Jak używać tabeli inwersji: 9 kroków

Tabela inwersji jest przeznaczona głównie do usuwania bólu z tyłu. Tabela ma na celu stworzenie przy pomocy grawitacji pewnej siły rozciągającej w kręgosłupie i miednicy, co pomaga usunąć napięcie w sprężonych połączeniach, dyskach międzykręgowych i nerwach. Zwykle terapia inwersji zakłada leżące na stole pod kątem kąt, ale nie pionowo w dół głowy. Chociaż skuteczność tabeli inwersji w leczeniu bólu pleców nie jest wystarczająco zbadana, istnieją oddzielne dowody, że pozwala na co najmniej krótkoterminowe ulepszenia. Jednakże terapia inwersji wpływa na krew krwi (w szczególności zwiększa przepływ krwi do głowy), więc należy zachować ostrożność pacjentom z nadciśnieniem, jaskrą i chorobami serca.

Kroki

Część 1 z 2:

Korzystanie z tabeli inwersji w domu

jeden. Zrozumieć możliwości stołu i jej ograniczeń. Konieczne jest wyraźne zdanie sobie sprawę, że tabela inwersji w żaden sposób nie zastąpi konsultacje i leczenie, które można uzyskać z terapeuty, ortopedycznego, chiropraktyki lub fizjoterapeuty. Chociaż niektórzy lekarze zalecają korzystanie z tabeli inwersji, a nawet mają go w biurze, nie ma niezawodnych dowodów, że ta tabela pomaga pozbyć się żadnych chorób i zaburzeń kręgosłupa w długim okresie. W związku z tym terapia inwersji jest lepsza do rozważenia jako środek krótkoterminowy, który pomaga złagodzić ból pleców i ishigia.

W przeciwieństwie do butów grawitacyjnych i ramek inwersji, tabela inwersji nie musi zawiesić głowy. Tabela umożliwia wygodne położenie na plecach i stopniowo zwiększaj kąt nachylenia.
Ponieważ lokalizacja głowy jest dłuższa niż kilka minut, prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, zwłaszcza w głowie i oczach, tabela inwersji powinna być bardzo ostrożna, aby użyć tych, którzy mają chore oczy (jaskra, odłączenie siatkówki), wysokie ciśnienie krwi, który cierpi migrenę lub doznał skoku.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji Krok 2

2. Zainstaluj tabelę inwersji na otwartym obszarze. Tabele inwersji do użytku domowego stosunkowo niedrogie (od 12 do 40 tysięcy rubli) oraz takie biurko można kupić w sklepie sprzętem medycznym. Po dostarczeniu stołów do domu przygotuj wystarczająco dużo przestronnego miejsca, aby nie uderzyć niczego głowy ani nie uzyskać innych szkód lub obrażeń. Lepiej jest umieścić tabelę na bezpiecznym dywaniku lub macie, tak że jest stabilny i nie poślizgnął się na podłodze.

Pomyśl o zainstalowaniu tabeli inwersji w piwnicy, na poddaszu, w relaksującym pokoju lub garażu - gdzie będzie co najmniej jeden metr wolnej przestrzeni wokół stołu.

Idea tabeli inwersji nie jest nowa. Najwyraźniej terapia inwersji istniała w czasach "Ojciec Medicine" Hipokrates (około 400 do naszej Eej), który pozostawił jej dowody.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji Krok 3

3. Dostosuj wysokość tabeli inwersji. Wysokość tabeli inwersji jest zmiana, co pozwala na osiągnięcie maksymalnego efektu, więc nie żałuj czasu i dostosuj tabelę, aby do ciebie zbliżył się. Większość tabel inwersji jest wyposażona w szynę wysokościową, która jest ustalona przez specjalną śrubę. Po zainstalowaniu żądanej wysokości nie zapomnij szczelnie obrócić śrubę.

Ostrożnie zbadaj instrukcje, ponieważ tabela inwersji nie może zbliżać się do zbyt wysokich lub niskich ludzi. Instrukcje powinny obejmować zakres wzrostu, który jest bezpieczny w użyciu tej tabeli inwersji.

