Jak powstrzymać nieśmiałość swojej wagi -

Niepewność ma różne manifestacje i wpływa na różne obszary życia. Jeśli jesteś nieśmiałym swojej wagi lub ciała, możesz próbować ukryć pod warstwami ubrań i nie zostawiaj domu. Bez względu na to, jak zaskakująco doświadczają nie tylko dziewczyny z powodu figury - niektórzy faceci są również typowe. W rzeczywistości, aby się martwić, ponieważ twoje ciało może ludziom o różnych ustawieniach, nawet jeśli nie mają nadwagi. Istnieje kilka sposobów na pozbycie się niepotrzebnych myśli, zacznij przyjmować swoje ciało, jak jest i kochać swoją postać.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pozbyć się stuing

jeden. Przypomnij sobie, że twoje uczucia są subiektywne. Kiedy jesteś ograniczony, wydaje ci się, że wszyscy patrzą na ciebie, że jesteś w zasięgu wzroku, a wszyscy najpierw uważają za niedociągi. Wiem, że to tylko uczucie. Przez większość czasu ludzie są tak pochłonięci same, że po prostu nie mają czasu na zbadanie.

W chwilach, kiedy czujesz silne ograniczenie, nie trzymaj swoich uczuć w sobie. Powiedz bliskim przyjacielu o tym, co się z tobą dzieje. Więc możesz usłyszeć obiektywną opinię o sobie.

Obraz zatytułowany przestań czuć świadomość o twojej wadze Krok 2

2. Obserwuj, dlaczego jesteś nieśmiały. Do wstrzymać wątpliwości, Powinieneś dowiedzieć się, dlaczego to się dzieje. Poszedłeś w dzieciństwo ze względu na twoją wagę? Czy sprawiasz, że czujesz się niezręczny jakiejś konkretnej osoby? Może twoi rodzice cały czas mówią ci, czego potrzebujesz, aby schudnąć?

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadoma Aby twoja waga Krok 3

3. Obserwuj ludzi, którzy cię denerwują ze względu na wagę. Jeśli twoja niepewność powstała z powodu potępienia od innych osób, masz dwa rozwiązania. Musisz pomyśleć, czy istnieje związek z osobą bólu, że powoduje jego komentarze i potępienie.

Jeśli ta osoba jest prostym znajomym lub niezbyt bliskim przyjacielem, najłatwiejszym sposobem na złamanie związku z nim. Zasługujesz na dobre relacje, gdzie jesteś wspierany i nie powodować bólu.

Jeśli jest to bliski przyjaciel lub krewny, musisz z nim porozmawiać. Osoba powinna wiedzieć, jaki wpływ jest jego komentarze na ciebie. Jeśli ty Ujawnij wszystko, co myślisz, Być może osoba zrozumie, że nie powinien tego powiedzieć, i przestanie cię obrażać lub potępić.

Jeśli zdecydujesz się porozmawiać z osobą, prosimy o poinformowanie o tym, aby porozmawiać i spotkać go na terytorium neutralnym. Nie oskarżaj osoby i mówić tylko o swoich uczuciach za pomocą "I-instrukcji". Wzmocnij swoje oświadczenia przez fakty. Powiedzmy: "Jestem smutny / ofensywny / zdobię się / kiedy tworzysz komentarze na temat mojej wagi. Chciałbym, żebyś przestał o tym mówić ".

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomy o twojej wadze Krok 4

cztery. Zadaj sobie pytanie, czy inni naprawdę cię potępiają. Jeśli nie można znaleźć przyczyny niepewności, może to oznaczać, że te uczucia są na głębszym poziomie. Być może czujesz się niepewny ze względu na standardy kosmetyczne, które są podane w mediach. Być może twoja figura nie jest podobna do figur modeli lub aktorek, a jesteś zdenerwowany. Być może próbowałeś schudnąć w przeszłości, ale się nie udało ci się i pieszysz.

Nadszedł czas, aby poradzić sobie ze standardami piękności. A kobiety i mężczyźni idealizują bezbłędne ciała, które pokazują w telewizji i magazynach, wystawiając zdjęcia retuszujące. Przypomnij sobie, że dane są bardzo różne. Rozejrzyj się, a zobaczysz wielu pięknych ludzi z różnymi figurami.

Metoda 2 z 3:

Weź siebie

jeden. Naucz się zabrać się tak, jak to jest. Nawet jeśli masz nadwagę, twoje ciało jest niesamowitym mechanizmem. Serce nigdy nie przestaje walczyć, mózg jest superkomputerowym, oczy widzą piękno otaczającego świata. Musisz być wdzięczny za to, co widzisz, usłyszeć, czuję pachnie, poruszać się i myśleć siebie. Spróbuj wykonać proste ćwiczenia, aby pomóc Ci kochać swoje ciało.

