Jak wziąć swoje ciało -

Każdego dnia ludzie widzą ogromną liczbę nierealistycznych i potencjalnie szkodliwych obrazów idealnych ciał. Z tego powodu trudno jest, aby osoba mogła wziąć, kochać swoje ciało i czuje się pewnie, ale bez niej niemożliwe zdrowe próbki. Musisz wiedzieć, co twoje ciało może zrobić i uwielbiać te możliwości. Filozof Baruch Spinoza twierdził, że ludzie "Nie znam możliwości ciała", Mając na uwadze, że osoba nie jest świadoma tego, co jego ciało jest zdolne, dopóki nie zacznie próbować inaczej. Psychologowie uważają również, że osoba nie jest świadoma wszystkich możliwości. Aby kochać swoje ciało, ważne jest, aby poznać wszystkie aspekty ciała.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Jak docenić funkcje swojego ciała

jeden. Myślisz, że daje ci przyjemność. Zrób listę przyjemnych chwil dla Ciebie. Opisz wszystko szczegółowo: z kim jesteś, co robisz, gdzie jesteś. Pomyśl o tych chwilach. Ludzie? Nastrój? Lub tylko atmosfera (na przykład natura lub miasto)? Kiedy rozumiesz, jakie czynniki pozwoliły twojemu organizmowi uzyskać maksymalną przyjemność w przeszłości, spróbuj tak często, jak to możliwe, aby być dostarczonym w tych sytuacjach w przyszłości.

Ciało każdej osoby jest wyjątkowa, co oznacza, że będziesz musiał spróbować inaczej. Naukowcy odkryli, że wielu ludzi twierdzi, że są zadowoleni z ich obecnych warunków, ponieważ nie wiedzą, co sprawia, że są szczęśliwi. Zacznij od listy chwil, które uważasz za szczęśliwy.

Obraz zatytułowany zaakceptowanie twojego ciała Krok 2

2. Pomyśl o tym, co możesz zrobić. Ponieważ wszystkie ciała są wyjątkowe, lepiej dla wszystkich ludzi, a coś gorszego. Jeśli jesteś niską osobą, będziesz trudniej grać w koszykówkę, ale możesz wyjść z dobrym jeźdźcem. Aby wziąć ciało, ważne jest, aby zrozumieć, co sobie radzisz z pewnymi zadaniami. Być może poświęcam trochę czasu, aby uświadomić sobie, jakie zadania są odpowiednie dla Ciebie.

Jeśli nie wiesz, co twoje ciało lepiej, staraj się robić to, czego nigdy nie planowałeś. Zarejestruj się na jogę lub na produkcji ceramiki. Idź do wydajności improwizacji. Ponieważ spinous mówił, nie można zrozumieć, co ciało może zrobić, dopóki nie spróbujesz zrobić czegoś.

Obraz zatytułowany zaakceptować swój ciało krok 3

3. Myślisz, że lubisz w swojej postaci i wyglądzie. Nawet ci, którzy nie lubią ich ciała, mogą znaleźć coś w sobie, co lubią. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak docenić wszystkie dobre cechy, w tym fizyczne. Nie trzymaj się cech, których nie lubisz. Pomyśl o cechach, które lubisz w sobie.

Przypuśćmy, że teraz nie lubisz swoich bioder. Być może wydaje ci się, że są zbyt kompletne lub cienkie. Ważne jest, aby spróbować zobaczyć coś dobrego w sytuacji. Na przykład, chciałbyś, aby biodra były cienkie, jednak pomagają w górach. Albo martwisz się o nadmierne cienkie, ale dzięki jej nogach wyglądają świetnie w krótkiej spódnicy.

