Jak nauczyć się tańczyć na Pilon -

Taniec treningowy na pilonie zyskuje na popularności na całym świecie, ponieważ jest to interesujące szkolenie, które wymaga stresu fizycznego, a jednocześnie daje możliwość czucia silnego i seksownego, bez względu na to, czy stadniny 11 centymetrów są umieszczane na Ciebie lub trenujesz w zwykłym Strój sportowy. Wszystko, czego potrzebujesz do szkolenia - bezpieczny pylon, celowość i pragnienie pozbycia się ich kompleksów. Jeśli chcesz nauczyć się tańczyć na pylonie, podążaj za tym instrukcją.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Przygotowanie

jeden. Znajdź Pylon. Coraz więcej ośrodków sportowych jako jeden z kreatywnych sposobów wpisywania dobrej formy fizycznej obejmują program treningowy w Pilon. Skontaktuj się ze swoim centrum sportowym i dowiedz się, czy oferują tę usługę. Ponadto możesz dowiedzieć się, czy nie ma centrów sportowych w Twojej okolicy, oferując tę sesję treningową. W lokalnych halach sportowych, lekcje pylonów i prywatni nauczyciele dają, więc warto dowiedzieć się o takiej okazji. Jeśli nie znalazłeś nikogo, kto mógłby pomóc w rozwoju tej trudnej sztuki, możesz po prostu kupić pylon i zainstalować w domu.

Jeśli chcesz trenować w domu ze wszystkimi udogodnieniami, potrzebujesz zdejmowanego pylonu, który możesz zainstalować, uważnie śledzić instrukcje. Pylon musi dokładnie odpowiadać odległości między podłogą a sufitem i musi być zainstalowany w takim miejscu, abyś miał wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać wszystkie ruchy.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 2

2. Wybierz odpowiednią odzież. Przygotowanie do klas na Pilon Wybierz wygodne ubrania, aby twoje ręce i nogi były nagi. Stopień seksualności jest według własnego uznania. Przedstawiamy skórę, możesz pozostać znacznie lepiej dla pylonu, a odpowiednio bezpiecznie wykonać ruchy. Aby poprawić wychwytywać, spróbuj boso. Jeśli czujesz się pewnie i wygodnie i chcesz wyglądać seksownie, możesz nosić obcasy, możesz nosić buty sportowe dla lepszego uchwytu.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 3

3. Nie używaj olejów ciała ani płynów. Przed treningiem na pylonie nie stosować na treści oleju lub płynów. Będziesz rzeźbić z pilona, a to może prowadzić do kontuzji. Przed treningiem lepiej wytrzeć pylon z brudu i tłuszczu.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 4

cztery. Rozciągać się. Jak przed jakimś innym treningiem, przed opuszczeniem pylonu, musisz się rozgrzać i rozciągać. Stań prosto i oprzeć się, aby dotrzeć do twoich dłoni do palców, przynieś głowę i ramiona, rozciągnij quadriceps (mięśnie udowe), zgnij nogę i pociągnij palce do papieża, aż poczujesz przyjemne napięcie obu quadriceps.

Rozgrzać nadgarstki, dotknij rąk w zamku i wyciągnij je, aby dłonie były skierowane od Ciebie. Trzymać się do pylonu palce i nadgarstki powinny być zdobycz.

Metoda 2 z 5:

Fajna wykonanie

jeden. Chwyć pylon. Wstań za pylonem, aby twoja wewnętrzna noga była u podstawy pilona. Używanie silniejszej ręki, weź pylon o poziomie głowy. Pociągnij rękę, żeby się zawiesić, niszczycielskie od pilona.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 6

2. Skręcać. Trzymaj zewnętrzną stopę prosto, zrób jej mamę na bok, a jednocześnie wziąć krok wokół pylonu, obracając się na wewnętrznej nodze. Nieco zgnij kolano, da ruch łaski.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 7

