Jak radzić sobie z troską związaną z pracą

Każdy z nas w swoim codziennym życiu stres. Jeśli masz ciężką pracę i wiele obowiązków, możesz cierpieć na stres związany z pracą. Nawet jeśli masz całkiem prostą pracę, od czasu do czasu prawdopodobnie doświadczysz niepokoju. Niezależnie od poziomu napięcia twojej pracy, istnieją sposoby, z którymi można poradzić sobie z tym niepokojem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak radzić sobie z lękiem w pracy

jeden. Odłóż obawę. Być może łatwiej jest powiedzieć to z serii niż do zrobienia, ale kiedy jesteś w pracy, spróbuj odroczyć wszystkie alarmy. W miejscu pracy musisz być najbardziej skoncentrowany w pracy, a nie na osobistych doświadczeniach.

Ta taktyka pomoże pozbyć się nawyku niepokoju w pracy, ponieważ konieczne jest odroczenie alarmów na później, a nie tylko ich zignoruj. Jest to bardzo ważne, ponieważ w przypadku ignorowania, niepokój może gromadzić się i tylko pomnóż, a jeśli odłożysz niepokój na później, możesz w pełni skoncentrować się w pracy.
Jeśli okaże się, że cały czas powraca do swoich alarmów, powiedz mi, że wrócisz do problemu później, a teraz musisz skupić się na zadaniu.
Doświadczenia mogą znacznie zmniejszyć wydajność i powodować problemy ze wspólnym przepływem pracy.

Obraz zatytułowany Praca przez Lęk związany z pracą Krok 2

2. Zrób listę alarmów. Jednym ze sposobów przestać myśleć o swoich alargach podczas pracy - zapisz wszystko na papierze. Za każdym razem, gdy pojawi się jakiś problem, umieść go na swojej specjalnej liście. I tak szybko, jak nagrywasz alarm na papierze, przejdź ją z moich myśli, upadnie o to później.

Lista ta może służyć jako rodzaj emocjonalnej metody oczyszczania - pomoże Ci przezwyciężyć alarm, ponieważ zobaczysz, że opisano na papierze.

Lista może być napisana ręcznie, utwórz dokument na komputerze lub Uwaga na telefonie lub tablecie. Wystarczy wybrać sposób, w jaki będzie dla Ciebie najbardziej skuteczny.

Obraz zatytułowany Praca przez lęk związany z pracą Krok 3

3. Przyjdź do zadań pracy z pozytywnym nastawieniem. Jeśli martwisz się o prezentację lub inną sytuację w pracy, po prostu ustawiaj pozytywnie. Bardzo często, gdy martwisz się o sytuację, przyjdziesz do niej z negatywnymi, niespokojnymi myślami. Walcz z tym pozytywnym nastawieniem.

Na przykład, rano przed ważną prezentacją, powiedz mi: "Wiele o tym pracowałeś. Jesteś absolutnie gotowy. Radzisz sobie ze wszystkim. ". Pomoże Ci czuć się bardziej pewni siebie o sytuacji, zamiast martwić się o niej.

Obraz zatytułowany praca przez lęk związany z pracą krok 4

cztery. Określ, czy możliwe jest rozwiązanie przyczyny emocji. Wiele osób martwi się o rzeczach, które można rozwiązać, jeśli coś się starasz. Pomyśl o swoim zainteresowaniu w szerszym kontekście pracy i miejsca zatrudnienia. Zadaj sobie następujące pytania:

Jest to problem, z którym spotkałem się lub jest to tylko potencjalny problem?

Jeśli jest to potencjalny problem, jaki jest prawdopodobieństwo, że to się dzieje?

Czy mogę zrobić coś do rozwiązania?

Jeśli nie, znam kogoś, kto może to zrobić?

Czy warto o tym martwić?

Rada specjalisty

Chad Herst, CPCC

Trener świadomości Hurst - Travature Specialist i Senior Coach w Herg Wellner, Centrum Zdrowia w San Francisco z specjalizacją w odniesieniu do rozumu i organów. Akredytowany jako profesjonalny trener (CPCC), działa w dziedzinie zdrowia ponad 25 lat, ma doświadczenie akupunktury, szlaków i jogi nauczania.

Chad Herst, CPCC
Trener świadomości

Podniecenie może utrudnić obiektywnie ocenić sytuację. CET Hearst, trener kariery i styl życia, mówi: "Bardzo często, kiedy ludzie są nieszczęśliwi w swojej pracy, wpływa na ich życie osobiste, relacje i zdrowie. Nie mają jasnego pomysłu, że naprawdę zafascynują, ponieważ wszystko, co robią w tej chwili - spróbuj przetrwać kolejny dzień ".

Obraz zatytułowany Praca przez lęk związany z pracą Krok 5

pięć. Przestań spędzać czas z ludźmi, którzy sprawiają, że się martwisz. Czasami są koledzy, ponieważ się martwisz więcej. Jeśli zauważysz, że w pracy jest pewna osoba, z czego jesteś bardziej zwężony i częściej martwiłeś się, spróbuj spędzić z nią tak mało czasu, jak to możliwe. Oczyszcza cię od jego negatywnego wpływu.

