Jak zmniejszyć ryzyko raka prostaty

Rak prostaty - najczęstszy rodzaj chorób onkologicznych u mężczyzn. Chociaż do tej pory nie ma sto procent sposobu ochrony przed tym chorobą, istnieje wiele sposobów na utrzymanie ciała w dobrej formie i zmniejszają prawdopodobieństwo tej choroby, nawet jeśli obserwuje się w twojej rodzinie. Oto jak to zrobić.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Część pierwsza: wybór stylu życia

jeden. Dowiedz się o czynnikach ryzyka. Rak prostaty jest najczęstszą chorobą onkologiczną u mężczyzn, a druga najbardziej popularna wśród dwóch pięter po raka płuc. W przypadku raka prostaty ważne jest, aby być świadomym czynnikiem ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo tej choroby.

Wiek: Rak prostaty jest najczęściej powszechny wśród mężczyzn powyżej 50 lat.Jest stosunkowo rzadko występując w młodszym wieku, ale starszy mężczyzna staje się, tym silniejsze ryzyko wzrasta.
Historia rodzinna: Mężczyźni, którzy mają raka prostaty w rodzinie (czy mieć ojca, brata, czy wujek), mają większe ryzyko wystąpienia tej choroby.
Wyścigi: W mężczyznach Afroamerykanów ryzyko raka prostaty jest wyższe niż u białych mężczyzn, poza tym, wśród pierwszych zgonów z fatalnym exodus przeważają.
Hormony: Synteza testosteronu wpływa również na raka prostaty. Jeśli w organizmie zbyt wiele testosteronu jest przekształcany w dihydrotestosteron (hormon niezbędny w zdrowych dawkach), prowadzi to do wzrostu prostaty, co zwiększa ryzyko raka.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 2

2. Często ćwiczymy. Badania wykazały, że mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą Iwanow fizycznie aktywny styl życia, mają prawdopodobieństwo raka prostaty poniżej. Niektóre badania świadczą również, że ryzyko spadnie silniejszy niż energiczna osoba zaangażowana w ćwiczenia sportowe.

Ćwiczenia aerobowe najlepiej radziły sobie z zapobieganiem tej choroby, ponieważ mają wszelkiego rodzaju zalet: poprawiona krążenie krwi, zdrowa odporność, zwiększanie rezerwy energetycznej.

Przykład ćwiczeń aerobowych: bieganie, pływanie, rower górski, taniec, rower do ćwiczeń i wioślarstwo. Znajdź to, co przyniesie ci przyjemność - więc będziesz miał więcej szans, aby ćwiczyły te ćwiczenia regularnego nawyku.

Musisz także starać się stać się bardziej aktywnym w codziennym stylu życia. Przejdź przez kroki zamiast windy, zaparkuj samochodu z dala od pracy, użyj stołu, zamiast siedzieć.

Codzienna aktywność fizyczna - co najmniej 30 minut, duże pół dni tygodnia.

Obraz zatytułowany zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 3

3. Wspieraj zdrową masę ciała. Nadmierne ciężary są bardziej podatne na rozwój raka prostaty niż mężczyźni z normalną wagą.

Jeśli wskaźnik masy ciała przekracza 30, to masz nadwagę. W tym przypadku konieczne jest zmniejszenie wagi do normy, łącząc zdrowe odżywianie i ćwiczenia.

Skonsultuj się z lekarzem o tym, jak dokonać zdrowego planu żywieniowego, aby być pewnym, że schudniesz zdrowy i wydajny sposób. Niektóre zalecenia dotyczące utraty wagi: spożywać mniej półproduktów, istnieje więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych, zmniejszają porcje, jest mniejsze płytki, nie jest w pośpiechu, aby spożywać żywność, a nie tam później niż trzy godziny przed snem.

Jeśli masz zdrową wagę, spróbuj utrzymać go z regularnymi ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem.

Obraz zatytułowany zmniejsza ryzyko raka prostaty krok 4

cztery. Uważaj na dodatki. Istnieje masa niewiarygodnych informacji o dodatkach, które zapobiegają rakom prostaty. Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że znaczący wpływ dodatków nie ma - nie w najlepszych, ani gorszych. W każdym razie należy ostrożność z następującymi:

Witamina E: Badania wpływów dodatków witaminy E (podjęte w połączeniu z selenem) do ryzyka raka prostaty wykazały, że witamina E naprawdę zwiększa ryzyko choroby i kontynuuje negatywny wpływ nawet po przyjęciu dodatków.