3. Zaciskać stopę pylonową. Wyciągnij nogę za nogą roboczą. Przesuń ciężar na tylnej nodze i owinąć pylon wewnętrznej stopy, jak tasowanie obwodu na kolan.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 8

cztery. Cofnąć się. Na samym końcu przynieś z powrotem, obniżenie dłoni, więc zwiększycie głębokość nachylenia. Aby to zrobić, będziesz potrzebował elastyczności. Zniesławienie pleców tak bardzo, jak jest wygodne dla Ciebie i upewnij się, że trzymasz rękę pylonową i stopę. Włosy mogą zbierać włosy lub jeśli chcesz wyglądać seksownie, zostaw oparty.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 9

pięć. Wyprostować.Wyprostuj ciało i zmniejsz stopę z pylonu, aby przygotować się do nowego ruchu. Podstawowym skrętem jest doskonały ruch dla początkujących tancerzy na pylonie, będzie to idealne przygotowanie do wykonywania bardziej złożonych elementów.

Metoda 3 z 5:

Pilon wspinaczka

jeden. Stać na pylon. Pierwszy krok do wykonania podstawowego "Foka" - Stań w odległości kroku z pilona, twarzą do niego. Chwyć pylon jedną ręką.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 11

2. Chwyć nogi pylonowe. Jeśli trzymasz pylon lewą ręką, podnieś lewą stopę i odwrotnie. Następnie podnieś nogę na pylonie, a jednocześnie złap go z drugą ręką. Zgnij stopę i umieść go po jednej stronie pylonu, twoje kolano musi znajdować się po drugiej stronie. Ta stopa będzie musiała zapewnić, że należy go wzmocnić na pylonie i utworzyć solidną podstawę, na której znajduje się druga noga.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 12

3. Zaciskać pylon inną stopą. Teraz dokręć ręce. Zrób ruch kołowy ze stopą, zaczeraj stopę na pierwszą nogę i umieść kolano na pylonie, aby utrzymać pylon obiema kolanami. Teraz dwie nogi tworzą platformę, której użyjesz do wspinania się na pylon.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 13

cztery. Reklamuj ręce. Podnieś ręce około pół metra, aby uwolnić przestrzeń i wyciągnąć.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 14

pięć. Dokręć kolana. Za pomocą mięśni prasowych dokręć kolana około pół metra.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 15

6. Przytrzymaj nogi pylonowe i rozciągnij. Po zginaniu kolan, musisz przekazać trochę pleców, a następnie ściskać mięśnie pylonowe nóg i wyprostować ciało, ręce w tym czasie należy sporządzić pylon.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 16

7. Powtórz te kroki, aż zakończysz "Foka". Powtórz kilka razy, aż dojdziesz do góry pilona lub nie znajdziesz się na takim poziomie, na którym będziesz niewygodny. Ten schemat pomoże Ci wspiąć się na pylon, podczas opracowywania mięśni i patrząc seksualnie.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 17

osiem. Spadać. Możesz po prostu poślizgnąć się, jak to robią strażacy, ale możesz trzymać pylon rękami, podnieś stopy przed tobą, a ja uwalniam je na sekundę, huśtaj moje biodra i zejdź na ziemię. Ta metoda jest nieco bardziej skomplikowana, ale wygląda bardziej seksualnie, dodatkowo daje wspaniałe doznania.

Metoda 4 z 5:

Skręcać "strażak"

jeden. Chwyć pylon obiema rękami. Stań obok pylonu, aby była bliższa słabszej stronie. Następnie umieść obie ręce na pylonie, aby utrzymać go jako kij baseballowy, odległość między rękami powinna wynosić około 30 cm. Z góry musi być ta ręka, która jest bliżej pylonu, a ten, który jest dalej. Dolna ręka powinna być na poziomie oczu.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 19

2. Huśtawka wokół pigułki. Zrób krok stojący bliżej stopy pylonowej, na zewnątrz wyczerpując się, pomoże to ustawić siłę. Ten ruch będzie wystarczająco zadaniem, aby sprawdzić wokół Pilon z wygodą.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 20

3. Wskocz na pylon. Dokręć w pylonie, aby cała twoja waga na sekundę wpadła w rękę. Jednocześnie skakać na wewnętrznej nodze i zacisnąć pylon obiema kolanami. Pamiętaj, aby utrzymać pylon mocno, aby nie poślizgnąć się.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 21

cztery. Obrót. Trzymaj się pylonu rękami i kolanami, obracając się i jednocześnie oddając, dopóki nie umieścisz na obu nogach. Im wyższy pylon twoje ręce na początku ruchu, tym dłużej będziesz obracać, aż zejdziesz na podłogę.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 22

pięć. Wyprostować. Po lądowaniu usuń biodra i wróć do pozycji wyjściowej.

