Jak zapomnieć o kłopotach -

Prawie ktoś nie chce stać się beztroski, żyć i raduj się codziennie. Problem polega na tym, że wszyscy mamy problemy. Nasze myśli i doświadczenia mogą łatwo zepsuć nastrój. Na szczęście jest kilka sposobów zapomnienia o kłopotach i zabicia własnego szczęścia. Jak Judy Garland śpiewała: "Zapomnij o problemach, bądź szczęśliwy! Goney wszystkie obawy ".

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmień swoje widoki

jeden. Wyjazd z miasta. Spróbuj zmienić sytuację na kilka dni. Nie ma potrzeby spędzać bandę pieniędzy lub iść do egzotycznych miejsc. Czasami wymagana jest tylko drobna zmiana upadku, aby zapomnieć o problemach i kłopotach.

Odwiedź przyjaciela mieszkającego w następnym mieście.
Wyślij kilka dni do wioski do krewnych.
Znajdź obieki na stronie internetowej "Kauratsurfing" i udaj się na wycieczkę do nowego miasta.

Obraz tytułowy Zapomnij o swoich kłopotach Krok 2

2. Przejdź przez drzwi. Stało się z każdym: pamiętasz, że musisz zadzwonić do banku, a potem przejdź do korytarza do telefonu. Nagle, będąc w korytarzu, nie pamiętasz, dlaczego tu przyszli. Jedno badanie mówi, że po prostu przenosi się do innego pokoju, możemy zapomnieć o obecnych myślach. Co ciekawe, takie zapomnienie można wysłać do żądanego kanału i tymczasowo zapomnieć o problemach.

Jeśli jesteś zakłócany przez myśli o problemach, wystarczy wstać i idź do innego pokoju.

Powtórz go za każdym razem, gdy nadchodzą myśli obsesyjne.

Obraz zatytułowany Zapomnij o swoich kłopotach Krok 3

3. Wyrzuć od mojej głowy. Jeśli chcesz zapomnieć o pewnej myśli, możesz zrobić sobie "aktywnie zapomnieć". Tak jak nauczymy zapamiętać informacje, osoba może nauczyć się zapomnieć o myślach.

Replikuj nieprzyjemną myśl za każdym razem, gdy przychodzi do głowy.

Spróbuj powiedzieć nie. Nie zamierzam o tym myśleć ".

Stale trzymaj się tej taktyki. Podobnie jak zdolność do zapamiętania, zdolność zapomnienia również wymaga praktyk i czasu.

Zaczniesz zapomnieć o szczegółach tego wspomnień. Z biegiem czasu.

Obraz tytułowy Zapomnij o swoich kłopotach Krok 4

cztery. Spraw, by się niepokoić. Powtórz myśl tyle razy, żeby ci przeszkadzać. Rozwiać moc niespokojnych myśli, zamieniając je w codzienność. Izolować szybki pomysł lub myśl i nieskończenie powtórzyć głośno.

Na przykład, jeśli martwisz się o sytuację w miejscu pracy, możesz powtórzyć "zostanę zwolniony. Będę zwolniony. Będę zwolniony ".

Jeśli często powtarzasz myśl, stanie się dziwne, głupie i nawet zabawne.

Z czasem przestanie ci przeszkadzać.

Obraz tytułowy zapomnij o swoich kłopotach Krok 5

pięć. Zwróć uwagę na wdzięczność. Pomyśl o tym, czym jesteś wdzięczny zapomnieć o problemach. Rozwijanie uznania, zapomnisz o obawach i uczyć się pozytywnej interakcji z otaczającym światem.

Za każdym razem, gdy nie masz niespokojnych myśli, pomyśl o pięciu rzeczach, dla których jesteś wdzięczny.

Może to być twoja rodzina, zdrowie, dach nad głową, ładne wspomnienia lub dobrą okazję.

Metoda 2 z 3:

Zorganizuj wakacje na myśl

jeden. Zanurz się w fikcyjnym świecie. Przeczytaj dobre książki lub oglądaj filmy, aby zapomnieć o doświadczeniach. Wybierz ekscytujące historie swojego ukochanego gatunku.

Wybierz książkę lub film nie. Więc łatwiej będzie zanurzyć się w wymyślił świat.
Powieści młodzieżowe będą dobrym wyborem z kilku powodów: (1) są łatwe do odczytania, (2) historia może składać się z kilku książek, (3) takich książek często ekran.
Zwróć uwagę na Harry Potter, Igrzyska Śmierci lub Zmierzch.

Obraz tytułowy Zapomnij o swoich kłopotach Krok 7

2. Idź do "Przyjemne miejsce". Aby łatwo zapomnieć o problemach, możesz mentalnie przenieść się do "przyjemnego miejsca". Być może byłeś tutaj w rzeczywistości lub odwiedź to miejsce. Przeprowadzka do niej dosłownie przez kilka minut, poprawisz nastrój i zapomnieć o alarmujących myśli.

Zamknij oczy.

Zrelaksuj wszystkie mięśnie.

Przeniesienie do wyimaginowanego przyjemnego miejsca.

Zwróć uwagę na szczegóły: Co słyszysz? Co widzisz? Co tam zapach? Jakie dotykowe uczucia doświadczasz?

Zostań tutaj przez kilka minut.

Powtarzaj za każdym razem, gdy musisz zapomnieć o nieprzyjemnych myślach.