Wyjście z łóżka każdego ranka, podziwiać siłę i wytrzymałość twojego ciała. Twoje nogi pomagają się poruszać. Ręce, które wiążysz koronki i trzymaj przedmioty. Nos może złapać zapach świeżej kawy. Czy twoje ciało nie jest cudownie?
Stać przed lustrem i pomyśl w pozytywny klucz tego, co widzisz. Zanim weźmiesz prysznic lub sukienkę, pozostań w bieliźnie lub bez ubrania przed lustrem i badać swoje niesamowite ciało. Powiedz sobie tak: "Całkowicie akceptuję siebie i kocham siebie, jak to jest. Jestem wdzięczny za to piękne ciało i za to, co mieszkam ".

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomy o twojej wadze Krok 6

2. Walczyć z złymi myślami. Jeśli podczas ćwiczenia myślisz o złym myślach, nie pozwól im rosnąć. Lepiej pomyśleć, jak niesamowite twoje ciało.

Spróbuj przeformułować negatywne myśli, aby stały się pozytywne. Będziesz musiał ćwiczyć, ale z czasem nauczysz się rozpoznawać szkodliwe lub negatywne myśli (to znaczy, te, z których jesteś zły), zatrzymaj je i zastępują pozytywnie.

Na przykład, chcesz się powiedzieć: "Wyglądam okropnie w tym stroju. Wszyscy będą się ze mną śmiać ". Pomyśl, czy to było to, że wszystko naprawdę się śmiało. Jeśli nie, powiedz: "Każdy ma różne pomysły na temat mody. Podoba mi się ten strój, a to jest najważniejsza rzecz ". Ta myśl będzie nie tylko bardziej pozytywna, ale także bardziej realistyczna.

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomy o twojej wadze Krok 7

3. Przejrzyj swoje przekonania. Czasami osoba nie ma zastosowania do siebie z powodu zakorzenionych przekonań o tym, jak powinien lub nie powinien być. Oto przykład takiego przekonania: "Być atrakcyjnym, powinienem być cienki". Pozbądź się przekonań, które przeszkadzają.

Pomyśl, jak mógłbyś odpowiedzieć, jeśli dowiedziałeś się, że twój bliski przyjaciel nienawidzi samego powodu z powodu jego ciała. Prawdopodobnie powiesz mu, że jest piękny. Wskazałbyś wszystkie swoje mocne i powiedzieć, że może osiągnąć dużo.

Powiedz sobie o tym, gdy czujesz, że pokonujesz negatywne przekonania o swoim ciele. Powiedz więc: "Jestem mądry. Mam piękną skórę. Wczoraj wyglądałem świetnie w tej sukni ".

Obraz zatytułowany przestań czuć świadomość o twojej wadze Krok 8

cztery. Dowiedz się, czy masz głębszy problem. Jeśli jesteś stale napotkany z samopoocowymi problemami lub negatywnym stosunkiem do twojego ciała sprawia, że siedzisz na twardej dietach lub porzucić posiłki, powinieneś porozmawiać z psychoterapeutą, który specjalizuje się w zaburzeniach zachowań żywności i problemów z postrzeganiem ich ciała. Lekarz zaoferuje Ci różne techniki, które pomogą Ci pozbyć się negatywnych myśli o swoim ciele i opracować przydatne nawyki.

Możesz także uczestniczyć w klasach psychoterapii grupowej. Twoja psychoterapeuta może doradzić ci taka grupa lub specjalista, który prowadzi te klasy. Możesz porozmawiać z innymi ludźmi, którzy mają te same problemy z postrzeganiem ich ciała. Można znaleźć siłę, aby przezwyciężyć problemy z innymi ludźmi.

Metoda 3 z 3:

Uruchom akt

jeden. Pozbyć się ciężarów. Jednak wydaje się, że przestanie się martwić i zdenerwować ze względu na jego wagę, łuski powinny być ukryte. Ważenie to tylko jeden ze sposobów (a nie najdokładniejszych) postępów utworów. Ponadto, jeśli stałeś się na skalach każdego ranka i biszesz się, ponieważ waga pozostaje na miejscu lub idzie, jesteś nerwowy więcej niż zasługuje.

Waga może wcisnąć Cię, ponieważ 70 kilogramów osoby z rosnącą 160 centymetrów wygląda jak ta sama waga osoby w 170 centymetrach.
Nie mieszkaj na swojej wadze, a śledź postępy bardziej niezawodne sposoby. Na przykład można regularnie przechodzić testy na poziomie cukru i cholesterolu we krwi, a także ciśnienie pomiaru. Dane te dają dokładniejszy ideę stanu ciała i pomogą Ci zrozumieć, czy poruszasz się we właściwym kierunku.
Idź na siłownię lub w centrum fitness i usuń główne wskaźniki ciała. Pozwoli to zrozumieć, czy waga jest w ramach normy (wskaźnik masy ciała jest mierzona), a tłuszcz jest zastępowany mięśniami (z powodu zmian w stosunku tłuszczu i masy mięśniowej może pozostać na miejscu).

