Jak pozbyć się silnych skurczów pleców rano

Poranne ataki w bólu pleców wpływają na wielu ludzi na całym świecie. Ten problem jest denerwujący i zapobiegający śpijaniu i codziennej aktywności i jest wspólną przyczyną umiejętności w pracy. Wyjaśnienie przyczyn kropi i odpowiednim traktowaniem problemu zmniejszy prawdopodobieństwo nieodwracalnego uszkodzenia, zapobiegając przewlekłym bólu i osłabieniu.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Określenie przyczyny skurczów pleców

jeden. Wiem, że poranne ataki bólu pleców często pojawiają się z powodu przepięcia dolnej części pleców. W przypadku ścięgien, więzadeł lub mięśni dolnej części pleców można rozwijać napięcie lędźwiowe. Problem ten zwykle odnosi się do nadmiernego napięcia mięśni (jak czasami dzieje się podczas sportu lub podczas podnoszenia ciężarów) lub jest rodzajem obrażeń.

W skurchach związanych z napięciem lędźwiowym pojawi się zapalenie wokół podartego mięśnia, ścięgna lub więzadeł. Poczucie bólu będzie ostre i pogorszenia podczas jazdy. Większość wszystkich zauważysz ją po odpoczynku, kiedy wstań z łóżka rano.
Zauważ, że ból może nie być trwały. Może się zmniejszyć, a nawet zniknąć, gdy odpowiednia postawa i odpoczynek.

Obraz zatytułowany pozbyć się ekstremalnych skurczów tylnych w kroku 2

2. Być może masz przepuklinę dysku międzykręgowego. Każdy z kręgowców składa się z zewnętrznej kapsułki włóknistej i wewnętrznej substancji podobnej do galaretki. Te dyski obsługują wierzchołki kości i dają je ruszyć. Chociaż czasami otwiera się miękka substancja wewnętrzna lub wystaje z pierścienia włóknistego, powodując kompresję zakończeń nerwowych wychodzących z kanałów kręgowych i otworów kręgów. W rezultacie można rozwijać superraty i skurcze w mięśniach, które są wyposażone w nerwy.

W skurczach, ze względu na przepuklinę dysformów międzykręgowych, zauważysz, że ból postępuje i nie przestaje. Porozumienie, kiedy jesteś sam, a ruch staje się mniej.

Zauważ, że ból nie może być ograniczony do dolnej części pleców. Może wejść w bok nóg i pośladków, a można poczuć różne zaburzenia typu mrowienia, spalania lub drętwienia obszarów skórzanych z powodu uszkodzonego nerwu.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów pleców rano krok 3

3. Zrozumieć, że skurcze mogą pojawić się ze względu na deformację i rozszerzenie tkanki kostnej. Wzrost tkanki kości kręgosłupa kości faktycznie zwęża przejście rdzenia kręgowego lub nerwów kręgosłupa z powodu nadmiernego wzrostu kości lub niewłaściwego układu kręgów. To zwężenie może wystąpić zarówno w kanale kręgowym, jak iw Spinallet (gdzie nerwy kręgowe pochodzą z kanału kręgowego). Proces kręgów (choroba nazywana "ostrogi kości", która jest związana z chorobą zwyrodnieniową stawową) lub poślizgnięciem jednego kręgu innego (choroba, zwana spondyloolesthesis) są powszechnymi przyczynami rozszerzania kości.

Jeśli twoje skurcze są spowodowane wzrostem tkanki kostnej, ból może być głupi i przekazany nogami i pośladkami. Może być bardziej zauważalny po jednej stronie.

