Jak schudnąć

Kroki

2

Jedz więcej świeżych owoców i warzyw. Owoce zagęszczają pragnienie słodkiego, ponieważ zawierają naturalny cukier, a świeże warzywa napełniają żołądek szybciej. Owoce i warzywa zawierają włókno, które pomagają szybko zaspokoić.Poniżej przynosimy wskazówki, które pomogą Ci jeść więcej owoców i warzyw.

3. Jedz więcej zbóż ziarna i mniej prostych węglowodanów. Chleb i makaron wykonany z pszenicy pełnej ziarna, płatków owsianych, tyłek i brązowego ryżu są doskonałymi źródłami składników odżywczych i energii. W połączeniu z żądaną ilością białka i warzyw te zboża mogą tworzyć dietę pełnoprawną.

cztery

Zacznij karmienie dowolnego systemu. Jeśli lubisz myśl diety, czy nie chcesz zaplanować swojej diety, spróbuj jeść na nowym systemie i uprawiać sport.

pięć. Wykluczyć sól z diety. Im więcej soli zużywa osobę, tym więcej płynu jest trzymany w organizmie, a to może powodować obrzęk i przyrost masy ciała. Na szczęście ta waga może szybko się pozbyć później, więc aby zresetować małą wagę, wystarczy zacząć jeść mniej soli.

6. Nie pomijaj posiłków. Wiele osób uważa, że ​​jeśli przegapisz obiad lub kolację, będą stracą szybciej, ale naukowcy twierdzą, że ludzie, którzy jedzą trzy razy dziennie, schną szybciej niż ci, którzy tego nie robią. Jeśli przegapisz jedzenie, ciało przestaje stosować tłuszcz i zaczyna dzielić mięśnie. Mięśniowa tkanina spala więcej kalorii niż inni, więc po prostu się pogarszasz.

7. Nie pij słodkich napojów. Napoje z dodaniem cukru lub zawierającym cukier z natury, mają niską wartość odżywczą i dodaj dużo "Pusty" Kalorie. Nie pij soków owocowych ani innych słodzonych napojów. Nawet naturalny cukier zawiera kalorie, które kolidują z tobą, aby schudnąć. Jeśli nadal pijesz sok, pij go nie więcej niż 120 ml dziennie. Zamiast jakichkolwiek napojów słodzonych napoje nieśwychane kalorie. Oto przykłady napojów, które należy unikać:

2. Zapisz wszystko, co jesz w ciągu tygodnia. Udowodniono, że ludzie prowadzi dziennik żywności, średnio, schudnąć o 2,75 kilogramów więcej niż ludzie, którzy nie prowadzą pamiętnika. Uzyskaj wszystkie przydatne i szkodliwe. Pamiętaj o następujących kwestiach:

3. Określ ile kalorii dziennie, musisz jeść, aby schudnąć. Ważna jest nie tylko waga porcji. Im lepiej zajmiesz się wartością żywności produktów, tym łatwiej będzie, aby zjeść odpowiednią ilość żywności i wybrać szkolenie dla utraty wagi. Weź dziennik żywności i analizuj każdy przedmiot. Napisz wartość żywności naprzeciwko każdego produktu i podsumuj wszystkie kalorie dziennie.

cztery. Zrób plan mocy i trzymaj go. Zdecyduj, że będziesz miał ten tydzień, aby nie musiał stać na otwartej lodówce i myślisz, że wybierasz. Kup przydatne produkty do jedzenia sposobu, w jaki chcesz, i stopić menu kalorii.

pięć. Spożywać mniej kalorii niż wydatki. Jedynym prawdziwym sposobem na schudnięcie jest mniej kalorii, niż można spalić w ciągu dnia. Brzmi proste, ale wymaga stałości i pracy. Wymaga również wysiłku fizycznego. Jeśli chcesz schudnąć i wzmocnić zdrowie, musisz zacząć grać w sportach. Spróbuj rozpocząć ćwiczenia na pół godziny 3-5 razy w tygodniu.

6. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie. Woda ma podwójną akcję: Usuwa ciało cieczą i wypełnia żołądek bez kalorii. Średnio mężczyźni powinni pić 3 litry napojów dziennie, a kobiety - 2,2 litra.

2

Spróbuj zaangażować się na symulatory w hali. Możesz użyć bieżni, elipsoidy, roweru, symulatora wioślarskiego lub stepper. Zacznij od krótkiego treningu i stopniowo zwiększyć czas trwania. Dodaj ładunek za pomocą ustawień symulatora, gdy ciało staje się rusterior.

3. Zapisz się do działań z ładunkiem aerobowym. Możesz przejść do klasycznego aerobiku lub spróbować innych klas grupowych. Pomogą ci nie stracić motywacji, ponieważ nie zrobisz jednego, więcej ruchu i schudnąć. Rozważ następujące typy sportów:

cztery. Uzupełnij szkolenie energetyczne. Zacznij od małego: jeden lub dwa piętnastominutowe treningi tygodniowo, wystarczy, aż poczujesz, że ci się podoba. Nie koncentrują się na indywidualnych mięśniach - wykonaj ćwiczenia na dużych grupach mięśniowych, aby spalić więcej kalorii i schudnąć. Oto kilka przykładów takich ćwiczeń:

pięć

Zacznij angażować się w niektórych aktywnych sportu. Jeśli nie lubisz po prostu robić ćwiczenia, znajdź lekcję, którą musisz zrobić z prysznicem, a który sprawi, że będziesz przenieść więcej. Zbierz drużynę piłki nożnej lub koszykówki i baw się z przyjaciółmi od czasu do czasu.

