Jak zrównoważyć życie zawodowe i osobiste

Życie zawodowe / akademickie i osobiste stale walczą na Twój czas. Wielu dorosłych zgodzi się, że studia i praca jest często zakłócana z relacjami przyjaznymi lub rodzinnymi i odwrotnie. Zdolność do zrównoważenia życia zawodowego i osobistego zwiększy wydajność i zmniejszy prawdopodobieństwo wypalenia emocjonalnego. Taka równowaga jest dość realna, ale dla niego nie możesz zrobić bez kompetentnego planowania i szkolenia.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Kompetentnie planować czas

jeden. Deterka praca i rozrywka. W epoce uczenia się online i zdalnej pracy, nie możesz wyjść z domu przez cały dzień i jednocześnie zarządzać ze wszystkimi przypadkami. Nauka na odległość lub praca domowa może nawet przynieść elastyczność w życiu rodzinnym. Istnieje jednak również odwrotna strona medalu - zarówno praca, jak i badania są w stanie przeniknąć w przypadkach krajowych i / lub rodzinnych. Trudno się czuć, gdy praca jest zawsze w odległości wydłużonej ręki. Ponadto, bez wyraźnego podziału między domem a biurem, będziesz trudny do przełączenia między życiem pracy a osobistym. Aby rozwiązać ten problem, potrzebujesz oddzielnego obszaru roboczego.

Jeśli pracujesz lub uczysz się zdalnie, możesz spróbować przenieść te klasy do lokalnej biblioteki, kawiarni lub bezpłatnego biura dla studentów i pracowników domowych. Po zakończeniu pracy możesz fizycznie opuścić środowisko pracy, które pomoże przełączyć się na życie osobiste.
Jeśli musisz pracować w domu, spróbuj znaleźć oddzielne miejsce do pracy. Może to być biuro robocze lub za darmo w jednym z pokoi. Nie martw się, jeśli czasami taki miejsce pracy będzie wędrować z pokoju w pokoju.
Praca w tradycyjnym biurze, nie zapomnij znaleźć sposobu płynnego przejścia z pracy do życia osobistego po zakończeniu dnia roboczego. Na przykład, w drodze do domu, możesz słuchać muzyki i audiobooków, wyłączania na siłowni lub zadzwonić do przyjaciela, żeby trochę czatować.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 2

2. Zainstalować priorytety. W celu udanego przejścia liny nad otchłaniami między życiem pracą a osobistym konieczne jest wyrażenie priorytetów. W związku z tym, w trudnym momencie lub w obliczu pilnych spraw, nie powinieneś wątpić w to, co jest dla ciebie najważniejsze.

Zrób listę najważniejszych aspektów twojego życia. Oczywiście będzie miał takie przedmioty jako rodzina, romantyczne relacje, praca i duchowa rozwój. Możesz także określić prywatne prace, aktywny styl życia, krąg komunikacji lub innych hobby.

Nagraj swoją listę i umieść elementy, gdzie liczba 1 będzie najważniejsza, nr 2 - druga najważniejsza i tak dalej. Ta ocena zostanie wyświetlona priorytety. W ten sposób można dołączyć najważniejsze aspekty w swoim codziennym i tygodniowym harmonogramie.

Obraz zatytułowany z równowagą Twoje życie zawodowe i osobiste Krok 3

3. Rozwijaj i trzymać harmonogram. Jeśli tygodnie pośpieszają się w niejasnych konturach, a nie pamiętasz, kiedy i czego potrzebujesz, to nie żałuj tygodniowo, aby zapłacić wszystkie swoje sprawy. Tydzień później będziesz miał pomysł, jak lepiej wziąć pod uwagę w swoim harmonogramie Różni pracownicy / zadania edukacyjne i sprawy osobiste / domowe.

Podczas sporządzenia harmonogramu tygodniowego uwzględnia wszystkie stałe przedmioty, takie jak praca, zajęcia, wędrówki do kościoła i działalności publicznej wraz z wydarzeniami jednorazowymi. Następnie wieczorem, w przeddzień każdego nowego dnia należy zaplanować codzienną listę indywidualnych zadań, co opiera się na priorytecie.

W dziennym harmonogramie można podkreślić trzy najważniejsze zadania, które są wykonywane codziennie (oprócz działalności lub badania). Może to być spełnione chwile, takie jak przygotowanie prezentacji lub spraw osobistych - odwiedzając lekarza lub wydajność tańca twojej córki.