W przeciwieństwie do bólu w przepuklinie płyty międzykręgowej, ten ból zmniejszy się lub zniknie na wakacjach. A kiedy idziesz, stań lub pochylisz się - będzie bardziej zauważalny.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów tylnych rano krok 4

cztery. Zwróć uwagę na ewentualne odkształcenie szkieletu. Czasami ból pleców może być związany z krzywizną kręgosłupa. Ta wada może pojawić się od urodzenia, jak w przypadku skoliozy (choroba, w której kręgosłup jest widoczny z boku). W rezultacie, nienormalna struktura może zapewnić nadmiarowe obciążenie na mięśnie pleców, powodując spasmów.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów tylnych rano kroku 5

pięć. Omów swoje problemy z lekarzem. Twój lekarz uczęszczający pomoże Ci określić przyczyny swoich skurczów. On lub ona może zapytać o historię choroby (czy w rodzinie były przypadki zapalenia stawów lub osteoporozy, na przykład?) i dowiedz się, czy zmieniłeś wypadki, obrażenia lub operacje w przeszłości, co może przyczynić się do tego problemu. Ponadto może wysłać Cię do badania krwi, aby sprawdzić dostępność procesu zapalnego lub zakażenia.

W niektórych przypadkach lekarz może również przypisać dodatkowe badanie, takie jak diagnoza rentgenowska lub MRI.

Metoda 2 z 4:

Przywrócenie po ciężkim bólu pleców

jeden. Oddaj plecy plecy. Z większościami skurczami z tyłu, w tym te związane z lukami i przepięciami mięśni, najlepszy wstępny leczenie - odpoczynek. Zaczynając się przedwcześnie poruszać, możesz pogorszyć i opóźnić odzyskiwanie. Daj dwa do trzech dni, aby poradzić sobie z początkowym obrażeniami i pozwól, aby twoje mięśnie zaczną samokontroli.

Należy pamiętać, że "odpoczynek" nie jest taki sam, aby być w pełni przykuty do łóżka. Możesz iść do toalety, wziąć prysznic i usiąść na krześle na krzesła. Wystarczy spędzić większość czasu w dogodnej pozycji, która różni się w zależności od miejsca obrażeń.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów tylnych rano krok 7

2. Przestać powoli. Po długiej nocy sen twoje ciało nie jest gotowe na nagłe ostre ruchy. Jeśli zdezorientujesz się szybko i szybko, możesz zepsuć procesy rehabilitacyjne, które miały miejsce na noc.

Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, nie rosnąć i wstań z łóżka. Zamiast tego leżeć na plecach i zgnij biodra i kolana. Dokręć biodra bliżej klatki piersiowej i głęboko oddychać kilka sekund. Te działania, które podawasz mięśnie. Następnie połóż się na boku i powoli wstaj, wspierając ciało rękami. Jeśli leżysz po prawej stronie, na przykład, stań powoli, z dłonią lewej ręki naciśniętej na łóżku.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów tylnych rano krok 8

3. Unikaj spania w czasie. Możliwe, że trudno jest kontrolować swoją postawę podczas snu, ale zdecydowanie można zmniejszyć prawdopodobieństwo snu na stanowiskach, które mogą pogorszyć ból pleców. Zacznij leżąc na boku. Trzymaj dolną nogę prosto i zgnij swoją górną stopę w udzie i kolano. Umieść poduszkę pod wygiętą nogą. Taka pozycja jest wygodna dla większości ludzi.

Jeśli cierpisz osteochondrozę lub odczuwać ból nerwowych końcówek, rozważ przy użyciu wałka lędźwiowego pod dolną częścią pleców.

Jeśli wolisz spać na brzuchu, pamiętaj, że jest to szczególnie trudne do tyłu. Umieść poduszkę pod miednicą i dolną częścią brzucha, aby spowodować mniejszą szkodę do pleców.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów z tyłu rano krok 9

cztery. Rozważmy zdolność do krótkiej przerwy podczas snu. Nawet zwykły, zdrowy ludzie czują sztywność i ból pleców po długim śnie. Dzieje się tak, ponieważ pewne mięśnie są zmniejszone lub rozciągane przez długi czas; mogą również cierpieć na niewystarczające dopływ krwi ze względu na niewygodną pozycję ciała podczas snu. Jeśli wydaje ci się, że skurcze pogarszają się, kiedy śpisz zbyt długo, złamiesz sen na pół.

