Jak poprawić zdrowie prostaty -

Prostata jest małym żelazem u mężczyzn zlokalizowanych w pobliżu pęcherza. Wielu mężczyzn twarz problemów związanych z prostaty, a wraz z wiekiem konieczne jest zwrócenie uwagi na pojawienie się objawów raka prostaty. Według Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego, jeden z siedmiu mężczyzn diagnozuje raka prostaty podczas jego życia, a to druga znacząca przyczyna śmierci od raka wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. W 2015 r. Przewidziano 27540 zgonów z powodu raka prostaty.Istnieje jednak wiele środków zapobiegawczych, które człowiek może podjąć, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju raka prostaty, w tym ważnych zmian w odżywianiu i stylu życia i studiując jego dziedziczność.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiany w diecie

jeden. Zbój jednoczęściowe zboża i więcej owoców i warzyw. Wymień białe chleb i makaron na chleb pełnoziarnisty i makaron. Upewnij się, że konsumujesz co najmniej 5 części owoców i warzyw dziennie. Obejmują produkty w diecie, takie jak czerwona papryka i pomidory, zawierające likopen, silny przeciwutleniacz, Lycopen to pigment, który daje owoce i warzywa czerwony cień, okazał się składnikiem raka bojowego. Ogólnie, niż nasycony i jaśniejszy kolor twoich produktów, tym lepiej.

Obecnie nie ma zasad, ile Licopean musi otrzymać codziennie. Niemniej jednak, jak pokazywane są badania dotyczące Licopin, będziesz musiał zjeść nasyconą żywność w ciągu dnia, aby osiągnąć pożądany wskaźnik.
Rodzina warzyw Krzyży, takich jak brokuły, kalafior, kapusta, Bruksela, kapusta chińska i blacha, są również dobre, aby zapobiec rakowi. Niektóre badania tematyczne ujawniły związek między wzrostem zużycia warzyw rodziny krzyżyk i zmniejszając ryzyko rozwoju raka prostaty, chociaż dowody są obecnie stowarzyszone w tej chwili.

Obraz zatytułowany poprawa zdrowia prostaty Krok 2

2. Być bardziej selektywnym w zużyciu białka. Zmniejsz ilość czerwonego mięsa, w tym wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny i kozdyatynę. Dobrze byłoby również ograniczyć konsumpcję produktów zawierających mięso, takie jak kanapki z mięsem i hot dogami.

Wymień ryby czerwone mięso o wysokiej zawartości tłuszczu w Omega-3, w tym łososia i tuńczyka. Produkty te są przydatne do gruczołu krokowego, a także systemu serca i odpornościowego. Badania nad relacjami między zużyciem ryb dietetycznych a zapobieganiem rakom prostaty w dużej mierze opierają się na danych korelacji, a mianowicie, fakt, że istnieje bardzo niewiele przypadków raka prostaty wśród japońskich, a jednocześnie spożywać dużą liczbę ryb. Obecność związku przyczynowego jest nadal w dyskusji.

Fasola, filet z kurczaka i jaja są również dobrym źródłem białka.

Obraz zatytułowany poprawia kroki zdrowia prostaty

3. Zwiększyć ilość soi w diecie. Jedna z właściwości soi, która jest obecna w wielu daniach wegetariańskich, jest walka z rakiem. Źródła sojowe mogą być tofu, orzechy sojowe, mąki sojowe i proszki sojowe. Zastępując soję mleka krowy podczas dodawania do owsianki i kawy może być jednym ze sposobów włączenia soi w diecie.

Należy pamiętać, że ostatnie badania wykazały, że soja i inne konkretne produkty, takie jak tofu, mogą być zapobiegawcze w zwalczaniu raka prostaty. Nie można jednak ekstrapolować do wszystkich produktów sojowych, w tym mleka. Nie ma też danych dla zaleceń dotyczących soi niezbędnych do włączenia do diety.

Obraz zatytułowany Poprawa zdrowia prostaty krok 4

cztery. Kontynuuj spożywanie przydatnych tłuszczów i pozbądź się szkodliwych. Ogranicz zużycie przez tłuszcz zwierzęcy i produkty mleczne, a zamiast tego przejdź do produktów z przydatnymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado. Produkty zwierzęce o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak mięso, olej i tłuszcz, przyczyniają się do podniesienia ryzyka raka prostaty.