Obraz zatytułowany zaakceptować swój ciało krok 4

cztery. Weź swoje ciało, jak to jest. Nie próbuj się zmieniać i nie myśl o cechach, których nie lubisz. Naucz się kochać swoje ciało - jak się poruszasz, co masz ochotę poruszać się w przestrzeni. Zapomnij o tym, jak twoje ciało wyglądało wcześniej, zwłaszcza jeśli zmieniło się po ciąży, porodzie, obrażeniach lub chorobach. Doceń swoje ciało, jak to jest teraz.

Nie siadaj na diecie, jeśli tylko jej lekarz. Naucz się słuchać swojego ciała i jeść dokładnie tak bardzo, jak potrzebujesz. Nie pozbawiaj się, jedząc i nie skurcz się na ilość jedzenia, które jesz.

Metoda 2 z 5:

Jak uniknąć negatywnych myśli o swoim ciele

jeden. Pomyśl, ile czasu poświęciłeś negatywne myśli o twoim ciele. Negatywne myśli nie pomogą ci kochać siebie. Spróbuj dnia lub dwóch, aby zastanowić się, jak często myślisz o swoim wyglądzie. Jak często uczęszczają negatywne myśli o ich ciele? Najprawdopodobniej krytykujesz częściej niż chwalisz.

Spróbuj naprawić liczbę negatywnych myśli w pamiętniku, notatniku lub przez telefon. Noś ze sobą notatnik i zapisz negatywne myśli, które masz. Zwróć uwagę na to, czy te myśli były spowodowane przez jak wyglądasz. Wieczorem będziesz zaskoczony, jak często myślisz o sobie negatywnej.

Obraz zatytułowany zaakceptować swój ciało krok 6

2. Wymień negatywne myśli pozytywne. Na początku może być trudne, ale konieczne jest to konieczne. Jak tylko zrozumiesz, że odwiedziłeś negatywną myśl, zastąp go pozytywnym. Spróbuj uczyć się przez cały czas, myśląc o pozytywnie.

Zacznij codziennie z pozytywnymi myślami. Przypomnij o tych myślach w ciągu dnia, jeśli zaczniesz krytykować siebie. Na przykład: "Naprawdę lubię, jak się czuję z nową fryzurą".

Obraz zatytułowany zaakceptuj swoje ciało krok 7

3. Unikaj negatywnych obrazów w mediach. Odmów programów telewizyjnych, filmów, czasopism i blogów, w których reprezentowane są nierealistyczne lub negatywne obrazy związane z organizmem. Przypomnij sobie, że większość zdjęć umieszczonych w czasopismach i Internet została przetworzona, tak że model odpowiada sztucznemu pięknie i standardom seksualnym.

Psychologowie podkreślają, że tendencja ta zintensyfikowana w ciągu ostatnich 20 lat, prowokuje stworzenie nierealistycznych ideałów i dyktuje, jak powinno być ciało. Nie pozwól, aby te obrazy nie mają nic wspólnego z prawdziwym światem, wpływać na twoje postrzeganie siebie.

cztery. Znajdź psychoterapeutę, która wykorzystuje metodę poznawczej terapii behawioralnej. Potrzeba poznawczej terapii behawioralnej pozwala nam skupić się na teraźniejszości i planowaniu najbliższej przyszłości. Najlepiej pracować z tą metodą wraz z psychoterapeutą, ale można to zrobić na własną rękę. Jeśli masz negatywną myśl, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i spróbuj znaleźć potwierdzenie tej myśli. Ktoś powiedział ci, że w tej części ciała masz niedoskonałości? Jeśli tak, czy dana osoba powiedziała to ze złem, czy próbował żartować?

Psychologowie uważają, że jeśli osoba ma nierealistyczne oczekiwania z jego wyglądu, jego postrzeganie jego ciała jest zniekształcony. Ważne jest, aby śledzić te nierealistyczne oczekiwania w strumieniu swoich przemyśleń i konfrontować ich za pomocą recepturowania informacji.

