Jak nauczyć się śmiać -

Śmiech może być wspaniałą medycyną. Jest to dobry trening mięśni brzusznych i serca, a regularny śmiech może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. W naszym zajęty, poważne życie jednak śmiech może być wyjątkiem niż reguła. Jeśli chcesz żyć szczęśliwym, zdrowym życiem, wypełnionym radością, powinieneś się śmiać. Niech śmiej się w swoim życiu! Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, wskazówki poniżej - tylko dla Ciebie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Szukaj humoru

jeden. Uśmiechaj się więcej. Badania wykazały, że znacznie łatwiej się śmiać ze słomką w zębach niż ze słomką, zaciśniętymi ustami. Znacznie łatwiej będzie się śmiać, jeśli jesteś przyzwyczajony do uśmiechu. I wszystko, ponieważ nasze ciało podświadomie reaguje na uśmiech i zakłada się, że śmiech będzie śledził.

Zwykłym wyrazem twarzy wielu ludzi jest marszczącym się osobą. Naucz się uśmiechać podczas pracy, joggingu, a nawet podczas czytania. Uśmiechnij się przy zwykłym wyrazie twarzy.
Kiedy przyszedłeś do pracy, spróbuj uśmiechnąć każdego kolegi. Jest to dobry sposób na przygotowanie się do śmiechu, zwłaszcza jest to manifestacją uprzejmości.

2. Otaczaj się wesołymi ludźmi. Jesteś gotowy spędzić wspaniały wieczór z przyjaciółmi, kiedy twój przyjaciel zaczyna narzekać na swoją pracę. Jeśli jesteś zdenerwowany, gdy zrzucisz swoje problemy i nie jesteś bardzo łatwy śmiać, będzie jeszcze gorzej, jeśli otaczasz się taką depresyjnymi ludźmi. Zamiast spędzać czas z takimi ludźmi, komunikować się z przyjaciółmi Sorvigolov, którzy cię śmieją.

Kontroluj rozmowę "złej". Jeśli jesteś w kręgu ludzi, którzy stale się skarżą, spróbuj zmienić temat rozmowy. Jeśli wszyscy mówią, że nie lubią, mówią o tym, co lubisz. Ludzie mają tendencję do powtórzenia i podążają za przykładem, więc jedna osoba jest w stanie spowodować zbiorowy śmiech, a nie będzie trudny. Zapytaj głupie pytanie lub powiedz wesołe historię - a zobaczysz, jak proste.

Nie musisz pozbyć się odważnych przyjaciół, ale staraj się szukać nowych, które cię wymieszają i przygotowują się do śmiechu. Obok nich się śmisz.

Wyślij żarty i śmieszne filmy. Prawdopodobnie sprawi, że się śmieją, a oni odpowiedzą ci to samo.

3. Zobacz komedie i zabawne programy telewizyjne. Nawet jeśli wolisz folie dramaty lub horror, organizujesz wakacje z naszych nawyków i spójrz na komedię, na przykład, z Jimem Kerry. Znajdź to, co znalazłeś niekontrolowany, i lepiej spędzać czas, aby myśli o fabucie i zdenerwowaniu z powodu melodramu.

Jeśli nowoczesne komedie nie lubią cię, spójrz na coś z klasyków. Być może zainspirujesz coś z komedii ubiegłego wieku.

Bez względu na to, ile masz lat: Tom i Jerry jest zawsze zabawny. Pęknięcie Miske słodkich płatków i zorganizuj Chi Cessoscres rano dzieciństwo.

cztery. Wyłącz wiadomości. Bardzo trudno jest się śmiać, jeśli każdego ranka nadajesz o okrucieństwa na świecie i nierówności ekonomicznej. Zamiast tego słuchaj komedii podcastów lub humorystycznych programów radiowych oraz z wiadomościami można znaleźć w Internecie później w ciągu dnia.

Jeśli nie możesz zrobić bez wiadomości, spróbuj znaleźć program, w którym są one opisane w pozytywny klucz. Będziesz świadomy wydarzeń, ale forma złożenia tych wiadomości będzie znacznie łatwiejsza.