Unikaj fast foodów i zbyt palonych produktów. Często zawierają częściowo uwodornione tłuszcze (tłuszcze trans (tłuszcze), które są niezwykle szkodliwe dla zdrowia.

Obraz zatytułowany poprawa zdrowia prostaty Krok 5

pięć. Ogranicz spożycie alkoholu, kofeinę i cukier. Chociaż nie musisz całkowicie odmawiać kofeiny, spróbuj ograniczyć jego porcje. Na przykład zmniejsz zużycie kawy do jednego kubka dziennie. To samo dotyczy alkoholu - rozważ go jako leczenie i trzymaj się kilku małych okularów tygodniowo.

Unikaj słodkich (czasami także z zawartością kofeiny) napoje, takie jak sody sodowe i owocowe. Mają niemal Nuleva zawartość składników odżywczych.

Obraz zatytułowany poprawa zdrowia prostaty krok 6

6. Zmniejszyć stosowanie soli. Najlepszym sposobem na zmniejszenie ilości zużytych sodu jest włączenie do diety świeżych produktów, mięsa, produktów mlecznych i odmowę pakowanych, puszkowych i mrożonych produktów. Sól jest często stosowana jako środek konserwujący, a tym samym obecny w dużych ilościach w pakowanych produktach spożywczych.

Podczas dokonywania zakupów jak najwięcej, postępuj zgodnie z zewnętrznym obwodem sklepu spożywczego. W większości przypadków skupiają się tam świeże produkty, podczas gdy pudełka, banki i inne pakiety znajdują się w centralnych przejściach.

Spędź czas czytania i porównywania etykiet. Zasadniczo wszystkie etykiety produktu powinny wskazywać ilość zawartości sodu i jego procent w zalecanej liczbie dziennej konsumpcji.

American Heart Association zaleca stosowanie mniej niż 1500 miligrama sodowego dziennie.

Metoda 2 z 3:

Inne zmiany w stylu życia

jeden. Wziąć suplementy odżywcze. Naukowcy nowotworów zauważyli znaczenie uzyskiwania składników odżywczych z żywności, a nie dodatków witaminy, w miarę możliwości. Niemniej jednak są przypadki, gdy dodatki mogą być najlepszą opcją. Nie bój się skonsultować się z lekarzem o dodatkach, których używasz, któremu myślisz, że myślisz, aby zacząć pić.

Wziąć dodatki zawierające cynk. Większość mężczyzn nie otrzymuje wystarczającej ilości cynku z diety, a dodatki mogą pomóc zdrowo gruczołu krokowej. Badania wykazały, że niedobór cynku może prowadzić do wzrostu prostaty, a także wzrostu komórek złośliwych w gruczołom prostaty. Możesz zacząć pić od 50 do 100 (lub nawet do 200) tabletek MG dziennie, aby zmniejszyć ryzyko wzrostu prostaty.
Spróbuj zacząć przyjmować jagody Palmetto, zebrane z palmami. Ten dodatek otrzymał mieszane informacje zwrotne od użytkowników w kulach medycznych, więc porozmawiaj z lekarzem przed ich wypróbowaniem. Niektórzy badacze sugerują, że może to pomóc w określeniu cytotoksyczności (śmierć komórek) ludzkich komórek raka w gruczołu krokowym.
Należy pamiętać, że niektóre badania pokazują, że odbiór niektórych dodatków, takich jak witamina E, może nawet zwiększyć ryzyko raka prostaty. Inne badania wykazały, że biorąc dużo (czyli ponad 7) dodatków na raz, nawet tych, którzy są już narażeni na ryzyko rozwoju raka prostaty, mogą zwiększyć to ryzyko.

Obraz zatytułowany Poprawa zdrowia prostaty Krok 8

2. Nie pal. Chociaż relacje między rakiem prostaty a rakiem palenia od dawna na etapie dyskusji uważa się, że stosowanie tytoniu jest przyczyną uszkodzenia oksydacyjnego komórek organizmu z wolnymi rodnikami, co czyni relacje między rakiem a paleniem. W badaniach META-analizy 24 naukowcy odkryli, że palenie w rzeczywistości zwiększa ryzyko raka prostaty.

