Jak kontrolować oddech podczas biegu: 3 kroki

Wystarczy niełatwy kontrolować oddech w trakcie pracy, więc twój jog może towarzyszyć niezdarny duszność, ale jeśli przestrzegasz poniższych kroków, oddychasz jak profesjonalista. Poniższa metoda jest prostym sposobem, aby upewnić się, że potrzeba dokładnie tego samego czasu, co inhalacja, ponieważ wspiera stałe tempo oddechu. Ponadto ta metoda jest dość prosta, a dojdziesz do znacznie bez szczególnych potrzeb, aby skupić się na tej uwagi.

Kroki

jeden. Zrelaksować się. Doświadczenie i pożyczanie na oddychaniu pogorą tylko całą sytuację. Po prostu uspokój się, oczyść swoją świadomość, a wkrótce zaczniesz oddychać bardziej naturalnie.

Obraz zatytułowany kontrola oddychanie podczas uruchamiania kroku 2

2. Zacznij policz swoje kroki 4. Rozważ każdy krok, a kiedy osiągniesz 4, uruchom swoje konto od podstaw.

Obraz zatytułowany kontrola oddychanie podczas uruchamiania kroku 3

3. Dopasuj swój oddech z wynikiem. Wdychaj 1 i 2, a 3 i 4 - Wydech, który pozwala świadomie oddychać. Jeśli nie działa, spróbuj znaleźć wygodniejszego rytmu dla siebie. Przykładem tego może być piosenka, melodia lub stała takt muzyczny, zgodnie z którym można oddychać.

Rada

Oddychaj jak najmłodniejszy i spokojniejszy, co zapewni maksymalne wykorzystanie powietrza.
Im mniejsze kroki, tym częściej oddychasz. To dobre jedzenie do refleksji, jeśli jesteś sprinter lub zazwyczaj prowadzisz krótkie kroki.
Nie myśl o tym zbyt wiele, w przeciwnym razie rozprasza cię od biegania. Spróbuj zachować równowagę i równowagę oddychania.
Pociąg, który dużo biegał i często. Twoje oddychanie poprawi się tylko z czasem.
Zrelaksować się i łatwiej będzie oddychać i kontrolować oddech.
Możesz także wytrzymać trudniejsze na wydechu. Na przykład oddychasz 2 sekundy i 2 wydech, zawsze zacznij wydychany do lewej nogi, odpowiednio staniesz się na lewym zatrzymaniu z większym obciążeniem.

Ostrzeżenie

Jeśli oddychać podczas biegu staje się nie do zniesienia, a następnie zatrzymaj się natychmiast. Możesz doświadczyć poważnego złego samopoczucia, co może zakończyć utratę świadomości.
Kiedy motywujesz się bardziej pilnie, pamiętaj, że w ciągu jednego dnia może być koronowany z przewlekłym i niepoprawnym problemem zdrowotnym.