Jak uniknąć podniecenia przed podróżowaniem -

Podróż jest ekscytującą okazją do odwiedzenia nowych miejsc, uczyć się różnych kultur i wypróbować nowe jedzenie. Niestety, ludzie często powstrzymują się od podróżowania z powodu strachu latającego samolotem. Pomimo faktu, że prawdopodobieństwo wejścia do wypadku samochodowego jest znacznie wyższe niż przełamać samolot, około jednej czwartej populacji jest podekscytowany przed lataniem. Podekscytowanie może przejawiać się w drobiazgach (na przykład, spowodować zaburzenie żołądka lub problemy ze snem) lub weź większą skalę, dzięki czemu osoba nie mogła nawet zarezerwować biletu. Jeśli jednak skoncentrujesz się na wstępnym planowaniu podróży i badać kilka przydatnych, kojących technik, pomoże to ułatwić niepokój przed podróżowaniem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotuj moralnie

jeden. Zmień czynniki prowokujące. Strach przed lotami wynika z różnych źródeł. Znalezienie samolotu powoduje klaustrofobik? Martwisz się o brak monitorowania sytuacji? Czujesz się spokojny, dopóki samolot spada do strefy turbulencji? Czekanie na lot jest gorszy niż sam lot? Gdy tylko rozumiesz powód swojego podniecenia, zacznij szukać sposobów, aby zapobiec temu.

Obraz zatytułowany Unikaj przed jittantami przed podróżą Krok 2

2. Ćwicz gimnastyka oddechowa. Jak tylko zarezerwujesz bilet, zacznij studiować kojące techniki oddechowe. Im lepiej je opanujesz, tym łatwiej będzie stosować podczas ataku podniecenia. Dobrym ćwiczeniem dla początkujących jest membrankowym (brzuchem) oddychaniem. Trenuj dziesięć minut każdego dnia (najlepiej zacząć natychmiast po przebudzeniu, kiedy umysł jest nadal spokojny). Aby ta technika przyniosła Ci dodatkowe korzyści, wykonują ćwiczenia oddechowe, gdy stresująca sytuacja (na przykład, gdy ważne spotkanie biznesowe dzieje się lub pali gorąco, które przygotowały przez trzy godziny). Daje Ci możliwość odczuwania korzystnych właściwości gimnastyki przed ruchliwym lotem!

Umieść jedną rękę na brzuchu, a drugi - na klatce piersiowej.

Wdychaj przez nos, rozszerzając przeponę i licząc do pięciu (klatka piersiowa nie powinna rosnąć podczas inhalacji).

Wydychać przez usta, licząc do pięciu. Skup się na wypychaniu całego powietrza z płuc.

Powtórz sześć do dziesięciu razy.

Obraz zatytułowany Unikaj przedstawia jitters Krok 3

3. Naucz się medytować. Niepokój z powodu podróży w większości przypadków powstaje z powodu psychicznego strachu, a nie fizycznego strachu. Medytacja koncentruje się na przezwyciężaniu tych obaw i niepokoju. Z pomocą medytacji możesz nauczyć się rozpoznawać i puszczać swojego niepokoju. Istnieje wiele rodzajów medytacji, ale dwa z nich mogą być najbardziej przydatne do przezwyciężenia niepokojów z powodu podróży. Mówimy o medytacji samoświadomości i wizualizacji. Aby dowiedzieć się żadnej z tych technik, zaleca się zapisać się do kursów lub pobierania lekcji z Internetu.

Ćwicz samoświadomość. Ćwicz samoświadomość - oznacza to nauczyć się żyć. Ten proces nie rozróżnia alarmu ze względu na podróż, ale raczej pomaga zrealizować i uwolnić go uczucie.

Praktyka wizualizacji. Często, będąc w sytuacji, która powoduje panikę, przydatne jest wizualizacja siebie w innym miejscu. Dlatego, gdy wsiadasz do samolotu i zacząć się martwić, wizualizacja pomoże Ci uniknąć natychmiastowego strachu, umieszczając umysł w bezpieczniejszy "szczęśliwy miejsce".