Jeśli żyjesz, nie może żyć bez porannej gazety, rozpocznij dzień z zabawnymi wiadomościami i historiami rubrycznymi z życia. A potem idź więcej poważnych wiadomości. Przełącz się od pierwszego do drugiego, aby zachować dobrą pozostałość. I nie usuwaj ze złymi wiadomościami.

Metoda 2 z 3:

Naucz się relaksować

jeden. Śmiej siebie. Możliwość śmiania się w sobie jest jedną z głównych różnic między szczęśliwymi i depresyjnymi ludźmi. Jeśli jesteś w stanie owinąć niezręczne chwile, błędy i wady, by się śmiać, nie będą miały na ciebie wpływu.

Śmiech nad sobą pomaga odróżnić koncepcje "kim jesteś" i "co robisz". Każdy może zepsuć coś w pewnym momencie, ale nie definiuje cię jako osoby. A śmiech nad sobą mówi zarówno dla ciebie, jak i innych, że to nie koniec świata.

2. Nie martw się o to, jak brzmi śmiech. Każdy ma swój wyjątkowy śmiech, więc jeśli twój śmiech jest uprzejmy i wyraża prawdziwą zabawę, nie powinieneś się martwić, że masz "straszny" śmiech. W końcu nie istnieje.

Jeśli martwisz się o swój śmiech i stale myślisz, że ludzie o tobie myślą, to będziesz trudny do odpoczynku i zabawy. Jeśli komunikujesz się z ludźmi, którzy są fucked przez kogoś z powodu śmiechu, warto znaleźć nowych przyjaciół.

Najczęściej ludzie nie reagują na dziwny śmiech. Reakcja jest bardziej prawdopodobna, gdy ktoś mówi coś naprawdę zabawnego.

3. Wybierz czas dla siebie. Jesteś prawdopodobnie pracującą osobą, ale jeśli nauczysz się przeznaczyć czas dla siebie i wydać, pozostając sam, twój nastrój poprawił się znacznie, będziesz spokojny i zawsze gotowy do śmiechu. Ambicje i prace - rzeczy są niewątpliwie dobre, ale kiedy jest z umiarem. Dlatego naucz się równoważyć swoje cele i pragnienia bycia najlepszym, łatwo śmiać się z siebie i zdolność cieszyć się życiem.

Upewnij się, że każdego dnia robisz to, co lubisz. Relaks, włączając swoją ulubioną muzykę, pij swój ulubiony napój. Kontroluj swój nastrój.

Daily aloke około 15 minut na oglądanie zabawnych rolek lub śmiesznych zdjęć w Internecie. Jeśli to możliwe, spróbuj zrobić to po najbardziej intensywnej części dnia.

Metoda 3 z 3:

Ćwicz śmiech

jeden. Rozśmieszaj się. Kiedy jesteś sam w domu lub idź do pracy, spróbuj zmienić kilka razy jako możliwie realistyczne. Bardzo często nasze ciało potrzebuje czegoś takiego jak szok, aby być w nastroju na śmiech. Nawet jeśli nie masz się śmiać, po prostu staj się - więc weźmiesz pierwszy krok w kierunku śmiechu, który korzyści zdrowiu.

Zacznij od trzech krótkich "ha" i oddaje się kilka razy. Będziesz zaskoczony, jak szybko "specjalny" śmiech może rosnąć w prawdziwy.
Pomyśl o czymś zabawnym, co się śmiałeś w przeszłości. Przewiń ten moment w głowie podczas śmiechu, aby go stymulować.

2. Zwróć uwagę na fizyczne odczucia, kiedy się śmiejesz. Ze względu na regularną odporność mieszaną krew jest wzbogacona o tlen, mięśnie brzucha są wzmacniane, a zdrowe elementy chemiczne są przydzielane w mózgu, które są odpowiedzialne za dobry nastrój. Umieść rękę na membranie podczas śmiechu i poczuć, co się dzieje. Kiedy ćwiczysz śmiech w przyszłości, upewnij się, że pochodzi od wewnątrz.

