Jak utrzymać równowagę wodną dysków międzykręgowych

Ból wiosny i pleców występują tak często, że nie przywiązujemy szczególnej uwagi na nich i rozwiązują problem z rekreacją lub, w skrajnych przypadkach, bolesne środki. Problemy te powinny być jednak traktowane z całą powagą, ponieważ mogą być pierwszym znakiem progresywnej utraty płynu w dyskach międzykręgowych. Jeśli nie podejmujesz działania, może wlać do degeneracji dysków. W ciągu dnia kręgosłup osoby dorosłej zmniejsza się o 2 cm z powodu utraty płynów. Podczas snu straty są przywrócone, ale nie całkowicie. Dlatego, o 30 lat, całkowita długość dysków międzykręgowych zaczyna się stopniowo się kurczyć, a przez 60 osób czasami tracą do 5 cm. Przywrócenie płynu w dyskach międzykręgowych pomoże Ci mieć kości zdrowotne i mocne od wielu lat.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak poprawić zdrowie pleców i kości

jeden. Pić dużo wody. Tarcze międzykręgowe - to część twojego ciała. Jeśli ciało jest odwodnione, to samo dzieje się z nimi. Woda jest potrzebna do utrzymania zdrowia włóknistej tkaniny chrząstki. W przypadku odwodnienia staje się trudniejsze, a normalna forma i funkcje są przywrócone z trudem.

Każdy dzień spożywa około 3 litrów płynu. Jeśli krążenie krwi z tyłu jest normalne, utrzymywanie równowagi wodnej organizmu w ogóle wpłynie na dyski międzykręgowe.

Obraz zatytułowany Przygotuj swoje ciało za szybki krok 10

2. Wspierać alkaliczność krwi. Normalny poziom kwasowości w organizmie wynosi 7,4, co oznacza lekko alkaliczne środowisko (poziom neutralny 7). Pomaga wapnia gromadzić się w kształtowaniu kości i chrząstki. Jeśli organizm zwiększa kwasowość, różne substancje alkaliczne, w tym wapń, neutralizują nadmiar. W rezultacie kości i chrząstka tracą wapń i kichać.

Kawa, papierosy, alkohol, cukier wyrafinowany, z widokiem na pokrywający się i / lub słodkie jedzenie, fast food, ścigając żywność, wyrafinowany chleb, mięso i tak o zwiększenie poziomu kwasowości w organizmie. Spróbuj ich uniknąć.

Surowe produkty, zwłaszcza warzywa, pomagają utrzymać normalną alkaliczność we krwi i tkankach ciała.

Chociaż mleko służy doskonałym źródłem wapnia, jego nadmierne zużycie zwiększa kwasowość krwi.

Obraz zatytułowany oczyść swoje nerki krok 3

3. Jedz jedzenie bogate w wapń. Wapń jest materiałem budowlanym dla kości. Ważne jest również, aby zachować zdrowie tkaniny chrząstki. Wapń wzmacnia zarówno kręgi, jak i sprzęgła. Jest to szczególnie ważne dla kobiet w okresie menopauzy i starości, ponieważ zwiększają prawdopodobieństwo niedoboru wapnia, a odpowiednio złamania kości.

Mleko orzechowe, olej orzechowy (nie orzeszki ziemne), orzechy, nasiona, zielone warzywa (brokuły, warzywa liściowe, kapusta w Brukseli) - przykłady bogatych w wapń.

Jeśli wątpisz, czy wapń wystarczy, dostaniesz z jedzeniem lub zdiagnozowano niedobór wapnia, możesz wziąć go w postaci dodatków. Weź jedną tabletkę (500 mg) w dniu prostego wapnia lub wapnia z witaminą D, aż objawy są całkowicie utrzymywane.

Obraz zatytułowany Leczenie niskiego testosteronu Krok 8

cztery

Robić ćwiczenia fizyczne. Regularna aktywność fizyczna jest bardzo przydatna dla kości i stawów. Możesz sobie poradzić z dowolnym ćwiczeniami, takimi jak joga, aerobik lub zwykłe spacery. To właśnie dają twoje ciało:

Wzmocnienie mięśni pleców, stajesz się zdolny do podnoszenia wagi.

Zwiększa elastyczność kręgosłupa.

Ze względu na wzmocnienie mięśni brzucha, nóg i rąk, obciążenie, gdy podnoszenie ciężaru jest równomiernie rozłożone nad organizmem, co oznacza, że na plecach jest mniejszy napięcie.

Znacząco zmniejsza utratę siłę kości, związaną z wiekiem, kręgosłup jest wzmacniany i staje się bardziej odporny na ładunki.

