Jak połączyć szkolenie i dietę: 8 kroków

Aby zresetować wagę i skonsolidować wyniki, potrzebujesz równowagi między dietą a programem szkoleniowym. Zdrowa dieta zapewnia wystarczającą ilość składników odżywczych i białek, ograniczających tłuszcze, cukier i cholesterol. Dzięki temu ciało otrzyma wystarczającą ilość paliwa do regularnego wykonania i na pełnoprawnym programie. Poniższe wskazówki pomogą znaleźć żądaną dietę i zajęcia na siłowni.

Kroki

jeden. Ciesz się wsparciem profesjonalistów. Dietetyk może opracować program żywieniowy, aby zapewnić, że dieta spełnia potrzeby ciała. A najlepszą motywacją do szkolenia jest osobistym trenerem, który podąża za jednolitym treningiem różnych części ciała.

Opracowanie diety, dietetyk weźmie pod uwagę swój wiek, wagę i aktualny stan zdrowia. Opowiemy również, jakie produkty należy unikać i jak ograniczyć stosowanie cukru, tłuszczów i cholesterolu.
W większości hal sportowych można znaleźć osobistego trenera. Specjalista opracuje dla Ciebie indywidualny program, w tym takiej samej liczby kompleksów sportowych i ćwiczeń, aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Trener wie, kiedy musisz zachęcać lub obciąć obciążenie, abyś był szybciej odzyskany.

Obraz zatytułowany dieta saldów i ćwiczenia krok 2

2. Przestrzegaj zaleceń USDA dla zrównoważonej diety (USDA - US Departament Rolnictwa).

Poszczególne potrzeby każdej osoby są wyróżnione, ale Piramida Piramida ZSPAchniczego ma zastosowanie do wszystkich ludzi. Opowiem o właściwej bilansie produktów pełnoziarnistych, białek, produktów mlecznych, warzyw i owoców. Użyj tych zaleceń podczas planowania diety i staraj się zmniejszyć liczbę posiłków żywnościowych do minimalnego zalecanego poziomu. Lepiej stopniowo zmniejszyć odbiór kalorii z każdej grupy, a nie całkowicie wyeliminować każdy rodzaj produktów. Ciało postrzega stopniowy spadek kalorii. Następnie metabolizm ma czas na restrukturyzację i jest wspierany przez wystarczający poziom energii, aby mieć wystarczającą siłę do codziennych treningów.

Obraz zatytułowany saldo diety i ćwiczenia krok 3

3. W ciągu dnia musi być kilka małych posiłków. Musisz także zaplanować posiłki przed i po treningu.

Lepiej jest jeść 5-6 razy stopniowo, a nie 2-3 odbiór dużej liczby żywności. Podejście to przyczynia się do utraty wagi i utrzymuje metabolizm na normalnym poziomie przez cały dzień. Przed treningiem lepiej jeść coś bogatego w węglowodany, aby uzyskać energię do ćwiczeń. Po zajęciach potrzebujesz produktów białkowych, pomogą szybciej odzyskać.

Obraz zatytułowany saldo diety i ćwiczenia krok 4

cztery. Pić dużo wody.

W ciągu dnia musisz pić co najmniej 8 szklanek wody, w t.DO. Co najmniej 1 szklanka natychmiast po zajęciach. Woda utrzymuje saldo płynu w organizmie, przyspiesza metabolizm i jest stosowany w produkcji młodych komórek.

Obraz zatytułowany saldo diety i ćwiczenia Krok 5

pięć. Jedz obliczenie kalorii, kierując się zaleceniami USDA. Norma jest obliczana indywidualnie, zmieniając w zależności od wieku, wzrostu i wagi. Zalecenia USDA uwzględniają również cukier we krwi i cholesterolu. Planujesz dietę na każdy posiłek, pamiętaj o ograniczeniach kalorii.

Obraz zatytułowany saldo diety i ćwiczenia krok 6

6. Opracuj plan stymulowania treningu.

Twój program powinien przynieść przyjemność i być wykonane. Tryb ładowania musi naciskać na nowe osiągnięcia bez ruchu niebezpiecznego dla zdrowia. Użyj różnych kompleksów (pływanie, bieganie, ćwiczenia energetyczne i t.RE.) Aby zajęcia nie stają się nudne.

Oglądaj, że opracowana dieta odpowiada programowi szkoleniowemu. Styl życia lepiej się zmienia się nie ostro, ale stopniowo. Aby wejść do rytmu zajęć, zacznij od kilku małych treningów i tylko następnie przejdź do długiego programu. Krótkie szkolenie równoważą również kilka małych posiłków rozproszonych przez cały dzień. Dzięki temu nie poczujesz satysfakcjonującego i grawitacji po posiłkach.

Obraz zatytułowany saldo diet i ćwiczenia krok 7

7. Pociąg w odpowiednim czasie dla Ciebie.

Stymulowanie ciała treningu porannego, zapytasz dobre tempo metabolizmu przez cały dzień. Ale jeśli nie lubisz lekcji rano, harmonogram szkolenia po pracy. Dzięki temu usuwasz wszystkie naprężenia i presję po dniu roboczym. Szkolenie powinno kończyć się nie później niż 2 godziny przed złożeniem do snu, aby ciało będzie musiało odpocząć i przygotować się do odpoczynku.

Obraz zatytułowany saldo diety i ćwiczenia krok 8

osiem. Rozważ program diety i szkolenia z wspólnymi celami. Zaplanuj nie tylko upuszczenie kilogramów, ale także budować masę mięśniową.

Dołącz wiele ćwiczeń dla układu sercowo-naczyniowego (działa, aerobik itp.). Odnosi się do intensywności szkolenia i odbierania węglowodanów, aby ciało pozbywa się nadmiaru tłuszczu i nie zgromadził ich.

Jeśli jednocześnie z wagą zamierzasz pompować mięśnie i poprawić figurę, skupić się na ćwiczeniach wytrzymałościowych i wytrzymałościowych. Aby poprawić wyniki, ćwiczenia energetyczne powinny być wyrównane przez dietę, nasyconą białkami i węglowodanami.

Ostrzeżenie

Zapoznaj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu fitness.