Śmiech jako ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie. Wielu lekarzy zaleca ich pacjentów z chorobą serca i chorobą chorobową w połączeniu z zabiegami, takimi jak chemioterapia, częściej śmiech jako integralna część holistycznego podejścia do leczenia. Ćwicz śmiech z szerokim uśmiechem i głębokim śmiechem. Od razu poczujesz się lepiej.

Rada specjalisty

Klare Heston, LCSW

Licencjonowany Reloclass Heston - Licencjonowany Niezależny Kliniczny pracownik socjalny z Cleveland, Ohio. Ma doświadczenie w doradzeniu w instytucjach edukacyjnych i nadzorowaniu klinicznym, otrzymał tytuł magistra prac społecznych na University of Commonwealth Wirginia w 1983 roku. Również ukończył dwuletni kurs szkoleniowy w Terapii Cleveland o terapii Gestalt i posiada certyfikację terapii rodzinnej, nadzoru, mediacji i terapii obrażeń.

Klare Heston, LCSW
Licencjonowany pracownik socjalny

Śmiej się, gdy zachorujesz, aby zwiększyć odporność. Claire Heston - Niezależny kliniczny pracownik socjalny - wyjaśnia: "Badania medyczne pokazują, że regularny śmiech może pomóc wzmocnić odporność. Oglądaj komedie, gdy chory. Jeśli odporność jest już osłabiona, nie uniemożliwia rozwinięciem zwyczaju więcej śmiechu.

3. Obiecaj się śmiać. Jeśli zdecydujesz się śmiać więcej, śmiej się przynajmniej raz dziennie. Zrobić "zabawne" ćwiczenia w drodze do pracy lub wracając do domu, aby się trochę zrelaksować.

Spraw, aby regularnie "zabawne" przerwy na harmonogram pracy. Zamiast buntu, lepiej widzieć zabawne wideo na YouTube i obudzić się z duszy, więc rozluźni się trochę i pracujesz bardziej wydajnie.

cztery. Próbować śmiech jogi. Jeśli nie stymulujesz śmiechu, gdy jesteś sam, spróbuj śmiechu jogi. Podobnie jak zwykła joga, taka joga jest wykonywana przez doświadczonych specjalistów, którzy pomogą robić codzienne ćwiczenia śmiechu. Chociaż pomysł śmiać się razem z dużą grupą nieznajomych może wydawać się głupi, wiele potwierdza zdrowy efekt jogi śmiechu na ciele i nastroju.

Rada

Opracuj własne poczucie humoru. Wejdź z żartem, coś, co naprawdę jest dla ciebie zabawne.
Chociaż najlepszym sposobem jest śmiech osoby żywych, możesz wyszukać śmieszne filmy, zdjęcia, historie i dowcipy w Internecie.
Upewnij się, że twój śmiech jest zwykle postrzegany przez innych. (Jeśli normalnie jest dobry, jeśli nie - pracuj nad tym.)
Wiele osób nie lubi ich śmiechu ze względu na śmiech czasowy, a nie z powodu samego dźwięku. Jeśli chodzi o ciebie, nie zapomnij, że możesz po prostu zakryć usta ręką, gdy się śmiejesz.
Zdradzony przed lustrem, w końcu sprawi, że się uśmiechniesz i się śmieje.
Mówić śmieszne dowcipy.
Pamiętaj o czymś zabawnym. Tak więc śmiech będzie łatwiejszy.
Przywróć uwagę na śmieszne szalone obrazy i wydarzenia. Na przykład wyobraź sobie, jak szczur gonuje dla byka.
Dopasuj w prawo - pomoże ci pozostać bardziej energicznym iw dobrym nastroju.

Ostrzeżenie

Śmiech jest przydatny, ale nie zawsze odpowiedni. Kiedy istnieje poważna rozmowa, zachowaj spokój.