Jeśli uważana metoda jest niewygodna, możesz utworzyć dwie oddzielne listę - w jednym pojawić się trzy główne zadania w kwestiach pracy / badania, aw drugim - trzy główne zadania dla domu. Wykonując wszystkie te 3-6 zadań każdego dnia, uratujesz swoją wydajność.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 4

cztery. Nie opóźnij się na później. Usunięcie - główna przeszkoda w drodze do osiągnięcia równowagi. Profesjonalne i osobiste życie zacznie się cieszyć, jeśli za każdym razem można odłożyć zadanie w ostatniej chwili. Doprowadzi to do faktu, że będziesz opóźnić późno w pracy lub rozproszeniu osobistymi sprawami.

Jednym ze sposobów na pokonanie opóźnienia jest rejestrowanie zawodowców studiów lub zajęć z konkretnym przypadkiem. Na przykład, jeśli chcesz pomóc ludziom, możesz wypełnić swoje sprawy w celu wdrożenia tego globalnego zadania. Zawsze mieć taką listę pod ręką w przypadku braku niezbędnej motywacji.

Innym sposobem na pokonanie opóźnienia jest złamanie dużych projektów na mniejsze rzeczy. Tak więc zadania globalne będą wyglądać mniej przebojnikom, a radość z większej liczby drobnych przypadków zmotywuje cię na nowe osiągnięcia.

Obraz zatytułowany z równowagą Twoje życie zawodowe i osobiste Krok 5

pięć. Wykluczyć rozpraszające chwile. Byłbyś zaskoczony, ucząc się prawdziwą liczbę rozrywek, które zajmują swój czas i zmniejsza wydajność. Naukowcy twierdzą, że prawie wszyscy spędzają około 20 minut na godzinę za nieplanowane rozrywki. W rezultacie bierzemy aż dwie godziny dziennie, aby przywrócić koncentrację po rozproszeniu. Jeśli możesz zminimalizować zakłócenia w działalności zawodowej, przestanie ingerować w życie osobiste. Spróbuj skorzystać z następujących wskazówek:

Skup się na ważnym, a nie na urgen - podstawą pilnych problemów jest reaktywność, a ważne zadania opierają się na aktywnych działaniach

Wyłącz powiadomienia na telefonie lub komputerie

Wspieraj czystość i porządek w miejscu pracy

Odłożyć telefon na bok

Zamknij wszystkie nieużywane programy

Pij wodę, przekąskę i odwiedź toaletę podczas zaplanowanych przerw, aby skrócić przerwy

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 6

6. Pokaż zaradność. Niezależnie od towarzyszących wysiłków w pewnych momentach życia, jeden aspekt zdominuje drugiego. Użyj kreatywnego podejścia i pomyśl o wszystkich możliwych sposobach rozwiązania niezwykłych zadań, nie zapominając o planowanych sprawach.

Na przykład, co tydzień pracujesz w godzinach nadliczbowych i nie znajdziesz czasu, aby przejść do kawiarni z drugą połową. Spróbuj zorganizować obiad w Candlelight lub wybrać romantyczny film na wieczorne oglądanie. Nie zajmuje dużo czasu i pomoże zapobiec problemom w relacjach.

Możesz porzucić duże projekty lub dzielenie się pracami z innymi pracownikami, aby nieznacznie zmniejszyć obciążenie pracą i poświęcić czas do bliskich. Jeśli okoliczności nie pozwalają pracy mniej, można spędzić lunch na spacer w parku z rodziną, a nawet zorganizować z nimi piknik w miejscu pracy.

Metoda 2 z 5:

Ustaw granice

jeden. Oceń sytuację. Pomimo wszystkich prób znalezienia równowagi, istnieją sytuacje w życiu, w których nie jest konieczne bez łączenia pracowników i chwil osobistych, zwłaszcza z dziećmi. Oceń swoje osobiste i profesjonalne życie, aby określić swoją aktualną pozycję. Pomyśl o członkach rodziny i odpowiedzialności osobistej. Jak często bliskie osoby i odpowiedzialne powierzone, wymagają uwagi w godzinach pracy?

