Jak uniknąć uczuć nudności podczas treningu

Intensywne ćwiczenia mają pewien wpływ na ciało. Oprócz zwiększenia metabolizmu i spalania tłuszczu, aktywna aktywność fizyczna może również powodować odwodnienie, zawroty głowy i nudności. Bez względu na to, co robisz - ciężka lub łagodna lekkoatletyka, pojawienie się wysoce wyraźnego uczucia nudności jest często satelitą aktywnych zajęć sportowych. Istnieje wiele sposobów na wyeliminowanie tego nieprzyjemnego odczucia podczas wychowania fizycznego, co pozwoli Ci cieszyć się ćwiczeniami bez przemyślenia o strzelaninie. Czytaj więcej, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać nudnościom podczas ćwiczeń.

Kroki

Metoda 1 z 2:

OSTRZEŻENIE Nudności przez dietę

jeden. Regularnie pij wodę do skompensowania wody używanej przez organizm podczas treningu. Odwodnienie jest często występujące w życiu ludzi sportowych. Powinieneś dotrzeć do wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.

Inne objawy odwadniania suchością i lepkość w ustach, uczucie pragnienia, osłabienie mięśni, zawroty głowy i ból głowy.
Jeść 2 szklanki (473 ml) wody przez 1 lub 2 godziny przed treningiem. Pij 2 więcej kubków (473 ml) wody 20-30 minut przed treningiem. W trakcie szkolenia napij Polflifty (118 ml) wody co 15 minut zajęć.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj rzuceniu podczas ćwiczenia kroku 2

2. Nigdy nie pływaj wody w dużych ilościach podczas treningu, choć rzuciłeś pragnienie, zostaniesz poddany mechanizmu ochronnym wymiotów z pełnym żołądkiem. Stopniowo pić wodę w procesie aktywności fizycznej.

Obraz zatytułowany Zapobieganie rzucaniu podczas ćwiczenia kroku 3

3. Jedzenie 1-2 godziny przed treningiem. Jednym z głównych przyczyn nudności podczas treningu jest zmniejszony poziom cukru. Jeśli twoje ciało już użyło wszystkich dostępnych w kalorie, zaczniesz pocić się bardziej niż zwykle, czując zawroty głowy i nudności. Najlepszym sposobem zapobiegania takim państwie jest stosowanie potraw (300 kalorii), w tym białek i węglowodany przed treningiem.

Jeśli nie masz możliwości jedzenia niczego do kilku godzin przed treningiem, a następnie przekąski z treścią węglowodanową i napój koktajl białkowy po treningu. Węglowodany są paliwem podczas treningu aerobowego. Białko przyczynia się do przywrócenia mięśni po treningu.

Obraz zatytułowany Zapobieganie rzucaniu podczas ćwiczenia kroku 4

cztery. Nie pasuj do domu natychmiast po posiłku. Bardzo ważne jest, aby dać czas systemowy i energię trawienia do wykonywania pracy. Ale jeśli się spieszysz, niezbędne płyny zostaną zajęte z mięśni i wysłane do przewodu pokarmowego.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj rzuceniu podczas ćwiczenia kroku 5

pięć. Pij napoje sportowe podczas sportu, jeśli poziom cukru jest często niski. Również, owoce i słodki napój zawierają dużo cukru, który pomoże Ci podnieść swój poziom do bezpiecznego limitu i odświeżyć swoje ciało.

Obraz zatytułowany Zapobieganie rzuceniu podczas ćwiczenia kroku 6

6. Unikaj stosowania napojów gazowanych podczas treningu. Gazowanie lub nawet nadmierna żaluzja butelka wody może znacznie zwiększyć zawartość gazu w żołądku po wypiciu tego drinka.

Metoda 2 z 2:

OSTRZEŻENIE NAUSEA Podczas treningu

jeden. Nie zamykaj oczu podczas ćwiczeń sportowych. Podczas wykonywania podnoszenia tułowia, ćwiczenia na podłodze, jogę, pilates i ciężary podnoszenia wielu ludzi zamykają oczy z jakiegoś powodu. Otwórz oczy i skup się na horyzoncie, aby twoje ciało będzie miało lepsze wyobrażenie o wykonaniu ćwiczeń.

Obraz zatytułowany Zapobieganie rzuceniu podczas ćwiczenia kroku 8

2. Oddychaj powoli i konsekwentnie podczas ćwiczeń podnoszących ciężarów. Świadomy oddychanie pomoże zmniejszyć ciśnienie krwi. Ostry wzrost ciśnienia krwi może wywołać nudności i wymioty.

Dostępność wysokiego ciśnienia jest szczególnie powszechna wśród wagi. Ciężkie podnoszenie ciężarów może spowodować ostry skok ciśnienia. Bardzo ważne jest oddychanie podczas podnoszenia ciężarów, unikaj nadmiernego obciążenia.

Obraz zatytułowany Zapobieganie rzucaniu podczas ćwiczenia kroku 9

3. Staraj się nie zginać w przypadku. Jeśli masz pełne lekkie powietrze i wysiądź, twój żołądek może czuć się przepełnieniem i powodować nudności. Naczynie zamiast nachylenia, jeśli głęboko oddychasz.

Obraz zatytułowany Zapobieganie rzucaniu podczas ćwiczenia kroku 10

cztery. Zmniejsz intensywność treningu, jeśli pracujesz w maksymalnej częstotliwości impulsów. Przeciążenie często prowadzi do nudności. Uniemożliwić to stopniowym wzrostem obciążenia, aby zawsze wynosić od 70% do 85% maksymalnego rytmu serca.

Rada

Przed rozpoczęciem wczesnego treningu, spróbuj zjeść coś, na przykład, banana lub jabłko. Szkolenie na pustym żołądku może spowodować nudności.
Zawsze bierz butelkę wody do treningu, zwłaszcza w gorącej pogodzie. Zajęcia w cieple mogą prowadzić do przegrzania. Objawy przegrzania z przegrzaniem obejmują słabość mięśni, zawroty głowy i nudności.
Czasami nudności mogą być spowodowane poczuciem niepokoju. Jeśli przygotowujesz się do ważnych konkursów, poczucie niepokoju będzie częstym gościem. Staraj się nie przeciążić siebie. Ciężko pracować, gdy jesteś bardziej psychicznie.

Ostrzeżenie

Przejdź do lekarza, jeśli poziom cukru często osiągnie dolne granice normy. Jeśli jesz regularnie, a poziom cukru jest nadal niski, możesz opracować hipoklemię. Lekarz będzie mógł sprawdzić poziom insuliny w ciele.

Czego potrzebujesz

woda
Napój sportowy
jedzenie
Świadomy oddech
Plan treningowy
Koktajl białkowy