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomy o twojej wadze Krok 10

2. Rozpocznij prawidłowo karmienie. Jeśli nie myślałeś o swoim odżywianiu, zmiana diety pomoże ci poczuć się pewniej. To jest najważniejszy sposób na pozbycie się ograniczenia z powodu twojego ciała. Spróbuj jeść naturalne produkty, w tym owoce, warzywa, całe zboża, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, owoce morza, nasiona, orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne. Nie kupuj wyrafinowanych produktów i produktów, które były przetwarzaniem technologicznym, ponieważ nie są wystarczająco naturalne.

Na stronie internetowej Choosemyplate.GOV zawiera informacje na temat zrównoważonego odżywiania (do posiadania angielskiego).

Jeśli chcesz uzyskać indywidualne wytyczne żywieniowe i styl życia, zarejestruj się do recepcji na dietetyk.

Obraz zatytułowany przestań czuć sśród świadomości

3. Wpisz aktywny styl życia. Aby stać się zdrowszym, powinieneś regularnie uprawiać sport. Nie oznacza to, że potrzebujesz zegara, aby zniknąć na siłowni. Wystarczy, aby grać w siatkówkę, pływać lub tańczyć - to znaczy, rób to, co lubisz. Cokolwiek robisz, zwykłe zajęcia fizyczne pomogą ci spalić kalorie, cieszyć się gatunkiem w lustrze, ładuj energię i pozbyć się stresu.

Obraz zatytułowany Przestań czując się świadomy o wadze Waga krok 12

cztery. Umieść cel. Pozwoli to przedstawić plan i zrozumienie, czy twoje nawyki poruszają się do przodu. Ponadto osiągnięcie celów jest bardzo przydatne do poczucia własnej wartości i wiary. Jeśli chcesz przestać się martwić z powodu swojej wagi, rozważ plan utraty wagi i treningów (na przykład rozpocząć, istnieją więcej warzyw lub sport sportowych pięć razy w tygodniu). Umieść cele przez system Mądry (w języku angielskim "Smart").

Beton (S - KONKRETNY). Powinieneś złożyć jasny cel. Którego potrzebna będzie pomoc? Co chcesz osiągnąć? Gdzie się wydarzy? Kiedy wszystko zaczyna się i kończy? Czemu to robisz?

Pomiar (M - Wymierny). Powinieneś mieć możliwość śledzenia i oceny postępu.

Osiągalny (A - Osiągalny). Cele powinny być trudne, ale osiągalne. Na przykład nie należy położyć celu, aby schudnąć na dużą liczbę kilogramów na krótki czas.

Rzeczywisty (R - odpowiedni). Cel powinien być skierowany do uzyskania wyniku, a wynik ten powinien być dla Ciebie znaczący.

Ograniczony w czasie (T - Czasowy). Podczas ustawiania celów, czas. Powinieneś wybrać czas, który pozwoli wszystkim zrobić na czas, ale nie powinny być zbyt odległe, w przeciwnym razie jesteś zdezorientowany motywacją.

Obraz zatytułowany przestań czuć świadomość o twojej wadze Krok 13

pięć. Spróbuj ubierać się i dobrze wyglądać. Aby poprawić pewność siebie, potrzebujesz wyglądać tak, że ci się podoba. Idź do fryzjera i wykonaj nową fryzurę, która pójdzie do twojego typu twarzy. Przejrzyj wszystkie rzeczy w swojej szafie. Pomyśl, jakie ubrania ci się podoba, daje ci pewność siebie i własną atrakcyjność. Musisz ciągle pożyczyć lub tankować wszelkie rzeczy w środku? Jeśli coś z ubrań nie przyciąga cię, rzuć te rzeczy (lub dać organizacji charytatywnej).

Być może nie masz pieniędzy, aby całkowicie zmienić szafę. Zostaw rzeczy, które lubisz, a kiedy masz trochę pieniędzy, kupisz rzeczy, które pomożesz poczuć się bardziej pewni siebie i być osobą, którą chcesz być. Aby zrozumieć, czy ci coś, spójrz na siebie w lustrze. Jeśli się uśmiechasz podczas montażu, odpowiada.

Poszukaj sklepu odzieżowego, który sprzedaje dobre produkty, szyte z wysokiej jakości tkanin. Rzeczy nie muszą być drogie - tylko muszą wyglądać dobrze i mieć dobrą jakość. Rzeczy jakościowe znacznie zwiększy twoją pewność siebie i pomóc podkreślić zalety swojej postaci.

Rada

Bądź wierny sobie. Jeśli chcesz nosić pewne ubrania, nie odmawiaj jej ze względu na komentarze innych ludzi.
Nie myśl, że ci, którzy chcą wyglądać szczuplejom, mogą nosić tylko czarny. Jasne kolory idą do ludzi ze wszystkich kompleksów. Wybierz, co stanie się z twoją twarzą!