Na przykład, jeśli masz małe dzieci, może być konieczne zaplanowanie czasu pracy biorąc pod uwagę interesy dziecka. Lub, jeśli jesteś odpowiedzialnym opiekunem swoich dzieci i pracy w domu, będziesz musiał odłożyć pracę i bądź rozproszony w te chwile, gdy coś będzie potrzebować jednego z twoich dzieci.
Istnieją również przypadki, gdy praca staje się ważniejsza niż życie osobiste. Na przykład, jeśli pracujesz z lekarzem rodzinnym, a potem czasami musisz poświęcić osobiste sprawy w nazwie pracy.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 8

2. Patrz na zdrowie. Potrzeby innych osób w pracy, badaniu lub w życiu codziennym może szybko stłumić własne naturalne potrzeby. Niestety, ale zaniedbanie jego zdrowia może być kosztowne, aby wydać Cię i wlać do pomijania dnia roboczego lub zajęć, niemożności uczestnictwa w wydarzeniu publicznym lub rodzinnym. Pragnieniem mieć czasu, aby zrobić wszystko, może generować stres zdolnego do wyczerpania zdrowia fizycznego i psychicznego.

Aby przeciwdziałać stresowi i wzmacnianiu ciała, konieczna jest regularna aktywność fizyczna. Możesz zostać członkiem lokalnej drużyny sportowej, biegnij rano lub zarejestruj się na siłownię.

Oprócz ćwiczeń, sojusznicy w walce z stresem będą zdrową żywnością, zdrowym snem i hobby.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 9

3. Nie ucz się swoich hobby. Jeśli praca, badanie lub związek odbierają cały swój wolny czas, często poświęcamy Twoje hobby i hobby. Problem polega na tym, że takie podejście pozbawia nas, aby pozbyć się stresu zawodowego i osobistego. Staraj się nie pozbawić siebie przyjemnego wypoczynku i nadal śledzić nasze zainteresowania.

Po wykonaniu dużej ilości pracy nagradzaj się z przerwą i wydawaj go na twoją pasję.

Inna opcja dbania o hobby - aby uczynić je w harmonogramie. Weź pod uwagę klasy garncarstwa lub odwiedź klub książki w swoim kalendarzu na równi z sprawami i odpowiedziami rodzinnymi.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 10

cztery. Naucz się mówić "nie". Początkowo może wydawać się niegrzeczny lub samolubny, ale zrozumiesz, że selektywne odchylenie różnych projektów lub możliwości jest dość rozsądne. Odpowiedź "tak" W te propozycje pasujące do twoich podstawowych priorytetów i nie ograniczają już skompilowanego harmonogramu. Oto jak odpowiedzieć "nie":

Pokazać zrozumienie znaczenia żądania, mówiąc coś w rodzaju "To świetna okazja, ale..."

Dać krótkie wyjaśnienie "Prawdę mówiąc, nie jestem bardzo silny w tej sprawie" lub "Już naciskam termin kilku projektów".

Oferować alternatywę. Na przykład możesz powiedzieć "Jestem zajęty, ale mogę polecić ci odpowiednią specjalistę".

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 11

pięć. Zmniejszyć woluminy. Jeśli praca i życie stale się konkurują na swój czas, a potem trzeba dokonać wyboru i poświęcić coś jednego. W przeciwnym razie zawsze będziesz stłumiony i nieszczęśliwy. Oceń swoją pozycję i zdecyduj, które aspekty wymaga rozszerzania granic.

Często powodujesz z domu do biura? Szef wydaje nowe zadanie na samym końcu dnia roboczego? Pozycja finansowa pozwala pracować trochę mniej? Jeśli możesz odpowiedzieć "tak" W większości z tych pytań praca zaczyna stłumić twoje życie, ale masz okazję porozmawiać z szefem, aby skrócić godziny pracy lub ładunek.

Jeśli pracujesz swoją matką, zmniejszenie godzin pracy może być kluczowym krokiem w kierunku dobrego nastroju. Według badań to te kobiety, które mogą pracować mniej, aby spędzić więcej czasu z rodziną.

Twój partner lub małżonek często cię martwi podczas godzin pracy przez rodziny niezgodne lub gospodarstwa domowego? Twoja skuteczność w pracy cierpi na fakt, że szedłeś całą noc z przyjaciółmi lub partnerem? Musisz wrócić do domu z pracy do umierania rzeczy osobistych lub wykonywać prace domowe? Z pozytywną odpowiedzią na którykolwiek z tych pytań życie rodzinne negatywnie wpływa. Zdecyduj, czy istnieje potrzeba instalacji granic domowych mieszkańców, którzy często kolidują z pracą.

Metoda 3 z 5:

Portale społecznościowe

jeden. Uzyskaj oddzielną stronę pracy i osobistą. Sieci społecznościowe były głęboko zakorzenione w życiu większości ludzi, więc bardziej skomplikowała granicę między pracą a domem. Jeśli trzeba korzystać z sieci społecznościowych do regularnej komunikacji zawodowej i osobistej, niezwykle ważne jest podzielenie tych aspektów, aby nie krzyżować się.

