Jak się zrelaksować -

Czy ludzie rozmawiali kiedyś kiedyś, że jesteś zbyt napięty? Czułeś, że nie możesz się zrelaksować, chociaż wszystko wokół ciebie bawisz się i głupcem? Chcesz czasami rozumieć, co żartują? Jeśli tak, to nadszedł czas, aby umieścić spodnie spodnie, odłożyć alarm daleko od i nauczyć się odpocząć! Jeśli chcesz wiedzieć, jak gwoździe gryzoni Neurasthenichka, zamieniają się w beztroską dziewczynę, nie ostrożność o niczym innym niż zachody słońca, a następnie na początek, patrz pkt 1

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmień priorytety

jeden. Wziąć fakt, że nie możesz kontrolować wszystkiego. Jednym z wielu powodów, dla których ludzie nie mogą się zrelaksować, ten, próbują kontrolować każdą sytuację. Starają się przewidzieć dokładnie, co i kiedy się wydarzy. Próbują sobie wyobrazić, kiedy osiągają wszystko jak najlepszy przyjaciel boss, rodzice odpowiedzą na to, wierzą, że wiedzą, co muszą zrobić, aby osiągnąć ich.Niestety życie jest rozmieszczone inaczej.Jest pełen niespodzianek, zarówno dobrych, jak i złych. Jeśli chcesz się zrelaksować, będziesz musiał nauczyć się spodziewać nieoczekiwanego.

Do tego musisz iść małe łańcuchy. Jednym ze sposobów, na początek nauczyć się myśleć o rozwoju wydarzeń. Powiedz, czekasz na podniesienie. Zamiast myśleć o ich zdobyciu, pomyśl o innych opcjach do rozwijania wydarzeń i sposobu na nich reagujesz - być może pojawi się wzrost w niedługo czasu, powiesz Ci, że musisz pracować lepiej i pilnie uzyskać. Więc tak się nie dzieje, będziesz mniej nerwowy, jeśli jesteś gotowy na taką "nieoczekiwaną" sytuację.
Są rzeczy, które nie będziesz w stanie przygotować się wcześniej. Być może ty i twój przyjaciel w drodze w romantycznych wakacjach i przerwach samochodu. Tak, jest zły, ale czasami musisz być w stanie śmiać się z rzeczy, których nie jesteś w stanie kontrolować.
Przestań być mikroplatorem. Jeśli jesteś w jakiś sposób planujesz co 15 minut swojego dnia, gwarantujesz się, że jestem zdenerwowany, gdy coś nie pójdzie, jak zaplanowałem.

2. Pozostawić nierealistyczne standardy. To kolejny powód, dla którego nie możesz się zrelaksować. Możesz myśleć, że wszyscy będą zachowywać się dobrze 24. Czy uważasz, że twój nauczyciel, przyjaciele, szef lub ktoś inny w twoim życiu mogą przeczytać twoje myśli. Możesz myśleć, że świat da ci wszystko, na co zasługujesz. Cóż, trzeba nauczyć się rozpoznawać wokół ciebie - jeśli chcesz ustalić, jak wszyscy się rozwijli, będziesz zachowywać, powinieneś grać w Sims.

Gdy tylko przestaniesz oczekiwać od ludzi, których chcesz zachowanie, będziesz mile zaskoczony, gdy przekroczą Twoje oczekiwania.

Ludzie nie są doskonali. Czasami będą niegrzeczne, niewrażliwe i nie całkiem gotowe moralne. I to jest normalne. I tu wrócimy do "wydania kontroli" - dla wysokich oczekiwań i gwarantujesz się na relaks.

Oznacza to również opiekę nad niewykonalnymi standardami dla siebie. Jeśli spodziewasz się od siebie, aby był dyrektorem generalnym gwiazdy przez Oscara autor Bestsellera, zanim osiągniesz 25 lat, jesteś skazany na czas, by być napięty i rozczarowany, gdy to się nie dzieje.

3. . Nie bój się popełniać błędów. Nieustannie napięty ludzie są nerwowe, gdy coś, co zaplanowali, nie idzie zgodnie z ich planem, ponieważ niewielkie lub duże błędy są idealne. Musisz nauczyć się postrzegać błędy jako lekcje, a nie edytować siebie, nie robiąc czegoś tak dobrego jak możesz. Błędy Jest to integralna część naszego życia i życia nie byłaby fajna, gdybyśmy wszyscy wykonywaliśmy nasze zadania jako roboty. Jeśli popełniłeś błąd, pomyśl, że dowiedziałeś się z tego doświadczenia i co zrobiłbyś inaczej w przyszłości, a jak zastosujesz te wiedzę.