Terapia inwersji jest jedną z metod trakcji (ciągnięcie) kręgosłupa i czasami zaleca się zmniejszenie ciśnienia z takimi uszkodzeniami, takimi jak przepukliny i dyski międzykręgowe.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji Krok 4

cztery. Zacznij od minimalnych kątów przechyłu. Wyobraź sobie, że tabela inwersji jest konwencjonalnym łóżkiem, który może być przechylony pod różnymi kątami do poziomej, do prawie pionowej. Jeśli nie masz doświadczenia w obsłudze tabeli inwersji, zacznij od małego kąta przechyłu (na przykład, 10 stopni) i kłamiesz, aby głowa znajduje się pod nogami. Jeśli zaczniesz ze zbyt dużym kątem, może prowadzić do zawroty głowy i bólu głowy ze względu na ostry przypływ krwi do głowy.

Kiedy przyzwyczaisz się do nowych doznań i zmiany krążenia krwi i ciśnienia krwi, przejdź do stopniowego wzrostu kąta nachylenia przez długi czas. Na przykład, jeśli używasz tabeli dziennie, możesz zwiększyć kąt nachylenia o 5 stopni co tydzień.

Jak podłączyć pas bezpieczeństwa, aby wyeliminować włączenie tabelioLech Corners.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji Krok 5

pięć. Powoli podnieś stół i zablokuj stopy. Po zainstalowaniu odpowiedniej wysokości i kąta nachylenia, leżeć na tabeli inwersji, dzięki czemu spojrzenie skierowane jest do sufitu. Potem będziesz musiał trochę podnieść i usiąść, aby naprawić stopy i kostki za pomocą pasów. Jest to wygodniejsze do zrobienia boso, ale umieścić wygodne buty. Następnie podnieś ręce nad głową, wyprostuj i przekazuj tabelę ponownie wyciekł pod kątem zainstalowanym wcześniej i spróbuj zrelaksować się w odwróconej pozycji podczas zaplanowanego czasu.

Dopóki nie opanujesz tabeli inwersji, poproś kogoś, kto pomoże i kontrolować swoje działania, zwłaszcza jeśli masz dużą sylwetkę, a mobilność i elastyczność są ograniczone.

Prawdopodobnie poczujesz się jak mięśnie, ścięgna, pakiety i stawy nóg, a lędźwią rozciągają się, chociaż nie powinno powodować bolesnych odczuć. Jeśli ból pleców powstał w wyniku szczypienia nerwu lub ściskania facet kręgosłupa, umiarkowane ciągnięcie kręgosłupa na tabeli inwersji pomoże osiągnąć szybką ulgę.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji Krok 6

6. Stopniowo zwiększaj częstotliwość i czas trwania zajęć. Zidentyfikuj optymalny czas trwania (jak również najbardziej odpowiedni kąt nachylenia) klas na tabeli inwersji. Niektóre są wystarczające na trzy 15-minutowe sesje w tygodniu, podczas gdy inne preferują częstsze i długotrwałe klasy. Najważniejsze jest to, że ma pozytywny wpływ na stan. Z reguły, tabela inwersji nie powinna być stosowana częściej niż 3 razy dziennie lub leżą na nim dłużej niż godzinę na jedno zawód. Optymalna częstotliwość i czas trwania sesji są określane przez wiele czynników.

Aby rozpocząć, spędzić nie więcej niż 5 minut na tabeli inwersji, nawet jeśli czujesz się normalnie i nie masz żadnych skutków ubocznych. Możesz stopniowo zwiększać czas, ale natychmiast zatrzymaj sesje, jeśli poczujesz wzmocnienie bólu pleców lub zamiatanie bólu w nogach (Ishias).

Większość ludzi zbliża się do kąt nachylenia między 20 a 60 stopniami - słuchaj swojego ciała i nie przeciążaj go.

Część 2 z 2:

Profesjonalna pomoc

jeden. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Jeśli doświadczasz umiarkowanego lub silnego bólu pleców, który trwa dłużej niż tydzień, a twój stan się nie poprawia (ani gorzej), zarejestruj się do lekarza. Chociaż terapeuta nie specjalizuje się w kręgosłupie, zbada cię, wyślemy do badań rentgenowskich i wykluczy prawdopodobieństwo poważnych chorób i urazów, w których może być wymagana opieka medyczna. Chociaż lekarz jest mało prawdopodobne, aby polecić Ci korzystanie z tabeli inwersji, zapytaj go, czy jest bezpieczny, aby użyć tej tabeli w swoim przypadku.