Metoda 2 z 3:

Przygotuj się fizycznie

jeden. Zrób notatkę przed podróżą. Pakowanie rzeczy, oglądaj wszystko i sprawdzić, czy wzięli wszystko, czego potrzebujesz. Nie chcesz korzenia lotniska w drodze na lotnisko, które zapomniałem portfela! Lista rzeczy będzie zależała od czasu trwania podróży i przeznaczenia, ale następujące są kilka niezbędnych elementów, z których możesz zacząć. Kiedyś upewniesz się, że zrobiłeś wszystko, czego potrzebujesz, złożyć razem przy drzwiach, aby nie zapomnieć, kiedy opuszczysz następnego dnia. Będziesz potrzebować:

portfel;
ładowarka do telefonu komórkowego;
paszport i waluta obca (jeśli wykraczasz poza kraj);
odpowiednie ubrania i buty dla twojego kierunku;
leki;
Bilet (jeśli to możliwe, zarejestruj się online z wyprzedzeniem, aby nie stać po raz kolejny z kolei w dniu wyjazdu).

Obraz zatytułowany Unikaj jitterów Podróży Krok 5

2. Zbierz podnośniki ręczne. Oblicz czas podróży i zaplanuj rozrywkę do czasu lotu. Możesz czytać książki, rozwiązywać krzyżówki lub oglądać filmy - wszystkie te są doskonałe sposoby odwrócenia uwagi. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę okres startu i lądowania (często jest jednym z najbardziej intensywnych momentów lotu), gdy nie możesz używać elektroniki!

Obraz zatytułowany Unikaj jitterów przed podróżami Krok 6

3. Ustaw budzik. Jeśli latasz wcześnie, podświetl wystarczająco dużo czasu, aby obudzić się, zebrać się i dostać na lotnisko. Jeśli odlatujesz po południu lub wieczorem, zainstaluj budzik jako przypomnienie, że nadszedł czas, aby wyjść. Pamiętaj, że z reguły, w przypadku lotów krajowych, przybywając na lotnisko przynajmniej w 60 minut, jeśli nie zarejestrować bagażu, aw 90 minut, jeśli się zarejestrujesz. W przypadku lotów międzynarodowych lepiej jest dotrzeć na lotnisko, co najmniej 2 godziny wcześniej.Jeśli podróżujesz samochodem, dodaj dodatkowe 30 minut po drodze, tak często z parkingu na lotnisko, musisz dostać się do specjalnego autobusu wewnętrznego lub pociągu.

Obraz zatytułowany Unikaj jitterów Podróży Krok 7

cztery. Popraw plan podróży na lotnisko. Przyjaciel cię zabierze? Wyślij mu wiadomość, aby potwierdzić czas. Zadzwonisz do taksówki? Zadzwoń do firmy i złożyć zamówienie w przeddzień wieczoru. Idę na twój samochód? Upewnij się, że masz wystarczająco dużo benzyny w zbiorniku.

Metoda 3 z 3:

Podróżować bez stresu

jeden. Śledź swoją zwykłą ranną rutynę. Pij filiżankę herbaty, ale wziąć kilka prostych ćwiczeń gimnastycznych. Niezależnie od rano rytuału, tym bliżej można odtwarzać go w dniu podróży, wydawał się ten czas. Najważniejsze, staraj się nie wziąć dodatkowej dawki kofeiny, ponieważ zwiększa uczucie niepokoju.

Obraz zatytułowany Unikaj jitterów przed podróżami Krok 9

2. Skorzystać z toalety. Około dziesięciu minut przed lądowaniem spróbuj użyć toalety. Po przejściu na pokładzie najprawdopodobniej przejdzie, nie mniej niż trzydzieści minut, zanim samolot otrzyma niezbędną wysokość, a można poruszać się po kabinie. Ponadto, jeśli twoje podniecenie wiąże się ze strachem przed zamkniętym przestrzenią, brak konieczności korzystania z bliskiej toalety samolotu pozwoli zaoszczędzić przed nadmiernym stresem.