Obraz zatytułowany Zapomnij o swoich kłopotach Krok 8

3. Posłuchać muzyki. Muzyka jest ściśle związana z emocjami. Smutne piosenki zanurzają nas w smutku, a wesołe kompozycje są w stanie stłumić negatywne emocje. Włącz żywotną muzykę, aby zapomnieć o problemach. Jeśli słuchasz muzyki głośno i zacznij jeździć, efektywnie pozbyć się niepokojących myśli.

Zatrzymaj się i rozpocznij taniec, aby podwoić efekty uzdrawiania muzyki!

Obraz zatytułowany Zapomnij o swoich kłopotach Krok 9

cztery. Zadzwoń do przyjaciela. Weź telefon i wybierz numer przyjaciela, aby odwrócić uwagę od obecnych myśli. Skup się na rozmowie. Zadawaj pytania i słuchaj odpowiedzi. Rozmowa z przyjacielem może poprawić nastrój i odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli.

Porozmawiaj o pracy.

Omów najnowsze wydarzenia w życiu.

Powiedz sobie nawzajem o ostatnich zabawnych przypadkach.

Obraz zatytułowany Zapomnij o swoich kłopotach Krok 10

pięć. Pomyśl o dobrym. Wymień wszystkie negatywne myśli z pozytywnymi względami. Powinieneś myśleć o dobrą rzece, że mózg zaczął tłumić niespokojne myśli. Zacznij od faktu, który wymieniasz pozytywne cechy (nawet drobne). Potem pomyśl o tym, co lubisz swoje życie.

Na przykład, możesz myśleć: "Mam piękne włosy", "rzadko chory" lub "doskonale grać w koszykówkę".

Na przykład pamiętasz: "Mieszkam w pięknym mieście", "moi rodzice wciąż żyją" lub "zawsze będę karmiony i ubrany".

Obraz zatytułowany Zapomnij o swoich kłopotach Krok 11

6. Ćwicz świadomość. Często pojawiają się problemy w tym momencie, gdy zostaliśmy przekierowani w przeszłości lub przyszłości. Speat Ciesz się bieżącą chwilą, stosując technikę świadomości. Wybierz jedno podstawowe zadanie (złożone złożone rzeczy lub gotuj herbatę) i daj sobie 5 minut, aby skupić się na tej akcji i nie myśl o niczym innym. Sprawdź wszystkie szczegóły. Po pięciu minutach twoje nieprzyjemne myśli o przyszłości lub przeszłości nie będą już wpływać na ciebie.

Metoda 3 z 3:

Weź swoje ciało

jeden. Zrób się pot. Niewiele pomoże Ci poprawić nastrój i zapomnieć o kłopotach tak skutecznych jak ćwiczenia. Pozwalają im również skupić się i nauczyć kontrolować swoje życie, co wynika z rozwoju endorfinów, które poprawiają dobre samopoczucie.

Taniec. Idź do klubu lub tańcz w swoim pokoju.
Jazda na rowerze. W wielu miastach można wypożyczyć rowery.
Zagraj w tenisa z partnerem lub samotnym naprzeciwem ściany.
Idź do zajęć jogi.

Obraz tytułowy Zapomnij o swoich kłopotach Krok 13

2. Iść na spacer. Wszelkie ćwiczenia aerobowe osłabiają troskę i dają dobry nastrój. Spacer - świetny sposób na rozwój. Według jednego badania intensywny spacer w ciągu 30 minut odpowiada odbioru uspokajającego leku medycznego.

Obraz zatytułowany Zapomnij o swoich kłopotach Krok 14

3. Śmiech. Szczery śmiech przyczynia się do alokacji beta-endorfin w mózgu (hormony szczęścia). Piekło śmiech zapomnieć o kłopotach!

Idź do przemówienia humorystów.

Spójrz na serię komediów.

Pamiętaj o zabawnych wydarzeniach z przeszłości, o której powiedziałeś znajomym.

Obraz zatytułowany Zapomnij o swoich kłopotach Krok 15

cztery. Sport. Jednym z najlepszych sposobów zapomnienia o problemach - udaj się do świata snów. W sencie nie pomyślisz o kłopotach! Ponadto, jak pokazują badania, jeśli pójdziesz wcześniej spać, będziesz mniej prawdopodobne, aby zakłócić alarmujące myśli. .

Spróbuj spać osiem godzin każdej nocy.

Jeśli zwykle śpisz dużo mniej, zacznij od 6 godzin i stopniowo przenieść się do 8 snu.

Obraz zatytułowany Zapomnij o swoich kłopotach Krok 16

pięć. Przytulaj się. Atrakcje fizyczne są niezwykle przydatne dla zdrowia psychicznego. Jeśli jest przytulne, aby przytulić się do twojego partnera, w ciele zwiększa produkcję oksytocyny (hormon uczuć). Dzięki temu odczuwamy bezpieczeństwo, a ciało zmniejsza poziom kortyzolu (hormon stresowy).

Rada

Zawsze pamiętaj, że w życiu bardziej przyjemne aspekty. We wszystkich poszukiwaniu pozytywnych partii. Cokolwiek się dzieje, tylko silniejszy.
Jeśli masz trudności finansowe, nie musisz robić długiego urlopu. Spędzić tydzień niedaleko domu lub w niedrogim ośrodku. Deska bez nadmiernych wydatków.
Alkohol i narkotyki nie pomogą ci. Mają akcję krótkoterminową, a konsekwencje pogorszy tylko sytuację.
Jeśli uważasz, że nie poradzisz, skontaktuj się ze specjalistą.
Jeśli masz problemy z relacjami, omów je lub załamaj się z partnerem.

Ostrzeżenie

Nie bierz leków w próbie przezwyciężenia stresu, ponieważ będą miały długoterminowe negatywne konsekwencje dla zdrowia.