Jak zwiększyć ergonomię miejsca pracy

Kroki

2. Trzymaj nadgarstki w neutralnym. Aby pracować z klawiaturą, nie zginaj nadgarstków pod ostrym kątem, aby tego uniknąć, używając bardziej przestronnej klawiatury. Do twoich nadgarstek "Plaby" Nad klawiaturą użyj stojaka na nadgarstki - jednak użyj go tylko wtedy, gdy naprawdę podnosi swoje nadgarstki - w zależności od pozycji postawy może zmusić cię do utrzymania ręki pod niewłaściwy kąt.

3. Regularnie zmień postawę. Niezależnie od tego, jak poprawi jest twoja postawa podczas pracy, aby usiąść w jednej posturze przez długi czas szkodliwy. Jeśli masz niestandardowe krzesło, możesz zmienić pozy, z których każda będzie wspierać w neutralnej i prawidłowej postawy:

cztery. Jako opcja wstać. Jeśli masz stół niestandardowy (lub jeśli możesz zmienić pulpit), a następnie wstać. Trzymaj ławkę na nogi i na zmianę na nogach. Zauważ, że jeśli spędzasz cały dzień na nogach, nawet w zdrowych nogach może zacząć boleć. Stanowienie stanowiąca najlepiej nadaje się do pracy, gdzie długodystansowy siedzenie przy stole nie jest wymagany (lub jeśli możesz pracować dla wtórnego miejsca pracy).

2. Skonfiguruj monitor, aby jego centrum jest na poziomie oczu. Monitor powinien być zawsze bezpośrednio przed twarzą (korzystnie pod kątem nie więcej niż 35 stopni w płaszczyźnie poziomej) i nieco poniżej poziomu oczu. Jeśli jednak nosisz okulary dwudzielne i zazwyczaj odchylasz głowę, aby spojrzeć na monitora od góry do dołu, należy pominąć monitor (lub podnieść krzesło), dzięki czemu monitor znajduje się pod kątem 15-20 stopni poniżej Oko. Należy pamiętać, że na ten temat może być konieczne, aby przechylić monitor trochę w kierunku oka. Unikaj potrzeby odrzucenia głowy - to prowadzi do stresu na szyi i płacz. Osoby noszące okulary z soczewkami dwuspadowymi i zmiennymi ogniskowymi soczewkami, musisz dokonać poprawek. Może pominięcie ekranu monitora poniżej, aby było w optymalnej długości ogniskowej bez potrzeby odchylenia głowy.

3. Umieść klawiaturę, aby twoje ramiona zostały pominięte pionowo. Dla zestawu tekstu na klawiaturze, nie rozciągaj swoich dłoni z przodu i nie zginaj łokci.

cztery. Umieść klawiaturę do dopuszczalnej wysokości. Aby dostać się do klawiatury, twoje przedramiona nie powinny wyginać więcej niż 20 stopni powyżej płaszczyzny poziomej (jeśli siedzisz).

pięć. Umieść mysz obok klawiatury. Ustaw go tak, aby można było z najniższą możliwą zmianą w pozycji rąk i nadgarstków, aby przejść z drukowania na klawiaturze, aby pracować z myszą. Jeśli klawiatura po prawej stronie znajduje się blok cyfrowy, możesz ustawić myszę po lewej stronie: dzięki tej części klawiatury, której używasz najczęściej, będzie umieszczony w centrum. Możesz także zmienić lewą i prawą lokalizację myszy, aby skompensować efekt częstego użycia.

6. Umieść przedmioty w zasięgu wzroku i dotrzeć. Umieść swój telefon, skazanie, książki i inne często używane elementy w zasięgu łatwej dostępności w stosunku do miejsca, w którym siedzisz. Nie musisz się gdzieś dochodzić, aby uzyskać często używane obiekty.

• Jeśli nie możesz kupić gotowej obsługi nóg, stara książka telefoniczna będzie doskonała alternatywa. Możesz go dostosować, wyciągnąć lub dodawać strony!
• Spróbuj poruszać się tak szybko, jak to możliwe, aby nie siedzieć w jednym miejscu. Zatrzymaj, aby wysłać dokument do niszczarki lub weź papier z drukarki.
• Upewnij się, że oświetlenie i lokalizacja monitora są skonfigurowane, dzięki czemu nie ma olśnienia na powierzchni ekranu, kiedy na to patrzysz prosto.
• Upewnij się, że komputer jest w dobrze wentylowanym pomieszczeniu zarówno dla celów komfortu, jak i optymalizacji statusu komputera. Upewnij się również, że fitness jest optymalną klimatyzacją, dzięki czemu podczas pracy byłeś zrelaksowany.
• Dobry pomysł - przestań wpisywać tekst i chodzić co 30 minut. Jeśli o tym zapomnisz, skonfiguruj budzik na komputerze, zegar, telefon lub inny instrument, aby przypomnieć. Zrobić "Przerwy w pracy", Aby wykonać inne zadania, na przykład zbierać i rozpowszechniać pocztę. Spacer do maszyny z napojami nie zapewnia wystarczającego obciążenia poparcia.
• Unikaj sytuacji, gdy użytkownik siedzi z powrotem do okna, zwłaszcza jeśli proste promienie słońca przenikają przez okno. Może to spowodować pojawienie się na blasku ekranu, wpływa na kontrast ekranu i okresowo olśniewający użytkownikowi.

• Jeśli chcesz dostać się do jakiegokolwiek tematu, musisz dotrzeć, nadszedł czas, aby wstać z krzesła, przejść przez ten temat.
• Nie czekaj, aż będziesz miał problemy przed przeprowadzeniem tych ergonomicznych dostosowań. Odzyskaj po kontuzji może być trudniejsze niż zapobieganie temu, więc musisz rozpocząć te zalecenia jak najszybciej!