Przełamać wszystkie swoje marzenia na dwie części, użyj budzika. Kiedy brzmi, ciepło lub masuje plecy i ostrożnie. Potem wróć do snu.

Obraz zatytułowany pozbyć się ekstremalnych skurczów tylnych rano krok 10

pięć. Zastosuj lód. Cooloterapia działa cudownie na napiętych mięśniach. Odzyskuje ból, usuwa obrzęk i zmniejsza zapalenie tkanek.

Zastosuj lód podczas obciążania bólu, 3 razy dziennie (rano, dzień i wieczór przed snem) przez 15-20 minut. Uważaj, aby nie stosować go bezpośrednio na skórę (użyj szmaty lub innej ochrony), i nie stosować go dłużej niż jest to zalecane, albo nie czyni z nim - możesz przynieść się do odmrożenia.

Należy pamiętać, że lód nie pomaga w bólu pleców spowodowanym podrażnieniem nerwów.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów pleców rano krok 11

6. Spróbuj ciepło. Kiedy ostry ból wycofał się, a twój stan stał się bardziej stabilny, spróbuj zastosować ciepło. W tym czasie proces odzyskiwania jest już pod. Kompress termalny jest relaksujący mięśnie i stymuluje lokalne nerwy, zapewniając kojący efekt, rozszerza również naczynia krwionośne, co prowadzi do lepszego obiegu..

Jednym ze sposobów użycia ciepła jest przyjęcie gorącej duszy rano. Aby osiągnąć najlepsze wyniki w tym samym czasie, wykonaj ćwiczenia rozciągające: przechyl w tył, aby woda wpadła bezpośrednio do bolesnego obszaru pleców, a następnie pociągnąć ręce i spróbować dotknąć palców, bez powodowania bólu. Dwadzieścia minut prysznic zapewni ulgę przez następne kilka godzin.

Możesz także spróbować użyć ogrzewania elektrycznego w nocy przez 15-20 minut. Jeśli nie masz urządzenia elektrycznego, możesz ogrzać żelazko ręcznika i trzymaj go na plecach.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów tylnych rano kroku 12

7. Wykonaj ćwiczenia rozciągające. Gdy poruszył się ostry ból, możesz zacząć robić ćwiczenia. Poprawi to przepływ krwi do uszkodzonego obszaru i przyspieszy swój odzyskiwanie. Będzie również wzmocnić twoją szyję, ramiona i plecy i zwiększyć wytrzymałość i elastyczność. Ponadto w przypadku chorób zwyrodnieniowych ćwiczenia pomoże Twoim niestabilnym kręgosłupiemu uzyskać więcej wsparcia od mięśni.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dla Twojej sprawy. Niektóre ćwiczenia mogą powodować większe szkody dla mięśni i dysków.

Zacznij od bardzo łatwych ćwiczeń i stopniowo zwiększają intensywność. Zacznij od rozgrzewki, aż poczujesz niewielkie napięcie, a następnie przytrzymaj miejsce przez 2-5 sekund, zanim powoli powróci do pierwotnej pozycji. Powtórz 3 razy. Nie działaj przez ból.

Obraz zatytułowany pozbyć się ekstremalnych skurczów tylnych rano krok 13

osiem. Skuć się łatwy do masażu. Kiedy wyjdziesz z łóżka rano, nie spiesz się i przegapisz mięśni lędźwiowych palców. Rozluźni się mięśnie, zwiększają przepływ krwi i wyrzuca endorfiny, mediaty chemiczne, które działają na organizm jako naturalni.

Aby osiągnąć najlepsze wyniki, poświęcić od 10 do 15 minut, aby masować plecy. W razie potrzeby powtórz go przed snem.

Metoda 3 z 4:

leczniczy traktowanie

jeden. Zacznij od Paracetamol. Z lekkim lub umiarkowanym bólem lekarz może polecić od sprzedaży paracetamolu bez receptury (znanej również jako acetaminofon). Zwykła dawka to 1 tablet 3 razy dziennie po posiłkach.