Obraz zatytułowany poprawa zdrowia prostaty Krok 9

3. Wspierać normalną wagę. Jeśli masz nadwagę, odwiedź dietę i wykonaj plan ćwiczeń, który pomoże Ci wrócić do normalnych ram. Nadwaga i otyłość określa się przy użyciu wskaźnika masy ciała (BMI), grubego ciała. BMI jest zdefiniowany jako masa ludzka w kilogramach (kg) podzielona na wartość kwadratową wzrostu ludzkiego w metrach (M). CMT 25-29.9 jest uważany za nadwagę, podczas gdy wskaźnik masy ciała jest ponad 30, jest uważany za otyłość.

Zmniejsz ilość kalorii, które spożywasz i zwiększyć wysiłek fizyczny. To jest tajemnica utraty wagi.

Postępuj zgodnie z wielkościami części i staraj się jeść powoli, ciesząc się jedzeniem i żuciem go dobrze, zatrzymaj się tam, gdy nie jest głodny. Pamiętaj, że po prostu musisz się pełnić, i nie strzelił do krawędzi.

Obraz zatytułowany Poprawa zdrowia prostaty Krok 10

cztery. Regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne. Regularne sesje nie tylko ograniczają ryzyko niektórych rodzajów raka, ale także ostrzegają innych potencjalnych problemów zdrowotnych, w tym depresji, choroby serca i udar. Chociaż związek przyczynowy między ćwiczeniami a zdrowiem prostaty pozostają niepotwierdzone, badania, które odbywały się dzisiaj pokazują, że ćwiczenie jest przydatnym składnikiem przy utrzymaniu zdrowia twojego prostaty.

Powinieneś dążyć do angażowania się w 30-minutowy umiarkowany trening i przenieść się do intensywnego w ciągu kilku dni w tygodniu. Jednak nawet umiarkowanie niskie tempo ćwiczeń, takie jak w przypadku szybkiego spaceru, jest przydatny dla zdrowia gruczołu krokowego. Jeśli jesteś nowy w sporcie, zacznij korzystać z klatki schodowej, a nie windę, gdy idziesz do pracy i rób to każdego dnia. Idź do bardziej intensywnych ćwiczeń z elementami aerobikami, takimi jak jazda na rowerze, pływanie lub bieganie.

Obraz zatytułowany poprawa zdrowia prostaty krok 11

pięć. Wykonaj ćwiczenia kegelowe. Ćwiczenia kegelowe są wykonywane przez zmniejszenie wewnętrznych mięśni miednicy (jak próbowałeś zatrzymać oddawania moczu). Obciążać je na krótki okres, a następnie odpocząć. Regularne wykonanie tych ćwiczeń pomogą wzmocnić i podciągnąć dolne mięśnie miednicy. Możesz robić Ćwiczenia Cheel w dowolnym miejscu, ponieważ nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu!

Odklej mięśnie wokół moszny i odbytu przez kilka sekund, a następnie odpocząć. Czy to ćwiczenie w 10 podejściach 3-4 razy dziennie, aby poprawić stan prostaty. Spróbuj trwać 10 sekund.

Możesz także wykonać ćwiczenia kegelowe w pozycji leżącą na plecach z miednicą miednicy w górę i redukcją pośladków. Przytrzymaj 30 sekund, a następnie zwolnij. Zrób to z pięcioma minutowymi odstępami trzy razy dziennie.

Obraz zatytułowany poprawa zdrowia prostaty krok 12

6. Częste wytrysk. Chociaż przez długi czas naukowcy wierzyli, że częste wytrysk podczas seksu, masturbacja, a nawet sen zwiększa ryzyko raka prostaty u mężczyzn, nowe badania wykazały, że częste wytrysk może rzeczywiście "chronić" prostaty. Naukowcy sugerują, że wytrysk może pomóc pozbyć się rakonogenów w gruczołu krokowym, a także pomóc przyspieszyć obroty cieczy w prostaty, co również zmniejsza ryzyko raka. Ponadto regularne nasiona mogą również pomóc zmniejszyć stres psychologiczny, co może spowolnić wzrost komórek nowotworowych.