Ludzie, którzy nie mogą się zrelaksować, są tak zadokowani na ich idealizację, które czują się w pobliżu Błąd gdzieś.

cztery. Naucz się pozwolić robić rzeczy na Samonek. Osoba nie wie, jak relaks przyciąga uwagę na wszystkie małe rzeczy, które inni ludzie robią źle i dla każdego małego braku natury ludzi wokół nich. Oczywiście Kate upijam się na przyjęciu urodzinowym, twój partner w laboratorium nie spełnił części swojej pracy, jest zły, ale ile energii spędzasz na pragnieniu zmiany zachowania innych ludzi? Odpowiedź. Naucz się wziąć głęboki oddech i wziąć fakt, że świat jest pełen różnych ludzi i ruszaj dalej.

Jeśli ktoś naprawdę denerwujący zachowuje się i rzuci cię szalony, idź do pokoju toaletowego, oddychaj i nauczyć się zwracać uwagę. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to powiedzieć wszystkim w promieniu 25 mil, jak bardzo cię denerwujesz zachowanie niektórych osób - rozmowa o tym sprawia, że wyglądasz jeszcze bardziej napięte i psuje cię nastrój.

Spróbuj myśleć o rzeczach. Czy będzie fizyczny rachunek lub duże usta melleroualize po 12 godzinach? Jeśli tak, dlaczego nie przestać cię teraz wykorzystywać?

pięć. Bądź realistą, czekając na coś w niektórych sytuacjach. Pomoże to również trochę się zrelaksować. Przed spotkaniem z sytuacją życia wyobraź sobie, jakie opcje rozwijania wydarzeń mogą wystąpić w opozycji do Twoich oczekiwań, a łatwiej będzie doświadczyć incydentu. Powiedzmy, że zorganizujesz się przyjęcie urodzinowe. W najlepszym razie: wszyscy przyjdą, i będzie to najbardziej klasowa impreza, która kiedykolwiek była, ludzie będą mówić o tym od lat i t.RE. Ale najprawdopodobniej: niektóre rzeczy pójdą źle. Być może ludzie, którzy musieli przyjść, nie będą mogli tego zrobić, niektórzy goście znajdą, że pięć baranów Takilli jest za dużo i upadek na twoje książki Papieki twoja nerwowa przerwa wygląda źle. Im więcej opcji w twojej głowie będzie, tym większe szanse, że nie będzie tak zirytowany, jeśli coś nie pójdzie tak, jak to zaplanowało.

Nie oznacza to, że nie powinieneś myśleć pozytywnie i oczekiwać najlepszego. Ale jeśli wiesz o możliwych opcjach, podnosisz mniej hałasu, a nie martwisz się, jeśli coś się dzieje nie całkiem dobre.

6. Nie bądź zbyt poważny w stosunku do siebie. Jest to kolejna funkcja, której ludzie nie wiedzą, jak się zrelaksować. Możesz mieć trudności z rozpoznawaniem sytuacji kryzysowych, zrozumienia, gdy jesteś po prostu ktoś dokuczanie, a nawet świadomy swoich fobii, ponieważ myślisz, że jesteś zbyt poważny, zajęty specjalny, który nie może być rozproszony na rzeczach takich jak własne ograniczenia. Zrób listę swoich wad i ucz się śmiać z nich! Lepiej zrozumieć swoją słabość niż gdyby ktoś je wskazuje.

Kluczem nie jest tak wrażliwy. Jeśli płaczesz za każdą małą rzeczą, że powiedzą o tobie, ludzie wokół ciebie nie będą mogli się zrelaksować. Nie chcesz stać się osobą, która nie pozwala wszystkim mieć trochę zabawy, a nie?