Obraz zatytułowany Szybko w ciąży Krok 5

pięć

Łagodzić wagę. Prawdopodobnie zauważyłeś, że ludzie cierpiący na otyłość, częściej narzekają na ból z tyłu, przepuklinę międzykręgową i innymi problemami z tyłu. Gdy jesteś w pozycji pionowej kręgosłup wspomaga wagę, a jeśli ta waga jest nadmierna, obciążenie kręgosłupa jest zauważalnie rosnące. Powoduje to drobne obrażenia i zmiany zwyrodnieniowe. Spróbuj zapewnić, że waga pasuje do wysokości.

Lekarz będzie mógł obliczyć, które ramy powinny być twoją wagą i pomóż sporządzić plan utraty wagi i treningów bez szkody dla zdrowia. Nawet kilka kilogramów ma znaczenie!

Część 2 z 3:

Jak dbać o plecy

jeden. Poprawić krążenie krwi w tylnym obszarze. Dobry krążenie krwi Konieczne jest, aby składniki odżywcze i wodę przechodzą na płyty międzykręgowe, wspierając równowagę wodną. Jeśli odpoczywasz przez cały dzień lub usiąść, krążenie krwi spowalnia. Najlepszym sposobem na stymulowanie jest aktywnością fizyczną i masaż.

Wykonaj proste działania, aby poprawić krążenie krwi. Jeśli siedzisz przez długi czas, regularnie wstaj, aby przejść trochę.
Masaż spinowy również do pewnego stopnia poprawi krążenie krwi.W tym przypadku możesz potrzebować pomocy innej osoby. Dziesięć minut masaż raz lub dwa razy dziennie będzie dla Ciebie przydatny.

Obraz zatytułowany ma zdrową ciążę Krok 5

2. Pomyśl o wzroście dodatków. Ważne składniki chrząstki, pozwalające na utrzymanie elastyczności, są glukozaminy i chondroityny. Możesz wziąć je w postaci dodatków, aby przywrócić tkaninę chrząstki.

Weź jedną tabletkę glukozaminy (500 mg) lub jednej lub dwóch tabletek glukozaminy z Chondroitinem 3 razy dziennie. Dawka może być zmniejszona po 60 dniach lub podczas osiągnięcia efektu.

Możesz również zastosować się do bolesnych sekcji kremu z siarczanem glukozaminy. Usuną zapalenie i przyspieszy przywrócenie chrząstki podłączenia. Zastosuj krem cienką warstwą i delikatnie przewiń wkładki. Użyj go 2 razy dziennie, aż ból spadnie.

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłupa krok 11

3. Pomyśl o terapii z tyłu. Podjęcie środków przeciwko zwyrodnieniom zmian dysków, chroniąsz je również przed odwodnieniem. Masz kilka opcji:

Medycyna uzupełniająca i alternatywna. Mogą pomóc w początkowych etapach odwodnienia dyskowego, zwalniając procesy zwyrodnieniowe i częściowo przyczyniające się do przywrócenia.

Chiropraktyczny. Oznacza to manipulacje z kręgosłupem, wyprodukowanym przez ręce na poziomie wyrównania (w zamian) płyt, znany również jako terapia ręczna. Kręgarz wytwarza manipulację, stosując kontrolowane wysiłki i pomaga zmniejszyć napięcie w kręgosłupie. Takie procedury powinny prowadzić tylko doświadczonego kręgarza z zawodowym treningiem medycznym.

Terapia masażem. Zmniejsza napięcie mięśni pleców i poprawia dopływ krwi do stawów. Różne rodzaje terapii masażu, takie jak naprzemienne ciepłe i zimne masaż, terapia masażu Panchakarma i tak na przyniesie różne wyniki.

Dekompresja kręgosłupa przez rozciąganie. Wyciągnij lub trakcję, pozwala zwiększyć odległość między kręgami, przyczyniając się tym samym do rehydralizacji uszkodzonego dysku. Ten rodzaj terapii jest stosowany tylko w przewlekłych przypadkach - nie należy go uciekać z ostrym bólem i obrzękiem.

Inne metody, takie jak elektrostymulacja lub stymulacja ultradźwiękowa, gorset, pływanie, szkolenia postawy, szkolenia w zakresie elastyczności i władzy. W niektórych przypadkach tworzą cuda, ale wypróbować je tylko za zgodą lekarza i pod nadzorem specjalisty.

