Jak zrozumieć, czy cierpisz na AGORAPHOBIA: 14 kroków

Około 5% osób cierpi na Agoraphobię, niespokojny zaburzenie, który jest tłumaczony z greki jako "strach na rynkach". Są to strach przed resztą strachu lub pojawienie się ataku paniki w miejscu publicznym. U kobiet, Agorapobia spotyka się dwa razy więcej niż u mężczyzn i charakteryzuje się ciężkim niepokojem podczas spotkań u ludzi, podczas komunikowania się lub w nieznanej sytuacji. Określanie, że masz agoraphię, czy nie, jest pierwszym etapem w drodze do odzyskiwania.

Kroki

Część 1 z 3:

Definicja zachowania społecznego związanego z Agoraphią

jeden. Zwróć uwagę na swoje potrzeby dla firmy, gdy idziesz do ludzi. Ludzie z agorafobią często potrzebują pomocy, gdy muszą dostać się do nowego miejsca, ponieważ boją się tam iść.Trudno jest im zrobić coś samodzielnego i łagodzą ich obecność przyjaciela lub partnera.

Jeśli ktoś myślał o kampanii w sklepie spożywczym, aby mleko sprawia, że jesteś zdenerwowany, najprawdopodobniej masz agoraphię.

Obraz zatytułowany wiem, czy jesteś AMORAPHOBIC Krok 2

2. Określ, jeśli utworzyłeś zainstalowane trasy. Ludzie z Agorapobią mogą bać się pójść do miejsc, w których mogą być ich niepokojące zaburzenia. Mężczyzna z Agorapobią może stworzyć dla siebie "bezpieczną" trasę, przez którą pójdzie codziennie, na przykład do pracy lub domu.

Jeśli zauważyłeś, że wracamy do domu wyłącznie na tej samej ścieżce i spróbuj chodzić na tych samych drogach, alei i pieszych przejść, boi się przejść przez innych, prawdopodobnie doświadczasz Agorafobii.

Obraz zatytułowany wiem, czy jesteś agorafobikiem krokiem 3

3. Zwróć uwagę na spadek komunikacji. Ludzie z agorafobią często zmniejszają liczbę miejsc, w których mogą udać się do zmniejszenia prawdopodobieństwa spotkań, co może spowodować atak paniki. Ludzie z Agorafobią czują się nieswojo, zapoznanie się z nowymi ludźmi, więc wolą pozostać w "bezpiecznych strefach", na przykład w pracy lub w domu. Jeśli masz agoraphobię, zauważysz, czy życie społeczne staje się ograniczone.

Możliwe, że zanim opracowałeś Agoraphobię, oprócz pracy i studiów, poszedłeś również z przyjaciółmi na barach, na imprezy oraz w filmach. Możliwe jest również, że z czasem zacząłeś się martwić o to, że możesz mieć atak paniki, więc przestałeś iść na imprezy. Następnie, kiedy zakończył się semestr, nie zapisałeś zajęć, obawiając się, że w klasie możesz mieć atak paniki. Teraz widzisz przyjaciół bardzo często i spędzasz tak mało, jak to możliwe w pracy. To zachowanie może wskazywać na obecność Agorafobii.

Obraz zatytułowany wie, jeśli jesteś agorafobiczny krok 4

cztery. Określ, czy poczujesz strach lub niepokój w tłumie.Czy masz oddech, gdy stoisz w tłumie w supermarkecie, na koncercie lub na rynku? Nawet jeśli myśli o wielkim tłumie ludzi prowadzą do pojawienia się objawów lękowych, które obejmują spocone dłonie, nadmierne niepokój, szybkie bicie serca i niespójne myśli, może to wskazywać na dostępność Agorafobii.

Nawet jeśli w rzeczywistości nie doświadczasz ataku paniki, strach przed pojawieniem się taka ataku w sytuacji społecznej może być objawem Agoraphobii.

Obraz zatytułowany wiem, czy jesteś agorafobikiem krokiem 5

pięć. Zdaj sobie sprawę z obecności strachu lub niepokoju, pozostając w zamkniętej przestrzeni. Objawy paniki z powodu Agorafobii mogą wystąpić, gdy osoba czuje, że nie może uciec. Przeanalizuj swoje uczucia, gdy jesteś w zamkniętym przestrzeni. Podróżuj przez tunel w samochodzie lub pociągiem, jazda w windzie, autobusach, samolotach i pociągach może powodować objawy ataku paniki lub paniki.