7. Spójrz na wszystko. Inną metodą nauczenia się odprężenia jest zrozumienie, gdzie podejmowane są wszystkie te denerwujące osoby. Więc Masza upijała się na urodziny i próbowałem przesunąć się z lampą. Może to denerwuje, ale nie zapominaj, że rzuciła faceta w zeszłym tygodniu i od tego czasu sama nie jest ich własna. Może Mark nie dokonał swojej części projektu na czas, ale nie zapominaj, że dba o jego chorego matki i jest w trudnej sytuacji. Ludzie są ludźmi, a jeśli myślisz o powody, z których zachowywali się nie tak, jak chcesz, być może postrzegasz ich zachowanie z wielkim zrozumieniem.

Nie oznacza to, że zawsze możesz znaleźć powód uzasadnienia złego zachowania. Ale najczęściej, jeśli kopiesz trochę głębiej, znajdziesz to wyjaśnienie. I oto jak żyć ludziom, którzy nie mogą się zrelaksować.

Metoda 2 z 3:

akt

jeden. Baw się dobrze. Czasami możesz bawić się, a także uważać się za inteligentny i poważny. Idź do kręgli. Zagraj w Charade. Czasami czasami i dzikus ze swoimi dziewczynami.Przykładowe śmieszne kostiumy. Biegnij po plaży. Zadbaj o coś, co będzie wymagało 0% swojej aktywności mózgu. To miłe. Daj wszystkie niepokoje i ambicje, aby odejść i żyć. Życie pewnego dnia i odwiedzając frywolne, poczujesz się znacznie szczęśliwszy, aw końcu zrelaksowany.

Być spontanicznym. Nie musisz planować, kiedy dobrze się bawisz. Jeśli spędzasz czas z przyjaciółmi i nie chcesz rozmawiać o swoich kanalizacji na giełdzie, a potem dobrze się bawią!
Zrób coś zupełnie nowego. Weź lekcje salsy, udaj się na pokaz komedii lub powiesić, zadając tymczasowe tatuaże na twarzy przyjaciół.Jeśli jest to akt pięciostopniowej, więc jeszcze lepiej!

2. Naucz się brać dowcipy. To jest klucz do relaksu. Jeśli ktoś cię dokucza, żartując na ciebie lub żartuje nad frazą, którą powiedziałeś, dowiedz się, jak o tym śnić o tym zbyt - lub przynajmniej odpowiedz na tę samą monetę! Jeśli cały czas nie możesz postrzegać dowcipy, powiedział w twoim kierunku, nawet jeśli są nieszkodliwe, wtedy będziesz miał reputację otworu, a blisko nie będziesz miał okazji bawić się dobrze. Zgadzaj się, zgadzam się z żartem i wróć. Jeśli żart naprawdę miał na celu obrażony, wtedy masz pełne prawo do obrażania, ale z reguły ludzie, ludzie próbują utrzymać cię trochę w napięciu i pokazać, że nikt nie jest doskonały!

3. Naruszać zasady. Nie oznacza to, że musisz otworzyć czyjeś samochód lub ukraść iPoda. Oznacza to, że musisz przestać podążać zgodnie z zasadami tak ściśle, gdy zobaczysz, jak ktoś ich narusza, szalejesz. Oznacza to, że sam musisz jechać trochę, jeśli wydaje się, że taka szansa. Pomiń szkołę lub pracę, jeśli pomoże ci osiągnąć pożądany wynik. Nie spełniaj każdego zadania Tue Tube. Czasami jest bardzo przyjemny, aby zrobić coś złego, jak nie będziesz chciał od ciebie w 100% przypadków, ale na swój sposób.

A jeśli się zrelaksujesz z przyjaciółmi, którzy zachowują się trochę nieodpowiedzialnego - pij więcej niż wymagane, przekraczają prędkość lub niegrzeczne w oknie, aby utrzymać samochody - wtedy jesteś osobą, która ma do powiedzenia: "Stop, faceci!"Albo możesz pozwolić im zrobić i upewnić się, że nic złego.

cztery. Zrób sobie przerwę. Czasami musisz przebić się podczas pracy, aby naprawdę odpocząć. Jeśli czujesz, że jesteś napięty jako bęben podczas pracy, szkoły lub nawet podczas zabawy z przyjaciółmi, wtedy potrzebujesz trochę czasu na fajnie, wychodzisz, spójrz na zdjęcie zabawnych kotów lub coś lub co pomaga ci poczuć się dobrze. Nie ma nic złego w przerwie podczas pracy, nie wskazuje twojej słabości. Jeśli przerwa podczas pracy pomoże Ci usunąć napięcie - iść naprzód!