Kwas foliowy: Kwas foliowy (syntetyczny kształt witaminy B) jest częścią wielu kompleksów multiwitaminowych i dodatków. W jednej dekadzie badanie stwierdziło, że mężczyźni, którzy wzięli 1 mg kwasu foliowego dziennie, mieli większe ryzyko choroby, podczas gdy folan (witamina B, naturalnie zawarte w zielonych warzywach i roślinach strączkowych) Ryzyko zmniejsza.

Cynk: Traktowany w zalecanych ilościach cynk zmniejsza ryzyko raka prostaty. Jednocześnie jego nadwyżka lub niedobór może mieć bezpośrednie skutki przeciwne, w szczególności - wzrost ryzyka raka prostaty. Dlatego przed podjęciem dodatków sprawdź poziom cynku w swoim ciele.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 5

pięć. Częściej seks. Badania pokazują, że mężczyźni, którzy masturbują / mają seks 5 lub więcej niż w tygodniu, zmniejszają ryzyko choroby do 70 lat o 34%.

Naukowcy uważają, że powód tego jest generowany płynem nasion, który zawiera rakotory, które są wymywane podczas wytrysku.

Lekarze twierdzą, że wymagane jest 12 lub więcej wytrysku w miesiącu, aby zmniejszyć ryzyko raka prostaty.

Obraz zatytułowany zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 6

6. Odwiedź lekarza. Mężczyźni, zwłaszcza ponad 50 lat, powinni uczestniczyć u lekarza z najmniejszymi podejrzami raka prostaty.

Jeśli lekarz uważa, że masz wysokie ryzyko choroby, może przypisać narkotyki, które mogą zmniejszyć to prawdopodobieństwo, ograniczając wzrost prostaty. Do tej pory dwa leki są wykorzystywane do tego celu: Finasteryd i Dutterd.

Lekarz może dokonać testu antygenu specyficznego dla prostaty, aby określić, czy potrzeby biopsji. Jest to pierwszy krok przeznaczony do wcześniej identyfikacji choroby, co daje znaczącą przewagę w leczeniu dowolnej formy raka.

Metoda 2 z 2:

Część dwa: zmiany odżywiania

jeden. Postępuj zgodnie z dietą o niskiej zawartości tłuszczu. Zużycie wysokich tłuszczów (czerwone mięso, produkty mleczne, olej i orzechy) wiąże się z wysokim ryzykiem raka prostaty.

Badania prowadzone przez Publicznej Szkoły Zdrowia Harvard stwierdzili, że mężczyźni, którzy używają dużej ilości tłuszczów (prawie 90 g dziennie) są dwa razy więcej niż rak prostaty w porównaniu z tymi, którzy konsumują niewielką ilość tłuszczów (mniej niż 55 g dziennie).
W związku z tym zmniejszyć zużycie tłuszczu - świetny pomysł. Możesz osiągnąć to przy użyciu mniejszej ilości oleju podczas gotowania, poruszając się na niskotłuszczowych produktach zwierzęta (Turcja i ryby zamiast czerwonego mięsa), aw ogóle, kupując to, co zawiera mniej tłuszczów.

Obraz zatytułowany zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 8

2. Używaj tłustych ryb. Tłuste ryby (jak tuńczyk, łosoś, pstrąg i sardynki) zawiera wiele kwasów tłuszczowych, znanych jako omega-3.

Zaleca się spożycie zdrowych dawek Omega-3 w ramach dziennej diety zaleca się zmniejszenie ryzyka raka prostaty.

Jeśli ryba nie ma smaku, możesz uzyskać odpowiednie części nasion lniany Omega-3, który jest sprzedawany w postaci młotka w proszku lub nasiona.

Obraz zatytułowany zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 9

3. Jedz więcej owoców i warzyw. Musisz zawierać dużą liczbę owoców i warzyw w ramach zdrowego odżywiania, ponieważ zawierają wiele witamin i minerałów. Ponadto istnieją specjalne owoce, które mogą zmniejszyć ryzyko choroby.