Obraz zatytułowany tworzenie boobów większy krok 1

cztery. Wsparcie Prawa postawa, Kiedy stoisz lub siedzisz. W każdej codziennej klasach ważne jest, aby śledzić postawę, ponieważ znacząco wpływa na dyski międzykręgowe i ich odwodnienie. Z nieprawidłową postawy, płyty można przesunąć i wystawiać na działanie dodatkowego obciążenia. Cokolwiek robisz, powinieneś dbać, że dyski pozostają zrelaksowane.

Trzymaj tułowia, jak możesz prosto. Kiedy uczą się na plecach, umieść poduszkę pod kolanami, a gdy z boku - między nogami, aby wspierać dolne plecy.

Usiądź w prawo, aby plecy całkowicie dotyczyli krzesła. Siedząc na krześle, spróbuj pośladków, aby były jak najbliżej jego pleców.

Kiedy stoisz, stale trzymaj się plecy wyprostowane i odcedzić mięśnie brzucha.

Jeśli trzeba podnieść coś z podłogi, po raz pierwszy wysuszono, a następnie weź obiekt w rękach. Podnieś jedno kolano, trzymając coś na nim. Wstań, trzymając się prosto.

Nie siedzisz i nie stawaj się przez długi czas.

Obraz zatytułowany badanie hemoroidami krok 10

pięć. Unikać powtarzających się ruchów i elementów podnoszących w niepoprawnej pozie. Powtarzające się ruchy o niewłaściwej pozycji ciała mogą prowadzić do zużycia i uszkodzenia dysków. Przede wszystkim należy unikać powtarzających się stoków. Jeśli musisz podnieść ładunek z ziemi, zgnij kolana, ale zostaw plecy prosto. Utrzymuj ładunek blisko ciała.

Unikaj również powtarzających się ruchów obrotowych. Jeśli musisz się odwrócić, najpierw obróć stopę, a po nich wszystko jest ciałem. Nie obracaj się tylko w pasie. Na przykład, jeśli chcesz skręcić w prawo, rozszerzyć prawą stopę, a następnie podążaj za całym ciałem. Więc zminimalizujesz skręcanie kręgosłupa.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 12

6. Zrelaksuj się, kiedy go potrzebujesz. Rekreacja jest wymagana we wszystkich przypadkach, ponieważ skutecznie pomaga usunąć ból. Kiedy stoisz, wszystkie obciążenia spada na kręgosłup, ale obciążenie jest usuwane z niego i mięśni kręgosłupa. W rezultacie napięcie zmniejsza się, a czujesz się komfortowo.

W pełni nie jest zalecana, ponieważ może osłabić mięśnie pleców. Co godzinę wstaje i chodzę po mieszkaniu, nawet jeśli tylko kilka minut.

Obraz zatytułowany Best Absorbs Suplementy magnezu Krok 10

7. Pomyśl o wzięciu leków. Leki znieczulające i przeciwzapalne zwykle pomagają pacjentom powrócić do normalnej pracy. Pomagają również ćwiczyć codziennie, tłumiąc ból i możesz ugniatać plecy, zapewniając odpowiednie smarowanie dysku.

Niesteroidowe środki przeciwzapalne (NLPZ) są pierwszym wierszem leczenia w bólu związanym z procesami zwyrodnieniowymi w dyskach kręgowych. Przykłady takich leków - Ibuprofen, ketoprofen, aspiryna, endometazon, diklofenak i tak dalej.

Jeśli ból jest zbyt silny i nie radzi sobie z tym, lekarz może pisać znieczulenie znieczulające. Można je krótko przyjmować tylko, w przeciwnym razie skutki uboczne doprowadzą do innych problemów. Najczęstsze skutki uboczne - nudności, wymioty, zaparcia i zawroty głowy. Takie leki wymagają specjalnego receptury i przyczyną uzależnienia.

Mięśniowe rozluźnienia powodują senność, tendencja do depresji i letargii, więc nie mogą być traktowane dłużej niż 2-3 dni. Według raportów fundusze te pomagają w spazmach mięśni.

W przypadku ciężkiego bólu, gdy nie pomogły narkotyków, lekarze czasami zalecają wchodzenie do wstrzyknięcia kortyzolu i znieczulenia miejscowego do przestrzeni wokół rdzenia kręgowego. Ta procedura nazywa się blokadą zewnątrzoponową. Przed wykonaniem blokady zewnątrzoponowej musisz określić przyczynę bólu poprzez tomografię obliczoną lub MRI z tyłu i ocenić potencjalny efekt.

Obraz zatytułowany Cure Prostate Rak Krok 6

osiem. Pomyśl o interwencji chirurgicznej. Specyficzny typ działania zależy od przyczyny uszkodzenia kręgów. Na przykład:

Laminektomia i dynamiczna stabilizacja płyt może poprawić ich nawodnienie w przypadku zwężenia lędźwiowego i rdzeniowego.

