Jak kontrolować ciśnienie: 13 kroków

Potrzeba czasu, energii i pieniędzy rosną z roku na rok, a prawdopodobnie reagujesz na to z niepokojem. Możesz poczuć napięcie w pracy, w rodzinie, starając się być dobrym członkiem rodziny lub zapewnić komuś. Niemniej jednak stres i troska stają się niebezpieczne dla zdrowia, więc jest tak ważne, aby nauczyć się radzić sobie z napięciem i ruszać.

Kroki

Część 1 z 2:

Odpowiadanie na stresujące sytuacje

jeden. Zrozumieć, kiedy doświadczasz stresu. Zamieszanie, szybki oddychanie, zawroty głowy i huśtawki nastrojowe są jednym z znaków, które stres wpływa na ciebie fizycznie i psychicznie. Następnie spróbuj znaleźć pochodzenie stresu. Najprawdopodobniej nie będzie trudno zrobić.

Obraz zatytułowany ciśnienie uchwytu Krok 2

2. Zrobić kilka głębokich oddechów. Jeśli możesz, podnieś cicho 2 minuty. Jeśli nie możesz, oddychaj 5 razy 10 sekund.

Obraz zatytułowany ciśnienie uchwytu Krok 3

3. Zadaj sobie pytanie: Czy możesz kontrolować sytuację. Jeśli nie, wróć do tego, co możesz kontrolować. Kiedy wybierzesz coś, co można kontrolować, możesz spróbować napięcia.

Obraz zatytułowany ciśnienie uchwytu krok 4

cztery. Nie reaguj agresywnie. Eksperci na napięte negocjacje są przekonani, że rzadko pomaga uzyskać pożądane. Zamiast tego bądź racjonalny i daj argument, który nikogo nie prowokuje .

Ludzie często odmawiają podjęcia nawet korzystnych sugestii, jeśli osoba reaguje niezabudowane, z gniewem lub agresją.

Pozostajesz raczej osiągnąć pożądany, jeśli wykonasz kilka oddechów i nie wyrzucasz silnych emocji.

Obraz zatytułowany uchwyt ciśnienie krok 5

pięć. Działaj zespół. Jeśli ktoś inny jest w tym samym napięciu, podziel swoje obowiązki, abyś łatwiej było radzić sobie ze sobą. Wsparcie moralne zmniejszy ładunek na ramionach.

Obraz zatytułowany ciśnienie uchwytu Krok 6

6. Zrób to, co możesz kontrolować, priorytet. Zrób listę i rozbij go. Potem stresująca sytuacja będzie łatwiej poradzić sobie.

Obraz zatytułowany ciśnienie uchwytu Krok 7

7. Spróbuj mantr. Powtórz coś takiego jak "uspokój się i utrzymuj", "i będzie", "zrób to" lub "Akceptuję, czego nie mogę zmienić". Możesz zainstalować aplikację, która zmienia te manry na pulpicie lub słuchaj piosenki z ulubioną mantrą, taką jak "Hakunamatata" lub "każda mała rzecz będzie w porządku."

Część 2 z 2:

Zmniejszona ciśnienie trwałe

jeden. Zrób przerwy w swoim harmonogramie. Ustaw timer w telefonie, aby co godzinę spoczywała przez 10 minut. Szczególnie ważne jest, aby przerwać na lunch i przejść na czas na koniec dnia roboczego - ponieważ z dużym napięciem organizm potrzebuje odpowietrzania, aby odzyskać siły od stresu emocjonalnego i fizycznego.

Obraz zatytułowany ciśnienie uchwytu Krok 9

2. Więcej snu. Dokładniej, śpij więcej przez pół godziny i godzinę podczas próby silnego napięcia. Zapisz wszystko, co musisz zrobić przed snem, aby nie odwrócić uwagi od snu.

Obraz zatytułowany ciśnienie uchwytu Krok 10

3. Poświęć co najmniej 30 minut dziennie do ładowania. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ciśnienie krwi, pomagają radzić sobie ze stresem i regulować hormony, takie jak serotonina, która pomaga pozytywnie myśleć.

Obraz zatytułowany ciśnienie uchwytu krok 11

cztery. Nie nadużywaj kofeiny i alkoholu. Kofeina może pomóc w skoncentrowaniu, jest dostosowany do Ciebie. Alkohol w małych dawkach zmniejsza alarm, ale zwiększa stres po kilku porcjach.

Obraz zatytułowany ciśnienie uchwytu Krok 12

pięć. Staraj się być kompetentni, ale bez perfekcjonizmu. Nikt nie jest idealny, a ci, którzy próbują osiągnąć doskonałość przez cały czas, są bardziej zdenerwowani, gdy nie docierają do niego. Zrób wszystko, co zależy od ciebie i ruszaj dalej.

Obraz zatytułowany ciśnienie uchwytu Krok 13

6. Weź swoje błędy. Staraj się jak najlepiej wykorzystać, jeśli wszystko nie będzie tak, jak poczęte. Możliwość nauki błędów wyróżnia ludzi, którzy doświadczają napięcia od tych, którzy studiują z napięcia.

Formowanie reakcji na stres po wystąpieniu, zmniejszyć prawdopodobieństwo, że ponownie cierpisz na stres i napięcie.

Nie pozwól, aby błędy zniszczyć poczucie własnej wartości. Każdy popełnia błędy.