Wiele wykorzystuje sieć LinkedIn do komunikowania się z kolegami i kolegami, a Facebookiem lub Instagramem do komunikacji z przyjaciółmi i rodziną.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 13

2. Naucz się pozbyć się profesjonalnych i osobistych danych. Praca zdalnie, pamiętaj, aby dowiedzieć się o polityce Twojej firmy w dziedzinie pracy i danych osobowych. Wiele organizacji zapewnia pracownikom różne urządzenia (telefony i komputery) ściśle do celów pracy. Inni pozwalają używać urządzeń osobistych.

Pamiętaj, aby określić takie dane. Zawsze zmniejszaj takie dane osobowe jako kontakty, zdjęcia i muzyka.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 14

3. Wybierz czas, aby komunikować się online. Jeśli musisz korzystać z sieci społecznościowych w pracy, często spędzasz na nich więcej czasu niż wymaga zadania roboczego. Otwieranie strony kilka razy dziennie lub z każdym nowym powiadomieniem negatywnie wpływa na życie pracy i osobiste.

Wyjdź z sieci przez kilka godzin dziennie. Albo podświetl surową ramkę czasu, aby porozmawiać z przyjaciółmi i abonentami, a resztą czasu na poświęcenie innych zadań.

Metoda 4 z 5:

Praca w domu

jeden. Stick Harmonogram Work. Często trudno pracować zgodnie z harmonogramem, gdy jesteś w domu i możesz zaplanować czas, jak chcesz, ale stały harmonogram prac pomoże podzielić swoje życie pracy i osobiste. Wybierz wygodne godziny pracy i nie łamuj harmonogramu. Możesz więc pracować w dni powszednie od 8:00 do 16:30.

Nie pozwól, aby praca kradła twój osobisty czas. Po zakończeniu czasu pracy powinieneś zatrzymać się, wyłącz komputer i opuścić miejsce pracy.
Spróbuj połączyć godziny pracy z życiem osobistym. Na przykład lepiej nie pracować w weekend, jeśli te dni są planowane osobiste sprawy.

Obraz zatytułowany z równowagą Twoje życie zawodowe i osobiste Krok 16

2. Zmienić ubrania robocze nawet w domu. Zmień ubrania rano przed pracą i wieczorem po dniu roboczym. Wychodząc z łóżka i siedzenie do pracy w prawo w piżamie, komplikujesz przejście do dnia roboczego. Jeśli wieczorem, spacerując po domu w ubraniach roboczych, jest sytuacja odwrotna.

Zatrzymaj 30-60 minut przed rozpoczęciem dnia roboczego, aby mieć czas na ubieranie się i przygotować.

Po pracy nie zapomnij nosić domowych ubrań. Na przykład, odnosząc swoje ulubione piżamy lub dżinsy z koszulką.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 17

3. Przerwać na lunch. Pracując w biurze, nie przychodzisz bez przerwy na lunch, a czasami przypominasz ci pracowników. Podczas pracy w domu czasami trudno jest pamiętać o wystąpieniu lunchu lub może wydawać pokusę, aby wydać ją do pracy lub jedzenia w miejscu pracy. Zamiast tego przerwa na lunch powinna być integralną częścią dnia roboczego.

Codzienny obiad powinien rozpocząć się i kończy jednocześnie. Na przykład możesz obiad od 12:00 do 12:30 każdego dnia.

Zapytaj krewny lub bratniej duszy, aby przypomnieć o wystąpieniu lunchu. Zapominanie o obiad, możesz poprosić swojego przyjaciela lub krewnego, aby przejść do ciebie lub zadzwonić z przypomnieniem.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 18

cztery. Nie wykonuj pracy domowej. Podczas połączeń roboczych lub krótkich przerw, możesz zrobić coś w domu, ale rozłuża granicę między pracą a życiem.

Staraj się nie angażować się w kwestie gospodarstwa domowego ani czegoś niepowiązanego do pracy w czasie pracy. Pamiętając, co należy zrobić, napisz go na kartce papieru i radzić sobie z zadaniem po zakończeniu dnia roboczego.

Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy inni. Na przykład, jeśli złożone rzeczy do mycia łagodzi cię podczas lunchu, nie jest to konieczne, aby go zabronić!

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 19

pięć. Rozpieszczaj się pod koniec dnia. Ważne jest, aby znaleźć łatwy sposób na nagradzanie się w produktywny dzień roboczy. Może to być spacer, filiżanka herbaty, rozmowa z przyjacielem lub inną przyjemną rozrywką, która zgłosi się po zakończeniu dnia roboczego.