Spondlodes kręgów dotyczą wszystkich ogniotrwałych przypadków skurczów generujących.

Przywrócenie płyt międzykręgowych za pomocą mezenchymalnych komórek macierzystych jest postrzegany jako przyszłość traktowania wszystkich procesów zwyrodnieniowych, ale w tej chwili jest na etapie testowym.

Korekta chirurgiczna nie powiodła się we wszystkich przypadkach i koniugatu z pewnymi ryzykami, więc musi być uciekana tylko wtedy, gdy wszystkie inne metody nie przyniosły wyników.

Część 3 z 3:

Jak robić ćwiczenia na plecy

jeden. Wykonaj naprzemienne dokręcenie do klatki piersiowej. Pomaga złagodzić ból spowodowany ściskającą nerwiem (Lumbago lub Ishias). Przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń najlepiej jest doradzić z lekarzem lub fizjoterapeutą, ponieważ czasami możesz zranić dysk jeszcze więcej, a nie pomógł mu. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni pleców, aby wspierały kręgosłup i zwrócić płyty do normy. Więc oto jak wyciągnąć kolana:

Leżeć na plecach i pasywać kolana palcami, zamknięte w zamku.
Dokręć kolano do klatki piersiowej, bez zginania w tym samym czasie. Przytrzymaj 20 sekund.
Zrób to samo dla drugiego kolana. Na jedno podejście wykonaj około 20 powtórzeń. Wykonaj dwa podejścia dziennie.

Obraz zatytułowany staje się wyższy przez rozciąganie Krok 2

2. Wykonaj przesunięcie miednicy. Musisz przesunąć miednicę, nie rozdzierając go z podłogi.

Leżeć na plecach, zgnij nogi na kolanach, włóż stopy na podłogę.

Naciśnij dolną część pleców i pośladki na podłogę, relaks mięśni pleców i wyciągając mięśnie prasy i pośladków.

Utrzymuj presję na 20 sekund. Zrób to samo powtórzenie, jak podczas dokręcenia kolana.

Obraz tytułowy Dokręć swojego rdzenia krok 9

3. Wykonać skręcać. Pomaga rozwinąć mięśnie boczne i mięśnie prasy.

Połóż się dokładnie na plecach, kolana wygięte, stojaki na podłogę.

Uzyskaj ręce za głową, dołącz do palców zamku.

Powoli i stopniowo zerwają głowę i ostrza. Spin powinien pozostać na podłodze. Czujesz, jak szczepy mięśni brzucha.

Utrzymuj głowę 5 sekund, a następnie zwolnij powoli.

Najpierw wykonaj 5 powtórzeń na jedno podejście. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20.

Obraz zatytułowany pozbyć się muffin górnego kroku 19

cztery. Wykonaj wspinaczkowe rzeki. Gdy nauczysz się oszczędzać równowagę, stopniowo zwiększaj kąt nachylenia z powrotem do prawie położenia leżącego, a następnie powrócić do pionu.

Usiądź na podłodze, prosto, kolana wygięte.

Aby oszczędzać równowagę ciągnąć ręce do przodu.

Teraz powoli pochylaj się, wyciągając mięśnie brzucha.

Staraj się nie spaść, co odciąża mięśnie z boku i brzucha. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund.

Podejść do 20 powtórzeniach. Zacznij od, 2-3 podejścia dziennie.

Obraz zatytułowany na stretch odcinek z powrotem na etapie 20

pięć. Wykonaj odchylenie w pozycji leżącej. To ćwiczenie pomaga przesuwać dyski międzykręgowe i zmniejszyć ciśnienie na zakończeniach nerwowych.

Kłamać wygodne na brzuchu.

Podnieś głowę i ramiona i weźmie dłonie o podłodze.

Pozostań w tej postawie przez 10 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.

Zrelaksuj się na 20 sekund i powtórz ćwiczenie. Początkowo wykonaj 5 powtórzeń, a następnie dodaj 2.

Rada

W przypadku procesów zwyrodnieniowych w dyskach międzykręgowych, nigdy nie rozpoczynają szkolenia, bez konsultacji z dobrym fizjoterapecie kręgosłupa.
Właściwa postawa, ćwiczenia i dobre odżywianie - kluczowe elementy niezbędne do utrzymania bilansu wodnego dysków międzykręgowych.
Możesz być predysponowany do procesów degeneracyjnych w dyskach z powodu dziedziczności.
Jeśli masz jakieś problemy z pleców, skonsultuj się z krwawą (lekarz, który specjalizuje się w chorobach kręgosłupa).