Jak zainstalować Borders -

Granica jest odległością między tobą a drugą osobą. Wyobraź sobie to w formie ogrodzenia lub bramy. Będąc strażnikiem, możesz zdecydować, ile inni mogą zbliżyć się do Ciebie w warunkach fizycznych i emocjonalnych. Instalowanie granic, pozwalasz osobę udowodnić swoją niezawodność przed pozwoleniem w życie.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Co to jest zdrowe granice

jeden. Znaczenie zdrowych granic. Zdrowe granice są sposobem na samoobronę, możliwość życia, aby odnieść sukces i radować się codziennie. Ludzie projektują granice proporcjonalnie do własnego doświadczenia z wcześniej doświadczonych relacji (z rodzicami, braciami i siostrami, przyjaciółmi i bliskich).

Obraz zatytułowany Ustanowienie granic Krok 2

2. Zdrowe i niezdrowe granice. Przed zainstalowaniem zdrowych granic konieczne jest zrozumienie istoty niezdrowej granicy. Ten ostatni można opisać w następujących cechach:

Potrzeba stale pozostać obok partnera.

Pragnienie manipulowania osobą.

Nieprzestrzeganie się z innymi ludźmi.

Zużycie alkoholu i narkotyków, aby czuć się na ich talerzu.

Pragnienie, że relacja zawsze pozostała niezmieniona.

Zazdrość lub brak wzajemnych zobowiązań.

Obraz zatytułowany Ustanowienie granic Krok 3

3. Granice emocjonalne. Zdrowe emocjonalne granice oznaczają zdolność do głosowania własnych pragnień i preferencji. Twoje emocjonalne granice oddzielają emocji z emocji innych ludzi, chronić poczucie własnej wartości. Oni są "Dołącz swoje przekonania, zachowanie, wybór, poczucie odpowiedzialności i zdolności do zamknięcia z innymi".Oto przykłady zdrowych granic emocjonalnych:

Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są ważne, nie jesteś zmuszony zaniedbać własnych potrzeb.

Zasługujesz na traktowanie cię z szacunkiem.

Nie będziesz zmuszony i nie zrobisz tego, czego nie chcesz, nawet jeśli inna osoba próbuje obudzić swoje uczucie winy.

Nie pozwalasz innym krzyczeć na ciebie ani wezwać, nie wahaj się sam i ich działań.

Nie przesuwasz odpowiedzialności za innych, ale także nie pozwalaj innym przenieść kogoś odpowiedzialnego.

Podzielisz swoje emocje własne i inne osoby, ale dla ciebie drogie.

Wyraźnie dajesz wiedzieć o swoich potrzebach, a także współpracy. Przyczynia się to do wzajemnego szacunku.

Obraz zatytułowany Ustanowienie granic Krok 4

cztery. Obecność fizycznych granic. Dodatkowym aspektem granic fizycznych jest odległość (prawdziwa) między tobą a inną osobą. Dobrzy przyjaciele lub krewni znajdują się w mniejszej odległości od siebie podczas komunikacji.

Jesteśmy wewnętrznie czując, gdy ktoś atakuje naszą przestrzeń fizyczną. Jest uczucie niezręczności i nienaturalnego.

Bycie w związku, musisz dbać o wygodę wyrażania siebie obok innej osoby. Porozmawiaj o jakim rodzaju komunikacji czujesz się komfortowo i bezpieczny.

Mieszkańcy Europy Północnej i Ameryki Północnej przylegają do największej odległości podczas komunikowania się.

Mieszkańcy krajów Bliskiego Wschodu, Ameryki Południowej i na południe od Europy komunikują się z najmniejszą odległością, często dotykając się nawzajem.

W kulturach wschodnich dotyku lub głoszenia z tyłu są tabu i obraz.

