zmienić związek