Tabela inwersji nie powinna być stosowana w następujących przypadkach: ciąża, przepuklina (brzuszna przerwa brzuszna), jaskra, odłączenie siatkówki, zapalenie spojówek, nadciśnienie, przeniesionym skok lub cios serca, osłabiony krążenie krwi, uszkodzenia rdzenia kręgowego, rozproszony stwardnienie, stawy stawów (reumatoidalne zapalenie stawów), osteoporozy (kruche kości), niezrozumiałe złamania, scolioza (krzywizna kręgosłupa), średnie zakażenie ucha, ciężka otyłość.
Jeśli masz walki zawroty głowy, terapia inwersji powinna być praktykowana ostrożnie i pod przewodnictwem lekarza.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji Krok 8

2. Skontaktuj się z Chiropraktyką. Kręgarze specjalizują się w kręgosłupa i bólach z tyłu, a z reguły mają doświadczenie pracujące z tabelą inwersji (w przeciwieństwie do większości przedstawicieli medycyny tradycyjnej). Niektórzy kręgarzy mają nawet tabelę inwersji w swoim biurze, aw tym przypadku możesz spędzić sesje testowe przed zakupem stołu. Jeśli kręgarz uzna, że terapia inwersji jest w stanie Ci pomóc, poproś o to, aby polecić odpowiednią częstotliwość klas, ich czas trwania i optymalne kąty nachylenia.

Zwykle kręgarzy używają terapii inwersji w celu zwiększenia efektu specjalnego rodzaju terapii ręcznej, tzw. Korekta kręgosłupa, ponieważ terapia inwersji pomaga zmniejszyć ciśnienie na stawach kręgowych, a tym samym normalizować ich ruch. Zanim będziesz mógł korzystać z tabeli inwersji, może potrzebować korekcji kręgosłupa lub innego leczenia.

Kręgarze często zalecają terapię inwersji w problemach z płyt międzykręgowych (ich występ, przerwę lub przepuklinę). Objawy podobnych problemów obejmują ostry ból pleców, ból bólu w pośladkach lub nogach (ishias), osłabienie i drętwienie w nogach.

Obraz zatytułowany Użyj tabeli inwersji Krok 9

3. Poproś lekarza, aby skierować cię do fizjoterapeuty. Wielu fizjoterapeutów znosi również terapię inwersji i stosuje go do rehabilitacji kręgosłupa (w szczególności region lędźwiowy). Fizjoterapeuta będzie cię edukować ze specjalnymi ćwiczeniami, które pozwolą na rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni pleców, a także doradza o terapii inwersji. Rozciąganie i relaks mięśni pleców przed sesjami terapii inwersji zwiększy skuteczność tych sesji.

Fizjoterapeuta może zwiększyć rozciąganie kręgosłupa na tabeli inwersji, umieszczając dodatkową wagę na górnej połowie ciała. Nie próbuj tego zrobić, bez kontroli przez lekarza.

Wystarczająco sosno, aby zacząć angażować się w terapię inwersji pod kierunkiem fizjoterapeuty lub innego wykwalifikowanego specjalistka, który kształci Cię główne umiejętności i pomóc ustalić, czy powinieneś kupić tabelę inwersji i kontynuować zajęcia w domu.

Rada

Podczas korzystania z tabeli inwersji należy nosić wygodne ubrania i buty na koronkach.
Aby rozciągnąć mięśnie i poprawić krążenie krwi, niektóre stosują rytmiczny przerywany rozciąganie. Ta metoda leży w słabym kołyszaniu tabeli inwersji podczas sesji. Jeśli masz poważny ból pleców, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem tej metody.
Przed zakupem tabeli inwersji należy skonsultować się z chiropraktyką lub fizjoterapeutą, na którą stół jest lepszy dla Ciebie.

Ostrzeżenie

Tabela inwersji nie powinna być stosowana podczas ciąży, osteoporozy, jaskra, choroby serca lub wysokiego ciśnienia krwi. W takich przypadkach terapia inwersji może pogorszyć stan.