Jeśli nie możesz uniknąć społeczeństwa tej osoby, staraj się szczerze z nim porozmawiać o swoich alargach. Powiedz wszystko od pierwszej osoby i nie obwiniaj kolegę w swoich doświadczeniach.

Na przykład, jeśli pracownik stale przypomina Ci problemy, powiedz mu: "Na tym etapie staram się być bardziej pozytywny w życiu i martwić się mniej, więc unikam mówienia o rzeczach, które powodują niepokój". W ten sposób skoncentrujesz uwagę na siebie i nie określasz kolegę jako źródła alarmów.

Obraz zatytułowany pracując przez lęk związany z pracą krok 6

6. Zmaksymalizować miejsce pracy. Jednym ze sposobów radzenia sobie z alarmami podczas pracy - stwórz dla Ciebie najwygodniejszą atmosferę pracy. Na pewno pomoże mniej koncentrować się na swoich doświadczeniach i poczuć się w pracy jak w domu. Szczęśliwie jesteś z tego, co cię otacza, im mniej prawdopodobne.

Przynieś zdjęcia przyjaciół lub rodzinę, swojego ulubionego kubka, zabawki lub ukochanego bauble. Możesz także trzymać inspirujące cytaty lub dowcipy, aby być w tonie przez cały dzień.

Obraz zatytułowany Praca przez Lęk związany z pracą Krok 7

7. Bądź wdzięczny za pracę. Pomimo faktu, że w pracy zawsze jest z powodu tego, co się martwić, musisz być wdzięczny za pracę, którą masz. Zawsze możesz być w sytuacjach gorszych lub bez pracy.

Zawsze przypominaj o tym, zwłaszcza gdy jesteś pokryty podnieceniem.

Metoda 2 z 3:

Jak umysłowo radzić sobie z doświadczeniem

jeden. Odłącz czas na podniecenie. Każdego dnia przeznacza pewien czas po pracy, gdy będziesz mógł rozważyć wszystkie problemy związane z pracą. Pomysł, że masz taką szansę, pomoże nie być rozproszeni przez niepokój podczas przepływu pracy. Przez cały ten czas pamiętaj o całej liście obaw i staraj się myśleć o nich.

Ten okres powinien trwać nie więcej niż 20-30 minut.
Jeśli nie chcesz nadać tego czasu każdego dnia, możesz zaplanować taką praktykę co drugi dzień. Jeśli masz floating harmonogram, możesz zaplanować niepokój każdego dnia w różnych czasach. Wystarczy upewnić się, że proces nie zajmuje więcej niż 20-30 minut.
Bardzo ważne jest również, aby nie myślisz o swoich alarmach tuż przed snem. Nie ma potrzeby zdobycia głowy przez niepokój przed pójściem spać. Albo spróbujesz spać przez długi czas lub nie śpię.

Obraz zatytułowany Praca przez lęk związany z pracą Krok 9

2. Uważaj na siebie. Początkowo może to wydawać się dość trudnym zadaniem, ale jednym ze sposobów radzenia sobie ze swoimi obawami - zaakceptować je. Kiedy zastanawiasz się nad swoimi alarmami, nie musisz czuć się winni ani złe z powodu niepokoju. Twoje uczucia są bardzo ważne i masz pełne prawo ich doświadczyć.

Jak tylko zaakceptujesz swoje alarmy i powiązane emocje, możesz zacząć pracować nad nimi.

Obraz zatytułowany praca przez lęk związany z pracą krok 10

3. Skup się na teraźniejszości. Jeśli stale się martwisz o to, co może się zdarzyć w pracy, nie uczestniczyć w tym, co się dzieje. Zamiast koncentrować się na swoich doświadczeniach, skup się na tym, co dzieje się wokół ciebie. Gdy tylko zaczniesz się martwić, przełącz uwagę na uczucie w ciele, na dźwiękach wokół i w rytmie oddechu.

to Technika świadomość, który pomoże ci pozostać w teraźniejszości.

Obraz zatytułowany Praca przez lęk związany z pracą krok 11

cztery. Zaakceptuj niepewność w pracy. Wiele rzeczy, z których martwiisz się w pracy, może być spowodowany niepewnością. Bardzo często trudno jest poradzić sobie z nieznanym lub czymś, co może się zmienić, ale z powodu takich rzeczy i nie warto się martwić.

Jeśli są rzeczy, których nie możesz kontrolować w miejscu pracy, nie ma powodu, by się martwić, ponieważ. W każdym razie nie możesz nic o tym zrobić.

Jeśli jest to trudne, nadal powtarzaj siebie, że niemożliwe jest być pewny siebie we wszystkim w życiu i że jesteś w stanie poradzić sobie ze wszystkim, co ci się przytrafiło.