Obraz zatytułowany Ustanowienie granic Krok 5

pięć. Fizyczne granice w kontekście rzeczy osobistych. Fizyczne granice są często opisywane jako przestrzeń osobista. Obejmuje rzeczy, które posiadasz w sensie fizycznym - Dom, sypialnia, ubrania, samochód i inni. Jesteś absolutnie swobodnie ustawić granice dla innych, aby zachować prawo do życia osobistego i nieruchomości.

Korzystanie z rzeczy lub znalezionych w terytorium kogoś innego bez pozwolenia jest naruszeniem fizycznych granic. Nawet jeśli dbasz o bezpieczeństwo człowieka lub podejrzany o obecność problemu, najbardziej prawidłową i pełną szacunkową decyzją będzie bezpośrednia rozmowa z tą osobą. Uważaj, aby inni rozumieli, że jest to naruszenie twoich granic i lekceważącego zachowania.

Obraz zatytułowany ustalają granice Krok 6

6. Zainstaluj emocjonalne granice, aby lepiej zrozumieć siebie. Wypełnianie mądrości, jak być strażnikiem jego emocjonalnych granic, możesz się nauczyć lepiej znać swoją istotę. Wśród innych rzeczy dowiesz się:

Piekła samoocena niezależnie od opinii innych.

Świadomość wolności własnych doznań i wpływu na nich.

Możliwość monitorowania, ile możesz powiedzieć o sobie, aby nie stracić poczucia własnej wartości.

Umiejętność mówienia "nie" W przypadkach, w których musisz pokazać trenystę i lojalność dla siebie.

Metoda 2 z 4:

Jak zainstalować zdrowe granice

jeden. Podejmij decyzję o ustaleniu granic. Świadomość potrzeby ustanowienia granic lub zmian jest pierwszym krokiem. Działają jako kontynuacja miłości i szacunku dla siebie i innych, a nie reakcji na strach lub odmowę. Granice - droga do wolności od potrzeby zadowolić innych ze względu na dobre nastawienie do siebie.

Na przykład, twój współlokator stale używa twój samochód. Jednocześnie nigdy nie kupuje benzyny i nie zwraca dla niego pieniędzy. Więc nie powinno być.

Obraz zatytułowany ustalono granice Krok 8

2. Określ granicę. Zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć określoną granicę. Konieczne jest określenie wszystkich rodzajów granic (fizycznych i emocjonalnych) dla różnych sytuacji - dom, pracy i komunikacji z przyjaciółmi.

Na przykład, możliwe jest zdecydowanie, że nikt nie może skorzystać z Ciebie dla własnych celów, pokaż brak szacunku na swój czas i przestrzeń osobistą.

Powiedz sąsiadowi, że teraz zawsze będzie tankować zbiornik na własny koszt.

Obraz zatytułowany ustalono granice Krok 9

3. Ustaw granicę. Powiadom ludzi wokół ciebie. Będą więc w stanie zrozumieć twoje oczekiwania i potrzeby.

Na przykład, spokojnie i grzecznie poinformować sąsiad, który powinien również kupić benzynę, kiedyś cieszy się samochodem. Jeśli nie chce tego zrobić, nie użyjesz swojej maszyny.

Inny przykład: Jeśli twoi przyjaciele kochają przybycie bez ostrzeżenia, a ty go nie podoba, poproś ich o pierwsze. Obecność granic oznacza również, że gdy coś się dzieje (na przykład, ktoś bierze twoją rzecz bez popytu), zawsze wiesz, jak będziesz reagować i poinformować niedopuszczalność takich działań. Bądź uprzejmy i spokojny. Powiedz bliźniemu, że musi najpierw poprosić o pozwolenie.

Obraz zatytułowany ustalają granice Krok 10

cztery. Wspierać granicę. Dla wielu osób leży największa złożoność. Nie tylko pomagasz innym trwać przez swoje granice, ale także powtórzył się.

Na przykład, jeśli sąsiad zapomnio zwrócić pieniądze na benzynę, a następnie przypomnij jej o tym.