Jeśli jesteś stale akceptowany przez paracetamol, możesz dodać lek do tłumienia kwasu, na przykład omeprazolu lub ranitydyny (20 mg i 150 mg 2 razy dziennie). Dowiedz się od swojego lekarza, jeśli będziesz pasował do tego dodatkowego narkotyku.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów z tyłu rano krok 15

2. Spróbuj leków przeciwzapalnych. Jeśli Paracetamol nie radzi sobie z bólem, będziesz potrzebował, co pomaga, gdy zapalenie. Możesz spróbować 400 mg Ibuprofenu 2 razy dziennie lub 500 mg 28 razy dziennie. Wszystkie są dostępne w aptece bez przepisu, ale nadal musisz skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz regularnie jeździć.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów z tyłu rano krok 16

3. Ucz się od lekarza o lekach przeciwpasmicznych. Jeśli skurcze są zbyt silne, może być konieczne przyjmowanie środka antypazjowego w połączeniu z lekiem przeciwzapalnym. Porozmawiaj z lekarzem. Zwykła dawka wynosi 5-10 mg baclofen 3 razy dziennie lub 2 mg teizanidyny 3 razy dziennie.

Aby osiągnąć najlepsze wyniki, podejmować leki przeciwzapalne natychmiast po kolacji, a następnie antyspazmodyczne tuż przed snem. Więc możesz pomóc kontrolować poranne spazmy.

Metoda 4 z 4:

Alternatywne zabiegi

jeden. Spróbuj akupunktury. Akupunktura, naturalna chińska metoda leczenia, przy której igły wkładka w niektóre części ciała są znane od wielu lat. Uważa się, że uwalnianie naturalnie produkowanych opioidów, wysyłając sygnał do układu nerwowego, który następnie uwalnia hormony i substancje neurochemiczne. Aby rozpocząć, spróbuj odwiedzić 2-3 razy w tygodniu.

Dowiedz się w swojej firmie ubezpieczeniowej. Wiele pakietów pokrywa leczenie akupunktury.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów powrotnych rano krok 18

2. Zdobądź profesjonalny kurs masażu. Masaż terapeutyczny może być szczególnie przydatny dla osób z przewlekłym, niespecyficznym bólem i spazmami. Jednocześnie może złagodzić niepokój i depresję.

Terapia masażu jest szczególnie skuteczna w spazmach tylnych wynikających w czasie ciąży. Szukaj lekarza, który ma doświadczone doświadczenie masażu.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów z tyłu rano krok 19

3. Odwiedź manualną terapeutę. Pracownicy fizyczni są specjalnie przeszkoleni przez kręgosłup, co poprawia ograniczenia mięśni wokół niego i zwiększenie jego elastyczności. Regularne wizyty w ramach terapeuty wraz z ćwiczeniami i innymi procedurami medycznymi mogą przynieść korzyści i zmniejszyć ból i spazmy.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów z tyłu rano krok 20

cztery. Dowiedz się o technice Aleksandra. Ta forma terapii uczy ludzi do poprawy ich postawy, co pomaga złagodzić ból i zwiększyć mobilność. Badania pokazują, że technika prowadzi do długotrwałego wyzwolenia z bólu i zmniejsza prawdopodobieństwo nabycia stałej niepełnosprawności.

Obraz zatytułowany pozbyć się skrajnych skurczów pleców rano krok 21

pięć. Zwróć uwagę na swoją dietę. Specjalna dieta ze skurczów nie istnieje, ale prawidłowo jeść zdrową żywność dla mięśni, kości i ogólnego zdrowia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, jeśli wątpisz, że powinieneś jeść.

Niektórzy ludzie z bólu pleców mogą pomóc w witaminie B-12, witaminy D, magnezu i kapsycyny. Wiele z nich ma właściwości przeciwzapalne. Rozważmy zdolność do przyjmowania dodatków oprócz zwiększenia konsumpcji ze zdrowym odżywianiem.