Obraz zatytułowany Praca przez lęk związany z pracą Krok 12

pięć. Po prostu podnieś. Jeśli zaczniesz się martwić, po prostu podnieś. Zamknij oczy i pozwól zgiełku, żeby się stopić. Zrób kilka głębokich oddechów, a następnie otwórz oczy i kontynuuj dzień pracy.

Spokojnie cię uspokoi, że możesz kontynuować pracę.

Możesz nawet wyobrazić sobie, że z powietrzem wydech wszystkie obawy i doświadczenia. Wyobraź sobie, jak pływają od ciebie samolotem.

Obraz zatytułowany Praca poprzez lęk związany z pracą Krok 13

6. Udawaj, dopóki nie poczujesz się lepiej. Chociaż może się wydawać, że po prostu stłumisz swoje doświadczenia, w rzeczywistości jest to bardzo skuteczna strategia, która pomoże Ci przezwyciężyć alarmy. Jeśli czujesz, że zaczynasz się martwić, udawaj, że wszystko jest w porządku. Przeprowadź codzienną pracę, jakby nic się nie stało. Im dłużej udasz, że jesteś w porządku, tym lepiej poczujesz się.

Spróbuj stworzyć swoje doświadczenia w domu, ale w pracy, aby pozostać pozytywnie skonfigurowany. Z biegiem czasu twój mózg dostosuje się do takiego zachowania.

Metoda 3 z 3:

Jak znaleźć kreatywne sposoby radzenia sobie z troską w pracy

jeden. Zmień zadania do gry. Jeśli się martwiisz z powodu pracy, przestań o tym myśleć i zamieniaj zadania robocze w rodzaju gry. Spowoduje to przyjemne zadania codzienne zadania w pracy i odwróci uwagę od doświadczeń.

Na przykład, jeśli masz tonę raportów, które musisz zobaczyć, wymyślić jakieś smakołyki na każdy trzy tramwaj. Możesz także dać sobie punkty za jak szybko, ale skutecznie pracujesz.

Obraz zatytułowany Praca przez lęk związany z pracą Krok 15

2. Ciekawe spędzanie czasu po pracy. Wielu ludzi wierzy, że wróci do domu i po prostu relaks jest najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem pracy. Ale w rzeczywistości może prowadzić do jeszcze większego stresu. Lepsze poświęcenie czasu na ciekawe lekcje z przyjaciółmi lub rodziną.

Pomoże zastąpić wszystkie doświadczenia związane z pracą, szczęśliwe wspomnienia.

Obraz zatytułowany Praca poprzez lęk związany z pracą Krok 16

Ćwiczenie przed lub po pracy. Doskonały sposób na pozwolenie, zmniejszyć alarm i poprawić dobre samopoczucie - wysiłek fizyczny. Ćwiczenia są uwalniane w korpusie endorfinowym, które są naturalnym źródłem dobrego nastroju. Możesz spróbować angażować się w aktywność fizyczną przed pracą, aby uruchomić dzień dobry lub po pracy, aby zresetować stres dnia roboczego.

Może to być spacer, jogging, joga, lekcje tańca lub jakikolwiek inny rodzaj aktywności fizycznej, którą lubisz.

W przypadku bardzo ciężkiego dnia możesz zrobić mały ładunek nawet podczas lunchu.

Ćwiczenia mają również dodatkową zaletę - poprawiają zdrowie.

Obraz zatytułowany Praca przez Lęk związany z pracą Krok 17

cztery. Utwórz loterię od Unrest. Innym sposobem na pozbycie się doświadczeń jest odwrócenie ich do gry. Zrób karty do gier, na których zostaną napisane wszystkie twoje doświadczenia i stres. Pomoże to niewiele rozpraszać od alarmu i skoncentrować się na czymś innym.

Na przykład, narysuj kwadrat w przypadku, gdy zachęcanie dodaje się mniej pracownikowi pracownikowi, do krytyki od szefa lub dla szorstkiego klienta. Za każdym razem, gdy zaczynasz podejmować stres na niektórych z tych powodów, wyskoczyć z tym kwadratem. Kiedy przechodzisz przez cały zasięg, zafunduj sobie wynagrodzenie.

Obraz zatytułowany praca przez lęk związany z pracą krok 18

pięć. Skomponuj historie z doświadczeń. Jeśli masz szczególnie trudny i stresujący dzień, nie musisz po prostu iść do domu i nurkować w tym negatywnym. Zamiast tego napisz historię o stresującej sytuacji. Więc możesz poradzić sobie z wewnętrznymi doświadczeniami dotyczącymi sytuacji i jednocześnie pokazać swoją kreatywność.

Staraj się, aby historia przesadzała i bardziej emocjonalna niż prawdziwa sytuacja. Następnym razem, gdy się dzieje, pamiętasz bardziej straszną i ekstremalną sytuację, że pomoże ci poradzić sobie z prawdziwym problemem. Co więcej, będziesz wiedział, że sytuacja może być znacznie gorsza.