Jak pobrać mięśnie prasowe stojące: 6 kroków

Chociaż wiele osób przyzwyczajeni do pompowania mięśni prasy brzusznej leżącą (na podłodze), podnosząc jej tors na ciele, nieokreślona liczba razy, ta metoda nie jest jedyna i niezastąpiona. Powinien również Ćwiczyć i stać, że zwiększy swoje wytrzymałość i ogólne szkolenie fizyczne, ponadto, naciskając prasę stojącą w stosunku zdrowego tłuszczu w organizmie przyczynia się do najlepszej widoczności i piękna mięśni prasy brzusznej.

Kroki

jeden. Szukaj sobie płaskiej powierzchni, na której będziesz wygodne i bezpiecznie powszechne ręce i nogi.

2. Wykonaj 2 odmiany ćwiczeń na prasie "Alfabet".

Uderz płynnie, nogi na szerokości ramion, kolana trochę wygięte. Weź piłkę farszową (komórkę medyczną) ważąc z 2.5 do 7 kilogramów na poziomie klatki piersiowej. Następnie zacznij zdobyć litery alfabetu z wolnymi i płynnymi ruchami rąk z piłką. Stać młodszy, bez pochylania się do przodu za pomocą mięśni prasowych, aby zapisać stabilność, co daje prasę mięśniową z lepszą zdolnością do utrzymania równowagi całego ciała. Obraz zatytułowany Praca abs podczas stałego kroku 2bullet1

Obraz zatytułowany Praca abs podczas stałego kroku 2bullet1

Pozostań w tej samej pozycji przy użyciu komórek medycznych do rysowania psychicznego większych i dużych liter i cyfr. Przenieś swoje ciało do wykonywania szerszych ruchów, które rozwijają mobilność i zwrotność mięśni prasy. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 2Bullet2

Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 2Bullet2

3. Ćwicz "Canoe".

Trzymaj stopę na szerokości wokół miernika. Zgiąć małe nogi na kolana, ale nie zaciskaj ich. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 3Bullet1

Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 3Bullet1

Złóż ręce w obszarze klatki piersiowej. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 3Bullet2

Przenieś zebrane ręce do prawego uda, robiąc ten ruch, abyś pierścienie w wiosce Canoe. Nie przesuwaj ciała i bioder podczas wykonywania tego przedmiotu. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 3Bullet3

Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 3Bullet3

Następnie przesuń ręce do pozycji wyjściowej w piersi, zanim skierujesz je do lewego uda. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 3Bullet4

Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 3Bullet4

Alternatywnie wykonaj takie ruchy 10 podejść na każdą stronę. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 3Bullet5

cztery. Następny element będzie dokręcanie kolan do łokci lub klatki piersiowej.

Get Comfort, wyciągnij prawą rękę wysoko, a lewa noga powinna być wyciągnięta na bok, tworząc stałą przekątną z palców prawej ręki do wydłużonych skarpet z lewej nogi. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 4Bullet2

Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 4Bullet2

Podnieś lewe kolano, jednocześnie obniżając łokieć prawą dłoń, aby łokieć i kolano spotkały się ze sobą w brzuchu lub klatce piersiowej. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 4Bullet3

Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 4Bullet3

Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób to samo po drugiej stronie. Obraz zatytułowany Praca abs podczas stałego kroku 4Bullet4

pięć. Ćwicz "Hammer".

Umieść nogi na szerokości jednego metra, zebrać ręce razem na poziomie ud. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 5bullet1

Umieść trochę kucania, aby kąt zginania kolan wynosi 90 stopni. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 5bullet2

Aż do stojącej stojącej, jednocześnie wycofując zebrane ręce na prawo i górę nad głową. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 5bullet3

Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 5bullet3

Usiądź, aby przysiągł i obniżyć ręce na poziomie bioder, a następnie popchnij tułowia, ciągnąc ręce nad głową i w lewo. Wspierać stres w mięśniach prasy. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 5bullet4

Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 5bullet4

Powtórz 10 razy na twarz. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 5bullet5

6. Pełne pobieranie mięśni bocznych Naciśnij.

Umieść stopy na poziomie udowym i zgnij trochę na kolanach. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 6Bullet1

Pociągnij prawą rękę nad głową. > Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 6Bullet2

Przesuń masę ciała na lewą stopę, rozmieszczaj stopę prawej nogi na zewnątrz i podnieś kolano, jak to możliwe, obniżając łokieć prawą rękę do spotkania kolanowego. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 6Bullet3

Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 6Bullet3

Wykonaj 10 razy na twarz. Obraz zatytułowany Praca ABS podczas stałego kroku 6Bullet4

Rada

Użyj hantlów, aby wzmocnić mięśnie rąk.
Weź dumbbells dłoni wygodnie dla Ciebie podczas wykonywania ćwiczeń "Canoe" i "Hammer".
Stać się lonży na jednej nodze lub zrób pozycję pół-człowieka do komplikacji Ćwiczenia "Alfabet".

Czego potrzebujesz

Medyczny
Dumbbells