Jeśli jesteś typem typu - a, myślisz, że nie możesz wziąć przerwy na pół godziny, podczas gdy praca nie jest wykonana, ale jeśli masz realistę, po półgodzinnej przerwie i odpoczynku, możesz uczynić tę pracę lepszą i łatwiejszą łatwiejszą, a dzięki znacznie więcej.

pięć. Zrelaksować się.Powodem, dla którego nie możesz się zrelaksować, może być chronicznym zmęczeniem, o którym nawet nie podejrzewasz. Jeśli spoczywasz i będziesz pełen energii, a będziesz skonfigurowany pozytywnie przez cały dzień, nawet najprostszy test nie będzie w stanie cię zdenerwować. Celem 7-8 godzinny snu codziennie i spróbuj zasnąć i obudzić się w tym samym czasie każdego wieczoru i każdego ranka. Ogranicz ilość kofeiny po lunchu, aby nie czuć się podekscytowany, gdy nadchodzi czas spać. Te małe zmiany mogą mocno wpływać na to, jak widzisz świat.

Jeśli naprawdę czujesz się wyczerpany w środku dnia, nie lekceważ możliwości małego, ale produktywnego 15-20 minutowego snu, aby ponownie uruchomić system.

6. Wyjść na zewnątrz.Nawet jeśli po prostu wyjdziesz na ulicę, aby oddychać powietrzem lub spacerować codziennie co najmniej 20 minut, pozwoli Ci czuć się bardziej zrelaksowany, bardziej spokojny, aw harmonii ze światem.Upewnij się, że wyjdziesz na zewnątrz co najmniej 2-3 razy dziennie, zwłaszcza jeśli pracujesz w domu lub spędzasz przez większość czasu w domu. Będziesz zaskoczony, jak bardziej zrelaksowany i spokojny będziesz po prostu na ulicy, a jak mniej będziesz zirytowany z różnych rodzajów kłopotów.

7. Spędź czas z odprężającymi ludźmi. To jest bardzo ważne. Jeśli chcesz naprawdę być zrelaksowany i nie mieć obsesję na punkcie własnej idealności, musisz spędzić czas z ludźmi, którzy są trochę zrelaksowani. Nie muszą być hipisami grając na gitarze, ale ludzie, którzy są mniej niż fiskalna, a mniejsza uwaga jest wypłacana do małych szczegółów w życiu, a które mogą być nieprzewidywalne, opierając się z tyłu krzesła, jeśli chcieli tego. Ci ludzie przysługują ci, a wkrótce będziesz się zrelaksować.

A jeśli spojrzysz na niej po drugiej stronie, a następnie, jeśli komunikujesz się z ludźmi, którzy są już bardziej obsesją na punkcie dobrych szacunków, doskonałej kariery i t.RE., jesteś po prostu skazany, aby stać się jeszcze bardziej napięty niż ty.

osiem. Rozładuj swoje życie.Chociaż czyszczenie w pomieszczeniu lub organizacji pulpitu może wydawać się nie przy okazji, zobaczysz, że jeśli czujesz się bardziej zorganizowany i kontrolując sytuację, poczujesz się bardziej zrelaksowany. Możesz bardzo ciężko zrelaksować, jeśli nie możesz znaleźć czegoś w magazynie, lub dlatego, że ciągle straciłeś ważne dokumenty lub po prostu dlatego, że twoje życie jest zbyt załadowane. Poświęć trochę czasu (co najmniej 30 minut dziennie) i zacznij organizować przestrzeń wokół siebie, będziesz zaskoczony, że czujesz się znacznie łatwiejszy.

dziewięć. Ćwiczenie. Ćwiczenie, wyniesie nadmiar pary, twoje ciało otrzyma pozytywne nastawienie, a także da ci energię przez cały dzień. Idź do celu ćwiczeń co najmniej 30 minut, nie ma znaczenia, jak, bieganie, jazda na rowerze, zaangażowana w wspinaczkę, pływanie, zobaczysz, że będziesz w stanie spalić dużo negatywnej, zawierającej energię. Śmiać się lekko, gdy palisz kalorie, ćwicz z przyjacielem.