Możesz zapomnieć, nie powinieneś tego robić: Granice są procesem, a nie pojedynczą akcją. Przypomnij o rozwiązaniu i ściśle go przyklej.

Początkowo wielu może się oprzeć nowych zasad. Ludzie, którzy cię szanują, nadal muszą się dostosować.

Pamiętaj, że nie próbujesz zmieniać innych ani ich kontrolować. Wyrażasz swoją wizję relacji innych, używając słów i działań. Na przykład przyjaciel nadal przychodzi do ciebie bez ostrzeżenia. Aby spełnić granice, powiedz mi: "Szkoda, że spędziłeś czas na drodze, ale jestem teraz bardzo zajęty pracą i nie mogę dać czasu. Mam nadzieję, że następnym razem zadzwonisz". Taka strategia koncentruje się na Twoich granicach czasu i przestrzeni osobistej.

Obraz zatytułowany Ustanowienie granic Krok 11

pięć. Wyposażenie w prawo. Mów bezpośrednio i na sprawie, aby szanować drugiego o swoich granicach. Jeśli powiesz słowne, reklamacje lub intensywnie, możesz po prostu nie rozumieć.Oto przykład komunikacji bezpośredniej:

Ty: "Od kilku godzin gramy gry wideo. Jestem zmęczony i chcę spać".

Przyjaciel: "Tak rzuć, dziś piątek. Spójrzmy na film lub zamówić pizzę".

Ty: "Przepraszam, kumpel, ale nadszedł czas. pójdę do łóżka".

Obraz zatytułowany ustalono granice Krok 12

6. Nie zapomnij o sobie. Największa trudność w ustaleniu i utrzymaniu granic leży w strachu, aby wyglądać szorstką lub egoistyczną osobę. Umieść się w pierwszej kolejności, rozpoznając i szanując swoje uczucia. Nie oznacza to, że nie dbasz o innych. Pragnienie ustanowienia granic spoczywa na gotowych do zadbania siebie, aby był czas i pragnienie dbać o innych.

Pozwól sobie przyznać i szanować granice, które powinni istnieć nie tylko teoretycznie.

Inni zawsze wybierają, szanują twoje granice, czy nie. Jeśli pokazują brak szacunku, masz możliwość wzmocnienia granic przez samogronę.

Obraz zatytułowany ustalono granice Krok 13

7. Unikaj ludzi, którzy ujawniają twoje życie. Masz prawo nie pozwalać ludziom próbować cię obrażać lub manipulować w swoim życiu. Zdolność do instalacji zdrowych granic pochodzi z czasem, ale odniesiesz sukces, jeśli otaczasz się wiarygodnymi ludźmi, które wybierasz.

Nie pozwalaj na lęk lub niską samoocenę, aby zapobiec dbaniu o siebie.

Nie ponosicie odpowiedzialności za to, jak inni reagują na twoje wysiłki na rzecz utrzymania zdrowych granic.

osiem. Zacznij od małego. Zacznij od granicy, z którą łatwo poradzić sobie, dopóki nie opanujesz nowej umiejętności. Wybierz coś prostego.

Na przykład masz przyjaciela, który uwielbia stać zbyt blisko lub wygląda przez ramię, gdy czytasz pocztę. Jest to doskonały moment, aby przypomnieć Twoją osobistą przestrzenią.

Identyfikacja i instalacja jasnych i zdrowych granic, łatwiej będzie je wspierać. W tym samym czasie zauważysz, jak wzrasta twoja pewność siebie, a relacja poprawia się.

Obraz zatytułowany ustalają granice Krok 15

dziewięć. Pokaż cierpliwość w zakresie budowy. Definicja granic będzie ważnym krokiem w rozwoju zdrowych relacji. Silna przyjaźń pojawia się nie w ciągu jednego dnia. Nie przyspiesza naruszenia granic społecznych lub wymiany informacji poza akceptowalnym ramami.