Metoda 5 z 5:

Badanie ruchów przejściowych

jeden. Robić falę. Fala jest doskonałym ruchem przejściowym między wszelkimi zwrotami lub uszczelkami, to robi się stojąc. Aby zrobić falę, wystarczy wstać przed pylonem i zabierz go za rękę pracy. Kolana powinny być lekko wygięte, a nogi powinny znajdować się po jednej stronie pilonu, tak że ciało ma około 30 cm od pilona, a nogi były w dogodnej odległości od siebie.

Po pierwsze, przechyl klatkę piersiową do pylonu, a następnie usuń udo, a następnie wziąć ramiona, a biodra naprzód ponownie i powtarzają te ruchy. Fala ciała powinna wyglądać jak jeden ruch ciągły, a nie jako kilka oddzielnych.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 24

2. Vigl back. Aby wykonać ten seksowny ruch, zacznij od prostego tyłu blisko pylonu. Podnieś obie ręce nad głową i weź pylon. Następnie obróć biodra z boku na bok, przesuwając w dół pylona w tym samym czasie, aż się kuc. Wykonywanie tego ruchu, wydać ręce przed ciałem na kolana.

Następnie natychmiast wykopał kolana po boki i szybko wrócić do pozycji stojącej.

Obraz zatytułowany Dowiedz się Słup Taniec Krok 25

3. W dół. Dla tego ruchu musisz stać twarzą do Pylonu, umieść stopy z jednej strony od pilona w wygodnej odległości. Chwyć pylon rękę, tuż pod poziomem głowy. Następnie obróć biodra z boku na bok, przesuwając się w dół pylonu, aż się kuc. Kiedy znajdziesz się na dole, usuń biodra z powrotem i podnieś obudowę, aż górna część ciała zostanie ostatecznie wyprostowana.

Rada

Skonsultuj się z lekarzem i upewnij się, że zdrowie i formularz umożliwiają postępowanie z takim złożonym treningiem.
Wraz z pojawieniem się zdejmowanych pylonów, które można zainstalować (i bezpiecznie usunąć) w domu, debiut jako tancerz może być dokładnie tak, jak chcesz. Jednak tak, że nie zamienia się w kompletne fiasko, upewnij się, że pylon jest bezpiecznie ustalany, zgodnie z instrukcjami producenta. Zapewnić wystarczającą ilość miejsca i upewnij się, że nic nie kręci ruchów.
Jeśli nie czujesz się całkowicie wygodnie (i stale), lepiej trenować na obcasach, ale boso.
Przed treningiem zawsze wydaje się słyszeć i rozciągnąć, a po zrobieniu boosten i nadaj czas na ciele.

Ostrzeżenie

Nigdy nie angażuj się na pylon stosujący olej i balsam na skórze, z tego pylonu stanie się śliski i niebezpieczny. Przed opuszczeniem pylonu konieczne jest przetarcie i wyrzut od tłuszczu i brudu, pomoże zapewnić stałe wychwytywanie.
Jeśli tańczysz w klubie, używasz dezynfekujących serwetek przed drogą. Nigdy nie wiesz, gdzie odwiedzili inni tancerze.
Nie próbuj tańczyć "Zabawka" Pylony, są przeznaczone tylko do pozowania. Takie pylony nie są przeznaczone do ciężaru ludzkiej, a każda próba tańca na tak pylonie może prowadzić do poważnych obrażeń.
Jeśli planujesz używać swojego pylonu do ćwiczeń i oczekiwać, że może wytrzymać dużą wagę, nie kupuj wykresu z plastikowymi częściami - pękają.