Obraz zatytułowany Unikaj jitterów Podróży Krok 10

3. Rozmawiać z ludźmi. Powiadomić swój alarm przez stewardesę lub porozmawiaj z pasażerem siedzącym w pobliżu. Jednak nie powinieneś odejść przed omówieniem wszystkich okropności lotu. Może wystarczy, aby podzielić się z kimś twoimi uczuciami, aby emocji wyparowuje. Pamiętaj, że 25 procent ludzi boi się latać samolotem, i komunikując się z otoczeniem, utworzysz grupę wsparcia, która pomoże ci podczas latania.

Obraz zatytułowany Unikaj jitterów Podróży Krok 11

cztery. Spróbuj zachować spokój. Teraz jest czas używania technik oddychania i medytacji, na którym pracowałeś! Pamiętaj, jak wykonywać głębokie oddychanie brzucha i technikę medytacyjną, którą studiowałeś. Skoncentruj się, gdy tylko wejdziesz do samolotu, jak również za każdym razem, gdy zaczynasz nerwować. Nie czekaj na ciebie falę paniki. Najlepszym sposobem radzenia sobie z podnieceniem nie wolno mu powstać!

Obraz zatytułowany Unikaj jitterów Pre Krok 12

pięć. Czytać książkę. Po otrzymaniu samolotu zdobądź książkę i zacznij czytać. Znajdź interesującą książkę przed lataniem (na przykład produktem swojego ulubionego autora). Zacznij czytać książkę kilka dni przed lotem i zatrzymaj się po kilku rozdziałach, najlepiej na kulminacji lub obracaniu działki. A kiedy zaczynasz czytać podczas lotu, będziesz już zanurzony w historii i jest bardziej skupiony na niej.

Obraz zatytułowany Unikaj jitterów Podróży Krok 13

6. Posłuchać muzyki. Nowe zasady niektórych linii lotniczych umożliwiają korzystanie z niskiej elektroniki podczas startu i lądowania. Gdy tylko samolot zacznie kupować na pas startowy, zdobądź smartfon, iPoda lub mały tabletkę. Przed lotem, pobierz nowy album swojego ulubionego artysty lub złożyć ulubione piosenki na liście odtwarzania i słuchaj go podczas startu. Słuchawki zablokują każdy hałas emanujący z samolotu podczas startu i pomoże ci lepiej się zrelaksować.

Obraz zatytułowany Unikaj przed podróżami Krok 14

7. Spójrz na film. Gdy tylko zacznie się lot, możesz zdobyć laptopa. Fascynujący dwugodzinny film to świetny sposób na przeciąganie większości lotu. Jeśli to możliwe, wybierz film, którego nigdy wcześniej nie widziałeś, ale który na jakiś czas stoi na liście "koniecznie do przeglądania", lub zobacz jeden z twoich ulubionych filmów, które gwarantują cię podnieść.

Obraz zatytułowany Unikaj jitterów Pre Krok 15

osiem. Nie siedzisz. Najważniejszą rzeczą jest to, co powinieneś pamiętać podczas lotu, - nie musisz bierzyć. Wróć do swojej książki, słuchajmy muzyki, graj w grę, pamiętaj lub oglądać serię. Znajdź jakikolwiek zawód, który najlepiej zapewnia twoją uwagę i umysł od myśli o locie!

Rada

Napisz lub zadzwoń do członka znajomego / rodziny przed lataniem. Wymiana zabawnych historii sprawi, że się śmiasz, co zwiększy poziom endorfinów, który z kolei pomoże poprawić nastrój.
Spróbuj zastosować olej lawendy lub eukaliptusowy na poduszce lub nadgarstku. Te kojące aromaty pomogą ci spać w nocy przed lotem lub relaksującym na pokładzie samolotu.
Idź do masażu lub kąpiel z pianką dzień przed wyjazdem.
Dowiedz się, w jakich przypadkach warto skonsultować się z lekarzem w celu pomocy medycznej, jeśli jesteś niepokojący przed podróżą.

Ostrzeżenie

Zużycie alkoholu może wydawać się kuszący sposób radzenia sobie z podniecenia przed podróżowaniem. Nie nadużywaj alkoholu w przeddzień wieczoru, jeśli nie chcesz podróżować z kaca. Ponadto, ze względu na zmniejszony poziom wilgotności podczas lotu, zostaniesz odwodniony, a alkohol pogorszy tylko sytuację.