Jak korzystać z piłki gimnastycznej jako krzesła

Piłka gimnastyczna jest korzystnym urządzeniem do ćwiczeń. Przy pomocy można rozwinąć saldo, wzmocnić mięśnie kory, pleców i brzucha - mięśni, które wspierają kręgosłup we wszystkich swoich ruchach. Silne mięśnie szczeka odgrywają główną rolę w zdobywaniu dobrej postawy. Ostatnio piłka gimnastyczna przeniósł się z siłowni w przestrzeni mieszkalnej i biurowej. Ludzie używają tej piłki jako krzesła, aby wzmocnić mięśnie kory, która jest również nazywana "aktywnymi siedzeniami", ponieważ będziesz musiał odcenić wszystkie mięśnie. Jednak niewłaściwe użycie piłki gimnastycznej może przynieść więcej szkody niż dobre. Ten artykuł powie Ci, jak prawidłowo korzystać z siłowni jako krzesła.

Kroki

jeden. Wybierz piłkę gimnastyczną, odpowiednie parametry wzrostu i wagi. Zmierz krzesło, na którym zwykle siedzisz i kupisz piłkę o średnicy 10 centymetrów wyższych niż krzesło.

Obraz zatytułowany Użyj piłki do ćwiczeń jako krzesło krok 2

2. Jeśli masz średnią masę ciała, a twój wzrost wynosi poniżej 160 centymetrów, powinieneś kupić piłkę o średnicy 55 centymetrów. Jeśli twoja wysokość między 160 a 183 (cm), następnie podnieś piłkę o średnicy 65 (cm). Jeśli jesteś wyższy niż 183 (cm), a następnie zdobądź piłkę o średnicy 75 (cm).

Obraz zatytułowany Użyj piłki do ćwiczeń jako krzesło krok 3

3. Kupuj najbardziej trwałą piłkę z obecnością niestrawnej warstwy między zewnętrzną przestrzenią wewnętrzną piłki. W biurze najczęściej istnieje wiele ostre uchwyty, nożyczki, noże papiernicze, przyciski i wiele innych rzeczy, które mogą przebić piłkę.

Obraz zatytułowany Użyj piłki do ćwiczeń jako krzesło krok 4

cztery. Kup piłkę w sklepie, który pozwoli Ci zwrócić lub wymienić piłkę, jeśli nie odpowiada Ci wielkości lub w świetle innych rozważań. Możesz dokładnie określić, czy piłka jest odpowiednia, czy nie, podczas gdy nie szukasz go kilka godzin w biurze.

Obraz zatytułowany Użyj piłki do ćwiczeń jako krzesło krok 5

pięć. Pompuj piłkę do maksymalnej średnicy, aby nie utopić się na powierzchni piłki podczas lądowania na nim.

Obraz zatytułowany Użyj piłki do ćwiczeń jako krzesło krok 6

6. Usiądź na piłce, wyprostuj plecy, umieść nogi. Stopy będą pod kątem 90 stopni w stosunku do bioder.

Na początku możesz umieścić kawior nóg przed sobą, aby dotknął piłki, która pomogą Ci kontrolować saldo podczas badania sztuki siedzenia na piłce. Później możesz popchnąć kawior z piłki, która pozwoli mięśniom przekształcić w pracę.

Obraz zatytułowany Użyj piłki do ćwiczeń jako krzesło Krok 7

7. Zgnij ręce na łokciach i umieść przedramię pod kątem 90 stopni. Trochę pochylonego do przodu, trzeba je pozycjonować na powierzchni pulpitu.

Jeśli używasz komputera, a następnie upewnij się, że monitor znajduje się pod kątem 90 stopni, ponieważ w przeciwnym razie szyja wyjdzie z linii prostej kręgosłupa, który częściowo zmniejsza efekt piłki gimnastycznej.

Obraz zatytułowany Użyj piłki do ćwiczeń jako krzesło krok 8

osiem. Ćwicz aktywną metodę siedzenia. Jest to stan, kiedy twoje ciało reaguje na zmianę pozycji piłki w przestrzeni, napinając odpowiednie mięśnie kory w celu utrzymania piłki na miejscu. Napiłeś mięśnie brzucha do dodatkowego efektu ćwiczeń.

Obraz zatytułowany Użyj piłki do ćwiczeń jako krzesło krok 9

dziewięć. Użyj piłki co 20 minut. Nie wyrzucaj krzesła biurowego. Podobnie jak w przypadku jakiegokolwiek innego ćwiczenia, powinieneś pozwolić, aby mięśnie odpoczywały w celu uniknięcia wyczerpania, którego brak zwiększy odsetek korzyści z ćwiczeń.

Zwiększ czas siedzenia na 30 minut w procesie zdobywania doświadczenia. Lekarze nie polecają siedzieć dłużej niż 30 minut na piłce. Jeśli często musisz wstać, aby zmienić krzesła, będzie również dobrze dotknięte na plecach.