Możesz zostać z bliskim przyjacielem człowieka i czuć uczucia, nawet jeśli zdrowe granice. Ale więc możesz szanować siebie, twój czas i potrzebę, nie łącząc się z inną osobą.

Nie możesz spędzić czas z innymi ludźmi. Z zdrowymi relacjami nie trzeba prosić o pozwolenie na zrobienie czegoś. Jeśli partner jest zazdrosny, gdy spędzasz czas z przyjaciółmi, a następnie porozmawiaj i ustawić granice tego czasu.

Metoda 3 z 4:

Granice w środowisku pracy

jeden. Ustaw granice swoich pracowników. Bardzo łatwo jest rozwijać się w obciążeniu okoliczności, jeśli nie instalować, a nie do utrzymania granic. Powiadom granicami swoim pracownikom, aby je wyraźnie zrozumieć.

Na przykład niektóre mogą obliczyć, że odbierasz wiadomości w dowolnym momencie. Jeśli planujesz odpowiedzieć tylko w listy tylko w godzinach pracy, pamiętaj, aby go zgłosić. Na słowach pracownika "Wyślę ci dziś projekt projektu" może odpowiedzieć "Pamiętaj, aby spojrzeć na niego, gdy przyjdę do biura".

Obraz zatytułowany ustalają granice Krok 17

2. Nie bój się poprosić o pomoc. Jeśli obciążenie pracą staje się nadmierne, poproś szefa, aby przydzielić asystenta. Możesz także wyrazić swoje uwagi na temat tego, jak lepiej dystrybuować ładunek do wykonywania bezpośrednich obowiązków i określenia kolejności innych zadań.

Obraz zatytułowany ustalają granice Krok 18

3. Zainstaluj akceptowalne granice interpersonalne. Ważne jest, aby utrzymać pewne granice utrzymania profesjonalizmu i wydajności w miejscu pracy. Twoja firma może mieć własną politykę w odniesieniu do wielu granic, w tym szacunku do miejsca pracy, wykorzystania technologii i innych punktów.

Rachunkowość stanowiska zarządzania, możesz uczestniczyć w rozwoju takiej polityki granic pracy.

Obraz zatytułowany ustalają granice Krok 19

cztery. Struktura twojego dnia roboczego. Zainstaluj granice na swój czas, dokonując określonej kolejności dnia. Spotkania powinny mieć porządek obrad, że rozmowa zawsze minęła produktywność. Jeśli spędzasz dużo czasu na odpowiedź listów, możesz ograniczyć takie działania przez przydział kilku 15-minutowych bloków dziennie.

Obraz zatytułowany ustalono granice Krok 20

pięć. Zdecyduj, jak odpowiesz na naruszenie granic. Moment naruszenia twoich granic nadal pozostaje nieuniknione. Pomyśl o swojej reakcji. Gdy będziesz mógł wykonać wyjątek, ale nie zapomnij, że nikt nie będzie przestrzegał niespójnych granic.

Metoda 4 z 4:

Jak zatrzymać niezdrowe relacje

jeden. Ofensywne zachowanie i manipulacja. W niektórych przypadkach zachowanie ludzi może nie tylko złamać granic, ale bądź obraźliwy i manipulacyjny. Takie zachowanie może mieć następujące znaki:

Wykorzystywanie fizyczne: obejmuje strajki, plówki i inne rodzaje wpływu fizycznego.
Zagrożenia przemocy: zgodnie z samookalecją, "Zdrowe relacje wykluczają zagrożenia".
Sprzedaż elementów wnętrz: używany do zastraszania i może wskazywać na tendencję do przemocy fizycznej.
Wykorzystanie siły w sporze: próby utrzymania Cię przez wymuszenie lub zablokowanie ścieżki, dzięki czemu nie możesz iść do bezpiecznego miejsca.
Zazdrość: Zazdrosna osoba może wątpić w jego partnera lub podążać za nim.
Pragnienie kontroli: osoba może być tak wciągnięta, co zacznie próbować kontrolować swój wygląd i działanie. Kontrola objawia się w ciągłych przesłuchań o tym, gdzie byłeś, co zrobił, z kim i dlaczego.
Przyspieszenie rozwój wydarzenia: taka osoba może zmusić cię do rozpoczęcia relacji przed wystarczającą ilością czasu odbędzie się na pojawienie się uczuć lub pragnienia bycia przyjaciółmi.
Izolacja: obejmuje próby zmniejszenia komunikacji z przyjaciółmi i krewnymi.
Okrucieństwo w odniesieniu do zwierząt lub dzieci: Takie zachowanie może być użyte do zmuszenia Cię do robienia tego, czego od ciebie chcą, a uczucia dzieci i zwierząt są obojętne dla takich ludzi.

Obraz zatytułowany Ustanowienie granic Krok 22

2. Zakończenie relacji. Jeśli odkryłeś oznaki niezdrowego zachowania w związku, możliwe jest, że jest za późno, aby omówić. Nawet instalowanie wspólnych granic, twój przestępca nie może zmienić jego zachowania po rozmowie. Jeśli masz możliwość bezpiecznego zatrzymania takich relacji, a następnie zrób to natychmiast.

Obraz zatytułowany ustalono granice Krok 23

3. Skontaktuj się z obsługą. Jeśli nie widzisz bezpiecznego sposobu ukończenia relacji, zaciągnij wsparcie osób, które nie są obojętne dla twojego bezpieczeństwa. Mogą być krewni lub wiarygodni przyjaciele.

Nadechuj słowo kodu lub frazę, która sygnalizuje, że natychmiast potrzebujesz pomocy. Nie będzie łatwy, jeśli twój przestępca stale kontroluje swoje działania i nie pozwala na siebie.

Użyj telefonu lub Internetu, aby skontaktować się z prawymi osobami. Wymyślić niezawodne hasła, aby Twoja komunikacja pozostała prywatna.

Zapisz lub zapamiętaj numery telefonów organizacji i osób, które mogą pomóc.

Dowiedz się, gdzie pierwsza pomoc jest w przypadku uszkodzenia fizycznego.

Obraz zatytułowany Ustanowienie granic Krok 24

cztery. Zrób plan strzelania i przygotuj się do natychmiastowego działania. Pomyśl o trasie do bezpiecznego miejsca. Przygotuj się na wyjście bez osobistych przedmiotów, takich jak ubrania i rzeczy. Weź tylko najbardziej potrzebne.

Obraz zatytułowany ustalają granice Krok 25

pięć. Chroń ustawienia komputera i telefonu. Twój sprawca nie śledzi urządzeń ani lokalizacji.

Obraz zatytułowany ustalono granice Krok 26

6. Uczyć się lokalnego schronienia. W dużych miastach znajdują się azylom dla ofiar przemocy domowej. Tam będziesz bezpieczny i chroniony od twojego sprawcy, a twoja osobowość pozostanie tajemnicą. Większość tych organizacji działa jako tymczasowe schronienie, gdzie można dostać się do nowego tymczasowego mieszkania.

Zawsze możesz znaleźć adresy takich miejsc przez Internet.

Obraz zatytułowany ustalono granice Krok 27

7. Uzyskaj niewyrozumiały lub zakaz sądowy. Jeśli stałeś się ofiarą takiego niebezpiecznego związku, skontaktuj się z władzami prawnymi, aby uzyskać zakazujący rządzące lub zakaz sądowy do ciebie.

Rada

Borders mają również zastosowanie do danych osobowych. Pomyśl, jak wygodny jesteś wygodny do udostępniania danych osobowych z innymi ludźmi. Nie musisz poinformować swojego numeru konta bankowego, haseł e-mail i innych tajnych informacji do partnera.