Jak siedzieć na komputerze

Kroki

2. Dostosuj wszystkie wsporniki fotela. Jeśli krzesło jest wyposażone w wsparcie lędźwiowe, specjalną poduszkę, regulowane podłokietniki lub inne podpory, muszą być regulowane zgodnie z funkcjami organizmu.

3. Bądź blisko klawiatury. Klawiatura musi znajdować się bezpośrednio przed tobą, aby nie należy go dotknąć na bokach ani pochylać do przodu.

cztery. Trzymaj swoją głowę. Czasami istnieje pragnienie przechylenia szyi i obniżyć skrzynię dziecka. Rezultatem będzie ból w szyi, ramionach i plecach, więc trzymaj głowę prosto, nawet jeśli ekran jest poniżej poziomu oczu.

pięć. Oddychaj głęboko. W pozycji siedzącej oddychanie mogą stać się powierzchowne, co spowoduje inne problemy. Często powodują głębokie oddechy (zwłaszcza z bólem głowy lub zawroty głowy). Raz na godzinę, spróbuj opóźnić oddech po głębokich oddechach.

6. Ustaw dokumenty i rzeczy osobiste wokół komputera. Jeśli na stole jest wystarczająco dużo miejsca, a następnie wszystkie dokumenty, telefon i inne rzeczy należy umieścić wokół komputera, aby był centralnym obiektem na stole.

7. Robić krótkie przerwy przez cały dzień, aby pozbyć się napięcia mięśniowego. Zgodnie z wynikami badań można stwierdzić, że stała pozycja siedząca jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Chodź przez kilka minut, poczekaj i rozbroić mięśnie. Przydatne wszelkie ruchy, które pozwolą Ci zmienić swoją pozycję!

osiem. Nie pozwalaj na zmęczenie. Wydaje się, że oczy mają niewiele wspólnego z postawą lub pozycją pleców, ale z zmęczeniem oka, osoba zaczyna slouch i zgiąć się bliżej ekranu. Co 30 minut odwróć się od ekranu przez kilka sekund.

dziewięć. Masswords. Oprócz oczu, ręce są najbardziej zaangażowane w komputer. Aby zapobiec zespołowi kanału załetź, przesunąć stawów szlifierskich i zginać palce, a także wykonywać przesuwanie ruchów (kompresować piłkę do tenisa).

2. Określ typ komputera. W komputer stacjonarny Monitor znajduje się oddzielnie od klawiatury i notatnik to pojedyncze urządzenie. PC Desktop często pozwala na dostosowanie pozycji monitora i klawiatury, podczas gdy w przypadku laptopa nie ma takiej możliwości.

3. Z krawędzi stołu do klawiatury powinien pozostać 10-15 centymetrów wolnej przestrzeni. Niezależnie od rodzaju komputera, musisz zapewnić przestrzeń między klawiaturą a krawędzią stołu, dzięki czemu przedramiona i nadgarstki znajdują się w pozycji naturalnej.

cztery. Dostosuj wysokość i nachylenie monitora. Idealnie, monitor musi znajdować się na poziomie oczu, chociaż nie zawsze jest to możliwe. Czasami trzeba przechylić monitor do przodu lub z powrotem, aby osłabić napięcie szyi i oka.

pięć. Dostosuj nachylenie klawiatury. Ramiona powinny być zrelaksowane, a szczotki i przedramiona znajdują się na jednej linii. Jeśli jest to niemożliwe z gładką postawą, musisz dostosować klawiaturę nachylenia wysokości.

6. Nie używaj staves dla nadgarstków. Jeśli klawiatura nie jest znacznie wyższa niż poziom stołu, stoiska i zapasy dla nadgarstków mogą zmienić położenie rąk, co spowoduje zmęczenie i może powodować obrażenia.

7. Wszystkie często używane akcesoria muszą być pod ręką i na jednym poziomie. Twoja klawiatura, mysz, uchwyty, dokumenty i inne ważne rzeczy powinny znajdować się na tym samym poziomie (poziom tabeli) w wydłużonej ręce. Więc nie musisz zmieniać pozycji, aby przejąć swoje ręce niezbędne.

• Jeśli ekran odzwierciedla olśnienie słoneczne, zamknij zasłony lub zmień pozycję.
• Kupując nowy fotel, stół lub miejsce pracy, przede wszystkim konieczne jest zmianę wysokości krzesła zgodnie ze wzrostem wzrastania i wysokości.
• Według niektórych badań nadmuchiwana piłka dla jogi jako siedzenia jest najbardziej wydajnym ćwiczeniem prawidłowej postawy.
• Pij wystarczająco dużo płynu. Od odwodnienia człowiek jest skłonny zmienić tabelę za stołem. Również, z regularnym użyciem płynu, nie zapomnisz wstać z powodu tabeli, aby przejść do toalety!
• Jeśli z idealną postawą komputer jest wystarczająco dużą odległość, możesz powiększyć rozmiar tekstu i elementów menu na ekranie.
• Ćwiczenie dla kąta prostego pomoże pozbyć się napięcia w mięśniach pleców w przerwach między pracą. Więc wzmocniasz plecy i zapobiegasz bólu.
• Nie zapomnij wstać i chodzić co 30-60 minut. Jeśli jest zbyt długi w pozycji siedzącej, inne problemy zdrowotne (skrzepy krwi, choroby serca) są możliwe oprócz bólu nerwu miednicy.

• Jeśli siedzisz na komputerze przez długi czas, mięśnie mogą stracić elastyczność.
• Ośrzenie i niebieskie światło światła prowadzą do bólu głowy, a także zmusiło osobę do zmiany postawy w próbach zmniejszenia ilości olśnienia. Spróbuj użyć specjalnych okularów lub błękitnego filtra (na przykład tryb nocny Windows).
• Obserwuj swoje nawyki pracy po prawidłowej lokalizacji i dostosowaniu wszystkich elementów komputera i miejsca pracy. Nawet z najdoskonalszą lokalizacją i postawą, długi pobyt w stanie statycznym pogarsza krążenie krwi i słabo wpływa na zdrowie.