Obraz zatytułowany zaakceptuj swoje ciało krok 9

pięć. Nie pozwalaj na ciebie negatywnych ludzi. Ważne jest nie tylko starać się być uprzejme dla siebie i przypomnieć o naszych mocnych stronach, ale także zrezygnować z komunikacji z negatywnymi ludźmi. Krytykujesz przyjaciół i krewnych? Mówią ci, czego potrzebujesz, aby schudnąć, zmienić fryzurę, rozpocznij inaczej? Jeśli tak, powinieneś poradzić sobie z tym wpływem.

Pamiętaj, że trudno wystarczyć życie bliskich przyjaciół i krewnych, jak można to zrobić z czasopismami i telefonami. Ale jeśli są nadmiernie skrytykowani lub wychowani, musisz z nimi porozmawiać o tym, jak ich słowa lub zachowanie cię ranują. Wynika z szacunku, ale mocno.

Obraz zatytułowany zaakceptuj swoje ciało krok 10

6. Komunikować się z różnymi ludźmi. Próbując nowych klas, zacznij rozmawiać z ludźmi, z którymi zwykle nie komunikujesz się ani wątku. Rozmowa z nieznanymi ludźmi natychmiast przeraża, ale stopniowo stanie się dla ciebie łatwiej. Nawet jeśli trudno ci to zacząć pamiętać, że izolacja jest jeszcze gorsza. Naukowcy założyli, że izolacja jest również niebezpieczna dla zdrowia jako otyłość. Komunikuj się z nowymi ludźmi, zwłaszcza jeśli ludzie, z którymi wspierasz komunikat teraz, nie zatwierdzaj na ciebie swojego wyglądu ani destrukcyjnego wpływu.

Naukowcy założyli, że osoba się zakochuje, jest określona przez procesy chemiczne w mózgu. Oznacza to, że możesz zakochać się w takiej osobie, która zawsze chciała się zakochać. Dotyczy to również tego, jak osoba wybiera się bliskimi przyjaciółmi. Ważne jest, aby otaczać się przez ludzi, którzy cię wspierają i pomagają ci rozpoznać. Innymi słowy, łatwiej będzie zabrać swoje ciało i zrezygnować z nierealistycznych ideałów, jeśli jesteś wspierany przez osoby, które zaakceptują cię i twoje myśli o sobie.

Metoda 3 z 5:

Jak skupić się na pozytywnym

jeden. Zwróć uwagę na komplementy, które cię sprawiają. Spróbuj skupić swoją uwagę, nie w krytyce, ale na komplementach. Pamiętaj, że jest w tobie, ludzie chwalą. Nagraj te pochwały, aby je wyczerpać, gdy czujesz się źle.

Nie czekaj poza komplementami i nie mów, że ludzie robią je z uprzejmości. Weź komplementy z wdzięcznością i wierz, że są szczere. Rozważ ludzi, którzy mówią ci prawdę. Weź pochwałę.

Obraz zatytułowany zaakceptuj swoje ciało krok 12

2. Przypomnij sobie, że lubisz w sobie. Za każdym razem, gdy masz negatywny pomysł na swoje ciało, przypomnij o tym, co lubisz w swoim ciele. Zrób listę co najmniej dziesięciu cech, które nie będą związane z wyglądem. Regularnie uzupełniaj listę.

To ćwiczenie uczą cię doceniania dobrych cech. Zrozumiesz, że ciało jest tylko częścią twojej osobowości.

Obraz zatytułowany zaakceptuj swój ciało krok 13

3. Zmień swój stosunek do luster. Jeśli często spojrzysz w lustro, obiecasz, że nie myśleć i nie mów nic negatywnego o sobie. Użyj lustra, aby przypomnieć sobie przyjemny. Jeśli trudno ci spojrzeć na siebie w lustrze, nie spiesz się. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy rzadko patrzą w lustro, są najczęściej koncentrują się na ich pracy lub związku, a nie występują.