Towarzysko na koniec każdego dnia. Zdalna praca izoluje Cię od osób, więc ważne jest, aby znaleźć sposoby na interakcję z nimi. Może to być rozmowa z drugą połową, spotkanie z przyjacielem na filiżankę kawy lub lekcji aerobiku po pracy.

Metoda 5 z 5:

Pracuj i dbaj o dziecko

jeden. Pomyśl o bardziej elastycznej grafice. Praca nad harmonogramem może być niewygodna, zwłaszcza z małymi dziećmi. Być może jesteś przyzwyczajony do pracy przez 5-10 minut w przerwy między opieką nad dziećmi lub wykończeniem wieczorowym, które nie miałeś czasu na cały dzień.

Możesz także pozostawić trochę czasu na zrównoważenie pracy roboczej i osobistej, jeśli jesteś w domu swojego rodzica. Na przykład, kiedy pracujesz w domu i opiekusz się dziećmi, możesz pracować kilka godzin po tym, jak dzieci kłamają spać, lub wieczorem po powrocie do domu małżonka.
Omów możliwość pracy na elastycznym harmonogramie, aby dbać o dziecko ze swoim szefem lub klientem. Może to być niewłaściwa opcja, jeśli potrzebujesz pracodawcy dokładnie w określonych godzinach każdego dnia. Ale pracujący jako wykonawca, możesz samodzielnie wybrać czas, aby spełnić zadania robocze w terminie.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 21

2. Użyj korzyści z różnych opcji opieki nad dziećmi. Możesz poprosić przyjaciela, aby opiekować się dziećmi przez kilka godzin, dopóki nie zadziałasz. Omów tę opcję z grantem i dziadkiem lub innymi krewnymi mieszkającymi w pobliżu.

Opracuj optymalne rozwiązanie ze wszystkich stron. Na przykład rodzice mogą przyjąć do domu lub możesz dostarczyć dzieci do babci kilka dni w tygodniu.

Gdy narzędzia pozwalają, możesz korzystać z usług zaufania duchowej niani. Jeśli nie znasz dobrej niani, skontaktuj się z przyjaciółmi.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 22

3. Używaj zabawek zabawek, aby dziecko mogło się zabrać, kiedy pracujesz. Jeśli nie masz nikogo, kto może opiekować się dziećmi podczas pracy, często musisz wymyślić niż zabrać dziecko. Jednym z opcji rozwiązania jest wykonanie pudełka z różnymi zabawkami rozrywkowymi, które rozpraszają twoje dziecko i pozwala ci pracować.

Takie pudełka są wypełnione różnymi zabawkami i przedmiotami, które muszą bawić się i zainteresować swoje dziecko. Na przykład może to być ołówki, plastelina, kolorystyka, naklejki, puzzle i zabawki innych dzieci.

Przygotuj takie pola od wieczora i umieścić w pobliżu miejsca pracy. Możesz użyć pustego pola z butów lub innego pudełka, wypełniając go zabawkami dziecka. Polecamy również umieścić w nich nowy przedmiot jak kolorowanka lub zestaw naklejek.

Możesz wykonać tematyczne wybory. Na przykład, aby nauczyć dziecko do odróżnienia kolorów, możesz zrobić pudełko z kolekcjami czerwonych, niebieskich i innych kolorów. Możesz także dokonać wyboru tematycznego na podstawie ulubionych filmów, książek, serii telewizyjnych lub znaków dziecięcych.

Obraz zatytułowany Zrównoważenie Twojego życia zawodowego i osobistego Krok 23

cztery. Pracować w tym samym pokoju z dziećmi. Zaleca się pracować w tym samym pomieszczeniu, w którym dzieci są w celu ich śledzenia i w razie potrzeby oferują dodatkowe opcje rozrywki. Na przykład, jeśli nie pracujesz w biurze, możesz dokonać specjalnego miejsca dla dzieci, umieszczając specjalny dywan i kładąc swoje ulubione zabawki dla dzieci.

Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak grać i rozmawiać z dziećmi podczas pracy. Zdolność do pracy w tym samym czasie i urzekania dziecka, zajmując - trudne umiejętności, które wymagają praktyki.

Jeśli masz tylne podwórko lub w pobliżu domu, znajduje się park z placem zabaw, a następnie po obiedzie możesz pracować nad ulicą, podczas gdy twoje dziecko będzie grać obok ciebie.