Obraz zatytułowany wiem, czy jesteś AMORAPHOBIC Krok 6

6. Pamiętaj o sytuacjach, kiedy wymyśliłeś wymówkę. Ludzie z Agorafobią często boją się, że nie będą w stanie opuścić miejsca ani niektórych sytuacji. Jednak wymyślił wymówkę, aby uniknąć pewnej sytuacji, możesz również doświadczyć wstydu i zakłopotania. Aby ukryć swój strach, możesz zacząć kłamać o powodzie, dlaczego nagle musieliście opuścić to lub ten wydarzenie lub sytuację.

Na przykład możesz mieć atak paniki, gdy będziesz na piłce nożnej z przyjaciółmi. Zamiast mówić znajomym, że boisz się w tłumie, możesz powiedzieć, że musisz iść do domu i zwolnić PSA. Oprócz tego rodzaju pretekstu można również uniknąć nieprzyjemnej sytuacji, dołączając do pacjenta.

Część 2 z 3:

Definicja osobistych objawów Agoraphobii

jeden. Uważaj na częste ataki lękowe. Głównym znakiem Agorafobii jest niepokój z powodu sytuacji lub miejsca, z którego się boisz, że nie możesz uciec. Kiedy wchodzicie do tego rodzaju sytuacji (najczęściej poza domem), możesz mieć uczucie strachu, jakby się wydarzyło coś złego. Aby uczynić cię diagnozą Agorapobii, te uczucia muszą być obecne przez co najmniej sześć miesięcy.

Niektórzy ludzie doświadczają objawów ataku paniki lub paniki w sytuacjach niepokojących. Podczas ataku paniki, osoba może mieć połączenie takich objawów jako bólu w klatce piersiowej, zawroty głowy, drżenie, pocenie się, trudność oddychania, nudności, uczucie zaburzeń, brak kontroli lub tego, co pójdzie, a także umiera jako dreszcze lub ciepło.

Obraz zatytułowany wiem, czy jesteś agorafobikiem krokiem 8

2. Określić sytuację, dzięki której czujesz się strach. Rodzaje obaw u osoby z Agorafobią są bardzo specyficzne. Aby osoba dokonała diagnozy agorafobii, diagnostyki i prowadzenia statystycznego na chorobę psychiczną wskazuje, że pacjent musi doświadczyć strachu w następujących dwóch lub więcej sytuacjach:

Znalezienie w tłumie lub czekanie w kolejce

Znalezienie przestrzeni zewnętrznej, na przykład na rynku lub parking

Znalezienie w zamkniętej przestrzeni, na przykład w kawiarni lub w kinie

jazda na transport publiczny, taki jak autobus, pociąg, samolot lub prom

sam z domu

Obraz zatytułowany wiem, czy jesteś agorafobikiem krokiem

3. Zdaj sobie sprawę, że jesteś przerażający. Jeśli nie lubisz być jednym ze względu na strach, że w ataku paniki można przechwycić oddech, szybkie bicie serca i zdezorientowane myśli pojawiają się, co dzieje się podczas ataku Agorafobii, wciąż masz Agorafobię.Zwróć uwagę na pogłębione uczucie strachu, które doświadczasz samego.

Istnieją dwa rodzaje strachu, które doświadczają osoby, gdy jest jednym. Pierwszy widok odnosi się do Agoraphobii. Drugi jest strach, który powstaje ze względu na fakt, że osoba jest sama i czuje się podatna na atak drapieżników. Taki strach nie jest wskazujący na Agorapobię. Jeśli możesz jasno zdefiniować swoje uczucia, możesz zrozumieć, czy cierpią na AGORAPHOBIA.

cztery. Wziąć pod uwagę czynniki ryzyka. Kobiety i osoby, które przeszedł 35, mają zwiększone ryzyko Agorafobii. Inne czynniki ryzyka Agorafobii obejmują:

Dostępność innego zaburzenia, takiego jak zespół paniki lub inna fobia

Uczucie niepokoju lub niepokoju przez większość czasu

Okres stresujący, na przykład utrata rodzica, ataku lub zastraszania

Przypadki agorafobii w rodzinie (na przykład w krewnych krwi)

Dostępność depresji

Nadużywanie alkoholu lub narkotyków

Część 3 z 3:

Opieka zdrowotna

jeden. Skonsultuj się z lekarzem o odbiorze leków. Agorafobia nie jest traktowana wśród samotnych leków, ale ich kombinacja z terapią będzie miała właściwy efekt. W przypadku leczenia Agorapobii najczęściej stosowane są następujące leki:

Antydepresyni. Jeśli masz ataków paniki, możesz pomóc selektywnym inhibitorom serotoniny (SSRS), na przykład paroksetynę i fluoksetynę. Możesz także napisać trójpierścieniowe przeciwdepresyjniki i inhibitory monoaminoksydazy (IMAO).
Kojący. Narkotyki takie jak benzodiazepiny mogą przyjąć objawy zaburzeń psychicznych w krótkim czasie. Jednakże leki te są uzależniające, a zatem powinny być stosowane tylko jako ostatni ośrodek, na przykład, z atakiem paniki.

Obraz zatytułowany wiem, czy jesteś etapem agorapoboli

2. Odwiedź terapię. Poznawcza terapia behawioralna (CCT) jest najbardziej skuteczną formą leczenia Agorapobii. Metoda ta łączy terapię poznawczą (nacisk jest na fakt, że pewne rodzaje myślenia prowadzą do rozwoju choroby psychicznej) z terapią behawioralną (uwaga koncentruje się na ludzkiej zdolności do zmiany jego zachowania dla niego).

Skuteczny CCT trwa kilka tygodni, sesje przez 50 minut. Podczas sesji psycholog trzyma cię przez twoje uczucia i poprosić Cię o przeanalizowanie modelu twojego myślenia i swoich działań.

Ostatecznie będziesz podlegać bardziej intensywnych interakcji społecznych, aby usunąć uczucia i myśli wynikające z Agorapobii. Najpierw zostaniesz poproszony o przejście na rynek przez 15 minut, a następnie pół godziny, potem przez godzinę i tak dalej, aż przyzwyczaisz się do sytuacji społecznych.

Obraz zatytułowany wie, jeśli jesteś agorafobikiem krokiem 13

3. Zmienić swoje myślenie. Agorafobia jest wynikiem niezliczonych myśli wynikających z ciebie w twojej głowie: "Jesteś uwięziony", "Oto nie jest bezpieczny" lub "Nikt nie ufa". Zmiana i odrzucanie tej fałszywej reprezentacji można przezwyciężyć Agoraphobię. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zmienić swoje myślenie, jest zaakceptowanie faktu, że twoje myśli są zdezorientowane i że oni i inne sygnały, które otrzymujesz, nie są prawdziwe.

Na przykład, gdy twój mózg mówi, żeby się bali. Śpiewa blisko niebezpieczeństwo, musisz zebrać więcej informacji. Pamiętaj o poprzednich atakach paniki i tego, czego doświadczyłeś i pokonałeś ich bez żadnych obrażeń lub zgonów (najczęstszym strachem wśród osób z Agorafobią).

Obraz zatytułowany wie, jeśli jesteś agorafobikiem krokiem 14

cztery. Strategia nie uniknie. Strategia nie unikająca, czyni pacjenta, aby martwić sytuacje, które może zinterpretować jako zagrażające. Pozbyć się strachu przed sytuacjami, które teraz powodujesz alarm, powinieneś sam doświadczyć tych sytuacji. Przechodząc tylko przez płomienie strachu, możesz uaktualnić i dorastać z duchem.

Na przykład, jeśli czujesz lub boisz się paniki, która przykrywa cię podczas płonącego piłki nożnej, przejdź do meczów lokalnej młodszej ligi na 15-20 minut. Następnie stopniowo zacznij wzrastać tym razem, najpierw do 30-40 minut, a następnie do 50-60 minut. W rezultacie spróbuj przejść do jednego czasu meczu najwyższej ligi, a następnie na całym meczu.

Bądź z tobą szczery w stosunku do twojego poziomu komfortu. Twoim celem nie jest stymulowanie ataku paniki, aw definicji wyzwalaczy, które powodują ten atak. Nie spiesz się z procesu leczenia, zbyt wcześnie ujawniając się do zbyt silnych wyzwalaczy. Nie spiesz się i prowadzić pamiętnika, w którym zapisuje uczucie po wpływie spustu, aby ocenić swoje postępy.

Ostrzeżenie

Skontaktuj się ze specjalistą w dziedzinie psychoterapii, jeśli uważasz, że cierpią z powodu tego alarmującego zaburzenia.