Wymowa dodatnie afirmacje przed lustrem. Powiedz mi: "Ty jesteś piękny!" - lub: "Jesteś wspaniały!" Możesz najpierw zrobić to poprzez siłę, a nie wierzysz w swoje słowa, ale to odbiór (jest to jedna z metod poznawczych terapii behawioralnej) rozpocznie pracę z czasem.

Metoda 4 z 5:

Jak ustawić cele i zmienić swoje nawyki

jeden. Zadbaj o swoje zdrowie i ogólne samopoczucie. Być może musisz zmienić coś w sobie, aby nauczyć się wziąć. Na przykład, jeśli masz nadmiar, możesz schudnąć. Ale pamiętaj, że cyfra na skalach jest tylko jednym z wskaźników twojego zdrowia. Regularnie idziemy do lekarza, aby śledzić wszystkie wskaźniki (waga, ciśnienie, poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu i tak dalej). Daje Ci pełne zdjęcie, a będziesz łatwiej omówić swoje cele z lekarzem.

Być może dla zdrowia trzeba schudnąć lub odzyskać siły, ale powinieneś również dążyć do poprawy elastyczności, wytrzymałości, do wzmocnienia mięśni.

Obraz zatytułowany zaakceptuj swoje ciało krok 15

2. Umieść pozytywne cele. Nie myśli o negatywnym związanym z bramką, ale o pozytywnym. Na przykład, jeśli zdecydujesz się na sporty, nie umieszczaj celu, aby zresetować pewną liczbę kilogramów. Cel powinien być pozytywny, na przykład: "Jestem zaangażowany w sporty, aby móc biegać 3 kilometry bez zatrzymywania", - lub: "Chcę chodzić więcej na pieszo, żeby iść turystyzować w górach z moim ojcem".

Prawdopodobieństwo, że osiągniesz swój cel (zarówno pod względem poprawy szkolenia fizycznego, jak i pod względem przyjęcia siebie) będzie wyższy, jeśli skupisz się na tym, co chciałbyś stać się lepszy.

Obraz zatytułowany zaakceptowanie twojego ciała krok 16

3. Ćwiczenie, co daje przyjemność. Wybierz ćwiczenia, które wydają się interesujące dla ciebie i ekscytujące. Nie wybieraj ćwiczeń tylko na podstawie korzyści, które mogą ci dać. Wypróbuj nowe klasy i zostaw tylko te, które lubisz. Na przykład, jeśli lubisz jogę, angażujesz się w jogę, nawet jeśli wydaje ci się, że masz dużo nadmiaru na tych klasach. Prawie wszystkie programy fitness mogą być dostosowane do osoby o dowolnej wagi i wszelkich stopnia przygotowania.

Jeśli jesteś zawstydzony, aby poradzić sobie z innymi ludźmi, zarejestruj się na indywidualne zajęcia, przejdź do zajęć z przyjacielem lub rób w domu. Nie pozwól, aby strach przed potępieniem od innych osób wpływa na twoje decyzje.

Obraz zatytułowany zaakceptuj swój ciało krok 17

cztery. Pomyśl swoje styl. Nie kosztuj ubrań, tworzą makijaż i wybieraj fryzury tylko na podstawie tego, co uważa się za odpowiednich osób o swojej sylwetce, lub to, co jest zalecane w magazynach mody. Nosić to, co chcesz, co lubisz i co wygodnie. Wybierz ubrania, które odzwierciedla Twoją indywidualność, w której czujesz się komfortowy i który pasuje do swojego stylu życia.

Próbuj różnorodność rzeczy i eksperymentuj ze stylami. Jeśli czujesz się komfortowo w rzeczach, według innych, idź do ludzi ze swoim rodzajem postaci, noszą te rzeczy, ale tylko dlatego, że lubią je, a nie dlatego, że musisz je nosić.

Metoda 5 z 5:

Sposób myślenia

jeden. Porównaj się ze sobą. Świat byłby nudny, jeśli wszyscy wyglądali na równo. Nie ma sensu porównywać się z innymi - ani gwiazdy ani z ich znajomymi. Lepiej porównywać się z tobą w przeszłości, a dla tego musisz mieć cele. Na przykład porównaj to, co teraz patrzysz, jak wyglądasz kilka lat temu.