Pomidory: Pomidory zawierają dużą ilość formacji przeciwutleniających, znany jako "Licopean", które udowodniły ich właściwości, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo raka prostaty. LicOpen pochłania Najlepsze z pomidorów gotowanej z olejem.

Brokuły: Brokuły - Rodzaj warzyw krzyżowych, zawierających elementy fito, które usuwają rakotory z ciała. Zatem stosowanie brokułów wraz z innymi krucyrantami (arkusz, płaszcz, Bruksela, kolor, kapusta chińska) może pomóc zmniejszyć raka prostaty.

Obraz zatytułowany zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 10

cztery. Zużywaj mniej produktów mlecznych. Badania wykazały, że stosowanie produktów mlecznych może zwiększyć prawdopodobieństwo choroby.

Pierwotnie uważa się, że powód obecności tłuszczów nasyconych w produktach mlecznych, ale później pokazano, że wapń jest ważniejszym czynnikiem.

Możesz zmniejszyć zużycie wapnia, ograniczając lub eliminując dietę mleka, sera, jogurtu. Zamiast tego idź do substytutów sojowych.

Obraz zatytułowany zmniejsza ryzyko raka prostaty krok 11

pięć. Wytnij czerwoną zużycie mięsa. Zużycie dużej liczby białek zwierząt, w szczególności czerwone mięso, może zwiększyć prawdopodobieństwo raka prostaty.

Powodem jest, że zużycie dużej objętości czerwonego mięsa zwiększa zawartość IFR-1 (czynnik wzrostu podobnego do insuliny 1) i choliny w organizmie, oba te substancje mogą być związane ze wzrostem prawdopodobieństwa gruczołu krokowego rak.

Spróbuj ograniczyć zużycie czerwonego mięsa do dwóch razy w tygodniu lub mniej, przy zakupie, wybierz mniejszość tłuszczu.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 12

6. Pij czerwone wino. Czerwone wino ma resweratrol przeciwutleniaczowy, który jest uważany za spowolnienie wzrostu komórek raka prostaty.

Tak więc para małych szklanek czerwonego wina dziennie może zmniejszyć prawdopodobieństwo choroby.

Upewnij się, że nie pijesz więcej niż zaleca się (przynajmniej nieregularnie), ponieważ alkohol może zneutralizować wszystkie pozytywne efekty.

Obraz zatytułowany Ryzyko raka prostaty krok 13

7. Użyj siły trawy. Studia Centrum Medycznego w Nowym Jorku okazały się, że pewna mieszanka sprzedaży ziół, ponieważ Zyflamend może zmniejszyć wzrost komórek raka prostaty.

Ta mieszanka ziół zawiera takie rośliny, takie jak rozmaryn, imbir i oregano, które, jak odkryto, zmniejszyć wzrost komórek nowotworowych do 78%.

Kolejna mieszanka ziołowa, która również pokazała pozytywne wyniki, nazywa się FBL 101. Zapytaj lekarza o tego przygotowania ziołowego.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 14

osiem. Pij zieloną herbatę. Badania wykazały, że mężczyźni regularnie piją zieloną herbatę (nasyconych antyoksydantami) zmniejszają ryzyko rozwoju raka prostaty.

Spróbuj wypić co najmniej jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie lub wziąć dodatek zielonej herbaty.

Obraz zatytułowany zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 15

dziewięć. Jedz więcej produktów sojowych. Uważa się, że substancja znana jako Isoflavona zawarta w obu może zmniejszyć ryzyko raka prostaty.

Możesz poprawić konsumpcję sojową przez mleko sojowe lub tofu - substytut mięsa z soi.

Inne źródła isoflavone - orzeszków ziemskich i roślin strączkowych (orzechy, soczewica, fasola).

Obraz zatytułowany zmniejszenie ryzyka raka prostaty krok 16

10. Spożywaj alkohol umiarkowanie. Zawsze wreszcie i nie udowodniono, że alkohol zwiększa ryzyko rozwoju raka prostaty, istnieje jedno badanie, które stwierdzono, że ryzyko choroby wzrasta w mężczyzn, którzy pili kilka okularów przez wiele lat.

Jeśli pijesz, spróbuj ograniczyć się z dwiema szklankami dziennie.