Jeśli jesteś cały czas w stresie, możesz ci się wydawać, że nie masz czasu na rzeczy jak ćwiczenia. Ale jeśli nieco poprawisz rutynę dnia, zobaczysz, że możesz znaleźć odpowiedni czas na umysł i ciało.

Metoda 3 z 3:

Wysiłek, aby się zrelaksować

jeden. Idź do masażu. Idź do masażysty i pozbyć się napięcia z tyłu, szyi i ciała. Jeśli czujesz się nieswojo, zapytaj bliskiego przyjaciela, aby zmasowić ci masaż. Dokładnie pomoże Ci się zrelaksować, zwłaszcza w chwilach napięcia lub stresu. Nie wyrzucaj pomysłu, dopóki nie spróbujesz. Wcześniej niż wracasz, rejestrujesz się na cotygodniowy masaż!

2. Wejdź na jogę. Udowodniono, że joga bardzo pozytywnie wpływa na świadomość i ciało, a zwłaszcza pomaga ludziom odpoczywać i żyć w harmonii ze światem. Możesz wybrać klasę jogi do ćwiczeń na swoje ciało lub klasę do medytacji i relaksu dla twojej świadomości. Zajęcia tylko 2-3 razy w tygodniu, zrelaksuj się i czują się bardziej zrównoważone. Jeśli naprawdę lubisz, możesz samodzielnie nauczyć jogi w przyszłości.

3. Taniec. Włącz muzykę pogromu i tańca, tańcz siebie lub umywalki z przyjaciółmi. Czy tańczysz w domu lub chodzisz do klubu, czy iść na taniec, taniec pomoże Ci pozbyć się negatywnej energii, naucz Cię eksperymentować i nie traktować siebie tak poważnie, a także pomaga ci się uspokoić i obejmować.

cztery. Medytować. Zaledwie 15-20 minut medytacji dziennie pomożesz zrelaksować się w ciągu dnia. Znajdź ciche miejsce w domu, kichać, zamknij koncentrację oczu na oddychaniu. Czuć się jak wdychanie i wydech przechodzić przez twoje ciało i zrelaksuj swoje ciało, część części. Nie zwracaj uwagi na hałas i rzeczy, które rozpraszasz i skoncentrujesz się na osiąganiu spokojnego i szczęśliwego miejsca. Kiedy skończysz, będzie bardziej przygotowany z podaniem, że przyjdziesz.

pięć. Pij filiżankę herbaty lub kawy. Dla wielu ludzi proces warzenia kawy również relaksuje się jako sam napój. Weź udział w rytuale i rozpocznij dzień od relaksującej i pozytywnej uwagi. Staraj się nie przesadzić z kofeiną lub ponownie będziesz drażliwy.

6. Śmiać się więcej. Faktycznie śmiech najlepszy lek i może dokładnie pomóc w rozluźnieniu, bez względu na to, jak źle jest twój dzień. Weźmy do zwykłego śmiechu w życiu codziennym, spójrz na komedię, śmieszne filmy na YouTube, spędzają więcej czasu ze śmiesznymi przyjaciółmi lub spojrzeć na pokaz komedii. Chociaż może wyglądać głupi ", aby" śmiać się, pomoże to postrzegać wszelkiego rodzaju testy z łatwością i pomogą Ci spojrzeć na fobię Navashi z boku i śmiał się z nich, zamiast nerwowego, gdy coś pójdzie nie tak.

7. Wygląd, być może musisz drastycznie zmienić swoje życie, aby się zrelaksować. Być może twoja praca zasysa całą swoją żywotną energię od Ciebie. Być może twoje trzy najlepsze dziewczyny są nerwowymi portfeli, które zwróciły cię w Nervarze bez żadnych powodów. Możesz mieć zbyt starać się robić wszystko dokładnie tak, jak twoi rodzice chcą i wydaje ci się, że masz zbyt mało miejsca na twoje pragnienia. Jeśli zmiana w związku z życiem i zmiana małych szczegółów nie pomogą ci, zatrzymaj się i analizuje, jakie inne zmiany w życiu musisz zrobić w drodze do szczęścia.

Utwórz listę wszystkiego, co sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy i daje ci stres. Jeśli widzisz, że wszyscy mają to samo źródło i widzą pewną regularność, być może nadszedł czas, aby zrobić ważny kurs. Być może będzie przerażający, ale w końcu dzięki temu będziesz szczęśliwy!