Niemniej jednak badanie jest nadal na wczesnym etapie, a naukowcy powiedzieli, że nadal jest zbyt wcześnie, aby zapewnić oficjalne zalecenia dotyczące męskich nawyków seksualnych. Jest na przykład niejasny, jak często człowiek powinien wytrysnąć, aby poczuć te zalety. Jednak naukowcy podejrzewają, że częstotliwość wytrysku towarzyszy innym wskaźnikom zdrowego stylu życia, w tym odpowiednich odżywiania i regularnych ćwiczeń.

Metoda 3 z 3:

Akceptacja środków ostrożności medycznych

jeden. Sprawdź historię swojej rodziny. Obecność bezpośrednio zamknij członków rodziny (na przykład ojca lub brata) z rakiem prostaty znacznie zwiększa ryzyko raka. W rzeczywistości ryzyko jest więcej niż dwa razy! Ważne jest, aby poinformować lekarza każdej historii rodziny raka prostaty, dzięki czemu można zbudować ogólny program profilaktyki razem.

Należy pamiętać, że ryzyko jest wyższe dla mężczyzn, którzy mają raka prostaty brata, a nie ojca. Ponadto ryzyko wzrasta dla tych mężczyzn, którzy mają kilku krewnych chorych raka prostaty, zwłaszcza jeśli te krewni mają diagnozę przejawiającą się w młodym wieku (na przykład do 40 lat).

Obraz zatytułowany poprawa zdrowia prostaty krok 14

2. Zapoznaj się z potencjalnymi objawami problemów z prostą. Obejmują dysfunkcję erekcji, krew w moczu, ból podczas oddawania moczu lub płci, ból w biodrach lub dolnej części pleców lub uczucie, rzekomo zawsze chcesz w toalecie.

Jednak rak prostaty często przebiega bezobjawowy, co najmniej tak długo, jak rozprzestrzenił się na inne części ciała, takie jak kości. Pacjenci z rakiem prostaty rzadko zgłaszają wyżej wymienione objawy: nietrzymanie moczu, krew w moczu, impotencja i tak dalej.

Obraz zatytułowany poprawa zdrowia prostaty Krok 15

3. Regularnie odwiedź lekarza. Amerykańskie społeczeństwo onkologiczne zaleca, aby rak prostaty został pokazany przez 50 lat (lub 45 lat, jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka dla raka prostaty). Badanie przesiewowe obejmuje test antygenowy (PSA) Prostaty. PSA jest substancją obecną zarówno w stanie normalnym, jak iw obecności komórek raka, w gruczołu krokowym są w małej ilości. Większość mężczyzn ma poziom nanogramu PSA 4 na mililitr (Ng / ml) krwi, a wyższy poziom PSA, tym wyższa szansa na raka. Gap między świadectwem zależy od wyników tego testu. Mężczyźni, którzy mają PSA mniej niż 2,5 ng / ml, muszą być ponownie zbadane co 2 lata, podczas gdy mężczyźni o wyższym poziomie PSA muszą być sprawdzone rocznie.

Studium doodbytnicze (gdy) można również włączyć do badań przesiewowych. W tym badaniu pracownik służby zdrowia może wykryć guzki z tyłu prostaty.

Ani PSA, ani bez ostatecznego wniosku. Najprawdopodobniej będziesz musiał wykonać biopsję do diagnozowania raka prostaty.

Obecnie amerykańskie społeczeństwo onkologiczne zaleca, aby ludzie podjęli ogólną decyzję w sprawie badań przesiewowych prostaty po szczegółowej dyskusji z lekarzem pierwszej pomocy. Kontrola może pomóc odkryć edukację wczesnej raka, ale nie ma ostatecznego wniosku o fakt, że badania przesiewowe oszczędza życie. Wiadomo, że wczesne wykrywanie raka zwiększa szanse na udane leczenie.

Ostrzeżenie

Upewnij się, że nie zignorujesz problemów z prostą. Jeśli powiększona prostata nie jest traktowana, może prowadzić do poważniejszych problemów, w tym zakażeń urologicznych, infekcji i kamieni nerkowych oraz innych problemów z nerkami i pęcherzem.