2. Znajdź sposób na radzenie sobie z produktem do dowolnego produktu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do dużych przekąsek i hojnych porcji, usiądź na diecie i uprawiać sporty, prawie nie lubisz. Jednak nauczysz się kontrolować swoje pragnienia i porzucić ciasto lub tłustego hamburgera, jeśli złożysz pomysłowość.

3. Jeść w domu. Jeśli jest w kawiarni, bardzo po prostu jedz dodatkowo. Żywność, która jest podawana w zakładach gastronomicznych, jest zwykle bardziej tłustą i słoną, a on zmniejsza dietę nie. Ponadto część jest często znacznie więcej niż w domu. Zamiast iść gdzieś jeść, przygotować jedzenie w domu.

cztery. Na śniadanie jeść owsiankę. W wyniku badań stwierdzono, że ludzie, którzy jedzą na owsiankę śniadaniową, są znacznie łatwiejsze do schudnięcia niż ci, którzy jedzą coś innego. Rozpocznij dzień od owsianki bogatej w włókno i składniki odżywcze (na przykład z płatkami owsianymi).

pięć. Spróbuj schudnąć na spór. Jeśli obiecujesz komuś, aby schudnąć na pewną liczbę kilogramów do określonej daty, będziesz musiał zapłacić, jeśli nie trzymasz słowa. Można uzgodnić z przyjaciółmi lub korzystać z odpowiednich witryn.

6. Od czasu do czasu pozwól sobie się zrelaksować. Jeśli zostałeś zaproszony na imprezę lub masz specjalne wydarzenie, pozwól sobie zrobić coś szkodliwego, ale nie zezwalaj na regularne powtórzenie takich sytuacji. Jeden relaks nie powinien zepsuć diety i zakłócić tryb szkoleniowy. Wróć do reżimu, nawet jeśli wycofałeś się z niego przez jeden lub dwa dni.

• Pij wodę przed i po jedzeniu.
• Jaką dietę wybierasz, jeść powoli. Nauczy cię mniejszej liczby żywności.
• Jeśli zauważ, że waga zaczęła rosnąć, nie martw się - może to być waga mięśni.
• Idź na długi spacer w tym czasie, w którym najbardziej lubisz.
• Nie jedz co najmniej godzinę przed snem i pić mnóstwo wody. Będziesz musiał częściej iść do toalety, ale pomoże to uratować ciało przed nadmierną wagą. Zacznij wykonać proste ćwiczenia, a jeśli masz krokomierz, przejdź co najmniej 5 tysięcy kroków dziennie.
• Zjedz swoją pracę domową. Jeśli jesz poza domem, będziesz trudny do kontrolowania rozmiaru części, a będziesz jeść więcej niż planowany. Spróbuj wziąć połowę restauracji serwującą dom i zaniknij jedzenie następnego dnia. Ważne jest, aby odłożyć połowę przed przystąpieniem do jedzenia, aby nie mieli pokusy do jedzenia wszystkich.
• Ważone codziennie, a następnie obliczyć średni tydzień w tygodniu. Spróbuj stopniowo zmniejszyć wagę co tydzień. W pewnych tygodniach waga może wzrosnąć, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą (wynika to z opóźnienia wody w organizmie ze względu na cykl miesiączkowy), z przyczyn niepowiązanych z całym życiem.
• Jeśli odmówisz cukru, możesz stracić do 3 kilogramów tygodniowo.
• Jeść tylko przydatne tłuszcze. Jeśli gotowałeś na oleju, włóż łyżeczkę oleju oliwnego lub rzepaku. Jeśli olej musisz smakować, zastąp go przyprawami i octem.
• Jeśli karmisz piersią, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz schudnąć. Szybka utrata wagi może prowadzić do zmniejszenia mleka.
• Dobre zdrowie jest konsekwencją nie tylko utraty wagi. Obniżanie ludzi często chcą pozbyć się nie tylko z nadmiernej masy, ale także złych nawyków i nieprzyjemnych doznań. Słuchaj siebie i zacznij robić to, co pozwala czuć się dobrze. Nie jesteś tylko liczbą na skalach.
• Nie obiad nie później niż godzinę przed snem. W nocy ciało traci mniejszą wagę, ponieważ spoczywa i nie spala tak dużo kalorii jak dzień, kiedy się poruszasz.
• Spróbuj przejść co najmniej 10 000 kroków dziennie.

• Nie głoduj.
• Nie musisz schudnąć, jeśli twoja waga jest normalna. Proszę zaakceptować fakt, że twoje ciało może wyglądać tak i pomyśl o zdrowiu, a nie idealnym.
• Nie tracą wagi więcej niż 0,5-1 kilogramów tygodniowo. Szybka utrata wagi może prowadzić do utraty masy mięśniowej, a nie tłuszcz. Ponadto komplikuje proces utrzymania wagi na dłuższą metę.

• Zdrowa żywność
• Krokomierz
• Odtwarzacz mp3
• Dobre buty sportowe
• Trener osobisty
• Dziennik
• Wyposażenie sportowe