Bądź miły dla siebie i nie spiesz się. Traktuj siebie, jak chcesz, aby inni cię traktuali.

Obraz zatytułowany zaakceptuj swoje ciało krok 19

2. Pamiętaj, że ciało jest tylko częścią poczucia własnej wartości. Ważne jest, aby nauczyć się kochać i doceniać swoje ciało, ale musisz pamiętać, że twoja wartość jako osoba nie jest określona tylko przez wygląd.

Pomyśl o ludziach, którzy powodują podziw, którego kochasz i szacuje. Jakie cechy przychodzą na myśl? Doceniasz innych o pojawienie się lub dla postaci i osobowości osoby?

Obraz zatytułowany zaakceptuj swoje ciało krok 20

3. Wiem, kiedy powinieneś szukać pomocy. Pamiętaj, że wszystko jest trudne do pogodzenia ze swoim ciałem, a to jest normalne. Ale powinieneś pomyśleć o konsultacji z lekarzem lub psychoterapeutą. Istnieją oznaki problemów z postrzeganiem ich ciał, które wymagają dostępu do specjalisty. Zadaj sobie następujące pytania:

Czy możesz kontrolować negatywne myśli o sobie? Czy nieustannie myślisz o tym, co myślisz z tortami?

Czy jesteś upoważniony z wyróżnieniem, aby przeprowadzić znany sposób życia? Czy odmówiłeś spotkać ludzi i mówić w obecności dużej liczby osób? Czy boisz się pracować z powodu strachu przed potępieniem?

Czy spędzasz dużo czasu przed lustrem każdego dnia? Czy dbasz o dużo czasu?

Czy uważasz, że nie możesz przestać porównywać się z innymi? Spróbuj uniknąć aparatu?

Wiem, że jeśli masz jakiekolwiek problemy opisane powyżej, najprawdopodobniej potrzebujesz specjalistycznej pomocy. Być może opracowałeś nieporozumienia cielesne, które wymaga leczenia. Jeśli ten warunek nie jest zaangażowany, może prowadzić do wyglądu myśli samobójczych i intencji. Nawet jeśli nie umieścisz tej diagnozy, powinieneś poprosić o pomoc, aby nie poradzić sobie z problemem.

Obraz zatytułowany zaakceptuj swoje ciało krok 21

cztery. Znajdź odpowiedni specjalista. Istnieje kilka opcji pomocy. Możesz zarejestrować się na psychoterapeut na indywidualnych sesjach. Możesz wziąć udział w terapii grupowej lub wejść do grupy wsparcia, gdzie struktura będzie mniej szczelna. Możesz także znaleźć grupę wsparcia w Internecie i komunikować się z ludźmi, którzy znają postrzeganie ich ciała.

Ważne jest, aby znaleźć ludzi, którzy nie potępią twojego stosunku do siebie. Szukaj ludzi, którzy mogą Ci pomóc w poradach.

Rada

Umieść naklejki na lustrze z listą cech, które cię lubią w sobie. Możesz napisać kilka cech dotyczących wyglądu (na przykład, "masz piękne kości policzkowe") Jednak większość cech musi być związana z twoją postacią.
Wsparcie innych osób jest niezwykle ważne, ponieważ doradztwo ludzi, które ufasz, będą przydatne. Pamiętaj o tych wskazówkach, gdy znów będziesz miał negatywne myśli.
Jeśli chcesz usiąść na diecie lub zacząć odtwarzać sport, najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem. Nie pozwalaj na zmianę ostrej wagi.
Wszyscy ludzie są inni, niezależnie od ich postaci. Wszystko jak różne rodzaje wyglądu. Niektórzy ludzie martwią się o włosy na ciele, inni nie widzą w nich nic złego.